Всем привет!
Мне 17 лет, рост 182 см, а вешу я 65-68(вес постоянно скачет)
Подскажите, что кушать надо?

Прошу подсказать мне лучшие упражнения и тренинги для подтяжки и коррекции грудной мышцы,примерный план занятий для достижения заметного результата и что бы можно было делать в домашних условиях.Заранее спасибо.

Подскажите, пожалуйста, собралась через интернет заказывать жиросжигатель. на сайте МЕГАСИЛА.РУ. ничего в них не понимаю.боюсь сильно навредить.
Название-Жиросжигатель BSN "Thermonex"
Содержание активных веществ в одной порции продукта:
Одна порция = 3 капсулы
Безводный кофеин – 250 мг
Экстракт зеленого чая (катехины 243 мг / EGCG 112 мг) – 375 мг
Октопамин HCl – 200 мг
Эводиамин 98% – 40 мг
Yerba Mate (25% extract standardized for xanthines) – 200 мг
Синефрин (10% extract from citrus aurantium and standardized for synephrine, tyramine, n-methyl-tyramine, and hordenine) – 20 мг
Нарингин – 50 мг
L-тирозин – 300 мг
Дииодотирозин – 100 мкг
Иодотирозин – 100 мкг
Другие ингредиенты: стеарат магния, желатин.
Расскажите, кто знает, что к чему... Заранее спасибо.

Какой гейнер считается самым эффективным для набора массы?

Не растет средняя и нижняя часть трапеции( на спине между лопатками ямка. Подскажите пожалуйста. Может особые методы нужны?

Занимаюсь месяцев 10. Рост 186 плечи-49.5, а масса довольно маленькая 76.
Занимаюсь на набор массы. Вопрос следующий: сколько грамм белков на килограмм надо потреблять если занимаюсь очень усердно=))))). Заранее благодарю

Хочу спросить совета у более бывалых спортсменов
У меня граффик занятий такой

Утро: В 6.00 встаю, умываюсь, делаю зарядку и иду на стадион. Там бегаю 2 км, затем 5 мин. перерыв, затем 4 подхода на турнике (подтягивания обыкновенным хватом), 5 мин. перерыв, затем 4 подхода отжимания на брусьях, 5.мин перерыв, и наконец 4 подхода пресс на трубах.

Вечер:
4 подхода отжиманий, перерыв, 4 подхода подъема гантели на бицепс, перерыв, 4 подхода толчка гантели вверх на дельты, перерыв, 4 подхода поднимания гантели из-за головы на трицепс.

ЗАНИМАЮСЬ ЕЖЕДНЕВНО

Еда: предпочитаю в основном курицу, рис, овощи+фрукты, иногда могу себя побаловать колой.

Подскажите , может как-нибудь изменить порядок или оставить все как есть?

P.S. Не пью, не курю, не принимаю ;-)

1 день
брусья
жим лежа
разводки
жим под наклоном
щраги
пресс
2 день
жим сидя я за спину
разводки
приседание
пресс
3 день
турник
становая
тяга т образного грифа
тяга гантели
пресс
шраги
гиперэкстензия)))

я просто пытался сделать акцент на турнике и брусьях у меня получилось если нет то подскажиет как сделать)
заранее спасибо

Первый тренировочный день) Ноги Спина Пресс
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10

Второй тренировочный день) Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4х6-10

хожу три раза в неделю, будет ли толк от такого тренинга?

Добрый день! Хотел бы услышать комментарии к моей программе плюс подскажите по спорт питанию к программе. Рост 179 вес 72 жим 85. хочу набрать массы.

все 5Х6 плюс разминка

Пон. Грудь
1. Жим
2. Доп упр на грудь варируется
3. разводка на грудь
4. Присед
5. Доп упр на ноги

Вт. Спина
1. Становая
2. Подтягивания
3. Доп упр на спину варируется
4. Доп упражнение на спину варируется

Ср. отдых

Чт. Плечи
1. Жим в смите из-за головы
2. Поднятие гантель в стороны
4. Упр. на передние дельты
5. Поднятие гантель вперед на прямых руках
6. Поднятие плеч с гантелями

Пятн. Руки
1. французский
2. Супер сет штанга на бицепс + разгибания
3. Доп упр. на бицепс

Суб. Отдых и далее цикл заново

Интересно узнать качается ли масса при подтягиваниях или только приобретается рельеф?

где можно приобрести все это?

6 лет занимался спортом, последние 4 года - нет, даже не было зарядки.
Физическая форма естественно ухудшилась - появились жировые отложения в области живота, боков и бедер. Телосложение худощавое.

Ввиду всего этого решил записаться в фитнес, для создания небольшого рельефа/придания формы (не "банок"!) и попытки убрать жир с боков, живота, бедер/ягодиц.

Достаточно ли ходить в зал два раза в неделю? Различные добавки принимать не буду, разве что аминокислоты.

Жду комментариев по данной теме, спасибо)

Многие говорят чтобы поправиться надо есть часто,и в то же время многие говорят,что так быстрее работает обмен веществ и так вес вообще не наберешь!

Так как тогда лучше питаться? 3-4 раза в день ,но по многу или как написано выше??

Рост 192 вес 69-72.
Вот уже на протяжение 4 месяцов немогу набрать массу....
подскажите что можно попить(гейнер там или что нибудь)
но только без побочных эфектов

У меня вот какая проблем:
занимаюсь в зале 1,5года. Но так как у меня жесткий остеохондроз,спортивные врачи категорически запрещают делать какие либо упражнения стоя и сидя-только лежа и на турнике. Говорят,что надо и3бегать осевой нагрузки на позвоночник. Тоесть я не могу ни приседать,ни тяги делать,жимы сидя,так как сразу спине настает пизд+ц!
Может кто нить подскажет как в таком случае можна накачать спину и средние а также задние дельты,ибо все другое могу и без нагрузки на позв.хорошо прокачать?турник?подтягивания?может чтото еще?
Буду благодарен за советы

Подскажите мне 13 лет, можно кушать спортивное питание атлант? там какой то порошок его с молоком розводить нужно!

Лето, жара, в зале душно. Во время тренировки и после нее сильно сушит во рту, очень хочется пить. Можно ли, а главное в каких количествах?

всем привет!
предлагаю всем атлетично сложенным юношам и девушкам завтра принять участие в кастинге на роль моделей на презентацию одежды Nike
вознаграждение- комплект одежды за день работы
заинтересовавшиеся пишите, расскажу подробности

пьют сывороточный протеин, а после еще бананы едят... секрет какой-то ? о.О

а еще если знаете, в чем разница между Elite Whey и ISO100... ?