Если еще не обсуждали (не нашел), то кто что знает про вред\пользу ледяного душа или контрастного после тренировок

Привет всем)
Мой рост 165
Вес 55
13 лет) Нужна программа тренировок НА ДОМУ
Дома есть: эспандер, гантели, турник.

Только если можно то росписать, не просто что делать а имменно, пример:
ПН. Пресс - Бицепс
Пресс 3х30-33
Жим гантелей 3х10

и т.д.
Буду вам признателен

Подскажите пожалуйста. Я знаю такие виды техники борьбы, как : "Верх", "Кобра", "Крюк", "На бицепс" и вот недавно узнал еще одну, когда при старте поворачиваешь корпус и грубо говоря давишь руку противника к столу весом и трицепсом. Техника мощная, бороться против такой очень сложно. Но вот выиграл я так несколько друзей, а они мне говорят так бороться нельзя и не докажешь им, скидываю видео, они не верят. Реально, люди, которые понимают в этом, Расскажите мне, имею ли я право так бороться или и вправду нельзя давить корпусом руку и трицепсом и плечом, а то мне очень понравилась эта техника, получается выиграть соперника, который превосходит по весу и силе. ПОЖАЛУЙСТА ПОДСКАЖИТЕ, мне нужно знать, стоит ли продолжать в этой технике или так на самом деле НЕЛЬЗЯ БОРОТЬСЯ !!!

Что приходишь на турник, вроде отдохнувший, но ничего сделать не можешь?

Уменьшаются ли они от велосипеда?!

И от чего увеличиваются?

Лично я по натуре жуткая сова и моя активность начинается после 5-6 вечера...и обычно получается у меня тренироваться именно ближе к вечеру,а то и вообще могу в 8-9 вечера.
Как у вас по времени?

С НОВЫМ ГОДОМ!!! НАРОД,
ЖЕЛАЮ СЧАСТЬЯ, ЗДОРОВЬЯ БОГАТЫРСКОГО,ЧТОБ В НОВОМ 2010 ГОДУ У ВАС БЫЛИ ПОБИТЫ СТАРЫЕ РЕКОРДЫ И НОВыЕ ТОЖЕ ПОБИТЫ)ЧТОБ ТРАВМ У ВАС НЕБЫЛО НИКОГДА, И ЛЮБВИ)
С НОВЫМ ГОДО!М

1. С тренером вы достигнете результата значительно быстрее, благодаря точной постановке техники движений и возможности использовать более эффективные упражнения. В начале занятий фитнесом, самостоятельно выполнять эффективные упражнения почти невозможно, так как, во-первых, необходима коррекция техники со
стороны; во-вторых, необходима страховка. Если пренебречь этими правилами, то можно заучить неверную травмоопасную технику, что рано или поздно может негативно отразиться не только на результате, но и на самочувствии.
2. Тренер занимается с вами по идеальной методической схеме. Большинство людей, тренирующихся в фитнес-центрах, просто не обладает необходимыми методическими знаниями.

3. Тренер систематически контролирует состояние вашего здоровья, проводит необходимые тестирования и определяет готовность к нагрузке на тренировке. Многие даже не подозревают, как важно постоянно контролировать хотя бы пульс и давление. Но даже такие, казалось бы, простые измерения, требуют
специальных навыков, которыми владеет каждый инструктор. Очень важно!!!
4. Тренер очень точно дозирует для вас нагрузку на занятии. Если вы дадите себе малую нагрузку на тренировке, то этого будет недостаточно для дальнейших изменений. Если немного "переборщите", то будете перенапрягать, в первую очередь, нервную систему, и начавшиеся положительные изменения могут быстро прекратиться. Для вас необходима "золотая середина", которую, благодаря знаниям и многолетнему опыту, как раз и определяет тренер.
Продолжение следует))))

Здесь выкладываем свои силовые показатели.

Мои-Жим 118кг, Присяд-160 кг, становая-190кг.

7 августа собираемся ехать в Казань!!!!!

набираеется группа.........
приблизительная стоимость поездки 1500р.

добрый всем вечер!) у меня возникла такая проблема на турнике,когда я подтягиваюсь, я автоматически дотягиваю себя правой рукой, из-за этого левая меньше напрягается, поэтому получается, что у меня всегда больше работает пр. рука и она соответственно больше натренирована чем левая.
Что можете подсказать? чтобы научиться распределять нагрузку на обе руки одинаково.

помогают ли они скинуть вес? Отвечаю сразу - бегаю и занимаюсь

уже как год сижу на вегетарианской диете,силовый покозатели не увеличелись но повысилась выносливость и легкость появилась

дома и на улице конеч

Все харе про стероиды!!! пишите здесь вопросы по прогам,питанию, отдыху; может у вас нет вопросов и вы наоборот хотите поделиться опытом или чем еще подилиться... корочь пишите

поделитесь мнениями)

После того как нормально поприседаю со штангой, при поднимании вверх по ступенькам и ночью когда сплю икры сводит судорога(также если долго не бегаю, а потом пробегу 10 км), в чем может быть причина, может кто то сталкивался с этим? Как с этим бороться?

Пробую уже достаточно долго, обучалки смотрел, подводящие тоже все делал и не раз. Дело в том что не могу протянуть во флажок,одной рукой берусь нижним хватом другоу обратным (чтобы руку положить).

возможен вариант принять сразу после тренировки гейнер а спустя 30 минут аминокислоты?
недавно прочитал,хотелось бы узнать ваше мнение!!

"Не принимайте вместе аминокислотные комплексы с протеином, гейнером, заменителем пищи или едой, так как это снижает скорость их усвоения, а значит теряется смысл их применения. Внимательно читайте рекомендации производителя"

После интенсивных занятий на турнике через пару дней на ладонях появляются мозоли.пробовал подтягиваться в перчатках, все равно в районе основания пальцев образутся мозоли.кто как борется с этой проблемой?