парни я уже 1,5 года качаюсь
на турниках и брусьях, ну и
чучуть тягал гантелю, щас
перешол на усиленную
тренировку с гантелями дома,
можно ли мне каждый день
качатся . И стоит ли оаматывать руку при качки

- увеличивает мышечную массу

- снижает уровень жиров (холестерина)

- повышает жизненный тонус и выносливость

- увеличивает содержание сперматозоидов

Аргинин – это незаменимая аминокислота, которая является одной из главных составляющих человеческого организма. Аргинин – основной донор азота, регулирующий тонус сосудов артериального русла, от чего напрямую зависит диастолическое давление. При недостаточном содержании его в организме диастолическое давление возрастает. Также, он благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, поддерживает оптимальный уровень холестерина в крови. Высокий уровень холестерина и отложение солей на сосудистых стенках, приводят к нарушениям функции сердечно-сосудистой системы и риску развития атеросклероза. Аргинин способствует расширению сосудов, препятствуя развитию атеросклеротических бляшек. Его называют, "самой мощной аминокислотой кардиологии". Он участвует в цикле переаминирования и выведения из организма конечного азота, т.е. продукта распада отработанных белков. От эффективности работы цикла (орнитин - цитрулин - аргинин) зависит способность человеческого организма синтезировать мочевину и очищаться от белковых шлаков. L-Аргинин вызывает увеличение выработки соматотропного гормона роста, что способствует улучшению настроения, повышает жизненный тонус человека, делает его инициативным и выносливым. Также он используется для увеличения очистительного потенциала почек по выведению конечных продуктов азотистого обмена. Он способствует регенерации поврежденных тканей – ран, растяжений связок и сухожилий, переломов костей, играет большую роль в метаболизме мышц, тем самым увеличивая мышечную ткань. Улучшает сперматогенез, применяется при лечении бесплодия у мужчин.

Подскажите кто принимал или знает что про нее.

как качаться на обьем?
кроме качалки у меня Миксфайт...
заранье спасибо...

Я занимаюсь гантелями уже практически год дома. Скинул 10 кг. Но убрать жир с боков пока не получается, хотя качаю пресс через день, бегаю, ем только определенную еду. Но вместо этого у меня на уровне пупка образовалось что -то напоминающее пояс из "жира". Подскажите, как убрать жир с боков?

???

День 1 - спина и трицепс
• Разминка
• Становая тяга, 2x12
• Тяга штанги в наклоне, 5x5
• Подтягивания, 3x макс.
• Жим лежа узким хватом 1x10
• Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
• Заминка
•
День 2 - грудь, плечи и бицепс
• Разминка
• Жим лежа широким хватом, 5x5
• Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
• Армейский жим, 3x10
• Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x10
• Подъем штанги на бицепс, 2x10
• Заминка
•
День 3 - ноги
• Разминка
• Приседания со штангой 5x5
• Гиперэкстензии 2x12
• Подъем на носки стоя, 3x15
• Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
• Заминка

Понедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15

Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15

Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Помогите..

!!!

парни стоит брать эту добавку или нет?

1. Фильм с Арнольдом.

Сегодня с пацанами посмотрели фильм с Арнольдом Шварцнеггером, где он очень крутой и всех победил. Он такой накачанный, и говорят, что очень умный и у него большая зарплата. Я долго думал, и понял, что все это потому, что он накачанный. Я решил стать таким же сильным и мускулистым.

Всем пацанам тоже понравилось, и все хотят быть как он, но получится только у меня, потому что я самый лучший. Мы рассказали девчонкам в классе о фильме, и только Анька сказала, что это уродство какое-то. Она мне нравится, но ей нравится дылда Петька, потому что он в сборной школы по баскетболу. Но когда я накачаюсь, я побью Петьку и буду нравиться Аньке.

Вчера я купил плакаты с Арнольдом и еще с кем-то, они тоже качки. Я повесил эти плакаты на стену, и теперь Арнольд - мой кумир, ну и остальные тоже, потому что они очень сильные. Теперь мне надо пойти в качалку, чтобы там "качать железо". Я пока не

понимаю, что это означает, но мне главное стать мускулистым.

Я попросил у папы денег на спортивный костюм, сказав ему, что я решил занятья спортом. Папа что-то пробурчал о тупых, но денег мне дал. Я пришел в магазин, и купил там фирменную футболку с фото Арнольда и 3 пачки по 1кг протеина "СуперБизон", потому что мне объяснили, что надо есть протеин, чтобы росли мышцы.

1. Жим штанги лежа 1х12; 1х8, 3х5
2. Полуторный жим штанги лежа 4х8
3. Разводка гантелей 3х8

В принципе, неплохая схема, особенно когда у вас начинается период плато... (новичкам лучше такое не делать, а особенно после такого жима разводкой еще бомбить, можно порвать мыщцы)
Может, конечно, для профессиональных атлетов это не такая уж и загрузочная программа(не знаю, не профессионал), но для тех, кто на среднем этапе, вполне хорошо действует.
Мне в ней нравится то, что в процессе этих упражнений задействуются все мышечные волокна(конечно зависит от того не будете ли вы халявить:)) Работайте до отказа в полуторном жиме, до того момента, Пока свой рабочий вес ни разу не сможете поднять:)
Кто что скажет, прокомментирует? Может, кто-то уже делал что-либо подобное? свои ощущения, пожалуйста)

как лучше принимать протеин? до еды или после еды?

как правильно сушить тело очень очень нужно и сколько времяни на эту всю профилактику нужно????

Обнаружил у себя непереносимость к белку молока. Хуже всего усваивается молоко. Кисломолочные продукты и протеин более менее нормально.
Вроде есть таблетки, содержащие недостающий фермент.
У кого такая же фигня, что посоветуете?)

повторения на рост мышц.. надо ростить вес да?? например... жим.. сначало 80кг.8 повторений.. потом еще раз так же.. потом 85 кг 5-7 повторений.. потом 90 кг.. 2-3 раза... так да?? на рост мышц? и силу?

Напишите мне пожалуйста программу тренировки на 3 дня в неделю.Понедельник,среда,пятница

Крепатура (забитость) — боли в мышцах, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты)[1], которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно, поводом к ее появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.

Можно ли совмещать?

качаю трапецыю 2 месяца а результата нет

привет всем! хочу начать заниматься, но даже не знаю как начать, в плане - с чего и сколько раз в неделю, вообщем необходима программа! знаю многие отправят читать статьи всякие. но я читаю, но грамотно сформировать программу тренировок не могу. исходные данные- рост 173, вес 49-50, ножки палочки, ручки спиченки. хотелось бы рельефа на попу и ножки, а то отсутствие пятой точки достало)
и что есть? и когда?
если можете помогите люби добрые...