Подскажите как избежать или уменьшить болевые ощущения - очень больно подмышками и внешняя сторона плеча - где швы. Что можно сделать, а то опускаю очень медленно, жму нормально, сильно болят потом руки и сильные синяки?

приветствую всех!возможность заниматься есть каждый день,в военном учусь,спорт уголок в роте...да и из инвентаря только штанага и блины.из за большого колличества расхода энергии,полноценной нормальном тренировки за раз не получается..да и времени сейчас не так много.на 2 курс обучения перешел.что если каждый день делать на каждую группу мышц по 1 базовому упражнению? Как такой вариант решения проблемы?я вообще не лифтер но за 1.5 года кача,еще на граждане, кмс выполняю,1 курс старался поддерживать себя,были большие перепады в собственном весе,да и люблю очень силовые подходы делать.

Ваши отзывы об отечественном продукте фирмы Атлант(уж больно у них цена низкая по сравнению с импортными протеинами разл.производителей).
Стоит ли брать?

кто что скажет...

При жиме с предельными весами, локти у меня уводит в стороны. Какие вспомагательные упражнения мне делать? какая мышечная группа отстает? (жму широким хватом)

Подскажите пожалуйста,стоит-ли перед соревнованиями пить энергетики?? И если стоит,то какие лучше? Заранее благодарю

Здравствуйте!прошу прощения за повтор темы,но сам я не могу найти грамотный подход к треням,в составлении прог-полный ноль!тренера у меня нет,посещать зал с профи возможности нет,т.к. служу в армии,поэтому в этом деле советов ждать неоткуда.очень прошу помочь с программой на 2 трени в неделю,сам я лаптем тягал железо,добился следующего:жим 80/5,присед 90/5,тяга 100/5,если это важно мой вес 84,рост 190.хочу попробовать спортпит-креатин и аминки.буду рад любому совету!заранее спасибо!

У меня сколиоз 3 степени, искривление очень серьезное впринцие, в армию не годен! мне 16 лет! можно ли заниматься пауэрлифтингом? я вот не слушаю никого и занимаюсь, уже где-то год с лишним, тяга 180 кг., присед 140 кг, жим 82,5, все делаю без экипировки. на мне искривления сейчас практически уже не видно, потомучто закачался в общем я))вес мой уже 85 кг. при росте 172 см.!

Вот интересно кто по какой методике занимаетса как циклирует ? выкладайте свои проги друьзя...интересно очень

Значт хочу закупиться спортпитом, первоочередная цель прибавить в силовых ну и хотелось бы еще мяса нарастить =) значт немогу определиться (из-за не сильной подкованности в данной теме) что лучше купить изучив достаточно литерату пришел в выводу что нада брать протеин + креатин + ... дальше незнаю что еще нужно, подскажите нужно ли добавить аминокислоты, или может быть БСАА или еще что нибуть ! вобщем помогите определиться .... если можно аргументированно ну и если есть удачный опыт приема каких-то добавок подскажите

Куда лучше класть гриф, на плечи или на задние дельты?

Занимаюсь всего 5 месяцев, вот решил поколоть витамины В1, В6, В12.
Хотел бы узнать кто что скажет по этому поводу!Навредит или нет?
Планирую принимать 1 месяц, потом передышка!
Столит ли так укрепляться или нет?

Мир вам!

Делал тягу класикой 170кг на 1 раз. Попа опускается не до конца. Ноги сгибаются примерно до 45 градусов. Тяну одной спиной, как говорят. То есть вроде бы спина, относительно, сильная, а ноги отстают.
С месяца 2 назад приседал 135 на 2 раза. Спинка, как доска, прямая. Потом получил растяжение голеностопа. Сделал перерыв. На той неделе приседал 125 на 3. Спина гнется по штангой во время нижней точки седа. А ноги прут. Сейчас конечно 170 не подниму но 160 вытягиваю, а бы как... Делаю жим ногами на наклонной скамье. Вес 250 кг примерно. 5 на 5. Как заставить ноги становиться сильнее, я разобрался. А вот с поясницей не понял... Делаю гиперэкстензию. Но как правильно делать, я никак не пойму. Кто говорит с дополнительным весом, а кто без. На количество повторений.

Как стоит тренироваться в моей ситуации и как стоит действительно делать гиперэкстензию?

Спасибо, за внимание.

Кто какие коктейли делает для набора масы??? Без химии и спортивного питания!

Кто не в курсе,говорю,что конгресс IPF с 1го января 2009 года ПЛАНИРУЕТ пересматривать положение о жесткости маек!
Т.е. в обращении планируют оставить только майки типа "METAL BENCHER" И "INZER EHPHD" (САМЫЕ ПЕРВЫЕ МАЙКИ,КОТОРЫЕ ДАЮТ В ЛУЧШЕМ СЛУЧАЕ 20кг). На мой взгляд-это настоящее недоразумение. И такой поворот событий может вызвать колосальный отток спортсменов из IPF в WPC(в этой федерации,не запрещена химия,разрешены ДВОЙНЫЕ майки и нормативы НИЖЕ,чем в IPF....но официально,эта федерация не признана в России) Как можно назвать это положение,как не провокацией?? Дорогие товарищи-спортсмены,что вы об этом скажете?

Создаю тему по просьбе трудящихся. Свои способы лечения связок, суставов пишем сюда.

сабж

Результаты около 200 исследований показали, что креатин повышает спортивную результативность, однако, эффективность и безопасность этой пищевой добавке по-прежнему вызывает вопросы. Одно из опасений касается негативного эффекта креатина на функцию почек.

Целью одного из недавних исследований стало выяснение эффекта креатина моногидрата на почечную функцию молодых мужчин (18-35 лет) вкупе с тренировочной программой. Двойной многоцентровой плацебоконтролируемый эксперимент был проведен над группой добровольцев, половина из которых получала 10г креатина моногидрата в день на протяжении трех месяцев, а вторая – плацебо (сахар). Все субъекты выполняли умеренную по интенсивности аэробную программу продолжительностью 40 минут три раза в неделю. Уровень креатина в плазме, а также уринарный натрий и калий определялись в начале эксперимента и по его окончании. Кроме того ученые отслеживали уровень маркера почечной функции – Кистатина С – до и после программы.

Анализ результатов не выявил разницы в показателях почечной функции между группами, что позволило ученым сделать вывод об отсутствии негативного эффекта продолжительного приема высоких доз моногидрата креатина на ренальную функцию здоровых тренирующихся мужчин. Более того, было отмечено, что тренировки улучшают работу почек.

Привет Всем! Посоветуйте мне пожалуйста худеть мне или качаться при моих 90 кг и роста 175 см., что будет эфективнее и какие виды упражнения, а также питание!?

знаю, что отдельную часть не высушить, но что главное?
много поворов? и что с углеводами?

такая тема, что торс высыхает, а ноги почти нет.