Здравствуйте. Перейду сразу к вопросу. Какими упражнениями можно хорошо раскачать средние широчайшие.(крылья в просто народе) Жду ответов.

На треньку беру 0,5 чистой воды + жидкие амины + банан.

понедельник(грудь бицепс)
1)жим на прямой скамье(10 8 6 6 5 10)
2)жим гантелей под наклонном (12 12 12 12)
3)полувер(10 10 10)

1)штанга прямая стоя (10 8 8 6 6)
2)тренажер на бицепс прямой гриф (10 10 10)
3)молотки(12 12 10 10)
========================
среда(спина трицепс)
1)становая(8 6 6 5 5 8)
2)тяга блока(10 10 10 10)
3) тяга гантели к поясу(10 8 8)

1)французкий жим(10 10 8 8)
2)тренажер(12 12 12 12)
3)гантеля за голову(10 10 10)
========================
пятница(ноги плечи)
1)присяд(8 6 6 4 4 6)
2)талкание плиты ногами(12 1212 12)
3)на задние (10 10 10)

1)баззовый жим гантелями(10 10 10 10)
2)зед гриф к побородку поднимать(12 12 10 10)
3)гантели в бок(10 10 8 8 )

народ а правдо ли то что при тренировках на износ мышцы сгорать начинают? ну типо когда еле еле дожимаешь рпям натуживаешься со всей дури

можно ли спать до тренировки?

ктото когдато мне гвоорил , медом заменяют сахар когда на диете.

Стало интересно, есть ли среди нас люди, добившиеся успеха на соревнованиях. Указывайте плиз, все параметры, что за соревнования, свой вес и т.п. :)

Приседания со штангой на плечах Одним из самых эффективных упражнений для развития четырехглавой мышцы бедра являются приседания со штангой на плечах. В литературе по культуризму описано много вариантов выполнения данного упражнения. Я бы рекомендовал вам выбрать вариант выполнения упражнения, который наилучшим образом подходит именно вам.
• Хочу обратить ваше особое внимание на то, что приседания с грифом штанги на плечах является одним из самых эффективных упражнений только в том случае, если вы правильно его выполняете. С самого начала вы должны привыкнуть правильно держать штангу и правильно приседать. Это позволит вам не только лучше прокачать мышцы ног, но и избежать травм при занятиях в атлетическом зале. Держите гриф штанги на трапециевидных мышцах. Если гриф надавливает - можете положить на плечи полотенце, но следите чтобы в данном случае гриф штанги не скользил по плечам. Спину держите прямо, ни в коем случае не прогибайтесь назад и не "проваливайтесь" вперед. Голову держите чуть приподнятой, взгляд направьте немного вверх. Не сутультесь и не опускайте голову вниз, иначе штанга может соскользнуть на шею, при этом вы рискуете получить очень серьезную травму.
В литературе по атлетизму широко описаны и пользуются почетом программы, которые включают в себя приседания с двадцатикратными повторениями. Но могу посоветовать не зацикливаться на приседаниях, поэкспериментируйте со становой тягой при том же двадцатикратном числе повторений. Имейте в виду, что основным базовым упражнением для некоторых культуристов является не приседания, а становая тяга на согнутых ногах.
• Никакое другое упражнение не может сравниться по увеличению силы, силовой выносливости и приросту мышечной массы с приседаниями и с различными вариантами становой тяги. Недаром эти упражнения считаются базовыми. Эффективность этих упражнений обусловлена тем, что они очень серьезно нагружают организм бодибилдера, вовлекая одновременно в работу множество групп мышц. Кроме этого, приседания, как и становая тяга, значительно ускоряют обмен веществ в организме культуриста, что тоже влияет на усиление общего мышечного роста. А улучшение обмена веществ можно сравнить с увеличением генетического потенциала.

Кто что знает про него? Какой эффект, кто применял? Поделитесь опытом. Слышал от него массу можно неплохо набрать.

Как мы и обещали, этой осенью мы планируем сосредоточить свои усилия на выпуске спортивного снаряжения и инвентаря. По результатам проводимого опроса мы выбрали изделие, которое необходимо многим воркаутерам в первую очередь – это жилет-утяжелитель. И в ближайшее время он появится в продаже в нашем магазине. Однако сегодня мы представляем Вам другую НОВИНКУ – ДОМАШНИЕ БРУСЬЯ.

Сделанные из армированного полипропилена, очень прочные, легкие и компактные, они позволяют активно заниматься в домашних условиях. Удобны как для постоянных тренировок, так и для разучивания новых элементов.

Материал: армированный полипропилен 50 мм
Соединение: сварка
Цвет: белый, серый
Габаритные размеры (Д х Ш х В): 600 х 340 х 390 (мм)
Вес: 4,3 кг

http://workout.su/store

http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=115...

Нас группа оперов от 32 до 45 лет. Во внутреннем дворе нашей конторы выстроили мощный турник. Место во дворе еще есть.

Подскажите, может кто располагает чертежами и размерами брусьев, рукоходов и т.п. Или ссылки знает. Слесарей попросили сделать, а они говорят, чертежи дайте, мол, сами соберем, сварим.

Может комплексное сооружение какое сделать. Большое спасибо за советы и подсказки.

Один мой коллега в 110 кг уже 12 раз подтягивается и пытается выход силой сделать. Ну а я уже приучил всех к слову "ВОРКАУТ" :) Мы им и занимаемся после утреннего рапорта.

напишите пожалуйста упражнения из арсенала GW, и желательно с описанием че да как выполнять

Всем привет!
Хотел бы у вас узнать, как лучше заниматься: выжимать из себя все "соки", при этом отдыхать через день, или стараться каждый день, но в меру.

Посоветуйте, а то я в этом деле новичек. =)

Ваши предложения.можно смешные.

Сколько времени нужно уделять турнику и брусьям?

Доброго времени суток! Я некоторое время занимался в тренажерке, но решил попытаться освоить новое для себя направление, такое как WORKOUT. Соответственно в этом деле я демонстрирую полнейшее незнание=) Наткнулся на эту группу и вступил в нее в надежде найти некоторые общие реккомендации и советы по выполнению упражнений на турниках и брусьях (и вообще на всем, где можно тренировать свое тело). Но в данной группе я обнаружил темы, которые люди создавали, чтобы ответить на конкретный вопрос, типа, как накачать пресс? как правильно подтягиваться? и т.д. Скажите, нет ли где-то в этой группе или может быть сайта или еще чего, где можно было бы найти реккомендации, чтобы начать поэтапно заниматься этим направлением, а не лазить по темам, ища ответы на отдельные вопросы? Может это и глупо, не знаю, просто любопытно. Прошу строго не судить=)

напишите, пожалуйста, упражнения для шпагата) а то уж очень хочется сесть, в 8 лет садился , а щас нет, вот хочу вспомнить. Если что мой рост 151 см вес 44 14 лет

Помогите, уже месяц а переучится не могу никак , хотя целыми днями на турниках, пиздец ((((

Начал заниматься программой - подтягивания за 30 недель, правда я совсем дно! Поэтому сделал минус 4 неделю) Там у меня начало сумма всех подтягиваний в 5 подходах = 11 )

Я занимаюсь через день. После 3 занятий, я выжимаю максимум, типо заканчиваю неделю. ПО этой же схеме и брусья делаю, но руки ужасно уже болеть начинают, после подтягиваний. Подтягивания делаю первыми, потому что если делать брусья сначала, сил не останится на турник и буду вену на попе рвать) Может и бредово придумал, щас узнаю по вашим комментам (:

Допустим
пн - турник+брусья
вт - отдых
ср - турник+брусья
чт - отдых
пт - турник+брусья
сб - максимум выжимаю подтягивания и брусья через не хочу, и все. Так я заканчиваю неделю.
вс - отдых, или можно пробежаца но я ленюсь (: Бывает и занятия эти лень делать..эх, но я заставляю себя :D

А что есть за схема на отжимания за 15 недель??

Ах да, и в дни отдыха, я качаю прес(стандартное положение, и ноги поднимаю лежа), и приседаю.
Но вот по какой схеме приседать? Подскажите?
Ноги качтаь, и икры.
Ну и упражнения для пресса еще какие нибудь не сложные подскажите (:

Может что-нибудь еще добавить в тренировки??? Поправте мя)

Кстати, хожу занимтаься только утром, в часов 10-11.
Стоит еще вечером ходить или нет?