спрашываю потому что в городе ниде не продаються брусья (чтобы дома установить)...
из чего можна зделать и дома?

Подскажите пожалуйста, при весовых категориях 75кг и 82,5кг соответсвенно, какие должны быть результаты на БЕЗ ЭКИПИРОВОЧНЫХ соревнованиях, чтобы получить III, II, и I разряды и что для этого необходимо?
Заранее спасибо

Пишите кто как строит собственный тренировочный цикл и какова его продолжительность? И какие фишки при этом используете?

Делитесь мнениями!!!

Как тренировать и укрепить свой хват?

Здравствуйте. Рассказываю. Год ходил в спорт зал. Помимо занимался спортом (рукопашный бой). Не было сил совмещать и пришлось качалку бросить. Прошел год - понял что для рукопашки и сила нужна. Купил абонемент в зал - все результаты прошлого года на 0. Как я понимаю начинать надо все заново. Мне наверное надо делать только базовые упражнения как я понимаю - жим, присед, становая. Сейчас пока делаю только гантели и присед. Вот хочу чисто на базу перейти - на данный момент (уже месяц занятий) присед 85кгX13 раз 4-5 подходов делаю. МНЕ 16 лет Рост 188 Вес 90кг. Помогите составить программу на 3-4дня. Вот мое расписание - ПН,СР,ПТ - тренировка, а в качалку хожу ВТ-ЧТ-СБилиВС.
Как мне рассчитать вес и подходы для становой тяги? Сколько делать присед и какой вес, и как его увеличивать а то месяц уже один и тот-же вес. Жим вообще слабый очень - гриф+2блина по 5кгX15раз 3подхода. Помогите составить программу на 3вида этих. И рассчитать веса и подходы. Очень хочется нарастить нормальный жим от груди...
ЗАРАНЕЕ ОГРОМНОЕ СПАСИБО!

Привет всем. Я КМС по греко- римской и вольной борьбе. На соревнованиях Я получил очень серьезную травму ноги (повреждение нерва) и лежал не мог ходить 7 месяцев. Пока лежал набрал вес до травмы было 112кг сейчас 150кг. Помогите скинуть вес без кроса поскольку нога еще полностью не выздоровела!!!

Тренер попросил узнать - сколько по продолжительности можно пить креатин (месяц, два, три)? Кто-нибудь знает точно?

У многих людей,занимающихся дома,есть проблема:нет штанги.Как качать грудь?Давайте дадим свои варианты решения проблемы

Ребят, у меня такая проблемка - я хочу нарастить мышцы, но при этом хочу свести массу тела к минимуму. какие советы?

подскажите пожалуйста, как правильно отжиматся на пальцах (или какие еще есть способы), чтобы укрепить (мои длинные и худенькие) пальцы?

Цикл Верхошанск кто пробовал....каковы результаты

Cмотря на многих пауэрлифтеров различного уровня часто можно заметить значительное отставание жима лежа от приседания и тяги. Бытует мнение, что проще победить много приседая и выполняя тягу Но как показывает практика, все великие чемпионы-пауэрлифтеры обладают ровными показателями во всех движениях или имеют одно движение чуть сильнее.

Посмотрите на результаты лучших пауэрлифтеров мира Эдди Казна (жим 260 в категории 1 10), Алексея Сивоконя (жим 200 в 67.5 кг), Кирк Карвовски (260 в категории 125), лучших российских атлетов - Алексея Ганькова (245 в 110), Константина Павлова (170 в 56). Именно эти спортсмены считаются сильнейшими в сумме троеборья, и также или близки к рекордам, или рекордсмены в жиме лежа. Поэтому переборите свои предрассудки по поводу того, что жим является второстепенным упражнением и не сильно влияет на сумму троеборья. Часто бывают случаи, когда один атлет выигрывает по 15 кг в приседе и тяге, а затем проиграв 35 кг в жиме уступает и в сумме троеборья.

Существует много различных подходов и методик тренировок, но качественным показателем правильности тренировочного процесса является результат, который показывают спортсмены на соревнованиях. Ниже приведенная методика успешно используется в клубе «Мускул-Спорт» в Москве, где тренируется большинство членов сборной Москвы. Также показателем правильности методики тренировок является ее действие не на двух-трех сверх одаренных генетически спортсменов, а на всех. Не секрет, что если атлет имеет от природы одаренность, то занимайся он по какой-либо методике, все равно прогресс будет. Важнее, чтобы методика тренировок помогала тем, кто наоборот не одарен к данному движению. В нашем клубе в настоящее время тренируется одновременно 12 человек, которые жмут более 200 кг на соревнованиях. Никитин (215 в 82.5), Рататаев (215 в 82.5 и 230 в 90), Дунаев (247.5 в 100), Фунтиков (200 в 90), Шароватов (210 в 90), Рыскаленко (210 в 90), Лебедев (210 в 100), Маланичев (220 в 110). Павлов (215 в 110), Фомин (255 в +125), Зеленин (256 в +125), а также автор этой статьи 230 в 1 10. Пример этих спортсменов является подтверждением правильности данной методики.

Многие атлеты выполняют один жим лежа не делая дополнительных упражнений, многие вообще жмут после приседаний и тяги, как бы в легкую. Это зачастую и является причиной слабого жима. Чтобы жать много, необходимо согласованное участие всех мышц. Поэтому нужно уделять внимание упражнениям на все эти мышцы. Но необходимо запомнить, что мышцы являющиеся главными в жиме лежа - дельтоиды и трицепсы, это маленькие мышцы не перегруженные в нашей постоянной жизни и не приспособленные к интенсивной нагрузке, поэтому не старайтесь их перегрузить выполнив больший объем тренировок. Необходимо и качественное восстановление после тренировок. Я рекомендую чтобы между тренировками 1 и 2 было не менее 72 часов отдыха. Можно, конечно, и тренироваться в форсированном режиме сокращая отдых, но задайте себе вопрос какая мышца более подвержена травмам восстановившиеся или перетренированная. Я считаю, что лучше иметь постоянный прогресс в течение длительного времени, чем выжать из себя все возможное за короткий период времени и потом всю жизнь посвятить общению с врачом и борьбой с болью. Если вы пришли на тренировку и чувствуете, что ваши мышцы болят после предыдущей тренировки и боль не проходит после разминки лучше отложите тренировку на завтра. Многие назовут вас лодырем и бездельником, но поймите, ваше здоровье в конечном счете нужно только вам и вашим близким. Часто тренеры пытаясь удовлетворить собственное тщеславие навязывают атлету нагрузки с которыми он не может справится.

Между рабочими подходами в жиме лежа необходимо отдыхать от 8 до 20 минут, многие этого не понимают говоря, что за это время мышцы остывают. Но давайте вспомним регламент соревнований, вы имеете три подхода, каждый из которых следует через 8-20 минут (8 - если в потоке выступают 6 спортсменов и 20 если 14). Как ваши мышцы будут работать в соревновательном режиме, не лучше ли привыкнуть к одному режиму на соревнованиях и тренировке.

привет))хотелось бы купить рубашку для жима лежа..кат 125 ....какую =не знаю...жму без прогиба...хват-средний-ближе к узкому...посоветуйте что-нибудь?

Ниже представлю месячный план тренировок. Составитель (точнее коректировщик) МСМК по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике Краснов А. Н. Г. Майкоп.

Сколько прибавили за цикл? Жим до и после,собственный вес до и после. делали какие-нибудь изменения? С фармой или без?

Как правильно отдыхать?) В сверхсокращенках, ВИТах например)
есть такая линейка "стоять<сидеть<лежать<спать"
а как быть с гиподинамией?)

Хотел бы услышать мнение по моей программе.
1 день
Приседание со штангой
2 разминочных
4х6 57,5 кг
Жим лежа 4х6 55 кг
Тяга в наклоне 4х6 47 кг
Предплечие 4х10 23 кг
Пресс (скручивание) 3х25 60 кг
2 день
Жим из-за головы
2 разминочных
4х6 32,5 кг
Бицепс стоя (ровной штангой) 4х6 27 кг
Голень стоя 4х8 68 кг
Боковой пресс с гантелями 4х20 20 кг в руку
3 день
Приседание со штангой
2 разминочных
4х6 62,5 кг
Жим узким хватом 4х6 45 кг
Становая тяга 4х6 55 кг
Шраги 4х10 20кг в руку
Хочу набрать массу без спорт пита)))
Выслушаю мнение ))) спасибо

Начать надо с того, что классическое подтягивание и подтягивание за голову это два совершенно разных движения. То и другое нацелены на спину, но на разные ее области.

Подтягивания за голову развивают, в основном, верх спины. Тут вся нагрузка ложится на мелкие мышцы, в том числе и на относительно слабую от природы круглую мышцу. Данный вариант действует только в том случае, если движение делается подчеркнуто медленно. Одновременно надо следить за тем, чтобы локти "смотрели" строго в стороны, иначе нагрузка "распылится" между трапециями, дельтами и бицепсами. Некоторые стремятся сделать хват как можно шире, но это ошибка. Такой хват приводит к опасному перерастяжению соединительных тканей плечевых суставов. В итоге суставы могут "разболтаться", а потом и травмироваться в жимах с груди стоя и лежа.

Подтягивания с касанием перекладины грудью делаются таким же, относительно нешироким хватом. Причина та же - безопасность. Впрочем, есть и другой аргумент в пользу среднего хвата - так широчайшие полнее напрягаются. Ну а если хват широкий, то они не могут по анатомической причине сократиться максимально. Вид хвата, практически, не сказывается на эффективности движения, так что выберите тот, что вам больше по душе: ладони от себя, узкий хват ладонями к себе или хват ладонями друг к другу на V-образном устройстве.

В нижней позиции хорошенько растяните широчайшие, но не висните на перекладине на одних руках. Следите за тем, чтобы даже внизу в широчайших оставалось хоть какое-то напряжение.

В целом это упражнение нацелено только на широчайшие, однако мало кто считает его результативным. Это мнение неверно. Мало толка бывает от подтягиваний потому, что культуристы не пользуются кистевыми ремнями. По этой причине нагрузку отбирают у широчайших бицепсы.

Стартовать лучше с подтягиваний до касания перекладины грудью - это серьезное базовое движение. Ну а подтягивания за голову оставьте на потом, когда начнете готовиться к соревнованиям. Новичкам стоит делать не больше 2 сетов из 6 полных подконтрольных подтягиваний. Потом попробуйте увеличить число сетов до 4-х. Когда осилите и эту задачу, начинайте поднимать число повторений. Когда добьетесь 12-ти во всех сетах, подвесьте на пояс отягощение. И начинайте всю схему с самого начала.

Арнольд Шварценеггер, Сила и Красота, январь 1997 г.

Как наивны бывают люди. Они жалеют собаку, которая пьет из лужи, не подозревая, что вода там порою чище, чем та, что течет из крана у них на кухне.Экологическая проблема сегодня отражена в капле воды. Промышленные отходы проникают глубоко в землю и смешиваются там с грунтовыми водами. Прежде чем попасть к нам в водопровод, эти воды проходят кое-какую очистку, однако до родниковой чистоты им далеко. Самое опасное в том, что вода с промышленными примесями часто не отличается ни вкусом, ни запахом. Вы пьете, как вам кажется, чистую воду, а в организм проникают вредные, а то и ядовитые вещества.

Вы, как культурист, можете принять простые меры предосторожности. Hапример кипятить воду или дать ей отстояться около суток. Hо наилучший способ, хотя и обременительный заключается в том, чтобы пропускать воду через специальный угольный фильтр.

Hеужели такие предосторожности в самом деле нужны?
Да, потому что вода является таким же мощным стимулятором "качки", как и питание. Может ли культурист пустить на самотек процесс питания? Может ли он принимать пищу невкусной, недоваренной, в антисанитарном состоянии? Конечно же нет. Те же правила относятся и к воде.

Если сказать, что мы состоим из воды, в этом не будет преувеличения. Половина нашей крови - чистейшая дистиллированная вода. Hаши мышцы на 75 % состоят из воды. Вода играет огромную роль в поддержании постоянной температуры тела и постоянного давления.

Даже если вы потеряете всего 3 % воды своего организма вы уже не сможете бегать. Если 5 % - не сможете тренироваться со своими любимыми тяжестями. Hу а если все 10 %, то людям в белых халатах придется немало потрудиться, чтобы снова вдохнуть в вас жизнь.

Роль воды в бодибилдинге огромна, поскольку вода является участником накопления в мышцах гликогена - главного источника энергии в культуристической тренировке. Как биохимическое соединение, гликоген на три четверти состоит из воды.

Помимо прямого участия в "качке", вода имеет и косвенный эффект, крайне важный для культуристов. Она тонизирует психику! Вспомните, переволновавшемуся человеку дают выпить стакан воды, и он приходит в себя.

Исследования воды начались относительно недавно, однако уже первые результаты производят впечатление мистических. Обрабатывая воду сверхсильным магнитным полем и особыми видами электромагнитного излучения, ее можно превратить в универсальное лекарство. Оно излечивает неизлечимые болезни и даже рак! Вдобавок оказалось, что вода имеет "память"!

Если растворить в воде какое-то лекарство, а потом достаточно долго взбалтывать раствор, то произойдет настоящее чудо. Вода очищенная с помощью многократной фильтрации от лекарства, таким лекарством становится сама! Если в воде, например, был растворен аспирин, то прием воды, где даже спектральный анализ не показывает остатков аспирина, понижает температуру.

Впрочем, оставим теорию. Я знаю, вы ждете от меня практических советов. И первое, что вы хотели бы спросить, так это: не нужно ли культуристу пить минеральную воду? Быть может минеральная вода улучшит и усилит анаболизм? Увы, изучение этого вопроса показало, что минеральные соли такой воды усваиваются хуже, чем те же минеральные вещества, поступающие в организм вместе с обычной пищей. В связи с этим, в США минеральную воду запрещено рекламировать как эликсир здоровья. Впрочем, в либеральной Европе такого правила нет: пей, если нравится!

Тем не менее, и европейские "водяные" компании, подобно американским переориентировали в наши дни свой бизнес с минеральных вод на производство настоящей панацеи - воды идеально чистой. Такая вода расфасовывается в большие бутылки и предназначена не только для питья, но и для приготовления пищи. Подобная вода в обиходе людей с достатком уже полностью вытеснила водопроводную воду. Hа долю последней остались стирка, мытье посуды, ванна и душ.