Прошу отвечать только тех, кто точно знает или даже соблюдает диету, наугад прошу не отвечать!

Прошу оценить мою программу, и если плоха, посоветовать новую
рост 178, вес 77, 18 лет

Понедельник(грудь, руки,пресс):

жим лежа, 4х10
наклонный жим лежа(45') 4х10
наклонный жим лежа(вниз головой) 4х10
разведение гантелей лежа, 5х10
пуловер с гантелей, 3х20
кроссовер на блоках, 3х10
брусья, 3хMAX
французский жим лежа, 4х10
тяга блока к поясу, 4х10
подьем штанги на бицепс(стоя) 4х10
скибания на скамье Скотта( на бицепс) 5х10
сгибание гантелей (на бицепс) 4х10
французский жим лежа, 4х10
подъем туловища на наклонной скамье(60') 4хMAX
подъем туловища на прямой скамье 6хMAX
подьем ног 3хMAX

Среда(ноги,пресс):

приседания, 5х10
становая, 5х10
выпады с гантелями, 3х20
жим ногами лежа, 4х10
разгибания в тренажере, 5х15
подъем туловища на наклонной скамье(60') 4хMAX
подъем туловища на прямой скамье 6хMAX
подьем ног 3хMAX

Пятница(спина,плечи,пресс):

подтягивание на перекладине, 3хМАХ
тяга штанги в наклоне, 4х10
тяга широким хватом,4х10
тяга Т-штанги к поясу, 4х10
подъем штанги к подбородку, 3х10
жим Арнольда, 4х10
разведения гантелей стоя, 4х10
подъем туловища на наклонной скамье(60') 4хMAX
подъем туловища на прямой скамье 6хMAX
подьем ног 3хMAX

Недавно потянул мышцу чуть выше бедра, а она в свою очередь придавила седалищный нерв.
Вопрос: через какое время можно приступать к выполнению становой и приседаний для начала хотябы с пустым грифом.
Сейчас даже сидеть нормально не могу - болит задница.
Врач сказал что из-за моего телосложения (я высокий и худой) лучше вообще прекратить эти упражнения,но я то понимаю, что без них я массу не наберу.

Народ у меня есть штанга 65 кг и турник, помогите создать программу , на 3 раза в неделю! С указанием подходов и повторениях в них

хочу начать заниматься дома есть гантели и кривя штанга
напишите прогу если прокачивать все мышцы за тренировку

Вобщем все мы знаем что в яйцах много белков,но у меня вопрос,если делать яичницу(глазунью) не пропадает ли все полезное при жарки на сковороде? И с чем еще полезно ее готовить?И сравнение с варенным яйцом,вобщем что лучше.

Зарание спасибо

Подскажите пожалуйста правильно ли составлено питание для сушки!

Сушка:
1 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное
(не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная
грудка отварная, морская рыба - отварная или запеченая, морепродукты,
свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно, яблоко,
апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби - 1 ст. ложка
(в вечерний прием пищи)
2-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком,
от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская
отварная или запеченая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби -
по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели -
желательно, со второй - обязательно)
3-я неделя:
Я такое, вообще, никому обычно не советую, но раз очень-очень надо за
короткий срок
Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок
петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.

Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом:
- не менее 5, а лучше 6-7 раз в день
- перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
- порции, разумеется, небольшие
- есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить

Силовые тренировки - через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа"

Спать - не менее 8 часов в день

Попробуйте, если за неделю не почувствуешь особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой офрмы Ваши мышцы!

Кстати, мясо-птицу-рыбу-сыр-творог можно есть почти без ограничений, единственное "но" - не "нажираться" за один раз, но если через час после еды ты снова хочешь есть - ешь (только, правда, то, что можно !

Люди я занимаюсь на турниках )) может кто нибудь знает gw
ну вот можно через день ходить в спорт зал там делать брусья турник и качать плечи? а то они у меня очень слабые(((
или как лучше сделать подскажите)

Ребята, обращаюсь к Вам за советами и ответами на сложившуюся ситуацию!!!!!!!!!

Мне 21 год. Я пришла в тренажерный зал недавно(1,5 месяца назад). Поскольку, это стало совершенно новым занятием для меня, то я обратилась за услугами к тренеру. По сравнению с другими московскими залами, он брал за работу не большие деньги и занимался со мной по полной.Сразу скажу, что я пришла не просто подтянуть фигуру, а накачать мышцы. За месяц тренировок я показала не плохие результаты. Потом тренер посоветовал мне начать принимать спортивное питание. А именно:протеин(изолированный), креатин, L-карнитин,BCAA. Я стала все принимать. Показатели еще выросли. Теперь я жму штангу лежа 40 кг на 7*3,становая 30кг, приседание 40кг.
Но вот мой тренер уехал, а вместо него я иногда подхожу консультироваться к другому, его сопернику по клиентам так сказать. Так вот он мне сказал, что новичку первые полгода вообще спортивное питание не нужно, что его так можно разогнать.Теперь у меня куча сомнений в голове. Другие ребята,занимающиеся в зале, вообще наговорили о вреде спортивного питание, что это сажает печень, почки, что не рожу я никогда.
Огромная просьба, не смеятся, если я что то не так написала. Но просто скажите. Кого мне слушать. Пить питание или нет?

Сегодня в тренажерном зале в раздевалке подслушала разговор двух уже в возрасте женщин. Одна говорит: "Я всегда в начале тренировки обматываю ягодицы и живот пищевой пленкой и на пол часа либо на велик, либо на степер. Результат потрясающий." Я подобное слышу уже не первый раз, хочется поверить что чудеса бывают, но все-таки призовем на помощь логику...
Дорогие девушки, поделитесь своим мнением по этому поводу... Особенно интересно услышать тех, кто этот метод использует =)

Давай-те обсудим этот давольно часто задаваемый вопрос о прокачке главных мышц рук в один день) Так можно ли или не рекомендуется качать бицепс и трицепс в один день? Или лучше разделить, скажем в первый день Грудь - Бицепс, во второй Спина - Трицепс, а в третий день Плечи - Ноги (это например)

Рост 174 вес 72. В общем хочу набрать массу. Занимаюсь 3 раза в неделю (пон. сред. пятн.)
по такой программе:

Понедельник - Жим 5х8, Разводка 3х8
Среда - Становая 5х8, Бицепс с гантелями 3х8
Пятница - Присед 5х8, Шраги 3х8

5х8 (1подход-разминка, 2-половина от рабочего веса, 3,4-рабочиее веса, 5-максимальный вес)

Правильно ли к базовым добавил упражнения, и такие ли вообще нужны? И нужны ли вообще)) Делать только базовые мне кажется мало.
Может что посоветуете?)

Какова польза протеиновых батончиков?????

Опишите случаи из жизни.. Может были стрелки или просто гопоту на место ставили.

?

Ребят, не подскажите креатиновую добавку на основе монофосфата? Причем именно монофосфата, а не моногидрата.

Всем привет, нужны советы!!=) В общем занимался всем по не много, без графика и программы, вот сейчас решил все делать правильно и по системе.
Как в одну неделю объединить пробежки, тренажерку и занятия дома ( турник, пресс, бокс ), объединить так, что бы мышцы успевали восстанавливаться и это давало наиболее эффективный результат?? Рост, вес - 178 - 77, цель согнать жир, и потом постепенно набирать мышечную массу! Заранее спс!))

По какому принципу Вы выбираете шампунь от перхоти?

1. считаю, что нужно брать специальные лечебные средства в аптеке
2. смотрю на состав, вычисляя компоненты, которые действительно помогают при данной проблеме
3. тот, который посоветует подруга/друг, испробовавший его на собственном опыте

Спрашиваю, потому что невозможно все перепробовать. Скоро улетаю отдыхать, хочется выглядеть красивой и уж точно без перхоти. А вдруг Вы поможете…

Всем привет!

Мужики ,помогите !
Рост 170. Вес был 140. Стал после правильного питания и чуть-чуть фитнеса 110.

Хочу добиться еще больших результатов. Сейчас меняю фитнес-клуб на клуб с бассейном. Буду усиленно заниматься и плавать.

Посоветуйте жесткий жиросжигатель и САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ Л-карнетин.

Реально ли ,занимаясь 25-27 раз в месяц скинуть 25-27 килограмм за 2 месяца? Если нет ,то за сколько реально ? Не останется ли "растяжек"? Если будут ,то как с ними бороться.

Первоначальная цель- УБИТЬ ЛИШНИЙ ЖИР.

Это крик о помощи ))) Очень хочу в ваш клуб красавчиков ))

И так.Жаркое Лето подходит к концу и пора возвращаться в зал.
кто то заплыл кто то похудел.
Хотелось бы узнать. как восстановить массу потерянную за лето ~4 кг.
читал что тренировки надо вводить постепенно, отсюда придумал след программу )

Подтягивания за голову(прорабатывая плечи и спину)
жим лежа
брусья
присяд
пресс
каждую тренировку
3х8 начиная с малых .каждую неделю повышая веса. вплоть до окончания восстановительного месяца.что думаете?