Сдесь оставляем интересуещие вас вопросы.

Хочу, но время не подходит

?

http://sportgymnastic.borda.ru/?1-3-0-00000014-000-0...

супер сайт по гимнастике и турнику

Дорогие девушки, женщины, дамы!
Каждая из Вас может выбрать у нас в клубе занятия по нно для фитнесом именно для себя!Вот основные направления из них:

<b>* ЙОГА </b> - Поможет достичь гармонии души и тела,укрепить мышечный корсет,помогает увеличить подвижность суставов,улучшить осанку.Программа доступная всем.!

<b> * ТАНЕЦ ЖИВОТА</b> - – На Востоке знают, как осуществить женскую мечту – быть красивой и желанной. Именно там тысячелетия назад был придуман танец живота, который помогает сохранить очарование молодости, развивает пластику, грацию, умение управлять своим телом. Укрепляет глубокие мышцы живота и оказывает оздоровительный эффект на организм женщины

<b>* СТРИП-ПЛАСТИКА</b> -- Многогранный, чувственный, эротичный танец. Вы научитесь чувствовать себя желанной женщиной в любой ситуации!

<b> * АЭРОБИКА -mix </b> -- бысторое и динамичное занятие, сочетает в себе кардио и силовую нагрузку,укрепляет различные группы мышц и отличное настроение Вам гарантировано!

<b> * ПИЛАТЕС</b> -- Занятие основанно на методике формирование и укрепление глубоких мышц. Направленно на улучшение состояния позвоночника. Проходит в медленном темпе.

<b>*СУПЕРФИГУРА</b> - - идаельно подходит для, тех кто стремится подтянуть свою фигуру, укрепить мышцы, сброить лишние кг, а ритм занятия поднимет и настроение!

<b>РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО ФИТНЕСУ</b>

Понедельник с 20:00 до 21:00 АРОБИКА-MIX

Вторник с 19:00 до 20:00 ЙОГА;
с 20:00 до 21:00 СУПЕРФИГУРА

Среда с 18:00 до 19:00 ПИЛАТЕС;
с 19:00 до 20:00 ТАНЕЦ ЖИВОТА;
с 20:00 до 21:00 STRIP-ПЛАСТИКА

Четверг с 20:00 до 21:00 АРОБИКА-MIX

Пятница с 20:00 до 21:00 СУПЕРФИГУРА

Субота с 10:00 до 11:00 ПИЛАТЕС;
с 11:00 до 12:00 АРОБИКА-MIX
с 16:00 до 17:00 ЙОГА;
с 17:00 до 18:00 ТАНЕЦ ЖИВОТА;
с 18:00 до 19:00 STRIP-ПЛАСТИКА

<b> ПРЕЙСКУРАНТ НА ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ</b>

Внимание, в нашем клубе цены на все направления фитнеса одинаковые, а именно:
разовое посещение 170 руб;
абонемент 4 зан/ мес( посещение I раза в неделю) 550руб;
абонемент 8 зан/мес(посещение II раза в неделю) 1100 руб.

а можно расписание на январь?

1.5 часа примерно уходит..

Не ленитесь - прочитайте и посчитайте.
(инфа взята с сайта http://www.dietaonline.ru)

Рассмотрим Пример

Для примера возьмем реальные параметры человека:
• Возраст: 35
• Пол: Женский
• Рост: 170 см.
• Текущий вес: 82 кг.
• Желаемый вес: 72 кг.
• Фитнесс план: Три раза в неделю по 30 минут

25

Итак...хотелось бы узнать сколько ваш жим,вес,и сколько занимаетесь спортом вобщем.(тяжолым) =)

Человеку свойственны слабости, и от этого никуда не денешься. Нерадивые клиенты попадаются сплощь и рядом, а радивые нет-нет да и перейдут в разряд первых. Что делать, такое случается...Нерадивость может проявляться в том, что клиент пропускает тренировки, опаздывает на них, занимается в зале в уличной обуви...Иными словами, нарушает общественный порядок и вносит дезорганизацию.
Девочки, сегодня я хочу обратить Ваше внимание на Ваши пропуски, которых в последнее время становится все больше и больше. В связи с этим администрация клуба вынуждена идти против правил и уступать Вам, дав тем самым дополнительную возможность для отработки пропусков, чтобы Вы не потеряли свои деньги. Разумеется, мы всегда готовы пойти Вам навстречу, в разумных пределах. Но самое главное то, что Вы должны отдавать себе отчет: пропуская тренировки Вы, сами того не подозревая, наносите ощутимый вред своему здоровью. Здесь я имею в виду то, что, сначала пропуская занятия, Вы стремитесь отработать их как можно быстрее, занимаясь каждый день или даже по 2 тренировки в день. Это очень опасно, и мы всегда стараемся Вас от этого уберечь! Самая оптимальная нагрузка для женского организма - это занятия по 1 часу 3 раза в неделю. Помните об этом, когда в очередной раз будете искать причину пропустить тренировку...

Одна из самых распространенных причин, из-за которой клиенты начинают пропускать тренировки, - отсутствие видимых результатов после занятий. Есть ошибочное мнение, что за пару месяцев тренировок в фитнес-клубе можно существенно изменить свой внешний вид и легко стать похожим на культтуриста или фитнес-модель. Это достаточно распространенное мнение и одна из главных причин разочарований для новичков. Ожидая быстрых результатов, они сначала активно занимаются, но, столкнувшись с трудностями, начинают эпизодически посещать фитнес-клуб, ссылаясь на отсутствие каких-либо изменений в свем теле.

Фитнес - это образ жизни, рассчитанный на длительную систематическую работу над своим телом, и психологическая готовность принять эту работу, научиться получать от нее удовольствие.

Народ, что делать если мозоли на ладонях побелели изнутри (скорее всего отслоились)????? Больно очень даже просто на турнике висеть!!!(((

Как это ни странно, но заметила, что у большинства хорошо тренированных девушек нет талии! Живот плоский, накачанный пресс, а бока идут по прямой...
Какие упражнения способствуют появлению талии, а какие нет?
Слышала, что некоторые упражнения для косых мышц как раз-таки и расширяют талию, поэтому у этих девушек ее и нет... Но какие?
А то одни говорят, что для талии нужно тренировать косые мышцы, другие - что от них она расширяется...

Научное обоснование. Шесть лучших упражнений для «шести кубиков» пресса

Анатомия

Абдоминальный регион состоит из четырех мышечных групп. Поперечная мышца живота (transversus abdoninus) залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы. Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая вам сгибать и поворачивать корпус.

Поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, именно ее мы и называем прессом. Начинаясь на тазовой кости, она крепится к грудине. Прямая мышца живота поддерживает прямой спину и позволяет вам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые - шесть кубиков, которые служат неопровержимым доказательством поджарости и хорошей физической формы. Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения упражнения стимулируется сразу вся прямая мышца живота.

Наука и «шесть кубиков»

Хотя разделить пресс и нельзя, но вы можете правильно подобрать упражнения, так как различия между ними весьма существенны. В ходе недавнего исследования, проведенного в Университете Сан-Диего, Калифорния, 31 человек тестировался с применением алектромиографа. Электроды были прикреплены к верху и низу прямой мышцы живота, а также к верхним частям косых мышц и флексорам бедер. Сокращаясь, мышцы посылают электрические импульсы, которые считываются электродами и обрабатываются компьютером, объясняет доктор Питер Фрэнсис, директор биомеханической лаборатории и руководитель исследования. «Эти данные показывают нам, какое упражнение заставляет больше работать тот или иной регион».
Добровольцы выполняли 14 повторений в 13 различных упражнениях. Результатом стали сотни кранчей (182, если быть точным). Хотя все упражнения потребовали значительной работы от прямой мышцы живота (хорошая новость для тех, кто стремится к «шести кубикам»), три упражнения превзошли остальные по степени вовлечения в работу абдоминальных мышц: это подъемы ног в висе, велосипедные и обратные кранчи. «Все эти упражнения ставят таз в нестабильную позицию, заставляя все абдоминальные мышцы работать на стабилизацию, - говорит Фрэнсис - Это происходит в положении виса, или когда вы поднимаете ноги или таз с пола. Добавьте к этому скручивания корпуса - и вы выработаете еще большую мышечную активность, вовлекая в работу косые мышцы живота».

Результаты

Для всех протестированных упражнений Фрэнсис также обнаружил, что позитивные сокращения вызывают больше мышечной работы, чем негативные. Многие люди озабочены исключением из работы флексоров бедер при проработке пресса, Фрэнсис же говорит, что анатомически это невозможно. «Флексоры бедер, косые мышцы и мышцы пресса - синергичны, они работают как команда, и вы не можете использовать одни, не задействовав при этом другие», - утверждает он.
Хотя технически они являются отдельными мышечными группами, абдоминальные мышцы работают вместе для того, чтобы вы смогли бегать, прыгать и так далее. Зная об этом, попробуйте новый подход к абдоминальному тренингу: вместо того, чтобы думать о том, какое упражнение какую часть пресса нагружает, сконцентрируйтесь на развитии абдоминального региона в целом, чтобы придать ему ошеломляющий вид.

Кранчи и диета

Знайте: вы можете выполнять бесконечные кранчи, но без правильной диеты вы никогда не увидите плодов своего труда. Сокращение жировой прослойки - это единственный способ показать спрятанный под ней пресс. Ваш рацион должен включать больше протеина, комплексных углеводов и много фруктов и овощей, а вот жиров как можно меньше. Дополните свою диету умеренными кардиотренировками три-пять раз в неделю, и ваши «шесть кубиков» постепенно начнут появляться. Кардиотренировки должны длиться 40-60 минут. На протяжении всей сессии постарайтесь находиться в целевой зоне сердечного ритма, чтобы оптимизировать процесс использования жира в качестве топлива.

План атаки

Время для кранчей: Выберите три-четыре из предложенных упражнений и выполняйте и

Сколько и какие упражнения на отжимания можно делать что бы толк был?

Теоретически, экзамен - вещь серьезная. Но наш студент - особенный! Предлагаю для всеобщего обозрения лишь малую толику тех перлов, которые Лариса регулярно собирает после проверки экзаменационных работ. Есть смелые, готовые признать свое авторство? :) Остальные могут проверить себя и попробовать ответить правильно.

Назовите два основных процесса энергообеспечения
- питание
- сон

Совокупность двигательных единиц одной мышцы
- мутонированный пункт

Назовите один из трех базовых ударов руками в Тай-Бо
- аппель корт

Назовите два фактора, от которых зависит сила мышечного сокращения в каком-либо движении
- нервный импульс
- возможность это сделать

Назовите три типа мышечных волокон
- продольные
- поперечные
- сухожилия

Назовите наиболее вероятную причину хронических травм
- расслабленные мышцы

Что такое минутный объем крови?
- ЧСС

Предложите три способа снижения психического напряжения
- валерьянка
- правильное дыхание

Перечислите составные части мышцы, начиная с мышцы в целом
- саркомелы, миофибрилы, пучок мышечного волокна

Где и какие изменения происходят при аэробной тренировке
- выносливыми становятся ноги, появляется сила в руках

Что такое минутный объем крови?
- за сколько минут сердце качает кровь

Что такое мышечная композиция?
- использование сокращающихся и растягивающихся мышц одновременно

Какие кости образуют тазобедренный сустав?
- большеберцовая, тазовая, лобковая

Где в мышце происходит процесс аэробного образования энергии?
- сарколемма

Назовите, куда в мышце попадает кислород?
- кровь

Основные причины растяжения мышц
- напряжение (сокращение) мышц антагонистов

Перечислите вспомогательные мышцы вдоха
- мышцы предплечий

Как сила контрактильного компонента зависит от длины мышцы?
- короткие мышцы быстрее развиваются (*быстрее увеличиваются), чем длинные

Приведите пример одноосного и многоосного суставов
- череп
- пальцы

Продолжение следует! :)

продается мака ИНЗЕР рейч х. вк 100кг
не прожатая. одевал 1 раз.размер не подошел. цена 4000р

Я вот время от времени пересматриваю либо номинации, либо результаты соревнований УБФП и постоянно вижу в списках спортсмено которые захимиченные по самое не хочу.

Как это объяснить - почему эти люди учавствуют в соревнованиях УБФП?
Наверное хочется халявных медалек

Обсуждение спортивного питания .Внимание это группа Бездопинговой федерации обсуждение запрещенных препаратов противоречит принципам федерации и они будут удалены.!!!!

Появилась новая статья "Как похудеть, если хочется кушать?"(смотрите в разделе "Наука и фитнес"). Мне она очень понравилась. Во-первых - очень короткая, нет всяких длинных научных описаний белков, углеводов, их превращений и т.д. Во-вторых - конкретные рекомендации...и очень простые!!! Я думаю, что можно вполне воспользоваться советами))))