Всем привет! Часто случается так, что начинающий турникмэн, насмотревшись обучалок и прийдя на турник, не может определиться, с чего начать и в каком направлении двигаться.
Специально для таких случаев нами была придумана система, которая сможет стать очень полезной для людей, узнавших себя в предыдущем абзаце.
Суть ее в том, что элементы четко поделены по группам, или, как мы их назвали, Веткам. В одной ветке находятся наиболее "близкие" друг к другу элементы, расположенные в порядке возрастания сложности. Мы выделили 7 основных Веток. К каждому элементу мы постарались указать обучалку или видео с его исполнением.

Силовая ветка 1

-Подтягивания - 10 раз ( http://vkontakte.ru/video84271994_160334335 )
-Выход на одну - по 5 раз на каждую руку ( http://vkontakte.ru/video103310576_160347285 )
-Выход на две ( http://vkontakte.ru/video528570_160442950 )

Силовая ветка 2

-Подтягивания - 10 раз
-Отжимания на брусьях - 15 раз
-Офицерский выход - 5 раз ( http://vkontakte.ru/video57544230_160347814 )
-Выход принца - 3 раза ( http://vkontakte.ru/video57544230_160345924 )
-Испанский выход ( http://vkontakte.ru/video57544230_160350276 )

Техническая ветка 1

-Склепка ( http://vkontakte.ru/video57544230_160345976 )
-Замок ( http://vkontakte.ru/video-27091765_160409053 )
-Обороты в упоре вперед и назад ( http://vkontakte.ru/video-27091765_160459223 )
-Луна, Солнышко ( http://vkontakte.ru/video125622190_160247610 )
-Перешмыг(лучше сразу учить в стойку) ( http://vkontakte.ru/video-4945088_159989940 )
-Эндо ( http://vkontakte.ru/video54770059_160220963 )
-Штальдер ( http://vkontakte.ru/video138193555_160365754 )
-Вейлер ( http://vkontakte.ru/video-27091765_160409103 )

Техническая ветка 2

-Выход на 3
-Выход на 4
-Стульчик вперед и назад, ноги вместе и врозь ( http://vkontakte.ru/video57544230_160358537 )
-Подъем двумя ноги вместе и врозь ( http://vkontakte.ru/video53953488_160441057 )
-Стульчик не касаясь вперед, назад, ноги вместе, ноги врозь (Форточка) ( http://vkontakte.ru/video-23838863_160140456 )
-Задняя склепка ( http://vkontakte.ru/video52974566_157764695 )
-Подъем махом вперед ( http://vkontakte.ru/video100247134_160489694 )
-Чешские обороты ( http://vkontakte.ru/video-27998836_160185200 )
-Русские обороты ( http://vkontakte.ru/video118232099_160358214 )
-Адлер (обязательно умение луны) ( http://vkontakte.ru/video-19910145_160975074 )

Ветка соскоков:

-Топорик ( http://vkontakte.ru/video-18093480_160672365 )
-Гробик ( http://vkontakte.ru/video57544230_160361370 )
-Обороты на подколенях (Смертник) ( http://vkontakte.ru/video-24278887_159812995 )
-Сальто с седа ( http://vkontakte.ru/video-26824459_160284860 )

Ветка пресса:

-Раскрытая книга - 1 минута
-Уголок на турнике - 1 минута ( http://vkontakte.ru/video10910326_160700726 )
-Уголок на брусьях - 1 минута ( http://vkontakte.ru/video-4945088_160194209 )
-Угол на полу - 1 минута ( http://vkontakte.ru/video-4945088_160194209 )
-Вертикальный угол и угол вне ( http://vkontakte.ru/video-4945088_160194209 )

Ветка стоек и балансов:

-Крокодил ( http://vkontakte.ru/video-10768183_116840477 )
-Крокодил на одной ( http://vkontakte.ru/video-10768183_116840477 )
-Горизонт нижним хватом на турнике
-Стойка на руках ( http://vkontakte.ru/video-28534259_160332541 )
-Спичаг ( Обучалка http://vkontakte.ru/video2351226_160746840 )
-Горизонт на брусьях ( http://vkontakte.ru/video-28576562_161296722 )
-Горизонт на полу ( http://vkontakte.ru/video25589359_160368066 )

Вы начинаете свой путь вниз по ветке с того элемента, который вами уже хорошо освоен и спускаетесь ниже и ниже, осваивая новые элементы. Обратите внимание, хорошо освоен, не стоит торопиться и оставлять "хвостов".

Желаем удачи в самосовершенствовании и изучении новых элементов!

Авторы идеи и составители веток: Михнев Александр и Новиков Евгений.

собсна решил сбросить лишние кг ..купил л -карнитин ,бегаю 2 раза в день утром 6 км вечером 3-4 .кушаю гречку творог пью кефир ,все обежирреное.волнует вопрос реально ли сбросить килограммы либо тупо сожгу мышци и сделаю организму только хуже?(пс .ноги охуевают без отдыха )

Всем привет лично я жму максимум пока 65 раз как в армии но могу больше с небольшой раскачкой как на лодочку с уголком выходит только около 15 раз как когда я много еще знаю как можно отжиматься на брусьях но мне всегда было интересно что могут другие а главное как?*) Как говорят ищу способ преодолеть выше планку если не нашел ищу соперника сильнее себя и соревнуюсь с ним так сказать стимул*)

Всем привет! Вот читаю в интернете статьи и никак не могу понять при беге около часа что сгорает?жир?углеводы?мышцы?мышечная масса?и как это будет влиять на тренировки?результаты станут хуже?бегаю через день примерно 9 км,легким бегом не на время
P. S. стоит вообще бегать?если результаты могут ухудшиться

Не пойму в чем дело.. заниматься начал недавно 20 раз подтягиваюсь обоеми хватами, 35 брусья и отжимаюсь 50+ раз не знаю.. умею все выходы на две кроме скрестного.. склепка, замок, почти вымах в стойку, а Капитаский подьем не могу, шо же делать?
пробывал его много раз никак не залажу!!
подскажите может сил не хватает??? или техники.
рост 189 вес 80 - если это надо..

слышал что от протеина пропадает 'мужская сила' и как то перехотел пить его

Делаете ли Вы разгрузочную неделю (или две)?
Вы делаете разгрузку после окончания очередной программы или раз в несколько месяцев/пол года/год?
Как она проходит (полный отказ от посещения зала или легкие тренировки)?

Вчера видел как билдеры нашего зала так делают! объясните почему?

ЗА И ПРОТИВ.ВАШИ МНЕНИЯ

Тратить деньги на гейнеры, креатин и прочее. Я хочу набрать вес, но в зал я не хожу, а играю в хоккей. 2 раза в неделю трени и мне как бы хватает, могу ли я без зала при помощи этих чудо средств набрать вес и повысить выносливость?

Хочу купить себе протеины такие как Animal Pak (15 pak). Можно ли в 14 лет их употреблять?
P.S 29 октября будет 15 !

========== Тренировка 1 (грудь, бицепс)==========
1. Жим штанги лежа
3х от 10 до 12
2. Разведение рук с гантелями лежа
4х12
3. Сгибание рук со штангой стоя
3х от 10 до 12
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
4. Подъем гантелей сидя + Хамер(Молот)4х12
4х12
5.Жим гантелей 4х12

========== Тренировка 2 (спина, дельты) ==========
1. Становая тяга
3х от 10 до 12
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
2. Разведения руками в стороны
3х от 10 до 12
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
3. Тяга к груди
3х от 10 до 12
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
4. Тяга штанги к подбородку
4х12
5. Шраги – пожимания плечами со штангой в руках (или с гантелями)
3х20 (это упражнение по желанию)
6. Гиперэкстензии – прогибы назад на специальной скамье
2х20

========== Тренировка 3 (ноги, трицепс) ==========
1. Приседания со штангой на плечах
3х от 10 до 12
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
2. Поднятия на носки
4х12
3. Отжимания с узкой расстановкой рук
3х от 10 до 12
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
4. Французский жим сидя
4х12

==========Тренировка на Пресс(Пн,Ср,Пт)==========
1.Скручивания(3х30)
2.Подъем ног(3х30)
3.Обратные скручивания(3х30)

Ну как вам ?

Можите подсказать как сбросить вес за лето диету подсказать например!!!
В тренажорный зал ходить не получается (живу в пригороде)
Дома есть степпер ну и немного железа!)
Вешаю 89кг рост 173см
Помогите плиз!!!

Вот мой рецепт на стакан (200гр):
- одно сырое яйцо
- 1 столовая ложка меда
- 1 столовая ложка тертого грецкого ореха
- оствшуюся часть стакана залить кефиром.

Как вам такой рецепт?
Можите написать свои предложения или заменить какие-то ингридиенты другими продуктами !!!!!

ваше мнение?

Пн
1. Приседания со штангой
2. Жим штанги лежа легкий
3. Жим штанги лежа узким хватом
4. Отжимания на брусьях
5. Французский жим
6. Пресс

Ср
1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне
3. Тяга Т-грифа
4. Подтягивания широким хватом
5. Бицепс стоя
6. Пресс

Пт
1. Жим штанги лежа тяжелый
2. Приседания со штангой с легким весом
3. Жим гантелей сидя
4. Шраги
5. Пресс

Хотелось_бы больше узнать о данном типе трененга.. Знаю только, что пампинг - это закачка мышц кровью.. А как и что...? Раскажите?:)

Хотелось бы поговорить о их совместимости. Существует мнение что кач закрепощает, то-есть скорость и хлесткость ухудшаться и если допустим заниматься чисто ударкой то с качем нужно завязывать...
Что вы думаете по этому поводу?

По ходу дела проблема именно с этой небольшой мышцей. В приседе ноги встанут почти с любым весом (тем более в бинтах), но мешает спина, ее начинает складывать..В бинтах так вообще, главное, чтоб не сложило, а ногам пофиг, встают без проблем.

В становой подобная тема. Срыв без проблем, ноги тянут, а дотянуть уже тяжело, особенно, если плечи немного вперед ушли..Тягу с плинтов делаю, но не особо что-то помогает

Что посоветуете для закачки? Наклоны со штангой, гиперэкстензия, что еще? И как лучше распределить по тренировкам?

Кидайте программы по которым вы занимаетесь.
Р.S.нужна хорошая программа/

Конечно понимаю - смешная тема. Но она меня в последнее время волнует.

Сколько не пытался носить разную обуви (различные кросовки, кеды и прочее) в моем тренажерном зале в становой тяге ситля сумо, ноги скользят. А при работе с большими для меня весами это мгяко говоря неудобно. Возможность сменить тренажерный зал нету. Попробовал делать босиком - прям само то.
Но есть сомнения - не вредно ли это?