поделитесь атлеты-пауэрлифтеры своим дневным рационом, что едите и по сколько, дабы заниматься как вы надо и питаться как вы, я считаю)

Здесь будут обсуждаться вопросы,касающиеся армрестлинга.Руководить парадом будет наш арм-монстр Ваня Бериташвили.Итак,первые вопросы от меня(кстати, большого поклонника такого вида рукоприкладства):
1.Вань,расскажи о главных тренировочных принципах в армспорте(распределение нагрузок,спецупражнения, и т.п.)
2.Какая нагрузки,по-твоему,должны преобладать в тренировках(статика или динамика+какое между ними соотношение)?
3.Пару слов о методах восстановления.Все мы знаем,что в армспорте связки и суставы испытывают колоссальные нагрузки.Порой бывает очень и очень больно...Я,например,обычно выхожу из строя на 4-5 дней.Так вот что нужно,что избежать таких неприятных последствий?
4.Поведай о своем недельном микроцикле.
От руководства группы заранее огромное спасибо!!

ВНИМАНИЕ!!!
ДЛЯ КОГО ЭТОТ ТОПИК И ПРОГРАММЫ В НЕМ!!!!
Все здесь написанное относится ТОЛЬКО К ТЕМ,КТО:
- освоил этап начального тренинга
- имеет начальное понятие о нагрузке и как ее считать (что такое КПШ, вес снаряда, %ПМ, и т.д..)
- знает что такое сет-повтор-разминка-растяжка
- имеет возможность, а, главное, ЖЕЛАНИЕ тренироваться 4-5 раз в неделю по 1-1,5 часа
- имеет возможность потреблять в пищу до 4-5 тыс. ккал в день
- тупо фанатеет от Шварценнеггера
- склонен к математическому анализу, или просто любит складывать числа в произвольном порядке
- верит в магическое понятие "ТОННАЖ"
- не представляет себе спокойной жизни, не выполнив в зале всех намеченных на тренировку упражнений
- на стене в комнате висит портрет Шварценеггера с Олимпии 1975 года.

ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ МОГУТ ТОПАТЬ ОТСЮДА, Т.К. ЭТОТ ТРЕНИНГ ОНИ ЛИБО ПЕРЕРОСЛИ, ЛИБО НЕ ПОНИМАЮТ!

Данное руководство создано в порыве минутного отчаяния и одновременно заботы о постоянных посетителях тренажерок.

Немного о понятиях.
Если ты выбрал данный путь - ты "ОБЪЕМНИК" (он же "ОТошник", "классик", "циклик", "циклотронщик", "счетчик КПШ", "Гончаровец", "Шварц на сушке" и т.п.)

Вводные основы Объемного Тренинга:
1. Аксиомы:
- На объемке растут все и все, у всех и всегда!
- На ОТ рос Шварц и вырос!
- На ОТ выросло не одно поколение и еще не одно вырастет
- ОТ - ВЕЧЕН, как сам ББ!!!
- ОТ и химия - жуткая смесь, от которой вырастет что угодно.

2. Тренировки следует проводить 4-5 раз в неделю.

3. тренинг регламентирован! (значит Вы ПОСТОЯННО выполняете определенные упражнения в одинаковой технике, ритме и режиме отдыха)

4. НИКАКИХ ОТКАЗНЫХ ТРЕНИРОВОК!!!!!
Работа ведется с весами в зоне "комфорта" большую часть времени.

Кто еще чем увлекается и занимается?

я оч люблю играть музыку, вроде норм получается))

Парни,все вопросы,касающиеся тренировок,питания,программ задаем здесь!Будем рады помочь!

Возможно все.Приходишь в зал-качаешь спину-качаешь руки.Алгоритм выполняется строго и без уклонов))И вуаля))Другое дело:каков результат?!)))

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.
Схема 1.

1.тренировка.
1. Присед. Одну неделю 5 по 3. Другую 5 по 4. Затем цикл повторяется.
2. Жима ногами 3 по 8.
3. Гиперэкстензии без веса 3 по 12-15.
4. Бицепсы рук. 3 по 8.
5. Пресс. 3 по 20.

2.тренировка.
1. Жим лежа по следующей схеме:
1 неделя 5 по 6
2 неделя 4 по 5
3 неделя 4 по 4
4 неделя 3 по 3
5 неделя 3 по 2
6 неделя 2 по 2
шаг в неделю 2,5 кг.
По окончанию цикл повторяется. Надо постараться начать его с большего
веса, нежели в прошлый раз.
2. Отжимания от брусьев с весом. 3 по 6.
3. Жим гантелей или штанги под углом. 3 по 5-6.
4. Разводки гантелей стоя (дельтовидные мышцы). 3 по 8.
5. Пресс. 3 по 20.

3.тренировка.
1. Тяга 1 неделя 4 по 4 с пола.
2 неделя 4 по 4 стоя на плинте.
3 неделя 4 по 4 штанга на плинтах.
По окончанию цикл повторяется.
2. Присед между лавками с грузом на поясе. 3 по 8.
3. Наклоны через козла с весом. 3 по 5.
4 Тяга шт. в наклоне. 3 по 8.
5 Пресс 3 по 20.

4тренировка.
1 Присед. 4 по 6.
2 Жим лежа . 1 неделею 5 по 5 узким хватом.
2 неделю 4 по4 в пол амплитуды.
3 Жим сидя 4 по 6.
4 Подъем гантелей перед собой (дельтовидные мышцы). 3 по 8.
5. Трицепс. 3 по 8.
6. Пресс 3 по 20.

Задавайте свои вопросы касаемо тренинга и питания. Адимины группу помогут вам! Убедительная просьба формулировать вопросы корректно! Не задавайте глупых вопросов!

Господа,предлагаем свои версии.Скоро выложу кое-что работающее.

Какие мысли по этому поводу?

Люди помогите пожалуйста человеку который имеет огромное желание заниматься и который уже добился некоторых результатов.
мои результвты:
Брусья (без отягощения): максимум 60 повторений из них силой 40
(с отягощением 12кг) 35 повторений все делаю только силой
Турник : (без отягощения) максимум повторений 30-35 из них 20 силой
(с отягощением 12кг) максимум как то раз))) выжал 15повторений, но в среднем делаю 10-11 раз прямым и обратным хватом

Занимался год и планку поднимал с абсолютного нуля, так как и на брусьях и турнику не мог сделать ни одного раза. Помогите составить программу тренировок на брусьях и турнику
если нужно будет буду заниматься хоть каждый день!!!
мой вес 70кг рост 177см

Все мы знаем прекрасно, что сон - один из важнейших физиологических процессов, протекающих в организме человека. Но все ли уделяем ему должное внимание?? Вот я например забыл, когда последний раз ложился раньше полуночи.

Не каждый человек сможет сразу сделать выход на две, или подъем с переворотом, так что здесь я предлагаю подсказывать какие упражнения нужно научиться делать прежде чем выполнять более сложные элементы

Я за три команды: Германия, Бразилия, Аргентина! Не оригинально, но тем не менее!

Надеюсь, что процент некурящих будет больше!

Всем привет. Помогите с советом. Мечта моя научиться подтягиваться на одной руке.
На двух на максимум не подтягивался, ну раз 30 думаю вообще не вопрос - сделаю. Могу висеть на одной руке, подтянувшись, хоть 2 минуты, а вот опускаясь не могу хотя бы угол удержать, просто медленно ухожу вниз.
Вот у меня вопрос, какую методику, или упражнения использовать чтобы подтянуться на одной руке?

Хотим в этом году с другом принять участие в этом мероприятии. Раньше 5 км никогда не бегал, но надо же когда-то начинать! Кто-нибудь из группы собирается в этом участвовать?

От турникменов из Темрюка недавно поступила идея провести Первые сборы турникменов Краснодарского Края...

Как Вы оцените деятельность группы?? Критика принимается =)

Итак, у нас есть три видеомонтажа со сбора: мой, Игоря и Сереги! Высказываем свои предпочтения.