сходил короче сегодня в качалку,упорно качался часа 2,делал много упражнений,измерил руку было 33см это в качалке,горячая,потом вернулся домой и измерил уже холодную,стало 30.8! а хотя у меня обычно было 31.6см,незнаю что это такое,подскажите советом,мне 14лет.

Я к примеру занимался Каратэ. Шотокан. мастер спорта.
сейчас очень сильно заинтересовался Муай Тай.
мне кажутся их удары ногами очень... больными)))
как вы считаете?

1.Кто тренеровал жим по методике Рика Уэйла???(16-ти недельная прога)
Ваши отзывы.

Здесь предлагаю всем желающим писать о том чем кто занимается и какие результаты

Итак, данная тема посвящается проработке мышц пресса. Именно проработке, а не сжиганию жира на вашем животе. Жир сжигается кардио нагрузками и правильно построенным питанием, поэтому если ваша цель – убрать лишние кг, то вы ошиблись темой, вам следует ознакомится с темами группы посвященным питанию и кардио нагрузкам.

Темп выполнения упражнений
Уменьшение скорости выполнения движений – эффективный способ увеличения нагрузки. Медленный стиль также наименее травмоопасен, и подходит при наличии болезненных состояний нижнего отдела спины. Тем не менее, базовые упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением во взрывной, силовой манере способны активизировать большее количество мышечных миофибрилл, нежели техника медленных повторов.
Правильным решением будет снижать темп повторений для легких, изолирующих упражнений, например – скручиваний, или использовать их в качестве дополнительного приема проработки пресса.
Пример:
▪ 4 сета упражнения с дополнительным отягощением во взрывной манере;
▪ 2 сета аналогичного упражнения без отягощения в медленном стиле.

3 лучших базовых упражнения для развития силы и массы мышц брюшного пресса
1. Подъемы туловища на наклонной скамье с дополнительным отягощением
Эффект упражнения. Полностью прорабатывает прямые мышцы живота и наружные косые мышцы живота, с небольшим акцентом на верхней части прямых мышц.
Техника. Если в вашем спортзале установлена специальная скамья, с регулируемым углом наклона и креплением для ног, немедленно приступайте к делу. Надежно закрепите ноги в верхней части скамьи, держите колени немного согнутыми. Отрегулируйте наклон скамьи таким образом, чтобы вы могли выполнить не менее 6 и не более 12 повторений. Поднимайте корпус мощным, взрывным движением, медленный темп оставьте для «кранчей». Не допускайте касания спиной поверхности скамьи, определите свою индивидуальную глубину наклона, основываясь на отсутствии дискомфорта в области поясницы.
Традиционная амплитуда движения состоит из верхних двух третей полной амплитуды – туловище в конце движения не ложится на доску, а останавливается в висе, пройдя две трети движения, и затем возвращается в исходное положение.
Выполните 2-3 подхода до полного отказа «мышц». Вначале проведите несколько тренировок без применения дополнительного груза, стараясь с каждым занятием увеличивать наклон скамьи, все более приближаясь к вертикальной позиции. Когда это перестанет работать, воспользуйтесь дополнительным отягощением, удерживая его за головой.
Правильную технику выполнения упражнения вы можете посмотреть здесь(смотрите технику исполнения Михаила Малика):
http://www.youtube.com/watch?v=mrgfwm-8GW0

на локтях типо после укуса камара сыпь какая то, и чешится
есть предположения, что от креатина потому что раньше ничего подобного не было

всяких статей про него прочитал, а толку ноль!!!!подскажите лучше., если кто принимал!

пора навести порядок в группе. или я не прав?

Что вам больше всего нравиться в Альбатрос-Север? Почему именно он? Почему не другие фитнесс-центры города? Что вы щитаите в клубе самым лучшим, так сказать изюменкой...... таво, чего нет в других клубах?

Как вы считаете?

При поддержке группы "Эспандеры Captains of Crush" http://vkontakte.ru/club13415641 мы проводим виртуальное - т.е. ON-LINE соревнование по сжатию грипперов.
Сжимаем грипперы Captain of Crash, снимаем сжатие на видео, размещаем в группе. Основное правило - сжатие без установки (No Set). Видео должно быть непрерывным - гриппер из кадра исчезать не должен.
http://vkontakte.ru/video-4840890_151641126
Побеждает сжавший самый сильный гриппер большее количество раз.
Длительность видеозаписи - не более 300 секунд.
Соревнования длятся до 31 октября 2010 года.
Судьи - администрация группы "Железный Хват".

Вознаграждения и условия для победителей:

1-е место: эспандер СоС любого номера с доставкой либо 50% скидка при покупке Rolling Thunder (на выбор победителя).

2-е место: 50% скидка при покупке эспандера СоС либо 25% скидка (на выбор победителя).

3-е место: 25% скидка при покупке эспандера СоС либо 15% скидка при покупке Rolling Thunder (на выбор победителя).

Победителям, проживающим за пределами Санкт-Петербурга (без пригородов), призы отправляются Почтой России наложенным платежом.

Занявший 1-е место получает СоС с доставкой, т.е. совершенно бесплатно.
Для остальных призеров, а также в случае выбора 1-м победителем скидки на покупку Roling Thunder, скидка на доставку не распространяется, и доставка оплачивается в полном объеме.
Доставка ограничивается Россией и странами СНГ.

Призы и скидки должны быть востребованы призерами не позднее 1-го месяца после официального подведения итогов соревнований.

__________
Первые в России заочные соревнования по хвату закончены!
Участвовало всего пять , теперь уже легендарных, атлетов:
1. Сергей Курышев
2. Роман Меркин
3. Алексей Притула
4. Сергей Дараган
5. Ваня Бериташвили

Итак, результаты:

1 место
с результатом мирового класса TNS CoC#3 14 раз
Мастер спорта международного класса
СЕРГЕЙ ДАРАГАН!

2 место
с результатом TNS CoC#2.5 7 раз
простой московский армрестлер
ВАНЯ БЕРИТАШВИЛИ!

3 место
с результатом TNC CoC#2.5 5 раз
выпускник МЭИ
АЛЕКСЕЙ ПРИТУЛА

Спонсоры организованно ушли на погружение до 14 ноября включительно.
Так что с 15 присылайте свои пожелания Александру Коврову:
http://vkontakte.ru/captainsofcrush
Если будут проблемы с призами - сразу пишите мне.

Роману Меркину и Сергею Курышеву будет приз за смелость!

статья с рейджтандер . ру

далее следует отговорка «эстетствующего педрилы»: «но тогда я наберу жир, а я хочу наращивать качественную мышечную массу. Пли-а-а-а, сколько еще таких наивных бродит по свету… Короче, всем наивным поясняю.
Действительно, есть такие люди, которые пытаются набрать «качественную мышечную массу», их интересует эстетика рафинированной мышечной массы, которой присуща хорошая дефиниция.
Ну, о том что твориться у них в голове Мне говорить НЕ очень хочется, поскольку достоверно известно, что от эстетства до педерастии один шаг.
Проблема в том что эта небольшое количество людей пропагандируя свое мнение, сбивают с понталыги правильных металбразеров.
Так вот вбейте Себе в башку, металбразеры, НЕВОЗМОЖНО набрать мышечную массу, НЕ набрав некоторого количества жира. Причем это «некоторое количество», как показывает практика, минимум 1,5, а чаще 2 кг из пяти набранных. Необходимо помнить что есть простая зависимость, вызванная тем что организм генетически обязан сохранять некоторые пропорции, которая требует следующего: если Ты хочешь нарастить 1 см (один сантиметр, ешь Твою клешь) в объеме рук, или как любят говорить «на бицепс», то это потребует увеличения мышечной массы ПО ВСЕМУ ТЕЛУ на 2,5 кг. Еще есть зависимость 1см = 1кг, между объемом талии и количеством набранного жира, т.е. каждый сантиметр приращенный к талии примерно равняется 1 кг жира. Эти числа несколько обобщенные, ну там, плюс-минус тудым-сюдым, но тем НЕ менее такая зависимость существует.

Добрый день!!
Хотела бы уточнить в некоторых книгах,статьях пишут,что кофе вреден ... при некоторых диетах его можно... Но можно ли кофе с сахаром(однозначно нет),но с заменителем??? Или это тот же сахар и не как нельзя??? Так же хотела узнать у специалистов сок заменяет еду,т.е. если я выпила стакан сока он приравнивается к легкому перекусу?

СКОЛЬКО ВЫ ЖМЕТЕ ЛЕЖА????)))

Еще 10 лет назад варикоз встречался преимущественно у женщин старше 40 лет. Сейчас, еле заметную капиллярную паутинку на бедрах (начальные признаки развивающейся болезни) можно увидеть уже у девушек моложе 20 лет!!! А после 30-и, к нашему ужасу, заявляет о себе в полной мере!!

Что вы знаете о варикозе? Как вы боретесь с проблемой? Различные статьи, ссылки, упражнения и все что может быть полезно и интересно кидаем сюда!

В этой теме разбираем травмы, заболевания. Спрашиваем - советуемся.

http://www.gymonline.ru/books/bench_press.shtml

Помогите никак не получается элемент солнышко и луна

Хотелось бы узнать,употребляют ли участники группы алкоголь или все трезвеники?

как будет зашибись после тренировки... ну или о девахах в зале )