Могильна плита

И так, в понедельник у нас больше работы на рельеф и обем мишц!

1. Бруся обычним хватом 3 подхода по 15 раз(спена , грудь)

2. Бруся обратным хватом большым пальцем в нутерь 3 подхода по 7 раз (спена , крыля , бытсепс , тритсепс ,грудь )

3. Турник шырокий хватом за голову 4 подхода по 15 раз ( спена ,крыля ,тритсепс)

4. Турник обычный хват на шерене плечь Подьом-переворот 3 подхода по 7 раз (спена,прес,грудь ,крыля)

5. Бруся подйьом ног под углом 90 градусов 2 подхода по 25-30 раз ( прес )

А чем вы занимались до того, как занялись Ghetto Workout культурой?

I разряд

База:

1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)


II разряд

База:

1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III разряд

База:

1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды


IV разряд

База:

1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V разряд

База:

1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды

VI разряд (кмс по воркауту)

База:

1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд


VII разряд (мс по воркауту)

База:

1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронутьс

Здесь делимся впечатлениями от ощущений

Здесь обсуждаем как давно начали практиковать "Око" и какие изменения в Вашей жизни почувствовали с тех пор.

Всем привет!
Я предлагаю всем, кто решил сходить на первое бесплатное занятие (а сделать это можно в любой понедельник или четверг) написать в этой теме пару строк о себе и о том, что вас привлекло в этой системе. Или хотя бы просто поздороваться ;)

В этом разделе будут выкладываться все новости по занятиям, открытым мастер-клаcсам и интенсивам

У нас группа фитнеса!!!пишите свои рецепты как набрать вес,как снизить вес!!!!Пишите все и все что знаете о фитнесе)))Это будет очень интересно!!!))))

ПОВЕДАЙТЕ НАМ!!!!!КТО КАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПРЕДПОЧИТАЕТ ВЫПОЛНЯТЬ!

Мне тут подруга рассказала о новом способе похудеть, а сначала если честно охренела, не поверила ей..

Она сказала, что коктейль Трофи , который она обычно вечером, когда гулять идет себе берет, снижает уровень голода и есть совсем не хочется. Так можно вообще не ужинать и заодно похудеть, что к лету совсем не помешает..

Я сначала не поверила, а потом почитала в интернете, и правда, в Трофи есть какие-то травы, которые подавляют чувство голода..

Теперь тоже на такую диету села :) Обещают первый эффект уже через 2 недели.. Посмотрим :)

посоветуйте препараты повышающие выносливость!

Упор на брусьях, отжимаемся. Работает большая грудная мышца и трицепс. Чем шире брусья, тем больше нагрузка на грудь и меньше на трицепс. Если брусья узкие, больше работает трицепс.
Облегченный вариант - отжимания от брусьев, ноги на полу.

I РАЗРЯД
БАЗА:

1) ПОДТЯГИВАНИЯ - 10
2) ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – 15
3) ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА – 20
4) ПОДНЯТИЕ РОВНЫХ НОГ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ (НОСКАМИ ДОТРОНУТЬСЯ ПЕРЕКЛАДИНЫ) – 3

ЭЛЕМЕНТЫ:

1) ПОДЪЕМ ПЕРЕВОРОТОМ – 3
2) КАПИТАНСКИЙ ПОДЪЕМ (СТУЛЬЧИК) – 1
3) УГОЛ ПОД ТУРНИКОМ (ХВАТ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ) – ЗАФИКСИРОВАТЬ.
4) ВЫХОД СИЛОЙ НА ОДНУ РУКУ – 1 (НА КАЖДУЮ)

II РАЗРЯД

БАЗА:

1) ПОДТЯГИВАНИЯ - 15
2) ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – 20
3) ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА – 30
4) ПОДНЯТИЕ РОВНЫХ НОГ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ (НОСКАМИ ДОТРОНУТЬСЯ ПЕРЕКЛАДИНЫ) – 6

ЭЛЕМЕНТЫ:

1) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ – 2
2) ПОДЪЕМ ПЕРЕВОРОТОМ – 6
3) КАПИТАНСКИЙ ПОДЪЕМ (СТУЛЬЧИК) – 1
4) УГОЛ ПОД ТУРНИКОМ (ХВАТ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ) – 3 СЕКУНДЫ

III РАЗРЯД

БАЗА:

1) ПОДТЯГИВАНИЯ - 20
2) ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – 25
3) ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА – 40
4) ПОДНЯТИЕ РОВНЫХ НОГ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ (НОСКАМИ ДОТРОНУТЬСЯ ПЕРЕКЛАДИНЫ) – 12
5) ОТЖИМАНИЯ В ВЕРТИКАЛЬНОЙ СТОЙКЕ НА РУКАХ У СТЕНЫ - 2

ЭЛЕМЕНТЫ:

1) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ – 5
2) ПОДЪЕМ ПЕРЕВОРОТОМ – 10
3) ВЫХОД СИЛОЙ НИЖНИМ ХВАТОМ НА ДВЕ – 1
4) УГОЛ ПОД ТУРНИКОМ (УЗКИМ ХВАТОМ) – 3 СЕКУНДЫ
5) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СЗАДИ («ЛАСТОЧКА») – 3 СЕКУНДЫ

IV РАЗРЯД

БАЗА:

1) ПОДТЯГИВАНИЯ - 25
2) ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – 30
3) ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА – 50
4) ПОДНЯТИЕ РОВНЫХ НОГ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ (НОСКАМИ ДОТРОНУТЬСЯ ПЕРЕКЛАДИНЫ) – 20
5) ОТЖИМАНИЯ В ВЕРТИКАЛЬНОЙ СТОЙКЕ НА РУКАХ У СТЕНЫ - 5

ЭЛЕМЕНТЫ:

1) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ – 10
2) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ УЗКИМ ХВАТОМ – 5
3) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ ШИРОКИМ ХВАТОМ – 5
4) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ С УГОЛКОМ (СНАЧАЛА ЗАФИКСИРОВАТЬ УГОЛОК, ПОТОМ ВЫПОЛНИТЬ ВЫХОД) – 1
5) УГОЛ ПОД ТУРНИКОМ В УЗКОМ ХВАТЕ - 5 СЕКУНД
6) ПОДТЯГИВАНИЕ НА ОДНОЙ РУКЕ (ЛЮБОЕ КАЧЕСТВО) – 1 (НА КАЖДОЙ РУКЕ)
7) МЕДЛЕННЫЙ ВЫХОД НА ДВЕ С УГОЛКОМ - 1
8) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СЗАДИ («ЛАСТОЧКА») – 6 СЕКУНД

V РАЗРЯД

БАЗА:

1) ПОДТЯГИВАНИЯ - 30
2) ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – 40
3) ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА – 60
4) ПОДНЯТИЕ РОВНЫХ НОГ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ (НОСКАМИ ДОТРОНУТЬСЯ ПЕРЕКЛАДИНЫ) – 25
5) ОТЖИМАНИЯ В ВЕРТИКАЛЬНОЙ СТОЙКЕ НА РУКАХ У СТЕНЫ - 8

ЭЛЕМЕНТЫ:

1) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ – 15
2) МЕДЛЕННЫЙ ВЫХОД НА 2 С УГОЛКОМ - 3
3) ПОДТЯГИВАНИЕ НА ОДНОЙ РУКЕ (БЕЗ РЫВКОВ) – 3 (НА КАЖДОЙ РУКЕ)
4) ПОЛОТЕНЦЕ СПЕРЕДИ – 1 (В ОБЕ СТОРОНЫ)
5) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СПЕРЕДИ – 3 СЕКУНДЫ
6) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР НА ПОЛУСОГНУТЫХ РУКАХ (НОГИ ВМЕСТЕ И РОВНЫЕ) – 3 СЕКУНДЫ
7) СИЛОВОЙ ОБОРОТ ВПЕРЕД - 1
8) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СЗАДИ («ЛАСТОЧКА») – 10 СЕКУНД
9) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР ПОД ТУРНИКОМ – 6 СЕКУНД
10) УГОЛ ПОД ТУРНИКОМ В УЗКОМ ХВАТЕ – 7 СЕКУНД
11) ФЛАЖОК - 4 СЕКУНДЫ

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

БАЗА:

1) ПОДТЯГИВАНИЯ - 35
2) ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – 50
3) ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА – 70
4) ПОДНЯТИЕ РОВНЫХ НОГ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ (НОСКАМИ ДОТРОНУТЬСЯ ПЕРЕКЛАДИНЫ) – 30
5) ОТЖИМАНИЯ В ВЕРТИКАЛЬНОЙ СТОЙКЕ НА РУКАХ У СТЕНЫ - 16

ЭЛЕМЕНТЫ:

1) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ – 20
2) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР НА РОВНЫХ РУКАХ (РОВНЫЕ НОГИ ВРОЗЬ ИЛИ ВМЕСТЕ) – 3СЕКУНДЫ
3) ИЗ ГОРИЗОНТАЛЬНОГО УПОРА ПОД ТУРНИКОМ (1СЕК) СИЛОЙ ОПУСТИТЬСЯ В ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СЗАДИ (3СЕК)
4) ОТЖИМАНИЯ В ГОРИЗОНТЕ (РОВНЫЕ НОГИ ВРОЗЬ ИЛИ ВМЕСТЕ) – 3
5) ПОДТЯГИВАНИЕ НА ОДНОЙ РУКЕ (БЕЗ РЫВКОВ) – 5 (НА КАЖДОЙ РУКЕ)
6) ПОДТЯГИВАНИЕ НА ОДНОЙ РУКЕ В «ПОЛОТЕНЦЕ СПЕРЕДИ» (НА КАЖДОЙ РУКЕ) - 1
7) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СПЕРЕДИ – 6 СЕКУНД
8) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СЗАДИ («ЛАСТОЧКА») – 15 СЕКУНД
9) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР ПОД ТУРНИКОМ – 10 СЕКУНД
10) УГОЛ ПОД ТУРНИКОМ В УЗКОМ ХВАТЕ – 10 СЕКУНД
11) ФЛАЖОК - 8 СЕКУНД

пока 10 хДДДДДДд начал тренероваться))) увидим что получится))

Этот гениальный танец формирует красивую фигуру, но при этом принципиально отличается от фитнеса.
Сложные движения танца приучают организм к длительным и разнообразным физическим нагрузкам, причем вместе с выносливостью тело приобретает гибкость и изящество. Этот «ТАНЕЦ ЖИЗНИ» еще именуют танцем радости: при его исполнении ничего нельзя делать через силу, преодолевая себя (как это бывает, например, в аэробике), а только с удовольствием, с нежностью к своей душе и телу.

Великий мусульманский поэт Джаллаладин Руми писал: «Кто знает благодать танца, живет в Боге...»

Этот танец одновременно расслабляет и придает силы, дарит не только эстетическое наслаждение, но и здоровье, и продлевает молодость. Ведь исток всех движений этого танца — это всегда центр тела, место под пупком, известное как центральная чакра, хара. На ней основываются и такие духовные и физические практики, как йога и пилатес.

ДЕТСКИЙ ФИТНЕС - это уникальные занятия, соединяющие в себе элементы
хореографии, гимнастики,аэробики, танцевальных уроков, включающих
различные стили и направления, йоги и восточных единоборств.
Фитнес для детей развивает не только координацию, гибкость, силовые
качества, но и чувство ритма, артистичность. Корректирует осанку, стопу ноги,верхний плечевой пояс.

Задаем вопросы!!!))

Дежурный инструктор в зале и персональный тренер- не одно и то же.
Индивидуальные занятия, которые лично с Вами проводит тренер, оплачиваются отдельно.
Нужны эти занятия для контроля правильной техники, личных рекомендаций относительно тренировок с учетом Ваших особенностей(типа сложения, темпов обмена веществ, композиции тела) и целей. В таком случае тренировки становятся гораздо эффективнее.

здесь задавайте вопросы те которые вас интересуют мы попробуем дать на них четкие ответы .