Упражнения предназначенные для развития груди.

...

Эта тема создана специально, чтобы Вы могли писать свои отзывы и предложения.
Так что, милости просим.
Так же здесь можете писать, как темы хотелось бы обсуждать, что хотелось бы видеть на сайте и т.д.

Отписуем , что хотели бы видеть новое в моей группе, какие новые товары Вас интерисует ( а у меня их нет). Что хотели бы Вы изменить в упаковке, доставке товара.

Глобальные заблуждения:

1) Многие ошибочно полагают, что спортивное питание – это ненатуральная и вредная химия. На самом деле спортивное питание - просто концентрат обычного питания! Единственное отличие - из него с помощью современных технологий удалены балластные вещества и ненужные компоненты, при этом содержание нужных веществ доведено до оптимальной концентрации. Если посмотреть на реалии современной жизни, то под определение «химия» как раз попадает обычное повседневное питание! Судите сами: 1) животных и птиц кормят стероидами, чтобы они быстрее росли; 2) при производстве различных продуктов используются консерванты, канцерогены и другие весьма вредные компоненты, улучшающие вкусовые качества и срок годности продуктов; 3) при выращивании фруктов и овощей используются нереальные объемы удобрений, позволяющие снимать за сезон несколько урожаев с одного участка земли. Все это очень неблаготворно влияет на наше здоровье, но почему-то об этом мы редко задумываемся.
Спортивное питание в свою очередь - продукт лабораторной чистоты, гораздо более натуральный и чистый, нежели многие категории привычного всем питания. Поэтому рассуждения о якобы «ненатуральности и химичности» продуктов спортивного питания не имеют под собой никакой основы.

2) Также ошибочно думать, что при работе над совершенствованием тела (наращивание мышечной массы, жиросжигание и т.п.) можно обойтись без употребления пищевых добавок, ограничиваясь обычной пищей. Это ошибка, ведь вместе с приемом пищи вы будете получать весомый балласт в виде жира и других абсолютно ненужных веществ. Более того, спортивное питание не перегружает пищеварительную и выделительную системы, т.к. это всего лишь добавки к обычному рациону. Они не заменяют вам обычной пищи, а лишь эффективно дополняют сбалансированный ежедневный рацион.


В заключении хочется добавить, что во всех цивилизованных странах мира спортивное питание признано неотъемлемой частью рациона любого человека, который следит за своим здоровьем и хочет быть активным и бодрым даже в старости. Более того, многие продукты спортивного питания врачи прописывают людям, которые вообще не занимается спортом! В частности в медицинской практике уже много лет широко применяется сывороточный протеин как основной источник питания послеоперационных больных. Нужны ли еще доказательства о действенности и безопасности спортивного питания?

Данная диета применяется исключительно на фоне специальной системы тренировок предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Неконтролируемое применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога может нанести вред вашему здоровью и не дать обещанных результатов.

Полная информация перейдя по ссылке http://biceps.com.ua/pitanie/metodika-szhiganiya-zhi...

I РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем (Стульчик) – 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем (стульчик) – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
9) Горизонтальный вис спереди – зафиксировать

V РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды

VI РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в стойке на руках у стены - 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд

ребят, кто знает для чего он нужен, помогите плиз. просто я вот только начинаю жрать и не знаю что к чему(

4-х разовые тренировки в неделю. Мышцы брюшного пресса прорабатываются вначале тренировки.

Понедельник - грудь, трицепс.
Жимы лежа 3 Х 8 - 10
Жимы на наклонной скамье 3 Х 8 - 10
Разведение рук с гантелями лежа 3 Х 8 - 10
Отжимания на брусьях 2 Х 8 - 10
Трицепсовая тяга вниз на блоке 3 Х 8 - 10

Вторник - спина, бицепс.
В наклоне, тяга гантелей к поясу 4 Х 10
Сидя, тяга на блоке 3 Х 8 - 10
Наклоны с отягощением (good mornings) 2 Х - 12
Сгибания рук со штангой 3 Х 8 - 10
Сгибания рук на скамье Скотта 3 Х 8 - 10
Сгибания рук с гантелями сидя 3 Х 8 - 10

Среда - отдых.

Четверг - ноги.
Приседания 3 Х 8 - 10
Жимы ногами на тренажере 3 Х 8 - 10
Сгибания ног на тренажере 3 Х 8 - 10
Разгибания ног на тренажере 3 Х 12
Подъемы на носки, сидя 4 Х 15
Подъемы на носки в наклоне, с партнером на спине 4 Х - 15

Пятница - плечи, предплечья
Жимы штанги из-за головы 4 Х 12
Подъемы рук вперед 3 Х 8 - 10
Подъемы рук через стороны 3 Х 8 - 10
Жимы гантелей 3 Х 12
Шраги с гантелями 3 Х 15
Сгибания запястий 2 Х 20
"Молотковые" сгибания 3 Х 8 - 10

сдавал экзамен по физре потенулся 4 раза и зделал прес наверно раз 30 на следущий день все болело мне это понравилось начал хордить на турники отжиматся дма) потом записался в зал)

все кто знает наиболее эффективные упражнения для развития какой либо группы мышц или у кого то не получается выполнять какое то из упражнений прошу писать сюда.

Мне более интересен бодибилдинг))

Конкурс на ЛУЧШЕЕ владение мышцами живота. Участвуют девушки загрузившие видео с 10 января 2009 года по 10 января 2010 года.

Смотрим видео и выбираем лучшее.

Голосование продлится до 31 января.

Награда: Почетное место на доске почета в группе.

А так же снимайте свое видео что-бы поучаствовать в следующем году.

Видео конкурсанток:

1) Mangaka Kainira
http://vkontakte.ru/video-3975611_111979179

2) Юля Лапа
http://vkontakte.ru/video-3975611_138014280

3)Ксюха Алексеева
http://vkontakte.ru/video-3975611_116561786
http://vkontakte.ru/video-3975611_116561453

4)Анна Яковлева
http://vkontakte.ru/video-3975611_136171721

5)Алена Шафеева
http://vkontakte.ru/video-3975611_138170578
http://vkontakte.ru/video-3975611_138170653

Не секрет что под любимую музыку легче, приятней и возможно эфективней заниматся спортом. Так кто под что?)
Если стиль не указан (не его разновидность) пишите, я добавлю.

Ну со мной про музыку все ясно)

Я занимаюсь спортом, хочу пойти в качалку.
Регулярно хожу на турники.
Киньте прогу какую-нибудь. или ссылку.

Не был там никогда.

Коротко о себе:
Рост - 173
Вес - 64
Стаж - Занимался раньше около 3 месяце, и уже как около 5-6 месяцев на сегодняшний день.....
Худым был с детства, до начало тренировак весил около 59 кг, при росте 173 =(
5 кг набрал сравнительно быстро, около 3 месяцев... Но после этого уже ни в какую не прет, ни вес и силовые характеристики.....
Кушаю нормально:
8,00 - (каша) / (макороны) / (рис) / (грячка)
9,00 - тренировка
10,30 - (каша) / (картошака,мясо) / (макороны,мясо)
13,00 - суп, (макороны,мясо) / (картошка/мясо)
17,00 - куринные грудки, макороны
19,00 - 2 яйца
21,00 - 22,00 - всегда по разному

Вообщем на питание не жалуюсь....

А тему создал вот из-за чего..... Хочу первый раз похимичится.... Если получится достать метан по 5 то им, если нет то данабол.....
Дело все вот в чем: По ходу дела у меня подростковая гимо, размером с пол горошину, а может и с горошину..... Не болит и не чешется..... Ко врачу я конечно схожу на днях узнаю что это за хрень, но думаю больше чем "Это подростковая геникомастия и нужна ждать около года или 2 а потом если не пройдет резать", я не услышу..... Вот и хочу спросить если метан есть вместе с Тамоксифеном то шанс развития будет большой?
А насчет того чтобы не химичиться, конечно думал, но мне даже летом без футболки стыдно выйти (худоба) ... Но с гимо еще палевней будет.....Вообщем подскажите что сделать, илибо может чем-то другим похимичится (в жопу колоть пока ни чего не хочу)..... Или может что попить на курсе другого чтобы не получить гимо....

Я начинающий, мне 17 лет,какое питания мне нужна? Я пю Беларуский гейнер. Хачу принимать протеин.

Есть мнение, что все женщины после родов теряют форму, все в разной степени, но негативные последствия проявляются у всех.

Я, например, набрала во время беременности 8,5 кг, в основном на живот (естественно) и ноги.

Во время беременности я занималась плаванием, гидроаэробикой для будущих мам и йогой.

Вернулась в прежнюю форму через 2 месяца,влезла во всю любимую одежду.

Я считаю, что все это благодаря постоянным физическим упражнениям.

А кто как боролся с негативными эффектами после бэйбиков и какими были результаты?

Правельное питание? Посоветуйте кто нить как нужно правельно питаться и что и в какое время нужно употреблять)???

подскажите,Mass FX от Anabolic Xtreme хорошая вещь или как?