Итак люди прошу вашей помощи по созданию програмки для занятий дома !!!
Мой рост 188 - 189 вес 77-78 кг 18 лет полных !!!
В наличии имееться шведская стенка ( турник + брусья )
Наборные гантельки до 40 кг помойму гиря на 16 гиря на 24 и лом лом чем то смахивает на гриф только легче чуток короче а ну еще есть 2 гантельки по 3 кг
и римский стул для пресса !!!
Хочеться услишать ваше обьективное мнение желательно толковое а не бред Школоты ))0
В зал пока пойти возможности нет (((
Хотя мне многие говорят что при таком арсенале дома можно много сделать ))
Вот только как это все соеденить воедино я не знаю ((
Желательно чтобы треня не было слишком долгой макс 1 час !!!
ВСем буду благодарен хоть за любую полезную информацию !!!

Кто нибудь пробывал?

Я занимался 3 года даже выступал на сэриках. Но счас год не тренеровался мышцы немного сошли. Сча опять начинаю , посоветуйте как лутше начать. С базы или сразу с серьезных тренеровок? Или еще как то

Протэин 1 Юный Атлет.производство Россия.Гавно?! или пить можно?!просто слышал что можно желудок посадить.

какой лучше выбрать протеин для быстрого роста мышц?

можно ли кидать во время качки?

По скольку надо отдыхать между подходами на массу????

мой рост 186 вес 80 кг ! слабо набираеться мышечная масса!!За 2 недели вес не увеличился... ем 5-6 раз в день ,, питаюсь вроде првильно !
Занимаюсь 3 раза в неделю
вот по такой схеме

Первый день.
Грудь:
1. Жим штанги лежа на горизонт. Скамейке 3х8.
2. Жим на наклонке 4х8.
3. Разводка гантелей (на гор. скамье)3х12..
Спина:
1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3х8
2. Тяга штанги в наклоне верхним хватом4х8.
3. Тяга блока за голову 3х12
4. Тяга гантели к груди 2х8
Второй день.

Бицепс:
1. Сгибания рук со штангой(общая прокачка бицепса) 4х8-10.
2.Молоты(толщина бицепса и предплечия) 4х8-10.
3. Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта 4х8
Трицепс:
1. Жим штанги узким хватом 4х8-10.
2. Французский жим штанги лежа 4х8
3. Выпрямлени рук на блоке 3х10-12.

Третий день.
Ноги:
1. Приседания со штангой 3х8.
2. Разгибание ног на тренажере 3х10-12.
3. Сгибание ног в тренажере 3х8-10.
4. Подъемы на носки в икроножном станке 3х15-20.
Плечи:
1. Жим сидя 3х8-10.
2. Тяга штанги к бороде узким хватом 3х10-12.
3. Разводка в наклоне 3х8

КТО что посоветует убрать , добавить или еще что-то???

мб кто-то что-то с питание посоветует??

Здравствуйте, есть ли смысл покупать донатор азота когда на массе, слышал что он для пампинга сделан, а пампинг мне не к чему сейчас. Ну там кто пил скажите че за результат и цену пожалуйста. Заранее благодарен)

Добрый вечер.
Хотел бы узнать совет у более опытных людей.
Хочу набрать вес и мышечной массы.
Сейчас вешу 60кг.рост 171.17лет.(Эктоморф)
Начал заниматься 1.5месяца назад.
Занимаюсь с тренером(3 раза в неделю)
За 1.5месяца тренировок набрал 3кг.
Хочу начать принимать гейнер и протеин, посоветуйте какие лучше и стоит ли?(даст ли мне результат, или просто трата денег?)
Прочитал много отзывов и решил что достойный гейнер Serious Mass
С протеином так и не определился, какой лучше
Кто что посоветует?

если слвместить бег и качать пресс нижнее пузо уйдет????

Я тренируюсь по програмах Джо Вейдера.
Хто що думает про его систему, ефективна ли она или нет,
и почему? Аргументируйте!

Хорош ли пампинг при наборе мышечной массы ?

Ребят,посоветуйте трехдневку. А то в зале дали программу:
1д-плечи
2д-спина
3д-грудь
4д-руки
5д-ноги.

То есть 5 дней и каждый день одна группа. Мне кажется,это неправильно

Не хочется рекламировать но все же
http://www.5lb.ru/
весьма неплохой

л карнитин + протеин + креатин не вариант,да?

Для развития спины как в плане объема, так и в плане "силы" советуют Становую тягу - для разгибателей спины, и для широчайших: Подтягивания широким хватом на наклонных брусьях + Тяга штанги в наклоне к поясу.
вопрос 1: у меня нет такого турника с "наклонной" гранью, чтоб удобно держаться. Есть ли смысл подтягиваться широким хватом на обычном турнике? если и выжимаю раз 10-12...руки быстро устают и просто не держат.
вопрос 2: Какие есть еще упражнения на широчайшие? для того чтоб спину была шире?

Плечи.
Делаю махи рук с гантелями перед собой для передних дельт.
Поднимания рук с гантелями над головой для средних
в наклоне разводки в бок для задних дельт
жим арнольда. все упражнения делаю по принципе вес выше среднего 4 подхода по 20 раз
плечи как то не увеличиваются( что посоветуете?

Подскажите плиз, как исправить ассиметрию внутренней стороны бицепса, а то на левой руке ровно все, одинаково, а на правой внутренняя сторона меньше внешней. Заранее спасибо

проблемы с боками((( вроде бы не толстая...талия есть, а вот бока все не убрать...как быть?

Привет интересует вопрос. На сколько вредно принимать жиросжигатель Hydroxycut ? Может дойти такое до того что откажет печень или еще какой-то орган? А мне наговорили что могу что отрезать и теперь сцикотно принимать его(