Мне 12 лет,в тренажерку хожу 2 раза в неделю,есть личный тренер.В моем возрасте можно заниматься в тренажерном зале?

День 1: Грудные, бицепс
1. Жим лежа/гантели на горизонтальной [15,10,8,6,6,5]
2. Гантели/жим лежа на скамье с наклоном вверх [12,10,8,8,8]
3. Разводка [12.10,10]
4. Подъем штанги на бицепс стоя [15,12,8,8]
5. Гантели с супинацией / молотки [12.10,10,8]
6. Предплечья [15.10,10]
7. Пресс [4х25]

День 2: Спина трицепс
1. Становая тяга [12,10,8,8,8]
2. Тяга Т-грифа [12,10,9,9]
3. Тяга верхнего блока за голову [15,10,8,8,8]
4. Горизонтальная тяга блока [12,10,8,8]
5. Пуловер [4х15]
6. Жим узким хватом [15,10,8,8]
7. Жим на брусьях [15,10,10,10]
8. Французский жим лежа [10,8.8,6 ]
9. Трицепс с канатной рукоятью [15.12,10,10]

День 3: Ноги, плечи
1. Приседания со штангой [12,10,8,6.6]
2. Жим ногами на тренажере [12,10,8,8,8]
3. Подъем на носки [20,15,15]
4. Жим штанги из-за головы [15,12,10,8,8]
5. Жим гантелей сидя [12,10,10,8]
6. Разведение гантелей стоя / Разведение гантелей в наклоне [15,12,10]
7. Гантели передние [15,10,10]
8. Шраги со штангой [15,12,10,8]
9. Пресс [4/25]

что лучше L-карнитин или просто сжигатель жира взять?
Просто почитал коментарии про L-карнитин некоторые пишут что норм действует а некоторые что пустая ртрата денег

по у трам бегаю 3 км каждый день . 6 дней в неделю в зал хожу.
вот себе составил програмку небольшую помогите распределить по точнее нагрузку , только что бы акцент ставился на грудь .

Понедельник
разминка
пресс верхний 4-20
жим лежа 5 кг 5-25
трипцисс 10 кг 5-15
разводка 3 кг 4-20

Вторник
разминка
пресс верхний 4-20
жим на 45 градусов 2,5 кг блин 4-?
спина 3 блина 5-25
пловер 1 гантеля 5-?
бабочка 1 блин 4-30

Среда
разминка
пресс верхний 4-20
жим лежа 5 кг 5-25
трипцисс 10 кг 5-15
разводка 3 кг 4-20

Четверг
разминка
пресс верхний 4-20
жим на 45 градусов 2,5 кг блин 4-?
спина 3 блина 5-25
пловер 1 гантеля 5-?
бабочка 1 блин 4-30

Пятница
разминка
пресс верхний 4-20
жим лежа 5 кг 5-25
трипцисс 10 кг 5-15
разводка 3 кг 4-20

Суббота
разминка
пресс верхний 4-20
жим на 45 градусов 2,5 кг блин 4-?
спина 3 блина 5-25
пловер 1 гантеля 5-?
бабочка 1 блин 4-30

Воскресенье
бицуха 10 кг 4-25
присидание 3-100

Реябт я не понимаю зачем делать те же брусья с весом, какая разница сделать с пятнариком раз 10 или без раз 25, усталость одна, в чем смысл?

Я вот в тренажерке качаюсь уже месяц, а до того я тоже занимался но не по правилам. То есть не соблюдал. И вот месяц соблюдаю уже. Но проблема в том, что я мало ем. Студент все таки, а еще и вегетаринец. Может кто посоветует мне? Мыщцы растут то все таки, но я не для малейших целей. Возможно ли продолжения в том же духе? То есть кушаю не так много как многие по 5-6 раз. А так как в институте кормят, 2 раза в день а то и 3 раза. Ну, на счет вегетарианца не полностью, а так пельмени, шашлык, котлеты и другое могу, а слишком жидкое мясо тошнит. Смогу ли я протянуть?

Потянул плечевую мышцу. Подскажите, как быстрее восстановиться.

Купил детское питание, чтобы набрать вес! Посоветуйте, как нужно его употреблять? В каких дозах?

Подскажите какую литературу (книгу) по бодибилдингу почитать?!
Какую можт порекомендуете???
Заранее благодарен!

http://vkontakte.ru/id26159776?z=video26159776_15930...

А?

Подскажите кто нибудь знает про курс MAX-OT или может занимались по этому курсу???

Я сам эндоморф, борьба с жиром началась 5 месяцев назад. За это время было потеряно 15 кг жира и 12 см с талии. Эта борьба продолжается до сих пор. К лету в планах иметь пресс "кубиками". Е сть ли единомышленники? Интересно пообщаться на эту тему.

Принимал ли стероиды денис цыпленков .Объем бицепса 64 см

Хочу узнать, что такое "масло" как действует, как принимается и качество

возможно ли такое в теории?с дальнейшим прогрессом?на практике уже есть люди,которые занимаются воркаутом по 2 раза в день на износ и имеют отличные мышцы ,учавствуют в чемпах по фитнесу,не принимая спорт.пита,стероидов,на 3доровом питании.давайте поговорим о физиологии таких тренировок и прогресса который противоречит всем законам физиологии восстановления=)vkontakte.ru/id8698583 vkontakte.ru/id2123419

Здравствуйте! такая ситуация: у меня долгое время лежал ролик для пресса и тут я решил им воспользоваться. с коленей сделал 30 раз (3 по 10) вытягиваний (стандартных). и после этого 3 дня пресс при напряжении его очень болел. вчера (на 4й) день боль почти ушла но как только я попробовал снова сделать это упражнение то боль появилась при поднятии тела из вытянутого положения. сильная. вот я думаю это просто мышцы не успели восстановиться или это что-то другое? а после обычных упражнениях на пресс он не болел совсем

Подскажите, пожалуйста, как правильно принимать креатин?

Здраствуйте, у меня в общежытии жывут несколько дол...бов. Которые уже замучили с тупыми вопросами, типа - "зачем ты принимаеш ети анаболики, стероиды и.т.д." Сколько я уже поянивал им что гейнер или проетин ето не стероид. И от него член не отсыхает! Но ответ один,ето все стероиды, и все химия. как вы отвечаете в таких ситуацыях ??=)
Бить в морду не предлагать, очень просто)
Буду очень благодарен за ответ.

В инете нашел статью про НЕО тропин,там говорица что он разрешенный,безвредный для здоровья и очень сильный по эффекту.Прошу написать кто использовал его!Безвреден ли он и помагает ли он наростить мыш.массу?