Как тренировать и укрепить свой хват?

Собственно вопрос в теме. Заранее спасибо!

Воообщем такая ситуация сидел на диете скинул больше 50 килограмм. Был 135 стал 75. Рост 180см.
Похудел за 5 месяцев. Из них половина скинутого приходиться на мышечную массу. Начал нормально питаться и дал слабину жрал все че видел в особенности сладкое за неделю набрал 5 кило. Прям чувствую что это жирок а не шкура как раньше! Сейчас 80. Посоветуйте диету без потери мышечной массы!!!!!

Вот есть у меня пара вопросов...
1. Почему когда я тренируюсь до отказа, у меня на следующий день ничего не болит почти. Усталость и все, мышцы приятно ноют, хотя у некоторых - прям жопа.
2. Всегда жму в мосте, но он у меня не особо хороший... Тоесть лопатки свожу нормально, а вот спину прогнуть не могу. Что посоветуете для спины? Растягиваться может как-то?
3. Если я ем в день 2а раза по 200гр риса и 250гр мяса примерно + всякая хрень типа пряников во время учеба(грамм 300) и за 2 месяца набрал 5кг, то это нормально? Сейчас 70кг. Сила растет. Просто многие говорят нужно на много раз разбивать и тд. Что-то про не правильный обмен и все в унитаз так уходит. Вообще если кто знает - расскажите.
4. У меня вот такая прога - прокомментируйте.
1. Присед на спине 6/3 5/5
2. Присед в раме 5/3
3. Жим широким 5/5 + Дожимы 5/3
4. Тяга классика 5/5 или 2/3 2/3 1/3 1/2 с повышением по 5 кг
5. Жим на наклонной 5/5 6/3
/Тут была становая 4/6
6. Тяга к подбородку

1. Присед на гр 5/5 6/3
2. Жим узким 6/3 5/5
3. Присед с задержкой 6 сек в нижней точке 4/3
4. Брусья с весом
5. Тагя из подвала 4/4
6. Наклоны или отклоны 4/10

1. Присед на спине 5/5
2. Жим широким 6/3
3. Тяга в раме выше колена 6/3
4. Жим сидя 5/5 6/3
5. Полунаклоны 4/10
6. Франц жим, биципс, предплечья.

Что такое целлюлит знает каждая девушка. Противные бугорочки на бедрах, ягодицах, а иногда даже на руках и на животе!!! Ужжжжас!!!!!
Целлюлиту объявляю войну!!!

Жду от вас советов! Рецепты масок, растирок, упражнения, здоровая еда и все все все, что может быть полезно в нашей борьбе, пишите сюда!

Зачастую приходишь в зал, а там не пойми что: гантели разбросаны, кто-то не снял свои блины со штанги, пахнет далеко не французскими духами. И так странно становятся, почему люди так наплевательски относятся к себе и другим? Неужели трудно после себя убрать все на место:снять блины, расставить все по местам, поставить сдвинутые тренажеры на место?

Давайте, не будем такими? Будем уважать себя и других, выполняя эти несложные, но такие нужные правила :

1) Пожалуйста, принимайте душ перед тренировкой.Это касается не только мальчиков, девочки тоже ого-го какие пахучие бывают!

2) По возможности, одеваться тоже стоит соответственно: не очень приятно смотреть на парня, приседающего в шортах на голое тело. Все же вываливается.... И девочки тоже молодцы, приходят на тренировку в такой одежде, что непонятно что же она прикрывает?

3) Здороваться или нет с окружающими - это ваше личное дело. По этикету принято, но не всегда хочется.

4) Не отвлекайте человека во время того, как он выполняет упражнение, это может привести к травме.
Так же не очень феерично, когда ты занимаешься перед зеркалом, а перед тобой кто-нибудь встанет и ничего не видно!

5) Помните, что тренажеры не только ваши, поэтому разрешайте присоединяться. Если у вам, конечно, это не помешает.

6) Некрасиво просто так плюхнуться на тренажер, с которого человек только что слез. И не стоит просить присоединиться к тому человеку, чьи рабочие веса очень разнятся с вашими - смена блинов может занять много времени.

7) Не надо обижаться, если вас попросили подождать: Если человек сказал, что тренажер ему нужен, значит, сейчас он пойдет продолжать. Он не вредничает, просто он хочет завершить свой сет

8) ПОСЛЕ УПРАЖНЕНИЯ СНИМАЙТЕ ВЕСА С ОБОРУДОВАНИЯ!!!
Особенно актуально для мужчин: мы, девушки, слабее вас, поэтому очень не хочется снимать по шесть 10-килограммовых блинов после ваших упражнений.

9) КЛАДИТЕ СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТаРЬ ТУДА, ОТКУДА ЕГО ВЗЯЛИ!
в зале нет уборщиц и горничных, убирать за вами придется таким же занимающимся, как и вы!

10) тренажеры созданы для того, чтобы на них заниматься. Если вы закончили - уступите другим. Сидеть на тренажере и болтать - верх неуважения к другим!

11) Не перешагивайте через штангу - это неуважение к снаряду ((:

По статистике у каждого пятого занимающегося тяжелой атлетикой и просто сильными физическими нагрузками может появиться "варикоцеле".
http://ru.wikipedia.org/wiki/Варикоцеле
Вот у меня обнаружили, в понедельник операция, врач сказал что после операции нельзя 8 месяцев никаких сильных нагрузок на тело не должно быть! А мой знакомый уже после 1 месяца продолжил ходить в тренажерку. Но это может привести к рецедиву!
Делали кому нибудь эту операцию, сколько потом после нее не могли заниматься спортом?

1)Как то в спокойное воскресное утро я решил пойти потягать железо, тут я прихожу и вижу такую картину: Стоит мужик, рядом штанга которую он одевает и при этом он ругает ее:"Ну вот с*ка, я пришол за тобой"... Я зашел в раздевалку и слышу как он продолжает ее материть..) Тут я выхожу... Одел он ее значит 150кг и ложится под нее, а из страховщиков рядом только я... В общем он просит меня страховать, я естественно встаю на стойки и жду его команды когда срывать ее. В ответ я слышу как он материт штангу:"Ахты тварь иб*ная и тп" Я сначала немного ужаснулся так как в первый раз вижу такое...))) И тут срыв... Поднял он ее один раз, два и так он сделал 2-3 сэта спокойно, потом пошол четвертый и тут он два раза отжал и она его придавила, и тут начинается такое, что я даже не слышал... Я столько матерных слов набрался))) В общем меня пустило в дикий ржачь... Я стою и ржу, я пытаюсь оторвать штангу от его груди но от бессилия токо закатываюсь...))) В общем когда уже пошел отрыв у него такой адский стон....:"ПООООООШЛААААААААААААА НАААААААААХ********Й!!!!!" и кидает штангу на стойки... Честно, впервые такую методику вижу) (Некоторые даже спецом кричат (Именно кричат и стонут) когда делают тяжелые сэты (сэт - подход)... Иногда такое ощущение когда в зале находишся, как будто у стада слонов оргазм) :D

2)Страховал меня один парень когда я решил свой максимальный вес взять ,так короче он меня страхует мне становиться тяжело он начинает помогать и при этом такую рожу смешную-напряженную корчит (раздувает щеки как хомяк,морда краснеет,начинают слюни лететь,вылупливает глаза) меня пробирает дикая ржачка-соответственно штангу я практически не держу опускаю на грудь,ему становиться еще тяжелее он рожу еще сильнее кривить, кричит давай,давай своим педаростических голосочком я вообще в усрачке,так ржал думал обосцуся.Слава богу друг другой помог

3) Был у меня друг приколист адский, в общем он услышал где-то что бобы содержат белок, ну съел он одну банку перед тренировкой, пошел такой гордый. Приходим и он беретса за становую тягу (для незнающих это когда стоя из позы раком со штангой в руках выходишь на прямую спину) ну когда больше веса берешь выше 100 жопу не контролируешь...)
Одел так гордо блинчики и принялся подымать ее, я стою рядом и звучит громкая музыка... Сделал он 1 раз, 2 раза и тут такой адский пердеж... Не просто пердеж а как хлопок мощный. Получилось так что изза громкой музыки услышал только я...) Тут он поворачивает налево (ко мне) свою голову... А рожа у него перекореженная и красная от тяжести штанги... И тут он выдает свою коронную фразу:" НУ ЧО ВОЛЧАРА НЕ ОЖИДАЛ?!" Я так долго ржал...

скопипастено из http://joker.ykt.ru/2010/10/28/neskolko-smeshnykh-is...

хм) начал ходить в WC на наметкина...

Михаил Гинзбург ("Худеем с аппетитом")

Если составить рейтинг похудательных вопросов, то сразу после "Какая диета самая лучшая?" и "Не могу отказаться от сладкого!", последует фраза, вынесенная в заголовок: "Ем мало и... не худею!".

Действительно, казалось бы, сделано все. Каким-то ощутимым образом уменьшено количество еды. Это неприятно, но результат того стоит. Однако, взвешиваемся - и нет никакого результата! или есть, но он такой маленький, что и мучиться не стоило. И причин тому может быть несколько...

МЫШЕЧНАЯ МАССА (часть 1)
Форсированный набор
Хочу сразу тебе сказать, что форсаж в массе не обозначает того, что ты можешь теперь употреблять в пищу всякую дрянь.
Набор массы и метеоризм (учащенное газоиспускание) – это разные вещи.
Давай условимся сразу, что есть определенные правила и если ты не будешь следовать им, то ты очень быстро станешь жирным, как свинья, а потом потеряешь к тому же большое количество мышечной массы, когда тебе вновь придется сесть на диету. Ты не можешь просто есть все, что лежит у тебя в холодильнике, стоит на плите и делать это день за днем.
Всему есть свой предел!
Заранее ставлю в известность, что ты должен быть уверен в здоровье своего желудка и кишечника - иначе даже и не начинай эту программу, потому как питаться придется плотно и часто, что при плохом пищеварение создаст немалую проблему со здоровьем.
А теперь - что такое форсаж массы?
Это способ сверхнапитывание твоего организма всеми питательными веществами, необходимыми для роста мышечной массы. И если ты будешь при этом правильно тренироваться и "запускать" рост мышц, и при этом будешь достаточно отдыхать, то в результате твое тело начнет наращивать мышцы с максимально возможной скоростью.
С какой именно?
После того, как ты подкорректируешь свою тренировочную программу и диету ПОД СЕБЯ, то набор 6-8 кг массы за месяц-полтора не является чем-то необычным.
При этом 4-5 кг из этого будут сухой мышечной массой. Все должно быть подготовлено к такому набору массы. Тебе нужно будет психологически приготовиться для битвы с весом, ты должен приготовиться к установлению новых личных рекордов (т.е. ты будешь тренироваться на пике), ты должен быть в хорошей форме. У тебя должен быть достаточный запас продуктов и пищевых добавок. ДАЖЕ И НЕ ДУМАЙ работать на массу сразу же после того, как ты вернулся с летнего отдыха. Почему?!
Да отому, что ты еще не вышел на пиковый уровень. Именно тренировки на пиковом уровне стимулируют максимальный рост. А если ты работаешь не на "полную катушку" , значит ты не стимулируешь максимальный рост мышц и поэтому некоторая часть питательных веществ, которые ты употребляешь в пищу, окажется лишней и превратится в новую жировую ткань.
Если ты не готов психически на 100% к к штурму новых высот, то программа твоя не будет работать так эффективно, как могла бы. Даже по одной этой причине, я предлагаю тебе в год проводить 2, максимум 3 периода форсированного набора массы.
Если ты все будешь выполнять правильно, то ты легко сможешь набрать за год 10 -15 кг сухой массы… а теперь сравни это с 3-5 кг прибавки в год, которую тебе обещают те, кто говорят, что вес тела нужно увеличивать так, чтобы не откладывался жир.
Теперь понятно, почему тебе понравится форсированный набор массы?!

???

Постоянно пью ОN 100%Gold standart но ребята посоветовали perfomans или vpx взять. Кто пробовал продукцию Этих компаний?какого качество?

сабж

подскажите кто знает.
есть гейнер QNT 40/80 и протеин Dymatize... можно их перемешивать в шейкере и принимать за раз ? .. чтобы не заморачиваться по времени когда пить гейнер когда протеин ? .. и какие пропорции ?

В основном 4 раза, бывает и чаще:)

Виршуйте...

Поделитесь планом питания.
Что конкретно есть без всякой лишней информации.
А то читаешь столько воды в целом выходит, получается, кушать надо все подряд.

Плохое настроение, бессонница, лишний вес... От этих и многих других проблем можно просто убежать!

-------------------------

Душевный подъем
Ты станешь сильнее не только физически, но и духовно. Побори лень и пробегись по улице или парку хотя бы раз, и уверенности в себе прибавится. Ведь это будет маленькая победа над собой! Пробеги еще, и побед будет уже две. Постепенно ты поймешь, что способна на многое и сможешь преодолеть любые жизненные невзгоды.

Выход из сложных ситуаций
У тебя появится возможность найти решение давно мучающих проблем. Представь: ты бежишь по аллее, дует теплый ветерок… Мысли войдут в «правильную колею». Отвлечешься от повседневных забот, и очевидные выходы из сложных ситуаций найдутся сами с собой.

Наедине с собой
Наконец появится время побыть наедине с собой. Вокруг тебя постоянно люди: родные, друзья, коллеги по работе. Пусть ты и любишь их, но так хочется иногда остаться ненадолго одной. А решившись на пробежку, ты в буквальном смысле сбежишь ото всех.

Ищи новых друзей, вспоминай старых
Обратная ситуация – тебе одиноко… Бег – отличный повод завести новых друзей! Вступи в жж-сообщество бегунов или зарегистрируйся на каком-нибудь форуме и бегай вместе с такими же активными сознательными личностями, как и ты. Или пригласи на пробежку подругу, с которой давно не виделась – чем не повод!

Здоровье и еще раз здоровье
Ну и как же обойтись без физической пользы бега. Ты знала, что этот вид спорта помогает бороться со старением? А еще он повышает общую выносливость организма и иммунитет, ускоряет процесс сжигания жира (особенно в области живота), лечит бессонницу и укрепляет сердце.

-------------------------
(c) Cosmopolitan

Хотелось бы узнать милые дамы если есть эффект зарание спасибо