мне 22
хожу в спорт зал и слижу за питанием при этом не как не могу сбросить вес , я думаю , что я ошибаюсь в еде.
ем все приготовленное на пару
белое мясо куриное . цветная капуста . брокколи . сыр. фасоль стручковая. огурцы . помидоры. картофель . яица. молоко
фрукты

Собираюсь взять аминокислоты или какой нибудь витаминный комплекс, подскажите что лучше и какой эффект будет от аминокислот и от витамин ?

просто интересно есть смысл их брать или просто на одном протеине сидеть

Возможно ли совмещение аэробные и анаэробные нагрузки в одной тренировке? Если возможно, то как лучше совместить: в начале, в конце, продолжительность?

На голени выходит вена, нога уже несколько дней болит, тянет голень и икру, что посоветуете?

в чем разница их??

и если не сложно более подробный эффект описать вплане культуризма.

а не медицинского предназначения.

Добрый день! Народ помоги мне пожалуйста.После вторых родов,сильно обвис живот.Врачи говорят,уйдет со временем,объясняют это скорыми вторыми родами(разница между детьми 11 месяцев).Но как он не уходит,висит..4-5 раза в неделю хожу в тренажерный зал,сижу на правильном питание.Как качать пресс или что делать?

как бицепс растянуть из шарика в овал) сори за косноязычную формулировку) я думаю вы поняли про что я)

Под какую музыку вы занимаетесь фитнесом,бодибилдингом?

После курса держится высокое давление 140/80.Было ли у кого похожее? Через сколько адаптация происходит?

Какое максимальное кол-во раз вы подтягиваетесь( без рывков)

Анализ показал повышенный кортизол. 1100 при норме до 660. Прочитал что влияет на набор массы (у меня набор мышц очень плохо идет). Кто сталкивался с подобным? Действительно ли прямая зависимость уровня кортизола и набора массы? Принимали ли меры?

Упражнения на турнике и отжимания - это ты называешь "качаться"?

Столкнулся с мнением что тяги будь то верхние, нижние, менее эффективны по сравнению с подтягиваниями на турнике. В укороченном варианте подкрепили "не естественностью" движения. Так вот, интересно выслушать мнение знатоков.
Отдельно занимает тяга сидя к поясу и альтернатива турника с узким хватом внутрь, на нижний отдел широчайших соответственно. Благодарю!

вообщем не могу загуглить программу по так называемому "дворовому спорту"

хочу узнать побольше о развитии силы и атлетической фигуры при помощи турников и брусьев на свежем воздухе, а так же систематизации занятий

на ютубе только видео про негров, которые 700 раз подтягиваются и тд ..

Подскажите насколько глубоко надо приседать со штангой на подходах
Я приседаю чуть ниже паралели но мне говорят что не достаточно

На многих бб форумах увидел, что многие говорят, что его книги и методики это полный бред и не эффективно.. Вы тоже так считаете?)) Обоснуйте пожалуйста)
Уж больно все красиво написано , да и грамотно вроде)

Сегодня сходил к врачу, в общем траблы с пояницей, прийдется переделывать программу.

Подскажите, какое лучшее упражнение на бицепс с минимальным давлением на спину, ибо стоя подъемы не смогу уже делать...в скамье Скотта, концентрированый подъем или есть поефективней?

Также будет интересно выслушать может у кого есть какие мысли по поводу полной программы или может у кого такое есть/было.

Заранее спасибо.

Доброго времени суток. Вот хочу набрать мышечную массу. Делаю базу - жим, приседания, становая тяга. Могу ли я паралельно заниматься боксом, бегать по утрам? или это помешает набору массы?

Критикуйте, советуйте!

1 день (грудь, плечи)

1. Жим лежа 3х8
2. Разведение рук с гантелями 3х8
3. Сведение рук в тренажоре 3х8
4. Отжимание на брусьях 3х8
5. Жим штанги сидя 3х8
6. Тяга штанги к подбородку 3х8
7. Разведение рук в наклоне вперед 3х8
8. Шраги 3х8
9. Пресс 3х15
10. велик - 10 мин.

2 день (ноги, трицепс)

1. Приседания 3х8
2. Выпрямление ног на тренажоре 3х8
3. Сгибание ног на тенажоре 3х8
4. Подъем на носки стоя 3х15
5. Жим штанги узким хватом 3х8
6. Французский жим лежа 3х8
7. Жим к низу на блоке 3х8
8. Разгибания на трицепс 3х8
9. Пресс 3х15
10. велик - 10 мин.

3 день (спина, бицепс)

1. Подтягивание 3хMax
2. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Тяга к животу сидя одной рукой 3х8
4. тяга к низу обратным хватом 3х8
5. Становая тяга 3х8
6. Подъем на бицепс стоя 3х8
7. Молоток 3х8
8. Сгибание рук на скамье Скота 3х8
9.Сгибание рук на наклонной скамье с гантелями 3х8
10. Пресс 3х15
11. велик - 10 мин.

вес подбирать нужно так что бы 6-8 повторение было почти из последних сил.

Есть такие кто качает все,кроме пресса???