Мне больше всего нравится под металл!

И всетаки почему???

Рост где-то 185, вешу 72, есть возможность заниматься 2 раза в неделю.
Желательно без становой тяги и жима стоя, т.е. без риска для спины.
Цель - немного набрать массу.

Не идет жим лежа и я вычитал где-то, что т.к жим многосуставное упражнение в котором учавствует много мышц вес на штанге может не расти потому что какая-то мышца отстает в развитии и в силе от других.
В жиме лежа учавствуют грудные, трицепсы, дельты,бицепсы,широчайшие.
Как узнать какая из мышц отстает в развитии?
Какая мышца слабое звено?

подскажите как лучше тянуть классикой или сумо?
какое телосложение предпочтительней для классики, какие для сумо.
короче подскажите какой вариант использовать постоянно

оО где?

Он эффективен?кто знает,подскажите по скольку с ним надо заниматься,чтоб был результат???

у меня проблема - ТАЛИЯ.
при бедрах 89 талия 70, живот тоже еще как присутствует. подскажите как уменьшить??
Слышала что для того чтобы убрать живот нужно снизить общую массу тела, но в моем случае ее просто нельзя снижать (вес 48 при росте 165). Я и так очень худая, наоборот мечтаю поправиться. Так же слышала что если качать косые мышцы, то талия только вырастет. Так что делать???может обруч, или массаж?

У мня такое дело, я живу в хельсинки, но приезжаю в питер часто, и начинаю тамстрадать без спорта, но абонемент в финтнесс клуб не окупается естесственно.
Можее посоветовать хороший клуб с возжможностью разового посещения или может быть басссейн или что еще бывает я не знаю)_

++спс

слышал историю о том,как пацан,принимающий протеины выпил бутылку пива и у него раздуло печенку.правда ли ето или миф?

Воздействие анаболических стероидов на организм человека
Абсолютное большинство положительных эффектов анаболических стероидов уже давно используются в медицине. Тем не менее, не следует обольщаться лишь этими свойствами стероидов. Рассмотрим лишь некоторые обобщенные данные возможных опасных побочных эффектов применения стероидов:

1. Прием стероидных препаратов может привезти к поражению печени.
По свидетельству известного специалиста в области спортивной физиологии, доктора Хосе Антонио, существует достаточно доказательств неблагоприятного влияния стероидов на печень, особенно при пероральном приеме. Это вполне объяснимо, так как усвоение андрогенных препаратов происходит в основном в печени. Есть также данные о том, что опухоли печени обычно вызываются анаболическими стероидами, содержащими 17 альфа-алкильную группу. Известны 23 случая, когда прием стероидов привел к серьезным заболеваниям печени (по Альцивановичу К.К.). Хотя, как правило, доброкачественные опухоли рассасываются после прекращения приема стероидов, применение стероидных препаратов может привести к печеночной карциноме. Следует учесть, что часто такие изменения остаются незамеченными, так как гепатит и опухоли в печени не всегда вызывают изменения в крови, по которой обычно судят о состоянии этого органа. Что, в свою очередь, чревато поздней диагностикой такого заболевания.

2. Негативное влияние стероидов на половую систему:
В различных научно-популярных изданиях не раз упоминалось о том, что продолжительное применение высоких доз анаболических стероидов ведет к гипогонадотропному гипогонадизму с пониженной концентрацией лютеинизирующего и фолликостимулирующего гормонов, тестостерона в плазме и т.д. и т.п.
Не пытаясь завязнуть в научных терминах, рассмотрим лишь тот факт, что применение стероидов влияет на концентрацию в плазме гонадотропинов (Не секрет, что применение стероидов увеличивает концентрацию тестостерона и его производных в организме человека, что, собственно и "разбалансирует" гормональную систему. При этом получение тестостерона "извне" снижает собственную секрецию этого гормона.). В свою очередь, небольшое понижение гонадотропинов вызывает понижение выработки спермы и атрофию тестикул. В связи с этим возрастает количество дегенеративных сперматозоидов, что понижает способность к оплодотворению (Делайте выводы сами!). Для полного восстановления этих функций, может потребоваться до нескольких месяцев после прекращения приема препарата.
Кроме того, давно изученный побочный эффект стероидов - это развитие груди по женскому типу (гинекомастия), т.е. накапливаемые вокруг сосков жировые ткани. Это, увы, широко распространенный побочный эффект использования стероидов, позволяющий и без допинг-контроля определить, кто использует или использовал стероиды. Как уже не раз освещалось в различных изданиях, это происходит из-за увеличения уровня женского полового гормона эстрогена в организме. Как вы возможно читали в известном руководстве Б. Филлипса, эстрогены эстрадиол и эстрон формируются у мужчин путем периферической ароматизации из анаболических стероидов. Повышенные уровни эстрогенов стимулируют разрастание тканей грудной железы. Изменения груди, как правило, необратимы (по Л.А. Остапенко), а иногда это даже сопровождается выделением молока!
В женском организме увеличение количества андрогенов подавляет производство и высвобождение других гормонов (эстрогенов и прогестерона, и др.), что приводит к нарушениям менструального цикла. При этом часто наблюдается также увеличение размеров клитора, акне, облысение, образование залысин по мужскому типу, понижение тембра голоса, усиление роста волос на лице, иногда - атрофия груди. Причем, понижение тембра голоса, уменьшение размера груди, гипертрофия клитора и потеря волос - обычно изменения необратимые.

3. Негативное влияние стероидов на сердечно-сосудистую систему.
Анаболические стероиды увеличивают риск сердечных заболеваний в силу того, что пр

1 понедельник
1жим 5на5
2жим под углом 12на3
3тяга блока до груди 12-10-8-6
4пуловер 12 на3
5тяга в наклоне 12-10-8-6
6молот 12 на 3

2вторник
1жим стоя 12-10-8-6
2шраги12на3
3розводка 12 на3
4жим узким хватом 12 на 3
5 подьем гантель на бицепс 12на3
6подьем гантель на дельти 12 на 3
7розгибание рук на тринажоре(трицепс) 12 на 3
8 французкий жим 12 на 3
прес

3 середа отдих

4четвер то самое что и в понедельник

5 пятница

присед 5на5
икри 20 на2
згиьание ног на тринажоре 12-10-8-6
розгибание ног на тринажоре 12 на 3
гиперекстезии 15 на 3

6 субота (легкая тренеровка)
наклони з гантелями 15 на 3
тяга блока до груди 12 на 3
подьем гантель на бицепс 12 на 3
жим 12 на 3
прес

кто-нибудь занимается по этой системе?как ощущения?результат?

Здрасти!)у меня есть гантели разборные,турник брусья,тренажер total gym,гимнаст.колесо для пресса.
Хочеться поднабрать конечно мышц и массы,но понимаю что с таким набором упр.врядли выйдет это сделать.Надо в зал.Но все же что посоветуете?мне 15.62кг,182см.эктоморф.какую фарму попить недорогую,но действующую?=)какую прогу забабахать?=)думаю там по фалееву с гантелями..)

Видеоконкурс "БУДЬ НА КОНЕ". Главный приз - КРУТОЙ БАЙК за 1000$

http://www.konaworld.ru/news/21.htm тут условия конкурса.

Клянусь, это не фейковая ссылка.

Буду участвовать, по-любому.

У кого-то было что во время тренировки бошка начинает болеть?
просто последнее время именно во время тренировки начинает болеть голова,во время подтягиваний особенно

ДЕНЬ 1 (грудь, бицепс)
1. Жим штанги лежа – 3х8;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30 градусов – 3х8;
3. Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) – 3х8;
4. Сгибание с гантелей на скамье скотта (или концентрированные сгибания с гантелью)
– 3х8 каждой рукой;
5. Пресс – подъем туловища на римском стуле – 3х20-30.

ДЕНЬ 2 (ноги, трицепс)
1. Приседания со штангой на плечах – 3х8;
2. Жим ногами на тренажере – 3х8;
3. Отжимания на брусьях с отягощением (или жим узким хватом)– 3х8;
4. Французский жим лежа – 3х8;
5. Тяга штанги на прямых ногах – 3х8.

ДЕНЬ 3 (спина, плечи)
1. Тяга сверху широким хватом (или подтягивания) – 3х8;
2. Тяга гантели к поясу в наклоне – 3х8;
3. Жим штанги стоя с груди вверх – 3х8;
4. Жим гантелей вверх сидя – 3х8;
5. Пресс – подъем ног в висе на перекладине (или на специальных стойках для проработки пресса) – 3х12-15.

Начала ходить в тренажерный зал. Заплатила тренеру денег, что бы он со мной занимался. После двух недель поняла что делаю тоже самое что и все окружающие меня мужчины, но ведь это же неправильно!!!
И теперь понятия не имею, что делать!!!((( Помогите пожалуйста, напишите программу , ну хотя бы примерно. Мой вес 54 кг, а рост 165см.

Делал жим лежа на раз (больше таким не балуюсь) и повредил левый трицепс.
Вопросы следующие:
1. Сколько примерно будет идти заживление
2. Как можно ему поспособствовать
3. С каких упражнения лучше возобновить нагрузки?
Заранее спасибо.

Народ,я студент и большую часть времени нахожусь вне дома,а кушать что то надо.
Зайдите в любой магазин,что там есть полезного для спортсмена ? Чипсы,кола,сникерсы,пиво ?? думаю врятли.
Перекусываю собственно - бананами
Могу съесть 3-4 штуки в день
так вот интересно
Могут ли быть какие то побочные действия от такого количества ?
Может переизбыток магния,или еще что ?
Заранее спасибо за ответ.