Я хочу набрать мышечной массы. Начал работать по системе 5х5 и делаю такие упражнение: жим лежа, приседания со штангой, становая тяга, тяга на верхнем блоке вниз, жим гантелей вверх. отдых между подходами 1-2 минуты. Поправьте. Или может другое подскажите. спасибо

Джон Вэйдэр хорошая ли это программа?

Долблю пресс довольно долго, но нижняя часть мышцы так и не хочет приобретать достойный рельеф. Возможно ли, что влияют особенности генетики и особых результатов не достичь?

вобщем,друг решил курс поставить(сам натурально вкачиваться не хочет,весит всего около 70 кг,я ему советовал,чтобы хотя бы сам кг 10-15 набрал,а потом думать...ну да хрен с этим).говорит,так будет делать-
первые 3 дня по 5мг потом по 10 и так до 30 потом плавно уменьшаешь и все.какие можете посоветовать доп.препараты,что бы максимально избежать побочек и сохранить по макимуму эффект?

Спортивное питание без добавок. Обращайтесь к Виктору.

Кто занимается бегом?делимся советами, результами...)

Сегодня на втором подходе тяги сумо резкая боль меня скосила,я только начал срывать штангу с пола как резкая боль в левой ягодице.!
Шас начинает болеть задняя часть бедра еще, чуть выше бицепса бедра.
Что это может быть?

В какое время лушче Заниматься? споротом можноли вечером ночью или утром заниматься спотром?

Какие упражнения делать? Как? Сколько раз. О себе: девушка 20 лет рост 161 вес 53 кг. От занятий хочу красивый пресс и попку. Ходить буду 3 раз в неделю.

Здравствуйте уважаемые , в общем такое у меня дело , прошу отнестись серьезно к этому , если не сложно конечно !
Дело было так, попала моя знакомая в больничку с желуднком, воспаление кажется , ну я конечно поехал звонил . спрашивал как дела , почему в больнице, ну она и рассказала,что у нее гастрит, то что из-за не правильно питания она туда и загремела, что ей щас выписали ужастную диету, там овощи да вареное мясо и все ... ну вот как бы у меня тоже такая же проблема, у меня тоже гастрит, тоже есть проблемки с желудком, особенно это проявляется после гулянок разного вида. ну конкретно, после пьянок или после дней рождений\сведеб , когда стол просто ломиться от всякой вкусной но в тоже время жирной, перченой, острой еды !!
Я бы с радостью обратился в больничку, но боюсь))) ходил я туда уже , так мне прописали какую-то ерунду, забыл как оно называется, но это было приниприятнейше , когда тебе в рот пихают камеру размером с мезинец .....уф..жуть просто)
ну так вот , пожалуйста если не трудно, специалисты или просто люди увлекающиеся диетами или чем нибудь связанным с этим делом , можете посоветовать рациончик на день? ну чтоб не совсем как бы я не кушал, а хоть изредка питался вкусной пищей =)
и еще я тут на днях собираюсь опять пойти в тренажорный зал, так сказать после отпуска летнего, ну и собственно чтобы было полезно для тренировочек питание ) воть .... заранее спасибо !!!!!!!!!!!!!!!!

Начиталась я на этом форуме обсуждений и материалов про тренировочные программы по типам фигуры. У меня Т-тип. До тех пор пока не занималась ничем была равномерно тощей (кости а сверху сало). Потом пошли силовые групповые на нижнюю часть тела (9 месяцев, был видимый прогресс), потом бездумное посещение тренажерного зала и дикий кайф от приседаний и прочих упражнений на мышцы ног. плечевому поясу впоследствии внимание уделяла, прогресс так же был.
Итог: дисбаланс между "верхом" и "низом".
Во всех источниках советуют плечевой пояс нагружать небольшим или средним весом с бОльшим количеством подходов, а бедра и ягодицы наращивать (8-10 повторений, приличный вес).
Мои цели: наращивание плечевого пояса или, хотя бы, приведение его в какой-никакой тонус; ноги хотелось бы порельефней, не скажу, что хотела бы уменьшения объема.
Что делать? Перевернуть все с ног на голову? Я в замешательстве.
Мужчинки, помогите!

девушка хочет очень быстро поправится)) у нее рост 168 и вес 45...комплексует "я худая" и т.д...

В близжайшее время из-за учебы смогу попадать только на последнюю вечернюю тренировку. В универе нормально не поешь, а дома до тренировки остается минут 30-40. Хотел бы узнать какой продукт можно брать с собой или может перекусывать дома, чтобы он усвоился в течении этого времени, и не было большой тяжести в желудке. Заранее благодарю)

Понедельник:
ПЛЕЧИ

Жим гантелей сидя 4x8
Тяга штанги к подбородку 3х12
Разводи стоя в наклоне 4х10
Жим Арнольда 4х10
Подьем гантелей перед собой стоя 4х10
Шраги 5х12

Среда:
ГРУДЬ/РУКИ

Жим лежа 7х8
Подьем штанги на бицепс 4х10
Жим лежа узким хватом в обратном наклоне 5х8
Бицепс на скамье Скотта 4х12
Французкий жим лежа 4х12
Сгибание рук с гантелями(молот) 5х12-15
Трицепс на блоке 4х12

Пятница:
ПЛЕЧИ/ГРУДЬ

Жим в упоре 7х8
Тяга штанги в наклоне 5х8
Жим гантелей лежа 4х12
Блок за голову 5х10
Жим штанги в обратном наклоне 5х12
Трицепс на блоке 4х12

Суббота:
РУКИ

Жим стоя 5х5
Бицепс на скамье Скотта 4х12
Альтернативный подьем гантелей 4х12
Бицепс прямым хватом 4х12
Жим штанги узким хватом 5х12
Французкий жим лежа 4х12
Трицепс на веревке 5х5
___________________________________

Что изменить/убрать/добавить?? работаю на рельеф)

Вредно при занятиях есть сладкое, мучное? или для хороших результатов нужно полностью отказаться? я просто сладкоежка тот еще) не могу сдерживаться!

Недавно она выглядела так: http://vkontakte.ru/video952647_151551539

Столкнулся с такой проблемой: До армии занимался где-то 2 года. Потом после армии почти 1 год перерыв и вот уже 3 месяца где-то занимаюсь. В нетренировочный день вруг почуствовал недомогание, вобщем довление низкое стало 90-100 где-то и так подержалось пол дня. Слышал, что это вроде как адаптация сердца к нагрузкам, там что делать лучше? заниматься дальше, хотя щас на тренировках стал учащенный пульс и лицо краснеет?

как вы думаете при жиме лежа,идет нагрузка на глаза,и сильно ли это влияет на само зрение???

у меня 2 месяца назад была лазерная операция на глаза,сейчас хочу возобновить тренировки,а именно присед и жим лежа.

Можно ли ходить Пн-Пт тоесть 5 раз в неделю по 30-40???

Кто, что знает про BSN Nitrix? стоит ли его брать?)