Кто на ваш взлгяд из Русских атлетов самый перспиктивный?

Что вас большего всего раздрожает в спортивном зале?

Сколько литров воды вы пьете в день?

Сколько раз в день вы кушаете?

Ваш сон!

Занимаюсь 4 месяц, рост 183 рост, вес 85 кг.
Нужен упор на спину, и плечи.

Может коктейль какой то или еще что. чтоб и жажду понижал и энергию давал. работаю пока что на набор массы

Жмете ли вы с брусом??

Белый список продавцов фармакологии

отвечайте=)

Всем привет! Я раньше
ходил в качалку
долгое время. Сейчас
нет возможности и я
занимаюсь дома. У
меня штанга весом
чуть больше 2О кг. Я
делаю ней 1ОО
повторений по 3
подхода и еще разные
упражнения на другие
группы мышц.

Жим лежа!))

Задавайте свои вопросы!!!

Мне более интересен бодибилдинг))

Что вы едите в течении дня?

часто мелькает текст о том, что в процессе тренировок меняется форма животика.мне тоже кажется что он стал более пухленьким.я ошибаюсь?расскажите как у вас?а профи дайте пожалуйста объяснения.спасибо)

Как правино дышать, учась делать волны??

Волна животом

Эта вертикальная волна может делаться как снизу вверх, так и сверху вниз. Принцип выполнения для обоих вариантов одинаковый: это попеременное сокращение мышц так называемых "верхнего пресса" и "нижнего пресса".
Чтобы почувствовать верхний пресс, нужно лечь на пол на спину, и приподнять корпус. Мышцы живота, которые больше напрягутся - это верхний пресс. Теперь опустите корпус и немного приподнимите ноги. Чувствуете, какие мышцы живота работают? Это - нижний пресс.
Теперь попробуйте обратиться к своим мышцам в положении стоя. Встаньте и попробуйте собрать только мышцы верхнего пресса. Теперь - только мышцы нижнего пресса. Получилось? Теперь по очереди - верхний-нижний-верхний-нижний. Постарайтесь сделать переход плавным, волнообразным.
Вы можете держать тело статичным, а работать только мышцами живота, либо позволять груди и бедрам немного покачиваться вслед за движениями живота. Лучше всего научиться делать и так, и так.
Некоторым ученицам сразу удается выполнить это движение, но большинство испытывает поначалу некоторое замешательство. Успех зависит не от степени накачанности мышц, а от того, насколько успешно вы наладите диалог между своим сознанием и телом. Главная загвоздка - в управлении. Когда вы научите разные отделы пресса точно реагировать на ваши команды, волна получится. А мышцы скоро подкачаются.

Конкурс на ЛУЧШЕЕ владение мышцами живота. Смотрим видео и выбираем лучшее!!

Голосование продлится до 31 января.

Награда: Почетное место на доске почета в группе

А так же снимайте свое видео что-бы поучаствовать в следующем году.

Видео конкурсанток:

1) Ирина Бессонова
http://vkontakte.ru/video-3975611_157039828

2) Анастасия Вишня
http://vkontakte.ru/video-3975611_157261354

3) Лена Барышева
http://vkontakte.ru/video-3975611_156658585

4) Анна Яковлева
http://vkontakte.ru/video-3975611_156824397

5) Ehaby Melt
http://vkontakte.ru/video-3975611_155460943

6) Надя Макеева
http://vkontakte.ru/video-3975611_156031723

7) Darya Zhibareva
http://vkontakte.ru/video-3975611_157004205

8)Машуля Тимошина
http://vkontakte.ru/video-3975611_157017811

9) Мария Дашкова
http://vkontakte.ru/video-3975611_157338805

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Глубоко вдохните, потом с силой выдохните сгибаясь в животе, так
чтобы живот помогал выдыхать и в конце выдоха стал напряженным.
3. Положите руки на ноги, чуть выше колен. Большой палец должен смотреть во внутрь, остальные наружу. Немного согните ноги и слегка подайтесь
туловищем вперед
4. Задержите дыхание и энергичным усилием втяните живот так, чтобы
под ребрами образовалась впадина.
5. Распрямите спину, руки продолжайте держать на бедрах, живот втянут
6. Вы должны чувствовать образовавшийся у вас внутри вакуум которые
будет держать ваши мышцы в втянутом состояние.
7.Перенесите вес вашего тела на руки. Руки должны быть немного согнуты в локтях, сделайте такое движение как если бы вы плечами тянулись к коленям, руки буду твам мешать сделать это.

После выполнения последнего действияваши косые мышцы(они по бокам) должны остаться втянутыми, в то времякак продольные должны напрячься и выйти наружу. Должен образоватьсявалик мышц на животе.

8. Что бы сделать мышцами волну перенеситевес на правую руку, левая сторона валика втянется. Теперь перенеситевес на левую руку, втянуться должна правая сторона.
9. Попеременно меняйте руку на которую идет давление. Через некоторое время у вас будет получаться отчетливая волна.

Обновление:
Не практиковать:
• при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
• в дни месячных;
• при беременности.
Осваивать осторожно при любых формах:
• патологии легких;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
• при грыжах в брюшной полости;
• при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.