сабж

в какой еде много белка???

у кого какие травмы были

Ошибка no1. Программа чемпиона
Многие новички приходят в тренажерный зал «теоретически подкованными», то есть, начитавшись литературы тех, кого они считают авторитетами в бодибилдинге. Само по себе это неплохо, особенно здорово, если они читают то, что нужно.
Но многие допускают одинаковую ошибку: берут программу какого-нибудь известного атлета, добившегося успеха (Колемана или того же Шварценеггера) и начинают заниматься по ней. Логика проста: если помогло ему – поможет и мне.
Однако, по мнению МирСоветов, тут не учитывают три важных фактора.
Первое: серьезные спортсмены постоянно меняют свои программы, то они набирают массу, то сушатся. Программа для какого периода у вас в руках?
Второе: любой спортсмен – это, прежде всего, человек, со своим типом телосложения. Человеку брюшного типа (толстяку) ну никак не подойдет Шварцовская программа, который был типом мускульным.
И, наконец, третье, самое главное. Давайте без обиняков – в профессиональном бодибилдинге реальных успехов добиваются лишь химики. Как бы ни кричали известные атлеты про свою девственную чистоту от стероидов, это ложь чистой воды. Они химики. И программа у них рассчитана на сочетание со стероидной терапией. Я не буду давать моральную оценку этому факту, каждый сам вправе решать, что для него лучше, но БЕСПОЛЕЗНО заниматься по программе Шварца, употребляя лишь обычную пищу и добавки.
Ошибка no2. Чем больше – тем лучше
Чтобы мышцы росли быстрее, их нужно качать. Логично. Что бы они росли еще быстрее, их надо качать еще больше. Логично? Нет. Тут вклиниваются иные законы.
Что такое рост мышц? На тренировке вы поднимаете большие, несвойственные вам в обычной жизни, веса. Это вызывает микротравмы мышц – мельчайшие разрывы мышечных волокон. Отсюда и боль, ведь любая рана – это больно.
Разорвав свои волокна, вы выходите из зала. Едите. Спите. Во время еды вы даете организму строительный материал для восстановления волокон. Ночью, именно ночью происходит процесс роста. Заранее запасенным стройматериалом – аминокислотами и белками – организм обволакивает поврежденные волокна. Они зарастают и… становятся толще. Тут толще, там потолще, глядишь, и вся мышца прибавляет в объеме. Рост.
Однако организму нужно успевать заживлять раны. Если микротравмы начнут появляться слишком часто, то они не будут успевать зарастать. Да еще МирСоветов хотел бы вас предостеречь: организм, которому не удается вылечить самого себя, впадет в состояние стресса. А значит – возможен сбой основных функций.
Как следствие – подавленное настроение, пониженная сопротивляемость вирусам и бактериям, постоянная усталость, и главное – никакого роста!
Опытным путем установлено, что оптимальное число тренировок в неделю – 2-3. Больше уже будет перебором. А гуру натурального тренинга Майк Ментцер настаивал на более длительных перерывах. Что будет оптимально для тебя можно определить лишь опытным путем, но запомни главное: перебор – это хуже, чем недобор.

Слышал что для того чтобы раскачаться достаточно только выполнять базу(ЖИМ,СЕД,СТАНОВАЯ)вы согласны с этим утверждением?

Привет всем!!!
Скажите пожайлуста, что лучше прокачивает ноги? Жим ногами или приседание со штангой?

Месяц назад занимался, со штангой стоя, сделал ошибку резко опустил штангу и потянул спину. Уже месяц не проходит без изменений на спину любая нагрузка сразу начинает болеть.

Подскажите пожалуйста как вылечить спину ? спасибо

Друзья, коллеги, товарищи!
Прошу совета по жимовой майке. Какую посоветуете. Жму почти без моста, небольшой прогиб, локти при опускании прижимаю к туловищу, а когда выжимаю - локти развожу почти перпендикулярно торсу. В майке нижал никогда.

Заранее спасибо!

Неделю пытаюсь заниматься бодифлексом, точнее пока только учусь дышать. Не понятен один момент. В книге написано: "Этап 2. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Легкие должны заполниться до отказа."
Зашла на страничку к Татьяне Шкарабура (участница этой группы), где у нее есть альбом по бодифлексу и также описана методика дыхания:" ВДОХ НОСОМ!Набираем воздух в живот,как если бы там находился воздушный шар,надуть который - вопрос жизни и смерти.Во время этого вдоха грудь не вздымается,как у пылкого влюбленного.Она не должна даже шелохнуться.Воздух набирается только в живот,распирая его до боли. "
Если я набираю воздух в живот, то грудь действительно не поднимается, но и легкие до отказа не наполняются. Как же правильно?

Привет всем. Вот заболела. Уже неделю лечусь и ничего не помогает. Но суть не в этом. Как вы считаете. Можно ли заниматься во время болезни? Из симптомов есть все - и кашель, и насморк, и больное горло :-( Хотя, дышать, в принципе, можно.
Я за последнюю неделю сделала гимнастику только 2 раза. Теперь совесть мучает, а заставить себя заниматься не могу. Если подожду до полного выздоровления, не скажется ли это на результатах, которые таким трудом достаются?

Парни, кто-нибудь знает ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЭФФЕКТИВНЫЙ преперат для сжигания жира? Посидел без тренировок дома, поел пирожков с бутербродами и вырос небольшой животик снизу. Очень парюсь. Если кто знает хорошее средство, подскажите плз!

сколько кто занимается ваше?

Интерисует вопрос - реально ли накачать ноги в домашних условиях и какие упражнения для этого лучше выполнять?

я недавно поставил дома турник и брусья
делаю день турник день брусья
кто знает правильно ли это?
и есть какая-нибудь методика??

Мужики, короче я хочу так http://www.youtube.com/watch?v=kICnOo20iFI но побольше грудак подкачать ну и еще кое какие вопросы есть, напишите плиз кто вкурсе как так можно накачаться. рост 178, вес 75, занимаюсь уже 3 года но не регулярно т.к. физра качалка, а там как сессия или лето перерывы чуть ли не по пол года,да и просто бывает часто пар нет, есть пару фоток годовалой давности могу скинуть куда нить если надо.

Парни у меня такой вопрос! Какие самые эффективные упражнения( и их описание если можно) помогут прокачать грудь, трапецию, плечи, крылья, бицепс с трицепсом, предплечие, пресс, шею??? Просто возможностей заниматься в зале нет!!! Я живу в станице а в город ездить слишком накладно!!! Вот все что есть это турник, брусья и рукоход!!! Подскажите пожалуйста!!! Заранее спасибо!!!

коллеги! меня волнует такой вопрос!
секс и спорт совместимы?
к примеру ситуация.
занимаюясь бодибилдингом возможно достич хороших результатов имея секс 2-3 раза в день!

Набор массы без единого повторения или изометрия в действии! Всем известно что изометрические упражнения влияют на силовые показатели! А что касается той же массы? Увеличивается ли мышечные волокна от изометрических упражнений или нет!? Если выполнять упражнения в сокращенной полностью мышечной позиции тоесть в конечной точке мышечного сокращения! Ваши коментарии...

кто сталкивался,подскажите:болел около месяца,принимал антибиотики,вес скинул,как быстрее набрать массу и силу?заранее спасибо

Как из него выйти???