Подскажите пожалуйста чем и как накачать кисти

В институте задали провести соц. опрос." Кого вы считаете лицом российского спорта" и почему?
Заранее спасибо.
ВАРИАНТЫ:
Карелин (борьба)
Есинбаева (прыжки с шестом)
Шарапова (теннис)
Овечкин (хоккей)
Костя Дзю (бокс)
Федор Емельяненко (ну здесь не надо писать кто это=))

купил сегодня трибулус. кто что скажет, кто пробовал?

Записался в тренажерный зал. Нужно подготовиться заранее. Хочу спросить совета: какой дезодорант лучше всего подойдет для занятий?
Сейчас выбираю между Dove Men и Adidas. Но точно не Old Spice - от него все жжет безумно. И наверно, лучше роликовый или аэрозоль, ИМХО, карандаш для спорта не годится

Кто нибудь экспериментировал ? Менял кол-во повторений в большую сторону для медленных волокон, результат какой ? И инетересно как узнать какой тип волокон у личности преобладает в разных группах мышц ?

Мышцы со временем становятся сильнее и но масса стоит...=( СТандарт 6-8 повторений базовые упражнения

Вы согласны с тем, что нужно развивать именно те волокна, которые преобладают от генетики ?

Занимаюсь с железом 2,5 года и шею не качал никогда. Теперь же начала выявляться диспропорция-шея тоньше чем хотелось бы.
Посоветуйте как лучше ее качать?

Ким Чижевски, Мисс Олимпия.

Итак, мы хотим иметь круглую, упругую попу. Прекрасно! К этому обеду в качестве основного блюда я рекомендовала бы выпады со штангой на плечах - наилучшее упражнение для формирования ягодиц. Гарниром нам послужат упражнения для бицепса бедра - сгибания ног в станке лежа и становая тяга с гантелями на прямых ногах.
Тренировка ягодиц может быть даже частью вашей аэробной программы. Попробуйте пробежки вверх-вниз по лестнице на стадионе - если вас туда пускают - или просто упражнения на стэп-клаймбере. Этот прибор, который можно найти в любом хорошо оборудованном зале, очень хорош для засушки и формирования бедер и ягодиц. Я делаю это три вечера в неделю по 30 минут за тренировку.

Я конечно не знаю, в какой форме в данный момент сейчас ваши ягодицы. Если вам нужна только поддержка формы или небольшая корректировка, тренируйте бицепсы бедра и ягодицы раз в неделю; если эти места требуют более серьезного вмешательства, то два раза в неделю - то, что вам нужно. Колчество повторений - примерно 15 в выпадах и тяге, это хорошо стимулирует мышцы и держит их в форме. Если же вы думаете о соревнованиях, вес нужно увеличить, а количество повторений - уменьшить.

Вместо выпадов на месте можно выполнять ходьбу выпадами. Для наибольшей загрузки ягодиц колено отстающей ноги должно почти (но не совсем) касаться пола. Глубина выпада должна быть такой, чтобы у передней ноги колено было впереди стопы. Выпады с гантелями предпочтительнее выпадов со штангой, с гантелями легче управлять весом. По мере ознакомления с упражнением вес отягощения увеличивается. Это систематическое увеличение также применительно и к стэп-клаймберу - начните с 10-минутной тренировки и подтягивайтесь к 30 минутам 3 раза в неделю.
Для бицепса бедра делайте три-четыре подхода по 15 повторений. Опять-таки, если вы думаете о соревнованиях, увеличьте вес, делайте 10-12 повторений и начните делать сгибания ног в станке стоя, это упражнение хорошо прорабатывает стык между ягодичной мышцей и бицепсом бедра. От машин типа Батт-Бластера держитесь подальше - мне, по крайней мере, он не помог. Приседы для ягодиц тоже не совсем то, что нужно, лучше оставьте их для квадрицепса.

Что касается икроножных мышц, тут многое зависит от генетики. Или вы можете накачать полноразмерные икры, или нет. К счастью, большинство женщин, в отличие от большинства мужчин, имеют хорошие перспективы для развития икроножных. Попробуйте четыре подхода по 15 повторений подъемов на носки стоя или сидя на тренажере, через день. Набрав некоторое количество массы для основы, для дальнейшего развития начните делать "осла" - подьемы на носки в наклоне, с партнером на спине. Меняя положение ступней, можно менять нагружаемые пучки икроножных - прямо - вся мышца целиком, внутрь - наружные пучки, наружу - внутренние.
Будьте настойчивы в выполнении этой программы, и вы получите икры и попу размера и формы, достаточных для мелких разрушений - или для выступлений на подиуме.

Поделитесь Своим мнением насчет того, кто спит днем и как дневной сон действует на организм...

С помошу каких упражнений можна накачать шею?

Привет, мне 15лет рост 186см, вес 80кг.
Силовые показатели:
Турник:
1. Подтягивание (средним хватом спереди) мах-17 рабочий-10
2. Подтягивание (узким хватом спереди) мах-10 рабочий-8
3. Подтягивание (широким хватом спереди) мах-7 рабочий-4
4. Подтягивание (средним хватом сзади) мах-20 рабочий-15
Силовые элементы:
1. Подъем с переворотом
2. Выход на 1 (правую руку)
3. Выход на 2.
4. Стульчик
5. Копетанский подъем
6. Офицерский выход силой
7. Обратный выход на 1
Брусья:
1. Отжимание на брусьях мах-15 рабочий 8-10.
В спортзале (база):
1. Жим лежа мах-75кг. рабочий-60кг.
2. Становая тяга мах- 110кг. рабочий-90кг.
3. Присед мах-75. рабочий-60кг.
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
ЛЮДИ ПОЖАЛУЙСТА СОСТАВЬТЕ ПРОГРАММУ ИЛИ ПОДЕЛИТЕСЬ СВОЕЙ... P.S. Советов не надо пожалуйста только программы) По ходу если что-то не понятно задавайте вопросы...

Ybro!!!
Нас 9000 тысяч, и это без помощи всяких спам технлогий раскрутки групп!
Это не может не радовать!
Но давайте попытаемся сделать так, чтобы физическое развитие в нашей стране стало не просто популярным, а чтобы приобрело статус ценности и общественного достояния в нашей стране!
Каждый может писать свои мысли и идеи, как мы можем внести свой вклад в это общее дело.
P/S: Идея глобальная, потому попрошу не спамить, а с четкостью и продуманностью подходить к обсуждению в этой теме!

может соберемся как нить

подскажите пожалуйста)

начал делать отжимания на них и подтягивания с прямыми ногами в 90градусов
интересно услышать результаты тех, кто занимается на кольцах, и какие-нибудь секреты
интересует так же выход на них

хотелось бы узнать, дорогие воркаутмэны, как вы поддерживаете мотивацию к занятиям? бывает ли так, что идете на тренировку через "не хочу" и заставляете себя делать упражнения? Лично со мной такое было давно, а сейчас втянулся и не могу уже без этого, просто люблю тренироваться и если спросят, почему этим занимаюсь, наверное даже
толком ответить не смогу - просто нравится и все.

Ребята подскажите что делать??? у меня не получаються елементы.. на турнику я занимаюсь долгое время, ефект эсть, вот только не могу научиться делать ласточку, выход на две, флажок и другие силовые елементы...

Всем привет! Вот читаю в интернете статьи и никак не могу понять при беге около часа что сгорает?жир?углеводы?мышцы?мышечная масса?и как это будет влиять на тренировки?результаты станут хуже?бегаю через день примерно 9 км,легким бегом не на время
P. S. стоит вообще бегать?если результаты могут ухудшиться

Турниками занимаюсь как 2-3 месяца и у меня реально появилась зависимость. В день делаю по 400-600 подтягиваний и отжиманий на брусьях. Усталость появляется , прихожу домой и желание пойти на площадку появляется вновь , и меня как зомби тянет на турники.

Не вредно ли тренироваться каждый день? Единственное , что бывает плохо это запястия которые нимеют ближе к ночи.

Вот научился выход на 1 руку делать 3 месяца назад,помогите советом как сделать на 2..мне 15лет

Можно ли использовать для отягощения подтягиваний на турнике, пояс для отягощения на брусьеях?Не вредно ли это для позвоночника?