Какие самые главные упражнения для набора массы?

собствено, посоветуйте пожалуйста какой лучше купить,жилательно отпишитесь те кто принимал и каков был результат, просто путаюсь их много а результаты все пишут по разному..... просто слышал этот норм, а этот фигня.

привет.хочу наконец то начать работу над своим телом,но нужна помощь...может кто напишет упражднения для начинающего...рост 188 вес 74.Понимаю есть три заветных фактора тренировка,питание,сон(для наращивания массы)с питанием и сном все понятно,а вот упражднения ....Думаю на 3 дня в неделю...и еще ,разы подходы-это понятно ,а сколько вешать кг....это наверно какойто процент,а какой...помогите плиз

погуглил, но лучше спросить тут думаю)
на какие мышцы(группы мышц) надо обратить внимание для турника? (подтягивания обычные)
ну всмысле какие мышцы покачать железом чтоб потом легче было подтягиватся?
(просто в жизни случилось так что на турнике никогда не занимался, и даже в школе нормативы по подтягиваниям на турнике никогда не сдавал, щас попробовоал, могу раза 3-4 подтянуться, ито тяжко очень.)
дак вот.
какиме мышцы? мб посоветуете что?

Я думал в будущем году попробывать сдать на КМС по жиму лежа,но посмотрев в таблицу разрядных нормативов пришел в шок,мой вес 60 кг и сейчас я жму 80 кг,я расчивал на килограмм 120-130,а вот что написано в таблице
ДО 52 кг: КМС 375
ДО 56 кг: КМС 390
ДО 60 кг: КМС 445
ДО 67.5 кг: КМС 480
ДО 75 кг: КМС 505
ДО 82.5 кг: КМС 540
ДО 90 кг: КМС 550
ДО 100 кг: КМС 595
ДО 110 кг: КМС 635
ДО 125 кг: КМС 710
Может я что то не так понял...помогите разобраться)))

можно ли качать бицепс два раза в неделю к примеру понедельник пятница

по у трам бегаю 3 км каждый день . 6 дней в неделю в зал хожу.
вот себе составил програмку небольшую помогите распределить по точнее нагрузку , только что бы акцент ставился на грудь .

Понедельник
разминка
пресс верхний 4-20
жим лежа 5 кг 5-25
трипцисс 10 кг 5-15
разводка 3 кг 4-20

Вторник
разминка
пресс верхний 4-20
жим на 45 градусов 2,5 кг блин 4-?
спина 3 блина 5-25
пловер 1 гантеля 5-?
бабочка 1 блин 4-30

Среда
разминка
пресс верхний 4-20
жим лежа 5 кг 5-25
трипцисс 10 кг 5-15
разводка 3 кг 4-20

Четверг
разминка
пресс верхний 4-20
жим на 45 градусов 2,5 кг блин 4-?
спина 3 блина 5-25
пловер 1 гантеля 5-?
бабочка 1 блин 4-30

Пятница
разминка
пресс верхний 4-20
жим лежа 5 кг 5-25
трипцисс 10 кг 5-15
разводка 3 кг 4-20

Суббота
разминка
пресс верхний 4-20
жим на 45 градусов 2,5 кг блин 4-?
спина 3 блина 5-25
пловер 1 гантеля 5-?
бабочка 1 блин 4-30

Воскресенье
бицуха 10 кг 4-25
присидание 3-100

Я сам эндоморф, борьба с жиром началась 5 месяцев назад. За это время было потеряно 15 кг жира и 12 см с талии. Эта борьба продолжается до сих пор. К лету в планах иметь пресс "кубиками". Е сть ли единомышленники? Интересно пообщаться на эту тему.

Подскажите, пожалуйста, как правильно принимать креатин?

Я занимаюсь гантелями уже практически год дома. Скинул 10 кг. Но убрать жир с боков пока не получается, хотя качаю пресс через день, бегаю, ем только определенную еду. Но вместо этого у меня на уровне пупка образовалось что -то напоминающее пояс из "жира". Подскажите, как убрать жир с боков?

Як побчн д да анабол?

кто нить пить? говорят подсушиться можно, мышечной набрать заодно.

Пишите ваше мнение о моей работе и о приобретенном товаре!

Ребят,подскажите плиз че делать!!! Как с боков и с живота убрать лишний жирок,а то пресс качаю,а толку ноль... Какие упражнения,скока раз? А то вроде все в норме,а вот этот жирок мешает...

Парни, кто занимается дома, какая у вас программа? Если результат? Также занимаетесь через день, 3 раза в неделю?

За что я должен его получить я знаю, но как я его должен получить?
Что он из себя представляет это медаль или это документ или это грамота, что это?

подскажите плз:
1 сколько должна длиться тренировка
2 можно ли добиться +- нормального результата если заниматься через день/два

у меня вместо прогресса идет регрес((
почему так?
веса все меньше и меньше с каждым разом
и еще 1 проблема
у меня что то с кистью, ничего не чуствую
она не может поднять нужный груз,например на брусьях равновесие держать сложнее
и почерк ОЧЕНЬ изменился

Вычитал статью, что грудь нужно тренировать 2 раза подряд, 1 тренировки мало, но ведь 1 мышцу тренировать 2 дня подряд нельзя...
Что из этого правда?
Стоит тренировать грудь 2 дня подряд?

Делимся своими достижениями и рекордами)))