До моря нужно подкачатся. Вот сегодня начал бегать, качаю пресс,отжымаюсь,гантели,турник. Можно плиз какуюто пр0гу или ссылки на видео-уроки которые помагают )(эффективно)
Рост: 165
Вес: 54

Пон.(грудь-трицепс):жим лежа на гор-ой скамье 6 по 8-10 раз,жим лежа под углом 45 3 по 8-10 раз,жим гантелей лежа 3 по 8-10,разводка 3 по 10-14 раз,кроссовер 3 по 10-14 раз,французский жим гантелей 3 по 8-10,подъем гантели над головой 3 по 8-10 раз Среда(бицепс-спина):подъем штанги на скамье проповедника 6 по 8-10 раз,подъем штанги на бицепс стоя 3 по 8-10,молоток 3 по 8-10,подъем штанги обратным хватом на скамье проповедника 3 по 8-10,тяга штанги в наклоне к поясу 3 по 8-10,тяга верхнего блока 3 по 8-10,тяга гантели в наклоне 3 по 8-10. Пятн.(дельты-трапеции-ноги):подъем штанги из-за головы 6 по 8-10.подъем гантелей над головой 3 по 8-10,махи гантелей перед собой 3 по 12-14.махи гантелей в наклоне 3 пог 12-16,трапеции-подъем гантелей либо штанги 3 по 15-20,приседания со штангой 3 по 8-10 раз,толчок блока 3 по 8-10. Воскр.(спина):подтягивания широким хватом 3 по 8-10,становая тяга 6 по 8-10,тяга штанги в наклоне 3 по 8-10,тяга блока обратным хватом 3 по 8-10,лодочка 3 по 8-10,тяга блока прямым хватом 3 по 8-10,тяга гантели в наклоне 3 по 8-10

Сдраствуйте! седня случайно взял кошачий корм в подушечках сухой посмотрел на состав 36г белка на 100г продукта, можно ли употреблять вместо протеина?)

Помогите с программой
пишу кратко так как времени нету!

помогите дополнить ее и если нужно изменить

понедельник - Брусья,отжимание,пресс

вторн. - Турник ,отжимание,пресс

срд. - Брусья, отжимание,пресс

четв. - Турник,отжимание,пресс

пятн. - Брусья,отжимание,пресс

считаю что такая программа слишком маленькая,но не знаю как ее доделать!

говорят что это сильно влияет на позвоночник,какое у вас мнение?

Пресс качаю уже много дней он действительно качается видны первые результаты но эта проклятая жировая прослойка все ни как не уходит помогите ! что делать !

Вобщем такая ситуация - хочу турник дома установить. Но есть проблема - дому около 60 лет уже - сталинка. Стены деревянные между комнатами, есть стена кирпичная (но я хз какой там кирпич уже) одна между квартирой и подъездом. Живу на последнем этаже (над нами чердак, тобишь потолок тоже слабенький).
Вобщем посоветуйте может турник какойнить или как крепить да и куда? Может сталкивался кто с такой проблемой..

народ ктонить может на одной подтягиваться??если да как тренировались?

очень хочу научится подтягиваться пытаюсь 1 месяц вообще никак!вроде на брусьях научился а турник не получается(((

когда я качаюсь у меня получается чтоодна грудь больше другой... что делать???

Какими способами?

Хочу накачать шею подскажите пожалуйста пару упражнений!!!

мазоли, уверенен они у всех) у меня с первых тренировок появились. только одни исчезают, появляются другие. они когда-нибудь перестанут появляться? или это участь турникмена?)

Помогите!Расскажите упражнения на трицепс на брусьях и турниках.

Я тренеруюсь в дом условиях каждый день ( утром в обед и вечером (по возможности)
Правильно ли я делаю или стоит всеже делать через день?или хотяб какието перервы....

Качаю грудь почти каждый день отжиманиями и на брусья хожу регулярно но эфекта никакого на внутреннюю часть груди нету Подскажите что-то чтоб в домашних условиях подкачаться

Заранее Спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Занимаюсь 5 раз в неделю, потом 2 дня отдыха
1день:
жим штанги на горизонтальной скамье
жим гантелей
Разводка
жим на наклонной скамье
жим гантелей на наклонной скамье
2день:
поднимание штанги на бицепс
поднимание гантелей
сгибание гантели в смите
3день:
приседания со штангой
разгибание ног в тренажере
становая на прямых ногах
4день:
разводка на среднюю дельту
разводка на переднюю дельту
тяга штанги к подбородку
5день:
становая
тяга штанги к поясу
тяга гантели к поясу
подтягивания
тяга блока

в последние три дня со мной что то не то( как только я начинаю заниматься,(например) делаю становую тягу, на рас 15-20 у меня резко начинает болеть затылок,настолько сильно что я прекрощяю занятия( такая боль что кажется что в обморок упаду( занимаюсь один год,подобных вещей не было(даже если 30 кг поднимаю, все ровно болит очень сильно затылок( подскажите пожалуйста) спасибо)

Гугл с яндексом так и не дали однозначного ответа.
Одни утверждают, что: "Рекомендуется посещать сауну в качестве оздоровительного и профилактического средства для восстановления работоспособности после значительных физических и психических напряжений, усиления защитных сил организма.
Под влиянием сауны исчезают боль в мышцах и чувство усталости, которое связано с быстрым удалением из мышц молочной кислоты и дальнейшим интенсивным превращением ее в гликоген - один из источников энергии для мышечной деятельности."
А другие наоборот заявляют, что сауна после тренировки крайне негативно влияет на сердце и после физических нагрузок ходить в сауну ни в коем случае нельзя.
Где же все-таки истина?

возможен ли геморой при становой тяге?