Подскажите кто пробовал. Есть результаты??

Привет всем, у меня такая тема,я наконец то собрался ходить в тренажерный зал,проблема в том что я не знаю не чего о том как и чем заниматься,тренажоры первый раз сегодня видел,вообще с трудом разобрался в некоторых короче за пол часа там заеб...ся так что до сих пор чуть живой ,а вроде не чего и не сделал толком(ходил утром).еще большая проблема в том что я к своим 22 годам набрал 137 кг при росте 190,помогите пожалуйста как мне сбросить вес и не обвиснуть точнее сделать себе неплохое тело.могу заниматься только по будням с утра хоть каждый день.

напишите пожалуйста все популярно и доступным для меня языком.зарание спасибо.

Кто знает назовите пожалуйста несколько легко доступных продуктов в которых содержатся медленные углеводы)

День 1 (Понедельник)
Спина, плечи, предплечье, пресс
1. Бег на бегущей дорожке 10 минут
2. Тяга блока к груди 15х3
3. Экспандер 15х3
4. Гиперэкстензис 10х3
5. Махи в сторону 15х3
6. Тяга гантелей одной рукой в наклоне 15х3
7. Подъем гантелей перед собой стоя 15х3
8. Жим Арнольда 15х3
9. Тяга штанги к подбородку 15х3
10. Блок перед собой 15х3
11. Шраги круговые 15х3
12. Сгибание рук с гантелями в запястьях 15х3
13. Уголок 20х3
14. Скручивание на скамье с наклоном вниз 20х3
15. Скручивание 20х3
16. Ходьба на бегущей дорожке 10 минут

День 2 (Среда)
Руки, икры, предплечье, пресс
1. Бег на бегущей дорожке 10 минут
2. Подъем штанги бицепс 15х3
3. Молоток 15х3
4. Подъем Z-штанги на скамье Скотта 15х3
5. Тяга блока к низу 15х3
6. Подъем гантелей из-за головы одной рукой 15х3
7. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 15х3
8. Сгибание рук с гантелью в запястьях 15х3
9. Икры на тренажере сидя 15х3
10. Икры со штангой 15х3
11. Уголок 20х3
12. Скручивание на скамье с наклоном вниз 20х3
13. Скручивание 20х3
14. Ходьба на бегущей дорожке 10 минут

День 3 (Пятница)
Ноги, грудь, предплечье, пресс
1. Бег на бегущей дорожке 10 минут
2. Выпады 15х3
3. Приседания с гантелями 15х3
4. Сгибание ног лежа 15х3
5. Жим гантелей 15х3
6. Разведение гантелей лежа на скамье 15х3
7. Жим штанги лежа 10х3
8. Жим штанги с наклоном вверх 10х3
9. Кросоверы 15х3
10. Сгибание рук с гантелями в запястьях 15х3
11. Уголок 20х3
12. Скручивание на скамье с наклоном вниз 20х3
13. Скручивание 20х3
14. Ходьба на бегущей дорожке 10 минут

кто что может сказать?

1 неделя
Понедельник(грудь –трицепс)
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье
Сведение рук в тренажере "бабочка"
Французский жим лежа
Разгибание рук с гантелями в наклоне
Отжимание от скамьи
Разгибание рук в тренажере вниз
Приплечие

Вторник(плечи –бицепс)
Жим штанги за спину
Жим штанги на грудь
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
Поднятия гантелей вверх стоя
Сгибание рук со штангой стоя средним хватом
Сгибание рук со штангой стоя узким хватом
Тренажер скотта
Сгибание рук с гантелями сидя вверх
Пресс

Четверг(спина-ноги)
Приседание с грифом
Икры в тренажере
Тренажер за спину
Тренажер к груди
Тяга штанги к животу
Гиперстезия
Трапиции со штагой
Пресс

Пятница(битцепс-трицепс)
Жим штанги узким хватом
Разгибание рук за голову
Брусья
Тренажер разгибания вниз
Сгибание рук со штангой стоя средним хватом
Сгибание рук широким хватом
Сгибание рук стоя с гантелями
Сгибание рук сидя
приплечия

2 неделя
Понедельник(грудь –трицепс)
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье
Французский жим лежа
Разгибание рук с гантелями за голову
Отжимание от скамьи
Разгибание рук в тренажере вниз
Пресс


Вторник(плечи –бицепс)
Жим штанги за спину
Жим штанги на грудь
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
Поднятия гантелей вверх стоя
Сгибание рук со штангой стоя средним хватом
Сгибание рук со штангой стоя узким хватом
Тренажер скотта
Сгибание рук с гантелями сидя или стоя вверх
приплечие





Четверг(спина-ноги)
Приседание с грифом
Икры в тренажере
Тренажер за спину
Тренажер к груди
Тяга штанги к животу
Гиперстезия
Трапиции с гантелями
Пресс

Пятница(битцепс-трицепс)
Жим штанги узким хватом
Разгибание рук под наклоном
Брусья
Тренажер разгибания вниз
Сгибание рук со штангой стоя средним хватом
Сгибание рук узким хватом или скотта
Сгибание рук стоя с гантелями или (лежа на тренажере)
Сгибание рук сидя
приплечия

Уважаемые! Подскажите пожалуйста...
Как вы думаете - "ТЕРМИНАТОР ЖИРА ФОРТЕ" и "Турбослим дренаж" как они вообще эффективны??? Спасибо заранее!

Делимся положительным опытом, выкладываем список продуктов.

Кроме того, ВЕЧЕРНИЙ ЖОР, кто как борется !?

Не флудить!!!, нечего написать - переходим в песочницу, там вас уже ждут )

Хочу начать тягать железо. хотел спросить нужно ли сразу принимать протеин или аминокислоты. нужно согнатьлишний жир и набрать чистую массу. счего начать.?

креатин фирмы универсал или креатин моногидрат??
аргументы ваши

Ребята такой вопрос вот если есть не оч большой слой под кожного жира когда человек занимается этот жир просто сгорает или он в мышцы превращается?

Вопрос такой..кто пил скажите как ошушения,действительно начинает происходить то что написано в описании к нему?!

Посоветуйте.

В общем в свои 16 лет, рост 191, вес 93 кг, ну не маленький проще говоря.
Вредных привычек не имею и хочу заняться спортом, но сейчас времени не тренажерный зал и т.д нету, подготовка к экзаменам,репетиторы, подготовительные курсы и т.д

Так вот может посоветует кто, какие упражнения можно поделать и в каких кол-вах... Так сказать, что бы летом начинать было легче...

пишем кто покупал и имел проблемы с желудком после их приема и т .д

кто принимал,расскажит какой эффект + побочки какие были?

=)

кто пробовал,какие результаты?

Предлагаю начать тему в который каждый кто пьет протеины опишет свои любимые и опишет качество вкус усвояемость и тд )))

Ребят подскажите пожалуйста какой должен быть пульс при аэробных нагрузках?
если имеет значение вес 87 рост 180

Всем доброго времени суток.
полтора месяца назад учавствовал в соревнованиях по жиму лежа, на третей попытки совершил техническую ошибку:штангу внизу от груди убежала до живота, спина до ужаса прогнулась наприглась, страховка еще тупанула, стоят смотрят млин.
Вот после этого на тренировках спину качаю через жуткую боль, а сейчас все больше и больше болит уже не только на тренировках но еще и дома особено когда только сел или только лег.
Кто ни будь сталкивался с такой проблемой???!!!помогите пожалуйста, может мазь какая нибудь есть или там на массаж лучше....незнаю...