Давайте каждый отожмется сколько может,чтобы в сумме получить 1000 раз

Я первый 40 раз.

Кто что показывает без экипы?
Начну с себя: 200 -сед,130-жим,250-тяга.

ВНИМАНИЕ!!!
ДЛЯ КОГО ЭТОТ ТОПИК И ПРОГРАММЫ В НЕМ!!!!
Все здесь написанное относится ТОЛЬКО К ТЕМ,КТО:
- освоил этап начального тренинга
- имеет начальное понятие о нагрузке и как ее считать (что такое КПШ, вес снаряда, %ПМ, и т.д..)
- знает что такое сет-повтор-разминка-растяжка
- имеет возможность, а, главное, ЖЕЛАНИЕ тренироваться 4-5 раз в неделю по 1-1,5 часа
- имеет возможность потреблять в пищу до 4-5 тыс. ккал в день
- тупо фанатеет от Шварценнеггера
- склонен к математическому анализу, или просто любит складывать числа в произвольном порядке
- верит в магическое понятие "ТОННАЖ"
- не представляет себе спокойной жизни, не выполнив в зале всех намеченных на тренировку упражнений
- на стене в комнате висит портрет Шварценеггера с Олимпии 1975 года.

ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ МОГУТ ТОПАТЬ ОТСЮДА, Т.К. ЭТОТ ТРЕНИНГ ОНИ ЛИБО ПЕРЕРОСЛИ, ЛИБО НЕ ПОНИМАЮТ!

Данное руководство создано в порыве минутного отчаяния и одновременно заботы о постоянных посетителях тренажерок.

Немного о понятиях.
Если ты выбрал данный путь - ты "ОБЪЕМНИК" (он же "ОТошник", "классик", "циклик", "циклотронщик", "счетчик КПШ", "Гончаровец", "Шварц на сушке" и т.п.)

Кто нибудь может сказать мне какие группы мышц развивает Рывок и насколько он эффективен в наборе мышечной массы...

Способов есть масса и у каждого они свои.

у кого какие были и как восстанавливались??

Ваш тренинг к предстоящим соревнованиям должен быть четко продуман. Вам нужно добавить мышечной массы, силы, скорости, и координации. Простой прогрессивный метод тренировок (10 повторов, 8, 6: прогрессивное увеличение нагрузки) хорошо работает в начале, но с другой стороны, а что не нет? По мере того, как вы превращаетесь в более продвинутого атлета требуется более совершенный метод тренировок. Если вы решите перейти от 10, 8, 6 повторений к 2 и синглам, ждите неприятностей. Одна из них, это то, что объем и интенсивность не поддаются контролю. Существует оптимальное количество повторений для каждого процента от максимальной нагрузки. Например, с весами превышающими 90% от максимума в одном повторении надо работать в 1-2 подъемах, хотя многие регулярно работают в 3-5 подъемах. Тяжелоатлет может выполнять 4-10 подъемов за тренировку с весом в 90% от максимума, тогда как пауэрлифтеру следует делать 2-4 сингла за тренировку с весом 90% от максимума и более. При старом методе прогрессивного увеличения нагрузки 10 повторений с весом 70% от максимума обычное дело-это пустая трата времени. Обширные исследования показали, что для высококлассных спортсменов 4-6 повторений с весом 70% от максимума является оптимальным режимом работы.

Для всех атлетов справедливо утверждение: чем лучше вы выполняете упражнение “на разы”, тем хуже у вас получается единичное повторение с околомаксимальным весом. Задумайтесь. Подкиньте баскетбольный мяч как можно выше. Мяч достигает высшей точки, а затем возвращается на землю и отскакивает. Первый отскок самый высокий. Каждый последующий отскок все ниже и ниже, по мере того, как энергия мяча рассеивается. Аналогично, когда вы работаете во многих повторениях, у вас ограниченное количество энергии. С каждым последующим разом ваша способность к высвобождению силы становится менее эффективной. Но, в отличии от мяча, у вас есть мозг, головной и спинной. Вы можете научиться сохранять энергию, чтобы сделать больше повторений.

А вот это ошибка. Вы станете медленнее и утратите способность эффективно выталкивать более тяжелые веса. Помните, мы стремимся к скорости, взрывной способности и абсолютной силе.

Как и все, я смотрю телевизор. Одна из моих любимых передач, это шоу Кианы “Flex Appeal” на канале ESPN. Возможно вы уже догадались в чем главная причина, но я также смотрю за тем, как бодибилдеры, всегда работающие с большим числом повторений, изо всех сил имитируют плайометрическую тренировку(plyometric). Их движения медленнее, чем у моей бабушки. Почему? Это результат медленной тренировки с большим количеством повторений(что-то вроде ХИТ).

Теперь давайте вернемся к старому методу прогрессивного увеличения нагрузки. Он основан на гипотетическом максимуме в одном повторении. Но никто не способен его точно предопределить. А это срывает весь тренировочный цикл. Вы считаете, что работаете с 80% от максимума, а на самом деле это 90% от вашего настоящего максимума. И опять вспомните, что тренировка с весами в 90% от максимума делает с вашей ЦНС(центральной нервной системой): через три недели ваш прогресс остановится.

Другая причина, почему традиционные методики прогрессивного увеличения нагрузки не работают, это то, что приближаясь к соревнованиям, большинство атлетов отказываются от вспомогательных упражнений. Тогда зачем их делать вообще? Эффект от этих упражнений исчезает через две недели. Также, из-за напряжения, которым сопровождается выполнение максимальных синглов во всех трех упражнениях, вы эмоционально и психологически опустошаетесь перед соревнованиями. Глупо спаринговать с Майком Тайсоном, если вы собираетесь встретиться с Сесилией Тайсон на ринге.

По методу прогрессивного увеличения нагрузки на каждой тренировке происходит тренинг всего. Хотя, ваш организм не знает, что именно от него требуется при таком большом количестве запросов. Например, нужно тренировать скорость и выносливость в разные дни.

Rank Name Country Federation Wt Class Total Date Points
1. Konstantin Konstantinovs LAT WPC 308 2217 2009-07-04 850
2. Mikhail Koklyaev RUS RPF 308 2149 2008-12-20 841
3. Scott Weech Jr. USA NS Shw 2127 2009-01-24 821
4. Stan Efferding USA SPF 275 2221 2009-09-20 804
5. Beau Moore USA RAWUnited Shw 2080 2009-05-16 802
6. Mike Tuchscherer USA NS 275 2000 2009-01-24 798
7. Andrey Belyaev RUS WPC 220 2028 2009-10-03 795
8. Scott Smith USA NS 275 2050 2009-01-24 769
9. Tony Conyers USA NS 165 1532 2009-01-24 764
10. Ryan Celli USA NS 198 1807 2009-01-24 759
11. Scott Yard USA APA 275 1980 2009-05-09 757
12. Ben Brand USA APA Shw 2150 2009-05-09 753
13. Mike Francis USA RAWUnited 275 1885 2009-03-21 752
14. Eric Kupperstein USA USAPL 132 1251 2009-07-26 747
14. Andrey Kisel UKR WPC 220 1906 2009-10-03 747
16. Rufat Agaev AZE WPC 275 2017 2009-10-03 740
17. Kamo Simonyan RUS WPC 275 2000 2009-10-03 734
18. Tyson Myers USA NASA 242 1851 2009-04-18 730
19. Joey DeGiovine USA APF 275 1980 2009-02-28 727
20. Russell Yee USA AAU 220 1697 2009-04-19 723
21. Nick Weite USA USAPL 275 1807 2009-03-06 721
22. Dave Villeneuve USA RAW 308 1840 2008-12-06 720
22. Valeriy Snigirev RUS WPC Shw 2028 2009-10-03 720
24. Tony Reid USA NS 181 1532 2009-01-24 719
24. Clarence Harris USA AAU 220 1686 2009-05-31 719
24. Thad Benefield USA USAPL 275 1802 2009-07-26 719
27. Joe MCAuliffe USA USAPL 198 1603 2009-07-26 717
27. Timur Andreev RUS BB 242 1895 2009-05-23 717
29. Sergey Konovalov RUS WPC 181 1658 2009-10-03 716
30. James Jacobs USA APA 275 1975 2008-10-25 715
30. Mike Mastrean USA USAPL 242 1736 2009-07-26 715
32. Michael Neal USA USAPL Shw 1851 2009-07-26 714
33. Brad Madvig USA USAPL Shw 1840 2009-03-06 710
34. John Planas USA USAPL 275 1774 2009-02-21 708
35. Sabre Schnitzer USA USAPL 220 1659 2009-10-10 707
36. Gleb Epelbaum USA ADAU 181 1504 2009-05-16 706
36. Sergey Starodubskiy RUS WPC 242 1862 2009-10-03 706
38. Jamie McDougal USA SPF 181 1655 2009-10-04 705
38. Josh Decker USA ADFPF 198 1576 2009-05-09 705
40. Zack Spidel USA RAWUnited 308 1915 2009-03-06 704
40. Aleksey Kokukhin RUS WPC 181 1532 2009-10-03 704
40. Simon Marshall ENG BDFPA 220 1653 2009-04-19 704
43. Eugene Chung USA AAU 275 1763 2009-06-27 703
44. Stanislav Shvetsov RUS WPC 242 1736 2009-10-03 701
44. Michael Francis USA RAWUnited 275 1870 2009-08-02 701
44. Tony Lucas USA SPF 275 1935 2009-05-23 701
44. Jonathan Vick USA SPF Shw 2000 2009-10-04 701
48. Nick Zhukov RUS WPC 198 1598 2009-10-03 700
48. Alex Drolc CAN USAPL 220 1642 2009-03-06 700
48. James Davis USA WNPF 220 1715 2009-06-07 700
48. Joe Morrow USA APA 148 1427 2009-04-11 700

Читаю сейчас в книге про связку панангин+рибоксин+калия оротат.
Кто пробовал,какие мнения?
Слышал от друга,что прилично "распирает".

Часть 1
Хороший тренер никогда не останавливается на достигнутом и постоянно пополняет свой багаж методами и приемами, принесшими пользу выдающимся атлетам прошлого. Вот почему до сих пор можно встретить атлетов, практикующих жимы над головой одной рукой и разнообразные силовые трюки, а также приверженцев изометрических упражнений, введенных в обиход еще Чарльзом Атласом (Charles Atlas).

Один из тренировочных методов, о котором я узнал от легендарного канадского силача Дуга Айвэна Хэпберна (Doug Ivan Hepburn) и который помог моим атлетам преодолеть силовой "потолок", назывался "продвинутой фазовой программой". Между прочим, одна из вариаций этого метода перевернула мировую тяжелую атлетику.
В мужской тяжелой атлетике единственной страной, бросившей вызов СССР, была Болгария. 30 лет назад болгарский гуру тяжелой атлетики Иван Абаджиев отобрал группу спортсменов и запустил эксперимент с нестандартным тренировочным протоколом, изменившим вскоре всю природу тяжелой атлетики. Первым его тренерским успехом стал Андон Николов (Andon Nikolov), чемпион по тяжелой атлетике 1972 года в весовой категории до 90 кг. Николов был одним из серьезных соперников Давида Ригерта, русского штангиста, которого многие историки спорта считают самым талантливым тяжелоатлетом 70-х. Николов в свои 28 лет брал 176 кг в рывке и 210,5 кг в толчке. Очевидно, что радикальные тренировочные идеи Абаджиева были весьма эффективны.

Когда Николов поделился своим тренировочным дневником с американскими спортивными журналистами, один из записанных в нем протоколов вызвал у всех огромный интерес. Это была так называемая обратная пирамида. Обратной ее назвали потому, что в начало тренировки ставились синглы, и только за ними следовала обычная пирамида. В таком упражнении, как рывок, Николов делал тяжелые подходы в одно повторение, затем снижал вес и выполнял тяжелые рабочие сеты со множественными повторениями. Например, сделав рывок со 160 кг, он снижал вес на 10 кг и выполнял еще несколько сетов из двух повторений. Для такого подхода имелось несколько причин.

Вместо того, чтобы приступать к тяжелым синглам уже уставшим от множественных повторений, Николов выполнял их сразу, благодаря чему мог работать с большими весами. Тренируясь по традиционной пирамиде, вы часто устаете настолько, что не можете активировать мышечные волокна более высокого порога. А это означает меньшую силу, мощность и мышечную массу. Кроме того, выполнение синглов в начале тренировки даст вам больше уверенности в себе в последующих сетах, потому что веса в них покажутся вам легче.

Хотя Абаджиев тренировал только тяжелоатлетов, его разработки могут помочь преодолеть застой в результатах и бодибилдерам. Этот тренировочный метод я применял ко многим атлетам. Хочу поделиться с вами одной из самых эффективных его вариаций.

Я ставлю на Малана!Господа голосуем активнее!Сегодня в 13.30 Николай Жуков будет скидывать видео сразу же после подходов на свой канал http://www.youtube.com/user/nikolazhukov

Кидайте для просмотра.

начал прием туранабола 5 месяцев назад по 3-4 таблетки!! вот решил пару дней назад повысить дозу до 5-6 таблеток!! и заметил что конричневые пятна вокруг соска увеличились вдвое !! еще есть небольшой зуд!!! сразу забил тревогу!! люди что делать?? от детского турика уже гино!!!! как дальше жить !! сегодня пошел в аптеку и купил ТАМоксифен ЭБЕВЕ и трибулус!!!! Подскажите люди добрые соски в прежнюю форму вернутся????? или нет!! И что вы посоветуете??

ВОбщем такая у меня беда что совершенно не растут дельты... у меян бицепс больше чем плечо и когда руки допустим вперет вытягиваю то так ужасно смотри, как будто руки на толстые просто привязаны к телу на тоненьких плечах..

так вот, имеет ли смысл пока тренеровать на всех тренеровках дельты?

Какая она, что хочет, чего достигла?

Здесь-любые пожелания по созданию новых тем.

Парни,здарова!Занимаюсь бодибилдингом.Не так давно,но опыт все равно имеем за плечами.Недавно врач мне запретил делать упражнеие присед со штангой на плечах из за сколиоза.Говорит не рискуй.В связи с этим у меня вопрос.Как можно накачать ноги?У нас есть только тренажер для наклонного жима.На сгибание тренажер выкинули потому что старый.Какие вы посоветуете включить упражнения для ног?Икр,ягодиц,короче от носков до пояса))

Данная тема не пропагандирует применения анаболических стероидных препаратов!!! В этой теме мы затронем общие данные и воздействия на организм андрогенных-анаболических стероидов.

/04. 04. 10./

19:50 - 87,500
============
============

/05.04.10./

12:00 - 88.00
==============
==============

/06.04.10./

02:40 - 87.00

3 ложки протеина.
-------------------------

13:30 - 86.00

13:50 -2 ложки протеина +2 сырых яйца (в шейкере)
-------------------------

15:50 - 85.500

15:50 - 1 ложка протеина

16:20 - салат (1помидор, пологурца, лист салата, уксус) яишница (4яйца) бекон,сыр, зеленый чай

22:40 - 85,900.

22:45 - 1 ложка протеина
=================
=================

/07.04.10./

00:10
салат.

--------------------
02:20

2 ложки протеина
------------------------

08:00 - 85.00 кг.

1 ложка протеина
-------------------------------------------

11:45 - 84.900 кг

13:00 -2 ложки протеина
---------------------------------------------

13:50 - салат, 3 вареных яйца, зеленый чай.
--------------------------------------------------

16:40 - 3 ложки протеина
------------------------------------------

20:30 - 2 ложки протеина
------------------------------

22:40 - креветки, 3 яйца
=================
================

/08.04.10./

02:35 - 2 ложки протеина
----------------------------------

13:50 !!!!!!!!

84.00 кг.
----------------------------

15:00

сайра копч. (конс), кукуруза, помидор, 1/2 огурца, 4 вареных яйца. Зеленый чай с лимоном.
------------------------------------

20:30 - 4 вареных яйца, 18гр. аминокислот
-------------------------

22:40 - 2 вареных яйца
------------------------------

23:45

курица, сыр, горчица.
=================
=================

/09.04.10./

02:00 - креветки
----------------------------------

12:00 - 84кг.
12: 00 - 3 вареных яйца, зеленый чай.
-------------------------

16:00 - 84 кг.
16:02 - буженина, урица,горчица, огурец, 2 помидора черри.
16:15 зеленый чай.
-----------------------------------

18:55 - курица.
---------------------------------

20:45 - 4 вареных яйца
=========

/10. 04. 10./

02:00 - курица
------------------
3:15 - 2 вареных яйца.
----------------------

15:20 - 84кг.

15:25 - 2 вареных яйца, курица, зеленый чай.
------------------------------------

20:55 - 84.500

перепелиные яйца (вареные)
-------------------------

Зачем нужно усиливать хват? Что вы получите, работая над силой хвата так же тяжело, как в приседаниях? Бодибилдеру не так уж и нужна сила хвата, однако, для тех из вас, кто занимается другими видами силового спорта, хват приобретает особое значение. Если вы испытываете трудности с открытием банки маринованных огурцов из своего холодильника, то вам просто необходимо прочитать эту статью.

Большинство из нас полагает, что сила хвата связана с размерами предплечий. Хотя это в некоторой степени так, все же многие упражнения для предплечий не всегда дают заметное усиление хвата. Тут нужны некоторые специфические методы тренинга. Я расскажу вам о различных составляющих силы хвата, а также о том, как их развить, не используя слишком дорогое оборудование. Многие приспособления можно сделать самому. Но главное, о чем вы должны помнить, - это о постоянном прогрессивном увеличении нагрузок - объемов, интенсивности или сопротивления точно так, как вы это делаете в спортзале.

Составляющие силы хвата:
Сдавливающая сила хвата: хороший пример тому - железное рукопожатие.
Удерживающая сила хвата: Это способность применить сдавливающее усилие к предмету и удерживать его некоторое время. Например, высокоповторные мертвые тяги с прямыми ногами требуют значительной удерживающей силы хвата.
Щипковая сила хвата: Это способность удерживать предмет между большим пальцем руки и всеми остальными. Она во многом зависит от силы большого пальца.
Сила кисти: Подъем стула за передние ножки (удерживая их вертикальными) показывает силу кистей. Хотя это не совсем сила хвата, все же я считаю ее неотъемлемой частью сильных предплечий.

Теперь поговорим о развитии каждого из приведенных компонентов силы хвата