У меня вот в чем проблема я пол года 3 рази в неделю качал все и грудь и спину и руки все...но мне сказал друг что это все надо поделить по днях

1) день: грудь, бицепс
2) день: спина, трицепс
3) день: плечи, ноги

И делать это все по 4 подхода 6 разов но вот в чем проблема когда я делал 4 подхода по 10 разов то оно мне как то давало больше результата но он сказал что если будешь делать больше 6 разов то руки не будут качаться, а будут просто сохнуть вот и я хочу вас спросить мне качаться по 4 подхода и сколько я могу или по 4 подхода 6 разов?

Два месяца назад я получила травму( частичный разрыв связок и гемартроз ). Сейчас вроде ничего не болит, отек немножко остался только. До этого занималась спортом чтобы похудеть, но теперь я опять хочу продолжать все это дело. Посоветуйте какой-нибудь нетравматичный вид спорта, но чтобы и в похудении был эффективен. Сейчас пока только каждый день всякие упражнения делаю по 30 минут. Может калланетик подойдет? Мне единоборства еще нравятся, но пока боюсь из-за травмы идти. Заранее спасибо за ответы.

Программа очень проста - в начале занятия ты делаешь разминку, минут на 10-15. Разминка включает в себя разнообразные махи руками, ногами и туловищем в различных комбинациях. Служит для разогрева мышц и притока к ним свежей крови. Далее идет примерная программа занятий на первые три месяца.
1) Понедельник. Разминка, пресс на наклонной доске 3 подхода по 20 повторов. Приседания со штангой - 2 разминочных подхода (вес менее половины от максимума), 3-4 рабочих подхода - веса около 90 процентов от максимума. На добавку можешь поразгибать ноги в станке.
2) Среда - Разминка, 2 разминочных подхода на приседание, один разминочный подход на становую и три рабочих подхода. На добивание - немного разгибаний спины через козла, можно на козле и разминаться.
3) Пятница - разминка, жим лежа. Один разминочный подход, три рабочих. Потом - можешь заняться бицепсом и прессом.

вопрос-хороша ли такая программа новичку?хочется услышать мнения профессионалов

Че греха таить немного балуюсь
дело в том что с раних лет начал курить,более подрос пошел на КАЧ
там уже было курить не в кайф,нашел замену (насвай)(кинуть кончено хочеться но со временем)
может кто знает чем он влияет на тренировки?

Подскажите что лучше брать для набора массы гейнер или протеин в чем разница?

Ваше мнение.
эффект и побочки,также срок курса и другая инфа уже на ваше усмотрение.

Жень-шень и другие адаптогены
Буланов Ю.Б.

Среди огромного количества растений существуют несколько видов, которые стоят особняком. Отличительная особенность этой группы растений заключается в их способности оказывать мощное общеукрепляющее действие. При этом повышается устойчивость организма ко всем без исключения вредным факторам окружающей среды. Растения действительно способные укрепить организм объединены под общим названием "адаптогенов".
Самым ярким примером растения-адаптогена может послужить всем нам известный жень-шень. Однако, мало кто знает, что жень-шень – отнюдь не самый сильный адаптоген. Есть растения, сила действия которых в несколько раз превышает силу действия "корня жизни". Термин "адаптоген" является производным от слова "адаптация", что значит "приспособление". Применение адаптогенов позволяет организму приспособиться к таким неблагоприятным факторам внешней среды, как холод, жара, ионизирующая радиация, недостаток кислорода (гипоксия), большая физическая нагрузка.
Повышая приспособляемость организма к большим физическим нагрузкам, адаптогены способствуют росту спортивных результатов. Адаптогены повышают мышечную силу и в большей степени силовую выносливость. Энергизирующее действие адаптогенов настолько велико, что, начав принимать их, спортсмен начинает чувствовать прилив энергии, возникает желание увеличить тренировочные нагрузки. Ускоряется восстановление организма после объемных физических нагрузок. Организм начинает в большей степени окислять молочную и пировиноградную кислоты, которые являются основными "токсинами усталости". Под действием адаптогенов организм быстрее справляется с посттренировочным ацидозом – сдвигом рН крови в кислую сторону.

Как вы думаете загар вреден?
Или красиво быть загорелым(загорелой)?????

Здравствуйте,мне 16 лет занимаюсь культуризмом с 15 лет,иза этот год я набрал всеволиш 3 кг,и питаюсь 6 раз вдень,вы не подскажите как побыстрее набрать мышичную масу?Непренеся здоровью вреда.

Простите все за глупую тему. Интернета дома нет так, что почитать все выши темы не могу. Хочу занятся своей фигурой. С чего лучше начать? Или все просто иди в качалку и пусть все те там обьяснят? Всем спасибо.

Народ подскажите
вот у меня вроде живота нет,но кожа обвисшая осталась(давно жирный был,щас вроде согнал).Короче подскажите как эту обвисшую кожу убрать

У нас 35 градусов жары...(имхо Москва)
Я тренируюсь в тренажерке часов 9 вечера, и все же тяжеловато...
Как вы переносите жару?
Влияет жара на силовые или аэробные тренировки?

Мне сейчас 16 лет.
Занимаюсь бодибилдингом уже 2 недели.
Хожу в качалку каждый день - времени отходнуть есть сутки. отдыхаю только в суботу и воскр
Каждый день прихожу и занимаюсь нормально , мышцы не так болят, не сорваны и т.д.
Не рано я начал заниматься?
Если год буду заниматься усердно то эффект будет нормальный?
Я уже отходил 2 недели выросли мышцы не так много, слегка

В наличии есть мч, который изъявил желание заниматься в тренажерном зале. И, поскольку, инструктор из нас двоих я (а то, что в тренажерном зале и программах для других я нуб, маловолнующий факт), то и программу составляю я, чему несказанно "рада".
Физическая подготовка юноши хорошая, спортсмен действующий (единоборства). Но, в тренажерном зале никогда не был, а если и был то выглядело это странно. Не дрыщ, и не пухляш. Конституция хороша, крепкое телосложение.
Есть мысли предложить ему выполнять три базовых упражнения. Бред?
Дайте советы или посоветуйте литературу именно на тему построения тренировки. Буду очень благодарна.

страшно мне чо то делать ее , на прошлой неделе делал 105 кг на 4 раза - 4 подхода делаю с ремнем как полагаеться и техника вроде нормальная но вот когда поднимаю чувствую как поясница прямо железная становиться , чувствую что там напряжение вобщем сильное и вот вот лопнет ) а вообще у вас есть такое ? часто травмы бывают или это один из тысячи себе чо нить делает , не знаю подбодрите как нибудь штоли ) завтра вот делать ее пойду )

Ну программой это назвать сложно, но все же. Я занимаюсь 4 раза в неделю . Каждое занятие делаю отжимания, пресс и различные упражнения на турнике. Будет ли от этого какой то толк . База впринципе есть так как 5 лет занимался волейболом.

Моя цель - набор веса за счет мышечной массы. Сейчас мой вес составляет 60 кг при росте 177: http://vkontakte.ru/photo-415629_172994569. Раньше вес был 65 http://vkontakte.ru/photo-415629_172994569#photo/-41.... Похудела за счет перехода на правильное питание и возобновления силовых тренировок 3 раза в неделю (не в тренажерном зале, дома, но как в группах в клубе).
Питаюсь правильно, по крайней мере всегда стараюсь: на завтрак овсянка на молоке, обед - белки+углеводы, ужин - белки. Перекусы - фрукты или яйца.
Стоит ли пересмотреть режим питания? Добавить больше белков?
Если заниматься в тренажерном зале, чем я и собираюсь заняться, то стоит ли после тренировки употреблять белково-углеводные коктейли? Поспособствует ли это набору веса за счет мышц? Ни разу не пила подобное, поэтому боюсь как огня.

В дни отдыха приемлима баночка пива или коктейль? Или очень пагубно будет отражаться на выносливости и силе и восстановление ? Ну очень хочется, особенно снять стресс после работы с друганами))))))

У меня проблема,не могу убрать жир с боков,посоветуйте что мне делать?

Подскажите пожалуйста))) Я занимаюсь: тренажерный зал 1 раз, бассейн 1 раз, и танцы 2 раза - клубная латина.