Ребят, не подскажите, кто знает, проходят ли в Самбо70 на ст.м. Теплый Стан тренировки для простных смертных? Или только для тех, кто в самой школе учится?

1 День.
Пресс
Грудь.
Жим лежа на горизонтальной 4Х10-8-6-6
Жим на наклонной 2х6
Разводка 2Х8
Бицепс
Сгибание рук стоя со штангой 3х8
Сгибание рук на скамье Скотта 3X8
Пресс
2 День.
Спина
Становая 4Х10-8-6-6
Тяга к поясу 3х8-6-6
Подтягивание 3-4х10-12
Трицепс
Жим узким хватом 3х8-6
Разгибание в блоке 3Х8-6
Пресс
3.День
Ноги
Приседания со штангой 4Х10-8-6-6
Жим ногами вверх на тренажере(не знаю как правильно)3х8-6-6
Разгибание голени стоя 3-4Х15
Плечи
Жим штанги вверх 3-8-6-6
Разводка гантелей в сторону 3Х8
Тяга к подбородку 3Х8-6-6
Шраги со штангой 3-4Х8

Всем привет, возник такой вопрос. Чем больше веса я беру, тем меньше жжения в мышце после подхода, это нормально? И почему вообще так?

Всем привет! Пожалуйста подскажите какие упражнения делать чтобы иметь красивый рельефный пресс!!

Программа:
Тренировка 1 (Грудь, бицепс)
Жим лежа (5 подходов, 8 повторений в подходе); Разведение гантелей лежа на скамье (3, 4 подхода, 10-15 повторений в подходе) – Смысл упражнения не в том, чтобы взять большой вес, а в том, чтобы почувствовать растяжение мышц груди; Как вариант, вместо пункта 2 - жим на наклонной скамье с гантелями (3, 4 подхода, 8-10 повторений в подходе) – здесь вес побольше чем в «разводке». Смысл упражнения: за счет наклона акцент идет на верхнюю часть груди. Работая с гантелями эффект достигается благодаря большей амплитуде движения, чем в жиме лежа со штангой; Подъем штанги на бицепс стоя (4 подхода, 10-12 повторений в подходе) – самое эффективное базовое упражнение на бицепс. Если не удобно делать с прямым грифом, можно с изогнутым, разницы большой нет; Подъем гантелей попеременно на бицепс (3-4 подхода, 8-10 повторений в подходе). Гиперэкстензия (4 подхода:1 разминочный, 3 до отказа) Растяжка тренируемых групп мышц.

Тренировка 2 (Спина, трицепс)
Становая тяга на прямых ногах (5 подходов, 8 повторений в подходе) – одно из самых эффективных базовых упражнений для набора общей мышечной массы тела, работает треть всех мышц; Жим лежа узким хватом на трицепс (4 подхода, 10 повторений в подходе) – Базовое упражнение на трицепс, одно из самых эффективных. Хват должен быть уже плеч, но не слишком узкий, так как это вызовет дискомфорт и, кроме того, локти будут расходиться в стороны, что снимет нагрузку с целевых мышц; Вместо пункта 2, как вариант - французский жим лежа (4 подхода, 6-8 повторений в подходе) – Одно из самых эффективных упражнений на трицепс, но так как изолирующее, на начальном этапе лучше делать жим лежа узким хватом. Тяга книзу на блоке на трицепс (3-4 подхода, 10-15 повторений в подходе) – Лучше делать с «уголком» или с веревкой (для прорисовки и придания формы). Растяжка тренируемых групп мышц.

Тренировка 3 (Ноги, пресс)
Приседание со штангой на плечах (5 подходов, 8 повторений в подходе) – Лучшее базовое упражнение для увеличения общего объема мышечной массы ног и всего тела; Жим ногами (5 подходов, 8 повторений в подходе) – периодически можно заменять приседания на это упражнение, чтобы дать спине отдых. В рамках одной тренировки делать оба этих упражнения не стоит; Разгибания ног (4 подхода, 15 повторений в подходе); Пресс – «уголок» в висе с упором спины (3-4 подхода, максимально возможное количество повторений в подходе); Как вариант вместо или в дополнение пункта 4 – скручивания или подъем ног на наклонной скамье; Растяжка тренируемых групп мышц.

Мне 17 лет.При росте 170 см мой вес 58-60 кг. Я каждый день занималась фитнесом.Результаты есть, но лишнего на проблемных зонах еще достаточно.И вот я как-то нашла книгу про Бодифлекс Грир Чайлдерс и решила попробовать.Подскажите,пожалуйста,от бодифлекса толк есть?

Привет ребят, подскажите упражнения для растяжки мышц (бицепс, трицепс и тд) Знаю, что это играет большую роль в их росте. Напишите, кто какие знает. Заранее благодарен.

Через 2 недели 19 лет
рост 180 см
вес 63-65 кг

Раньше занимался в зале, но не не очень долгое время. Летом периодически ходил на турники и на брусья.

Помогите составить программу, расчитанную на набор массы. Если не трудно, распишите количество подходов к каждому упражнению, интервалы отдыха между подходами, какое количество времени проводить в зале.

Еще хотелось бы узнать о правильном питании.
Что кушать на протяжении всего дня (утром, днем и вечером).

Рад буду услышать любые советы.
Заранее спасибо!)

Подскажите пожалуйста курс,у меня есть килограм 7 лишнего веса,хочю избавиться от жира и в етот момент преуспеть в силовых!Жду помощи

Помогите правильно составить программу для гончей породы. Слышал, что тренька не должна длится больше часа.

чуваки (ну и дамы канешн) у которых на животе можно стирать одежду,попрошу помочь и ответить на несколько вопросов))
1:в какое время лучше качать пресс ?(перед сном или утром или пофиг)
2:за тренеровку качать и верхний и нижний,или лучше качать отдельно кажое занятие свой пресс?
3:лучше начинать качать сразу с отягащением,или важно все таки разогреться?
4:качать пресс(для большего эффекта) можно каждый день или все таки давать отдых,и качать чр день?

Режим таков:
Понедельник-зал
Вторник-тайка
Среда-отдых
Четверг-тайка
Пятница-отдых
Суббота-зал
Воскресенье-отдых
ПОНЕДЕЛЬНИК
подтягивания 4 х максимум (но не больше 12)
становая тяга 4х10
тяга узким хватом к подбородку 3х10
тяга гантели к поясу 4х8
разведение гантелей в наклоне 3-4х10
СУББОТА
жим лежа 4х8
разводка на горизонтальной скамье 3х10
жим сидя из-за головы 4х8
французский жим 3-4х8
присед глубокий 3-4х12
Нужно для роста массы, оцените зальную программу да и расположение тренировок по дням недели

Всем ПРИВЕТ! У меня есть вопрос: хочу стать фитнес-инструктором(инструктором тренажерного зала),имею мед.образование,увлекаюсь диетологией,анатомией,владею основами тренинга;какую школу для получения сертификата посоветуйте?И как вообще работается фитнес-инструктором,либо инструктором тренажерного зала,расскажите,плиз!(имеется ввиду какие "+" и "-"??)

Здравствуйте. У меня такая проблема. Во время тренировки в зале начинается лопаться кожа на пальцах рук (наверно пересыхает) аж до крови. Не подскажите как это можно вылечить? Может кто-то сталкивался с этой проблемой?

Купил себе протеина,креатина и аминокислот,думаю хватит на месяца 3-4..но суть не в этом.Вот допустим начну щас это все есть и заниматься в тренажернои зале...и будет виден эффект и будет переть...но пройдет 4 месяца и питание заканчивается и допустим пока на новое возможности нету приобрести...но я так же буду дальше усердно заниматься как и прежде в тренажерке...будут ли мыщцы сдуваться и терять рельефность или все останется так же?

Добрый день хочу прикупить товар от BSN, но никак не могу определиться, что лучше, кто пробовал посоветуйте..

1) Volumaize + N.O.- XPLODE
2) Volumaize + Nitrix
3) N.O.- XPLODE - это все же креатин с азотом и др. витаминами или же спец. добавка ? ибо в разных магазинам сортируют по разному..
4) в чем отличие N.O.- XPLODE от Cellmass ? по описанию можно сказать одно и тоже..
5) стоит ли пить Volumaize вне тренировочные дни ? многие пишут, что это трата порошка, но на упаковка написано 1 ложку в не трен. дни..

Интереснее будет услышать от людей пивших все это, Спасибо!

Посоветуйте какой нибудь хороший протеин на лето.

какой бинт лутше использовать?

Собираюсь набирать массу при помощи гейнера,но боюсь потерять рельеф пресса ибо долго его делал,так как вообще склонен к полноте.Подскажите пожалуйста можно что нибудь сделать чтоб оставить его хотя бы частично?

подскажите норм. программа. в арсенале имею только штангу

1 день (руки-грудь)

1. жим лежа 4 подхода
2. классический жим 4 подхода
3. бицепс 4 подхода
4. жим лежа узким хватом 3 подхода
5. отжимания от пола 3 подхода

отдых

2 день (спина-ноги)

1. тяги к поясу в наклоне 5 подходов
2. шраги 5 подходов
3. становая тяга 3 подхода
4. приседания со штангой 3 подхода
5. мертвая тяга 2 подхода
6. подъемы на носки со штангой на коленях 2 подхода

повторений максимум, сколько смогу