До этого 8 месяцев с тренером отзанимался, дальше по личным причинам пошел самостоятельно...Ну так вот в чем вопрос: нормально ли составленна
программа тренеровок?
***************************************
Комплекс упражнений А ( 1 неделя)
***************************************
Понедельник:Грудь,бицепс,трицепс.
1) лежа на горизонтальной скамье. жим штанги широким хватом.
2) Разведение рук с гантелями, лежа на горизонтальной скамье
3) Лежа на наклонной скамье, жим гантелей
4) Пулл-овер"
Бицепс:
5) попеременное сгибание рук с гантелями стоя
6)В положении сидя на горизонтальной скамье, руки со штангой упираются о наклонную плоскость, сгибание рук со штангой
Трицепс:
7)французский жим
8) руки согнуты в локтях ( 90 градусов), разгибание рук и преодоление сопротивления тренажера + отжимание задним хватом от лавки!
Среда:Ноги
1) Разгибание ног с валиком (4- 5 подходов)
2) Приседание со штангой (5 подходов)
3) Лежа, жим платформы ( 3 -5 подходов)
4) Сгибание ног лежа с валиком (4-5 подходов)
Пятница:Спина, плечи
1) Становая тяга
2) Сидя: тяга вертикального блока за голову
3) Сидя : тяга горизонтального блока к груди
4) Стоя: поднятие штанги над головой
5) Стоя: тяга штанги узким хватом к подбородку
6) Стоя: Разводка гантелей…
***************************************
Комплекс упражнений Б ( 2 неделя)
***************************************
Понедельник:Грудь,бицепс,трицепс.
Грудь:
1) лежа на наклонной скамье. жим штанги широким хватом.
2) Разведение рук с гантелями, сидя на наклонной скамье.
3) Жим гантелей, сидя на горизонтальной скамье.
4) Отжимание на брусьях
Бицепс:
5)В положении стоя сгибание рук со штангой
6)В положении сидя, сгибание рук с гантелями
Трицепс:
7)французский жим
8) руки согнуты в локтях ( 90 градусов), разгибание рук и преодоление сопротивления тренажера + отжимание задним хватом от лавки!
Среда:Ноги
1) Разгибание ног с валиком (4- 5 подходов)
2) Приседание со штангой (5 подходов)
3) Лежа, жим платформы ( 3 -5 подходов)
4) Сгибание ног лежа с валиком (4-5 подходов)
Пятница:Спина, плечи
1) Становая тяга
2) Сидя: тяга вертикального блока за голову
3) Сидя : тяга горизонтального блока к груди
4) Стоя: поднятие штанги над головой
5) Стоя: тяга штанги узким хватом к подбородку
6) Стоя: Разводка гантелей…
Хотел бы приобрести такую вещь. Но меня малость беспокоит то, что некоторые говорят, что он вполне эффективно действует, ну там на пресс и т.д., а другие говорят, что это все фигня и никакого толком эффекта. Кто из них больше прав? Поделитесь опытом, если у кого есть данный снаряд.)
У кого были проблемы с суставами: восполнение, истирание хрящевой ткани, нехватка смазки в суставе? Помогая лекарственные препараты и пищевые добавки в которых содержится глюкозамин и хондроитин?
Самые эффективные упражнения на пресс.
знакомый фармацевт сказал что при употреблении L-карнитина будет вымываться кальцый (и что то еще) и придеться употреблять кучу витаминов для востановления.
в день нужно съедать 10 кг веса = 500 калорий.
Подскажите с чем можно кушать гречку чтобы было вкусно=) заранее спасибо...
Здравствуйте! Мне 19 лет и я служу в армии. До службы занимался контактными боевыми искусствами, сейчас же начал заниматься с железом, с целью набрать мышечную массу. За четыре месяца результаты есть, но хотелось бы развиваться интенсивнее. Большую роль, полагаю, играет нехватка белка. Молочный продуктов и мяса я тут не вижу, одни каши. Добавлю, что я поправился на 10 кг, отрастил живот. Что бы вы посоветывали в данной ситуации, стоит ли начать принимать протеин или что-нибудь подобное?
Что поглатать хорошо перед тренировкой чтоб энергии заметно прибавилось?
хоелось бы узнать ваше мнение подойдет ли такая программа для начинающего и вообще правильно ли она составлена?Цель набор массы
посоветуйте пожалуйста хорошую и действующую программу на массу для ЭКТОМОРФА, включающую БАЗОВЫЕ упражнения, не надо всякую изоляцию для генетически одаренных итд, кто не шарит лучше не засоряйте тему плиз
Ребят хотел узнать про протеин.
Вес 65, рост 183. 
Что лудше брать на послекурсувую терапию после 14 ампул енантата провирон или кломид?
жим лежа со штангой 3 подхода
Если например каждый жень на руках и ногах носить ,всмысле вообще не снимая,не на треню,а в повседнейвой жиз,
Может у кого-то такое было?
мужики,а нормальная ли будет программа на грудь:
Это диета для тех, кто хочет систематически „терять” несколько килограммов в месяц. Она легка в применении, так как совершенно не вызывает чувства голода. Главным ее правилом считается ежедневное употребленее не более чем 2000 калорий. В паре с повышенной ежедневной физической активностью, она поможет вам похудеть на два-три килограмма в течении месяца.