ВЫКЛАДЫВАЙТЕ ТЕКСТ, А НЕ ССЫЛКИ. И пишите то, что вам кажется более интересным.

Я занимаюсь по программе 5на5 (Жим,Становая,Присяд(с декабря начну становую и присяд)!
Занимаюсь три раза в неделю в зале,попутно хочу бегать в остальные 3-4 дня бегать по 6 км?
Что из этого выйдет?
Заранее спасибо!!!
Фото прилогается!Жду ваших рекомендаций!!!
Очень надеюсь на вас!

посоветуйте упражнения для развития всех груп мышц шеи. думаю,всем будет интересно

От качества воды СИЛЬНО зависит ваше здоровье. Кто что думает по этому поводу?! Какую воду лучше пить?!

Здорова ребят занимаюсь 4 ой год хотел бы совет хочу красивое тело сам занимаюсь паурлифтингом!!!!Химию пробывал но на курсе не сидел что то Боюсь ее кушать,Можно ли от Бадов ждать такова результата как от химии?!

+

Методика планирования начинающих пауэрлифтеров
( группа новичков )
При проведении занятий с юношами используется групповой метод обучения. Групповой метод тренировки хорош тем, что при разучивании техники классических (соревновательных) упражнений, все ученики группы, один за одним повторяют показанное упражнение. И когда тренер указывает на ошибку одного из спортсменов, другие уже стараются не повторять эту ошибку. Бывает, что новички сами уже указывают друг другу на допущенные ошибки. Это облегчают процесс обучения и ускоряет формирование навыков. При обучении новичков, обязательно надо применять подводящие упражнения. Это такие упражнения, которые по координации близки к отдельным частям обучаемого упражнения, но значительно проще его. Например, иногда бывает в приседаниях долго объясняешь как держать спину, колени, не получается. А стоит сделать приседания на скамейку, с нужной высотой, спортсмен сразу улавливает. Или для того, чтобы легче научить прогибу в жиме лежа, мы просто подкладываем под поясницу валик и постепенно в течение месяца спортсмен привыкает принимать положение тела какое нужно. То же самое касается и тяги становой. По нашим наблюдениям легче научить правильному движению, если начинать обучение с плинтов, причем, первую неделю, гриф должен быть на 10 см выше колен. Потом с опусканием высоты плинтов постепенно приходим к исходному положению с помоста. А в сочетании с приседаниями на плинтах, техника выполнения тяги становой закрепляется намного быстрее. У тяжелоатлетов это упражнение называлось "Приседания в глубину". Спортсмен встает на два плинта высотой 50-60 см, стоящих друг от друга на расстоянии 70-80 см. В опущенных руках держит гирю, не наклоняя спины делает 5-8 разовые приседания.
Таким образом, начинающие атлеты сначало осваивают один способ выполнения упражнения, а затем другой.
Юноши часто переоценивают свои возможности, у них сильно развито чувство соперничества, на каждой тренировке они стараются поднимать максимальные веса, что может привести к случаям травматизма. Еще один важный момент: надо стараться, чтобы в группу набирались юноши одного возраста или с разницей в один год 13-14 лет или 14-15 лет. Тренер всегда должен помнить, что во время разучивания техники выполнения классических упражнений, главное значение имеет не вес штанги, а количество повторений в подходе. "При выполнении упражнений со штангой нельзя допускать больших напряжений. Разучивать технику полезно со снарядом среднего веса. По мере освоения упражнения и улучшения общего физического состояния спортсмена вес штанги постепенно увеличивается. Как сильные так и слабые раздражители не являются оптимальными, наиболее выгодными при формировании условного рефлекса. Только средние отягощения могут обеспечивать успешное закрепление эффективных форм движения в структуре упражнения и способствовать лучшему развитию специальных физических качеств, которые необходимы при поднимании штанги максимального веса."

Какой гейнер и креатин посоветуете?

по вечерам, пока не упадешь)

Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)

Давайте ребята, ведь в спорте есть и хохмы, наверняка были в вашей жизни смешные случаи в тренажеке!?:) давайте поделимся и вместе поржем!:) для затравки что случалось со мной в один прекрасный осенний день 2005 года.

Хохма номер раз:
Приходим как то мы с названым братом в наш родной дом: СК "Атлетик" в Красноярске, у нас по плану Грудь, соответственно первый наш ход это жим, размялись, начали работу... где-то на 1-2 подходе приходит в зал парень с девушкой (я его раньше видел, дрыщ еще тот и в тапочках чуть не домашних), девочка кстати супер. и ложится на соседнюю скамью для жима, разминается грифом... после чего смело вешает по 25 кг со стороны (тобишь 70 выходит), мы с братом охренели, он никогда не жал больше 40-ка. Через 3-4 минуты (он еще не жал) девушка говорит "мне надо в туалет" и уходит (в это врямя мой брат берет сотку в третьем подходе, я страхую). Парень подрывается со скамейки, снимает 25 и вешает 10 и начинает жать!:) я это увидев начинаю ржать на весь зал, брат на половине подхода поворачивает голову и видит эту фиерию на соседней лавке!:) тоже ржет, вес падает на его грудь, я стараюсь его с него снять никак (потому что ржу, он тоже)... наш "Шворц" закончил жать, и снова подорвался со скамьи, вешает 25 обратно (в это время мы почти справились с хохотом и почти поставили штангу на стойки, но не тут то было):) братан видя это все снова начинает ржать, и снова штанга на него падает:) в это время возвращается дэвушка... и смотрит не на парня который делает усталый вид!:) а на двух красных от смеха и напряжения (по ее мнению идиотов) которые никак не могут побороть штангу!:) Короче тренировка была испорчена, но настроение было супер!
Мараль сей басни такова не водите вы своих женщин в качалку что б похвастаться (если не чем):)

Привет всем)
Мой рост 165
Вес 55
13 лет) Нужна программа тренировок НА ДОМУ
Дома есть: эспандер, гантели, турник.

Только если можно то росписать, не просто что делать а имменно, пример:
ПН. Пресс - Бицепс
Пресс 3х30-33
Жим гантелей 3х10

и т.д.
Буду вам признателен

Ребя, задумал прикупить себе такой контактный электрогриль, чтоб куриные грудки предстали перед мной в новом свете. А то за годы, поднадоели они мне немного со сковородки, хочется разнообразия. У кого есть такой электрогриль, отпишитесь! Какие грудки в нем получаются?

Ребят подскажите программу для новичка.
Как, что, почему, с чего начать?
Заранее благодарен.

Animal Pak, Animal Pump ( слышал что эти 2 Animala лучше принимать вместе, типа эффекта больше....) + Universal Gain Fast 3100 Норм, для начала?! =))

парни,подскажите как построить курс из Деки и Сустанона. Чем сойти хорошо после,и что из после курсовой терапии можно купить в аптеке??

Составляю программу. у кого есть вопросы пишите в личку)

вес 90!!! рост 176см!!! возраст 17!!!

Скажите пожалуйста что лучше выбрать,чтобы набрать массу,гейнер или протеин..и что вреднее?..

Вобщем все мы знаем что в яйцах много белков,но у меня вопрос,если делать яичницу(глазунью) не пропадает ли все полезное при жарки на сковороде? И с чем еще полезно ее готовить?И сравнение с варенным яйцом,вобщем что лучше.

Зарание спасибо