В последнее время много читаю о плюсах так называемой "обратной пирамиды", когда веса в повторах не увеличиваются, а, наоборот, понижаются с сетами. Сам занимаюсь по обычному -- разминочный сет, 2-3 "рабочих", 1-2 на максимум (каждую следующую тренеровку "максимум" становится рабочим), при этом количество повторов одинаковое везде. В результате к последнему сету чувствую, что сил меньше, чем перед вторым-третьим, и перед последними повторами приходится переводить дыхание.
"Обратная" пирамида предполагает также и меньшее время отдыха между сетами. Хочу позаниматься немного и посмотреть на результаты. Планирую разминочный оставить, а затем переставить порядок сетов.
Пробовал ли кто, или занимается ли по подобной системе? Как результат?

1.Понедельник
Спина

Тяга к груди на блочном тренажере 2 4-6
Тяга на блочном тренажере с помощью "V"-образного приспособления 2 4-6
Тяга одной гантели в наклоне 2 4-6

Бицепсы
Поочередные сгибания рук с гантелями 2 4-4
Сгибания рук со штангой 2 4-6

Предплечья
Сгибания рук в запястьях со штангой 1 8-10
Сгибания рук в запястьях с гантелями 1 8-10

2.Среда

Грудь

Жим лежа на горизонтальной скамье 3 4-6
Жим гантелей на наклонной скамье 2 4-6
Отжимания на брусьях 1 4-6

Плечи
Жим штанги сидя (от груди) 2 4-6
Отведение рук с гантелями в стороны стоя 2 6-8

Трицепсы
Трицепсовые разгибания лежа 2 4-6
Трицепсовые разгибания на тренажере 2 4-6

3.Пятница

Бедра Подходы Повторы*
Приседания 3 4-6
Жим ногами 2 4-6
Мертвая тяга на прямых ногах 2 6

Голени
Подъемы на носки стоя 2 6-8
Жим носками ног под углом 45° 1 6-8

Пресс
Кранчи на блочном тренажере 2 10-12
Подъемы туловища на наклонной скамье (с доп. весом) 2 8-10

До тренировки надо пить что-нибудь сладкое с углеводами.

почему?

Парни составил программу на массу. (ища инфу в интернете)
Пожалуйста подкорректируйте если что не так или дайте совет что добавить в программу. (для новичка)
Занятие 2 раза в неделю
И нужна помощь по поводу ПОВТОРОВ. мб кто то сможет помочь
Вторник
1.Подъем штанги н бицепс в положении сидя (частичный подъем)
2.Жим лежа хватом на ширине плеч
3.Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией сидя
4.Отжимания на брусьях

Пятница
1.Приседания
2.Становая тяга на прямых ногах
3.Подъемы на носки
4.Упражнения для пресса

Вот хотел поинтересоваться у бывалых людей, если подтягиватся с отягощением, масса будет расти. Кто что об этом может рассказать умного?

подскажите что лучше

Аминки>>>>или<<<<bcaa

Общался с людьми, они говорили что в первые пол года спортивное питание точно не нужно так как в организме и так хватает топлива, витаминов и т.д. Прошло 6 месяцев как я хожу в тренажерний зал, как только пришел весил 62кг, при росте 182см. Сейчас 73кг. Так вот вопрос, нужны ли протеины\аминокислота, витамины и т.д. Чего за это время в организме поубавилось? Витамины ел первые 2 мес. и брал 1 раз смесь протеинов(1кг). Что в первую очередь необходимо? И что поможет и дальше рости? Только без фанатизма)

Например сколько упражнений на бицепс лучше, какие и в каком порядке?

насколько достоверна инфа о том , что после 20 лет надо сокращать потребление молока тк у взрослого человека нет ферментов, способствующих его усвоению

Врачи выявили сколиоз и сказали что нельзя делать становую и приседания.
Как вы считаете можно ли их делать, ведь сколиоз в разных степенях развит
у 80% населения

Что посоветуете, есть ли смысли ставить соло или еще что-нибудь нужно?! И какую диету посоветуете для него?

скажем через какое время можно давать отдых на неделю?

кто по прогам этим занимался? как циклы? стоит на них прыгать? и какие Ваши результаты?

Почему когда качаешься результаты вроде появляются. а на сл день все снова раздувается? Допустим позанимался и смотришь в зеркало. результат вроде есть, а на утро все исчезает? это что значит? значит никак не накачаешься или что?

В настоящее время современный человек еще более стал подвержен вирусным и простудным заболеваниям . Cейчас многие болеют уже и зимой, и летом, и весной, и осенью-каждое перенесенное заболевание ослабляет организм в целом-хотя и "прививает" иммунитет к перенесенному типу вируса
А вирусов все больше и больше то свинной ,то птичий, то козий -и список постоянно растет

Осложнения после заболеваний все больше и больше а вы все слабее слабее -как же защититься???
Иммунитет человека готов ко многим атакам но при внедрении вируса-антивирусные вещества в организме формируются в наибольшем количестве и способны подавить вирус происходит на 3-5 день заболевания

ОСТАНОВЛЮСЬ НА АНТИВИРУСНЫХ ПРЕПАРАТАХ
арбидол амиксин амизон терафлю рематадин и др-они достаточно эффективны в начале заболевания

Для общего укрепления организма рекомендую БАРСУЧИЙ ЖИР принимать чайную ложку утром натощак

Существуют очень простые и эффективные средства предотвращения заболевания
1
Поддержание иммунитета на высоком уровне готовности обычно требует хорошего питания сна положительного настроя нервной системы и закаливания в виде одного раза в неделю или чаще окунание в холодную воду на 20-40 сек(можно в холодной ванной ) или обливания из ведра

2
Вирус который передается воздушно капельным путем проникает через слизистые оболочки-и вы его появление чувствуете жжжением в слизистой носа-на этом этапе достаточно понюхать 30-40 сек пихтового масла и большинство вирусов погибнет -а та часть что успела попасть в кровь будет локализована иммунной системой

3
Если вы пропустили момент внедрения вируса в слизистую начинается общегриппозные симптомы-достаточно сделать пробежку в 30 мин -пропотеть покупаться и принять чай с малиной и лимоном-при этом главное отдохнуть ни с кем не общаяясь хотя бы часик а лучше проделать эту процедуру вечером после работы и на следующий день встанете абсолютно здоровым

Зная эти простые правила вы сможете эффективно защищаться от большинства вирусов вызывающих"простуду"

Ребята подскажите плиз! Хочу взять себе протеин - 100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition! Вопрос в следующем: имеет ли смысл брать еще вдобавок креатин, просто в протеине и так есть глицин, аргинин и метионин для выработки организмом креатина! Спасибо!

подскажите, реально ли набрать массу(мышечную) в 10 кг за 10 месяцев???просто хочу знать: реальна ли моя цель?)

хотелось бы услышать,от качков,из личного опыта что качается легче,что тяжелее,у кого возникали какие проблемы с прокачкой определенных мышц и аналогично что легче идет?

Посоветуйте программу по набору массы рассчитанную на 4-5 месяцев. Сам сейчас вешу 100кг.