Завтрак:
Омлет из семи яиц с сыром,
Три тоста из цельного зерна с маслом и консервированными фруктами,
Два больших стакана апельсинового сока.

Протеиновый коктейль (2-3 раза в день):
Две чашки цельного молока,
Одно яйцо,
Два черпака протеина,
Один банан,
Два черпака мороженого.

Обед:

(Продолжить)
Полкило постной говядины,
Одна большая печеная картофелина с маслом,
Рис и овощи,
Два больших стакана цельного молока,
Десерт (никогда его не пропускайте!).

Перед сном (ужин):
Омлет с сыром и ветчиной,
Два тоста из цельного зерна с маслом и консервированными фруктами,
Один большой коржик с маслом и джемом,
Один шоколадный коктейль с бананом,
Рисовый пудинг.

КТО не зассыт зажиреть и ОСИЛИТ???

НЕБОЛЬШОЙ ЛИКБЕЗ.
1.Как было дело:
Фирменное спортивное питание появилось в России в 90-х годах прошлого века. До этого особо продвинутые спортсмены активно поглощали некие смеси белковых соединений краденных с мясокомбинатов с детским питанием и добавлением «Юпи» замешанные в корыте лопатой и расфасованные в полиэтиленовые пакеты с отксеренными этикетками «Типа Геракл» (аналогичные по составу и способу производства «продукты» только более цивильно упакованные предлагаются некоторыми торговцами и сейчас).
И вот, на рынке России появились такие компании, как WEIDER, OPTIMUM NUTRITION, TWINLAB и др.Народ быстро почувствовал разницу.
В последнее время интерес к данным продуктам не только не иссяк, но и сильно вырос в связи постоянно растущими результатами практически во всех видах спорта. Кроме того, на данный интерес влияет и второе применение продуктов, выпускаемых фирмами-производителями спортивного питания – это т.н. «активное долголетие», т.е. применение отдельных препаратов не тренирующимися людьми с целью улучшения обмена веществ, положительного косметического эффекта и борьбы со старением организма.
1. Классификация спортивного питания.

Единого классификатора на данный момент не существует, можно приблизительно разделить все продукты на следующие виды:

1. Высокобелковые смеси (протеины).
2. Аминокислотные комплексы.
3. Гейнеры (белково-углеводные смеси).
4. BCAA.
5. Креатин.
6. Углеводы.
7. Средства для суставов и связок.
8. Средства, повышающие уровень тестостерона.
9. L-глютамин.
10. Отдельные аминокислоты.
11. Сжигатели жира.
12. Батончики.
13. Заменители пищи.
14. Энергетики.
15. Препараты, способствующие снижению веса.
16. Витаминные комплексы.
17. CLA.
18. Специальные средства.
19. Пиколинат хрома.
20. Диуретики.
21. НМВ.

Мой рост 177 см.,мой вес 83-84 кг.
Занимаюсь в спортзале около 10 месяцев.
Как вы думаете сколько нужно мне набрать килограмм зимой,чтобы потом к лету нормально подсушиться?
И вообще,можете посоветовать хорошую диету для сушки.

http://depositfiles.com/files/ebmwrixw9 про спортивное питание, вернее про питание спортсменов

Пн.
-Бег (минут 10, до легкого пота, для разогрева).
-Жим лежа 5х10 (Тяжелая тренировка).
-Подъем штанги стоя на бицепс 4х8.

Ср.
-Бег (минут 10, до легкого пота, для разогрева).
-Присед 5х8 (Тяжелая тренировка).
-Икры сидя 4х20.
-Жим лежа 2х10; 80 % вес (Легкая тренировка).

Пт.
-Бег (минут 10, до легкого пота, для разогрева).
-Становая тяга 5х8
-Присед 2х8; 80% вес (Легкая тренировка).

Ну в общем еще парочка вопросов:
1.Скручивание стоит\можно\нужно делать каждую тренировку?
2.В какой день лучше всего подключить плечи?
3.Трицепс: хватит жима или включить отдельную прокачку его?

Мне друг посоветовал,что для набора МЫШЕЧНОЙ массы,а не другой какой то надо принимать гейнер+аминокислоты....
что вы считате насчет этого,или у вас есть другие предложения??

люди одну мыщцу капитально надо качать раз неделю?
и ваше если я буду ее качать буду 2-3 раза в неделю это ничего не даст?

Как больше отжиматься? дошел до 30-ти больше не идет, сколько отдыхать между сетами? чем меньше чем лучше или наоборот? Мне важно только кол-во повторений=)

Понедельник:грудь,трицепс,плечи,пресс
1.Жим гантелей на гор. скамье
2.Жим гантелей на скамье с наклоном вниз
3.Отжимания от пола
4.Разводка гантелей на гор.скамье
5.Отжимания от опоры сзаду
6.Разгибания руки из-за головы
7.Жим гантелей стоя
8.Разводка гантелей стоя
9.подьем ног в висе на перекладине
10.скручивания на скамье с наклоном вниз

Пятница:спина,бицепс,предплечья,пресс
1.Подтягивания(широкий хват,обычный хват,обратный хват)
2.Тяга гантели в наклоне одной рукой
3.Шраги с гантелями
4.Гиперэкстензия
5.Подъем гантелей на бицепс стоя поочередно каждой рукой
6.Концентрированный подъем на бицепс
7.Молот
8.Сгибания и разгибания в запястьях
9.подьем ног в висе на перекладине
10.скручивания на скамье с наклоном вниз

Как заинтересовать своего братишку заняться спортом. Сам недавно вернулся и уже месяц пытаюсь его стимулировать. Безрезультатно... Сам я конечно не супер качек, но хоть пару раз в неделю появляюсь в зале. Пробовал силой - только хуже. Думаю ему для начала просто на турниках, брусьях повисеть, может в бассейн записать.
Может у кого то была такая ситуация, как ее преодолеть... Жду советов.

Доброго времени суток.Треннируюсь уже полгода,на массу,прибавил 12кг.Руки так как музыкант от природы маленькие.Но какого-то прогресса последние месяцы нет.Очень не устраивает ширина бицепса.Делаю следующий комплекс-подъем на бицепс штанги стоя,сгибания на Скамье Скотта.Сейчас добавил подъем гантелей сидя...
Тренирую Бицепс раз в неделю.
Собственно вопрос,что изменить дабы добиться результата?Сейчас тем более порядка месяца вес не прибавляю,а вес при подъеме никак не могу увеличить-24кг..
Заранее благодарю ответивших.

Вопрос к людям знающим о действии этого препарата и о его вреде и пользе, вобщем кто принимал поделитесь опытом или мнением

Люди как сделать упор на пресс)
кожу особенно красивые косые мыщцы живота ну знаете как у футболистов)
какие упражнение кроме скручивание в бок?

Посоветуйте с чего начать. С самого децтва я не предавал особого значения спорту. Но сечас мне захотелось иметь красивое накаченое тело.

вот моя прога
1 грудь бицепс
2 трицепс спина
3 бицепс плечи

можно трицепс и спину качать на турниках и на ббрусьях?))) просто я занимаюсь гв и качатся хочу)

давайте в эту группу писать все ваше программы!

только программы без коментариев

народ как лучше будет качать пресс каждый день или через день?
кто сможет составить программку на пресс ?

Ребят... подскажите... стоит ли добавлять клен к занятиям в бассейне? О.о

Господа - кто скажет - чем сушится?
Через 2 недели показ,и нужно что бы вообще не грамма жира было.
То есть убрать нужно килограмм 7-8 по хорошему.
Кардио каждый день - естественно.
Препараты какие?

Ребят начал заниматься брусьями и турником.

Рост 1,83 вес 80 кг 25 лет.

В 1 день тренировок не смог сделать без помощи более 6 раз за 1 подход(брусья).

Спустя месяц делаю 14 подходов по 8 раз.

Тренируюсь:

Понедельник (брусья)
Вторник (турник)
Среда (брусья)
Четверг (турник)
Пятница (брусья)
Суббота, Воскресенье - выходной.
2 неделя 3 раза турник 2 раза брусья.

Вопрос то в чем, начали болеть оба плеча по центру.
Разминаемся не менее 10 минут перед тренировкой.
Когда делаю брусья 2 первых подхода очень болят плечи потом проходят.
Кто скажет что не так делаю?
Может не разогреваюсь достаточно?
Нормально ли что так болят ? Пройдут со временем?
Кто что знает по себе подскажите.