это нормально?!

с каким грифом это более эффективнее я обычно делаю с прямым поэтому хотел поинтересоваться

Подскажите какой креатин, какие аминокислоты стоит купить..
а то продукции много, а что купить не знаю..
и стоит ли еще что-то брать к креатину и аминкам?

1 день. Понедельник
1. Жим лежа. 4х8,8,8,max. 2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Тяга Т штанги 3х10-12 5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Пресс.3 упражнения по максимуму
-----------------------------------------------------
2 день Среда
1. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
2. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
3. Подъем гантелей перед собой. 2х15(первый месяц штангу,второй гантели
4. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
5. Пресс. 3 упражнения по максимуму
------------------------------------------------------
3 день Пятница
1. Приседания. 4х8
2. Тяга Т штанги 3х10-12
3. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
4. Подъем штанги на бицепс. 3-4х8
5. Пресс.3 упражнения по максимуму
программка на первое время

Дайте совет, какие именно аминокислоты лучше выбрать. А именно BCAA или аминокислотный комплекс? Моя цель - набор мышечной массы. Сейчас принимаю гейнер Serios mass(ну эт так, на всякий случай говорю). Вобщем жду совета)

???..............?...........

народ, как известно шоколад это круто и полезно... но с другой стороны это же быстрые углеводы( а я его так люблю)) как считаете если я перед треней плитку шоколада вкатываю?

после тренеровки болят

Вопрос о наболевшем я думаю.
Как питаться, если ты студент ?))
Уходишь из дома в 8, приходишь от трех до семи.
Думаю на спорт пит сесть, ибо поможет нормально получать нужные вещества и удобен для принятия в институте.
Может посоветует кто чего?
Вешу кг 85 при росте 189, занимаюсь 3 раза в неделю.
Но есть лишний вес, потихоньку уходит, но атаковать его напалмом буду где-то в октябре.

Расскажите, для чего нужны аминокислоты?
Как они помогают организму?

Братва мучает вопрос!Может у кого было?
Вообщем вчера трени небыло,с учебы приехал за комп и почуствывал не понятные ощющения в скулах!Ощющения не обьяснить, типа как в самой мышце идет слабое пульсация,толи еле чуствительные судорги,толи еще чето,кароче не пойму!вот и на утро втал теже ощющения!непойму из-за чего!
Может из-за креатина и протеина?я раньше их некогда не ел вот ровно неделю как начал хавать!хз незнаю,что еще предположить!!

Мне 15 лет. Вес где то 55 кг, РОСТ 165.
нЕДЕЛЮ ХОЖУ НА ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛ , ХОЧУ НАБРАТЬ МАССУ. СТОИТ ЛИ УПОТРЕБЯТЬ ПРОТЕИН? Какой лучше?какой посаветуете?

мой возраст 17, рост 182, вес 67кг, стаж занятий год занимался по первой программе

1 программа
пн: жим лежа
жим гантелей на наклонной скамье
приседания
гиперэкстензия ног
подтягивания с отягощением
тяга горизонтального блока узким хватом
пресс
икры
гиперэкстензия спины

СР: становая тяга
жим лежа узким хватом
французкий жим
подъемы на бицепс со штнгой
подъемы на бицепс с гантелеми
пресс
икры
гиперэкстензия спины

ПТ: жим сидя на грудь(плечи)
разводки рук на плечи(средний, передний, здний пучки)
жим ногами
сгибания на бицепс бедра
подъемы штанги к подбородку
шраги со штангой
пресс
икры
гиперэкстензия спины

2 Программа
пн:
жим лежа
жим на наклоной скамье
французкий жим
рзгибние рук в наклоне на трицепс
пресс
икры
гиперэкстензия спины

ВТ:
подтягивания с отягощением
тяга штанги в наклоне
подъемы на бицепс со штнгой
молотки
пресс
икры
гиперэкстензии

СР:отжимания от пола 5 подходов с различной постановкой рук
отжимания на одной руке по возможности сил

Чт:
приседания
фронтальные приседания
сгибания на бицепс бедра
(возможна гиперэкстензия ног)
пресс
икры
гиперэкстензия спины

ПТ:
жим сидя
разводки рук на плечи (средний,передний, задний пучки)
подъем к подбородку штанги
шраги со штангой
пресс
икры
гиперэкстензия спины

Ребят нужна помощь)
мой вес 70
рост 175
хожу на турник и брусья
собираюсь опять начать ходить в спорт зал
что нужно делать для объема и красивой бицушки?XD
я имею ввиду что кушать, либо какие упражнения делать скока подходов и т.д.
по поводу питания, пытаюсь придерживаться к уже прочитанному.
( куриное мясо, творог и т.д) но что то не то)
кто сможет помочь заранее спасибо!=)

Как вам моя программа на рельеф? Что изменить?

понедельник:

приседание 3-4 подхода по 8-10 раз
выпады 3 по 12-15 раз на каждую ногу
жим лежа 4-5 по 8-12 раз
развод лежа 3 по 10 раз
пуловер 5 по 12
бицепс 4 по 10 (супер сет:кривым грифом стоя и на скамье Скотта)
пресс 5 по 15

вторник:

наклоны стоя 4 по 10
тяга с виса 4 по 8
тяга на ровных ногах 3 по 7
жим в наклоне 5 по 8
дельты 5 по 10 (супер сет:гантелями в стороны и перед собой)
широчайшая(тяга шт. в накл.) 5 по 10
трицепс 5 по 8-10 (супер сет:на веревке и на блоке)
пресс 5 по 15

четверг:

приседание 3-4 подхода по 8-10 раз
жим лежа 4-5 по 8-12 раз
развод лежа 3 по 10 раз
брусья 5 по 8-10
пуловер 5 по 12
бицепс 4-5 по 10 (супер сет:ровный гриф стоя и на скамье Скота)
пресс 5 по 15

пятница:

наклоны сидя 4 по 10
тяга с виса 4 по 8
жим в наклоне 5 по 8
дельты 4-5 по 10 (супер сет:жим сидя/жим сидя за голову)
блок 5 по 10
широчайшая(блок на грудь)5 по 10
трицепс 5 по 8-10 (супер сет:на веревке и французкий)
пресс 5 по 15

1день(грудь,бицепс,пресс,)
1.жим гантелей на грудь.(полу жим получается,полу разводка)
2.пуловер с гантелью.
3.отжимания от пола на грудь
4.попеременное сгибание рук
5.молот.
2день(ноги,плечи,предплечья,пресс)
1.армейск.жим с гантелями
2.разводка гантелей стоя (плечи)
3.шраги (плечи)
4.приседания
5.подьемы на носки стоя
3день(спина ,трицепс,пресс)
1.
подт.на турнике
2.тяга гантелей в наклоне
3.упр.на тренажере(крылья)
4.разгибание руки с гантелью
5.разгибание на кроссовере

вообщем у когонебудь перед вступления в зал сердце проверяли?

Можно ли пить во время занятий?

18лет,рост 172,53кг.Тренер посоветовал для набора веса пару месяцев употреблять детское питание.Подскажите плз какое лучше:порошки или пюре,и сколько нужно употреблять(не есть же сколько влезет) и как

я сегодня жым делал-делал.....хорошо так идет,а потом БАЦ!...как будто отрезало....75 кг прям мне в нос...е_ать...больно)))