ваши отзывы

Нашел в интернете, как думаете пойдет?

Тренинг:

Я рекомендую 4-х разовые тренировки в неделю. На мой взгляд, это лучшая схема для наращивания массы. Мышцы брюшного пресса прорабатываются вначале тренировки.

Понедельник - грудь, трицепс.

Жимы лежа 3 Х 8 - 10
Жимы на наклонной скамье 3 Х 8 - 10
Разведение рук с гантелями лежа 3 Х 8 - 10
Отжимания на брусьях 2 Х 8 - 10
Трицепсовая тяга вниз на блоке 3 Х 8 - 10

Вторник - спина, бицепс.

В наклоне, тяга гантелей к поясу 4 Х 10
Сидя, тяга на блоке 3 Х 8 - 10
Наклоны с отягощением (good mornings) 2 Х - 12
Сгибания рук со штангой 3 Х 8 - 10
Сгибания рук на скамье Скотта 3 Х 8 - 10
Сгибания рук с гантелями сидя 3 Х 8 - 10

Среда - отдых.

Четверг - ноги.

Приседания 3 Х 8 - 10
Жимы ногами на тренажере 3 Х 8 - 10
Сгибания ног на тренажере 3 Х 8 - 10
Разгибания ног на тренажере 3 Х 12
Подъемы на носки, сидя 4 Х 15
Подъемы на носки в наклоне, с партнером на спине 4 Х - 15

Пятница - плечи, предплечья

Жимы штанги из-за головы 4 Х 12
Подъемы рук вперед 3 Х 8 - 10
Подъемы рук через стороны 3 Х 8 - 10
Жимы гантелей 3 Х 12
Шраги с гантелями 3 Х 15
Сгибания запястий 2 Х 20
"Молотковые" сгибания 3 Х 8 - 10

Всем доброе время суток! Подскажите что за х!?
Не растет 5ый кубик на прессе, все остальные уже видны хорошо, а 5ый цуко как будто не развит! Хотя качаю разными методиками и косые, и повороты пробовал. Кто что знает о подобном?

Если есть живот и бока но не большие , и употреблять жиросжигатель и ходить на тренеровки то за какой срок пройдет все?

Как быстро накачать прес??????????????????

мой вес 66 кг.-сколько раз и по сколько грамм нужно его принимать??

...и если принимать вместе с креатином???

Рост 182-183 вес 73 , новичок ББ , хочу заниматься по этой программе 2-3 месяца потом хочу включить становую+ приседания , подскажите если что не так ...

Понедельник.

Упражнения на спину :
1)Тяга к груди широким хватом за голову
2)Тяга груди сидя на хамере
3)Шраги

Упражнения на трицепс:
1)Жим узким хватом
2) Блочная тяга стоя

Пресс

Среда:

Упражнения на грудь:
1)Жим лежа
2)Жим на наклонной

Упражнения на бицепс:
1)Сведение рук с грифом
2)Сведения рук с гантелями

Пресс

Пятница

Ноги:
1)Сгибания/Разгибание ног на тренажере
2)Жим телеги

Плечи:
Жим на тренажере типа хамер верх
Разведение рук на наклоне

Пресс

скажите может стоит что-то изменить? добавить , буду благодрен

посоветуйте хороший жиросжигатель если не трудно цену примерно скажите )

непомню когда я ломал руку,но она у меня сломаная была и я сейчас не могу нормально бицуху качать с большими весами кисть болеть начинает.че мне делать?

как вы думаете можно ли совмещать тренажерный зал с боевым самбо?

покупал диск с тренингом год назад там вот такая прога. как вы думаете норм? этот трененг называется (Для построения сексуального тела). может поэтому там спина мало задействована но
я думаю можно самому добавить?
Неделя 1-4. Понедельник: бедра и брюшной пресс
Неделя 1-4. Среда: грудь и трицепсы
Неделя 1-4. Пятница: плечи и бицепсы

Неделя 5-8. Понедельник: бедра и спина
Неделя 5-8. Среда: плечи и трапеции
Неделя 5-8. Четверг: грудь и брюшной пресс
Неделя 5-8. Пятница: бицепсы и трицепсы

Неделя 9. Восстанавливающая неделя - полный отдых

Неделя 10-13. Понедельник: бедра и брюшной пресс
Неделя 10-13. Среда: грудь и трицепсы
Неделя 10-13. Пятница: плечи и бицепсы

Неделя 14-17. Понедельник: бедра и спина
Неделя 14-17. Среда: плечи и трапеции
Неделя 14-17. Четверг: грудь и брюшной пресс
Неделя 14-17. Пятница: бицепсы и трицепсы

Тоисть качать все мишци за одну тренировку

Через какое время после тренировки, надо закрывать углеводное окно

что помогает от угревой сыпи после применения оральных стероидов?

Не могу выбрать наилучшею прогу,Заниматься ли мне по Фалеевской проги:Пн;Присед 5по5 вт:жим 5по5 ср:Турник 5по5 четверг:легкий присед пятница:легкий жим.Или же по другой:Пн:Присед,Жим,Брусья,Турник
Ср:Присед.Тяга.Турник Пятница:Присед,Жим,Брусья,Мертвоя тяга. все упражнения в 5 подходов с 10 раз по снижающей.Цель тренировок набрать массу,увеличить силу.Люди с опытом помогите с выбором!

.

решил пойти в тренажорный зал до етого занималса брусьями и турником!дайте совет нахот хоошего питания!

как вы восстанавливаетесь после болезни ... и что делаете во время, чтоб меньше потерять

привет подскажите что за бред
2 тренировки назад я выжал от груди 80кг 5 раз и 2 помогли а сейчас максимум 70 гдето раза 4

или на бицепс со штангой брал 45 а сейчас 40 с большим трудом делаю

приседал 110-120 а сейчас 90
куда делись силы ?
что делать

можно ли качать грудь три раза в неделю?