_1день_:

жим лежа 3х15-8
подтягивание 3хмах
разводка гантелей 3х15-8
пулловер 2х12,10
жим гантелей стоя 3х15-8
разводка гантелей стоя 3х15-8
шраги 3х20-10

_2день_

Приседания 3х15-8
сгибания ног 3х15-8
жим ногами 3х15-8
Упр. на икры 2х30-20
бицепс гантелями стоя 3х15-8
жим узким хватом 3х15-8
бицепс сидя (изогнутый гриф) 3х15-8
трицепс на блоке 3х15-8

_3день_

жим штанги под углом 3х15-8
рычаги сверху 3х15-8
разводка гант лежа 3х15-8
рычаги спереди 3х15-8
тяга штанги к подбородку 3х15-8
тяга блока сидя шир хватом 3х15-8

Чередую дни 123 212 321 232

Вес 65, рост 183.
Скажите как и когда и сколько стоит его пить.. У меня "моногидрат"

Тай-Бо – одно из самых модных, эффективных и популярных направлений современной аэробики.ТАЙ-БО сочетает активизацию скрытых сил Вашего организма с опытом, почерпнутым из древних учений о самообороне, танцевальных упражнений, бокса, и сопровождается замечательными образцами современной музыки. ТАЙ-БО не похож ни на одну другую систему упражнений, с которой Вам приходилось сталкиваться ранее!
ТАЙ-БО легко освоить - для этого не требуется хореографической подготовки. Для занятий Вам не понадобятся громоздкие, дорогие тренажеры. Невероятно, но с ТАЙ-БО возможно сбросить 800 калорий в час!
В ТАЙ-БО органично сочетается кардионагрузка и интенсивная проработка мышц. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений. Занятия ТАЙ-БО улучшают мышечный рельеф. Ведь вы активно работаете руками и ногами, а приемы все силовые. При этом на тренировке непременно целенаправленно прорабатываются мышцы пресса и ног. На занятиях ТАЙ-БО активно работают ноги и руки (много резких движений требуют больших энергетических затрат), так что сброс веса Вам обеспечен. Кроме того, укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость. Мышцы ног и всего корпуса подтягиваются и приобретают спортивный вид.
Тренировки по системе ТАЙ-БО очень интенсивны, доставляют приятную усталость и дают положительные эмоции. Занимаясь всего два раза в неделю, вы сможете сохранить привычный ритм жизни. А в награду получите желанные формы, крепкий иммунитет, хорошую осанку и отличный цвет лица.

Пишем!

РЕбят как мне избавится от жира в нижней части живота там немного но всеровно... я занимаю регулярно, стараюсь жирное не есть(масло майонез)...
за тренировку от 8км пробегаю, в зависимости от настроения... качаю пресс вверх ногами подьмы ног и 2 вида на полу... я думаю попробывать во время тренеровок термоджетики поможет? если да посоветуйсте

Метод токов: вы отгадывайте человека выше, потом следующего и т.д.

Если же вас отгадали вы должны написать Имя Фамилию того человека который вас отгадал :D
Будет интересно.

Народ, подскажите пожалуйста какой фирмы жиросжигатели лучше?? Есть ли от них действительно эффект?? Я хочу похудеть килограмм на 5-7, мышцы подтянуть и рельеф придать)) Мой рост 170 см. Вес 64 кг. Заранее спасибо! ;)

Приобрел пружинистый эспандер, довольно крепкие пружины, хотел бы у вас спросить какие упр. на какие виды мышц можно с ним делать??? (если можно ссылку на материал тренировок с пруж. эспан.) Вот и он : http://vkontakte.ru/photo-23198353_245120092

Дайте, пожалуйста, упражнения, советы какие нибудь, как вообще вложить в удар свою массу? Так же упражнения с грушей подскажите! Буду очень благодарен!

ВНИМАНИЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

23 МАРТА 2011 ГОДА ФИТНЕС КЛУБ "АЛЬФА" И ТОРГОВАЯ КОМПАНИЯ "ЛОС-АНДЖЕЛЕС" ПОДПИСАЛИ ДИЛЕРСКИЙ ДОГОВОР 1-11 О СОТРУДНИЧЕСТВЕ НА ВСЕЙ ТЕРРИТОРИИ Г.ВОЛОГДЫ И ВОЛОГОДСКОЙ ОБЛАСТИ!!!!!

ПОЭТОМУ ТОЛЬКО У НАС ВЫ МОЖЕТЕ ПРИОБРЕСТИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ И ЛОСЬОНЫ ДЛЯ МОМЕНТАЛЬНОГО ЗАГАРА...А ТАКЖЕ ПРОСТО ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ДАННОЙ УСЛУГОЙ!!!!!

СТОИМОСТЬ ПРОЦЕДУРЫ ВСЕГО 800 РУБЛЕЙ...СПЕШИТЕ))))).

Сергей Сидорцов: О покорении вершин горных и не только

Читайте с удовольствием! :)

Вопросы задавала Ольга Сидоренко

Часть 1: Поездка в Гималаи

Для начала опиши пожалуйста ваш маршрут.

Это моя вторая экспедиция в Гималаи. Несколько лет назад мы совершили восхождение к ледникам Канченджанги с южного направления, со стороны Индии и Сиккима. Мы подходили к большому Гималайскому хребту с юга. В этот раз весь маршрут проходил с северного направления, со стороны Тибета. Это оказалось гораздо труднее… Тибетское высокогорье и северные ветра создают свой особый климат в этом регионе. Если с южной стороны Гималайского хребта до 4000 метров горы покрыты практически непроходимым лесом с разной живностью, то с северной стороны – это полное отсутствие любой растительности, не считая фрагментов травы и лишайников.
Основная тема экспедиции заключалась в проведении йога-семинара в высокогорных условиях, посещение различных культурно-исторических мест Непала и Тибета, и совершение коры вокруг священной горы Кайлаc.

Всех йогов рано или поздно тянет к Кайлашу. Как считаешь почему?

Как говорит мой Гуру, лучший Кайлаc – это наша Душа. А лучшая кора – это путь к своей Душе… Но есть в мире места, которые символизируют во внешнем мире эти внутренние состояния. И когда люди понимают эту взаимосвязь и совершают паломничества в подобные места силы, они очищаются умом и телом, а их внутренний скрытый потенциал начинает пробуждаться, озаряя и наполняя смыслом их жизненный Путь…
Кайлаc считается священным местом для четырех религий – индуизма, буддизма, джайнизма и Бон По.
Для индуистов Кайлаc олицетворяет обитель бога Шивы, покровителя всех йогинов. Буддисты считают, что на вершине горы пребывает Самвара (Демчок, на тибетском), гневная форма Будды Шакьямуни. Джайнисты учат о том, что именно на горе Кайлас первый из их святых достиг освобождения. Для древней религии Тибета Бон По Кайлас является девятиярусной Горой Свастики, на вершине которой основатель этой религии Шенраб снизошел с небес.
Очень много паломников, выполняющих различные духовные практики, встречались на пути.

Почему ты решил поехать?

Примерно за год до поездки, во время медитации, у меня было четкое видение того, что нужно идти к Кайласу. Я сразу беру телефон, с целью позвонить своему другу из России – Евгению Лукьянову, йогу и путешественнику, который регулярно водит группы в Гималаи, и предложить ему сходить вместе. Но не успеваю позвонить, так как в эту минуту получаю от него смс с предложением сходить вместе…:-)
Изначально у меня была идея идти туда совсем небольшой группой, но так получилось, что информация просочилась, стали звонить друзья с просьбой пойти с нами. В итоге нас было 19 человек, это максимум, который чисто физически мы могли взять.

Что больше всего запомнилось из поездки в Гималаи?

Было множество интересных мест… Сложно выделить что-то одно. Мы провели в Тибете больше 2-х недель, и большая часть времени на высоте свыше 4000 м. Посетили множество высокогорных монастырей и совершали практики медитации в различных местах силы.
Но, несмотря на это, наверное, все же Кайлас оставил наибольшее впечатление. Очень особая энергетика этого места… Какие-то очень тонкие вибрации исходят от него и, резонируя с чем-то очень глубоким внутри нас, вводят Ум в состояние неописуемого безмолвия.
Подробный фотоотчет об этой поездке есть на нашем сайте - www.yogasattva.ru

42 см

Всем привет! В инете очень многое написано про арахис, но хотелось бы услышать ваше мнение. Одни пишут что арахис очень полезен, другие же наоборот что вреден. Продукт очень дешевый и содержит много белка, вот я и думаю есть, не есть...)

кто и как пил? и какие у кого отзывы:)?

Доброго времени суток )
Я вот решил избавится от жирка , ну и не хочу терять мышечную массу , я еще новичек ... так что не ругайте меня :D Ну вот что я делаю
- С утречка разминка и бег примерно 1 км
- После турник , брусья
- Отжимания от пола и о опоры
- прес
- гантели
- ну и чуть позже с появлением лежака буду еще и с штангой заниматся

Ну в обшем подкорекируйте , и посоветуйте диету какуто или питание ...зарание спасибо

После успешной реализации первой партии X-Pole в Москве и Петербурге,
X-Pole официально вышел на Российский рынок через компанию "Ай-консепшнс".
Теперь у нас есть свои благодарные клиенты, по достоинству оценившие качество оригинальной продукции X-Pole, школы-партнеры, фан-клуб, состоящий из Питерских и Московских почитателей X-Pole.

Поток заказов растет с каждым днем. Для того, чтобы упорядочить систему приема заказов, доставку и просто обеспечить удобство заказчиков, мы воспользуемся помощью наших партнеров-реселлеров.

В каждом городе у нас будет главный дилер, где продукция X-Pole всегда будет в наличии, а также индивидуальные реселлеры, которые будут распространять пилоны и т.д. в своих личных кругах.

На данный момент ведутся переговоры с главными дилерами X-Pole в Москве и Петербурге (это замечательные школы, чьи имена мы раскроем в ближайшее время).

Вообщем Рост 183 см , вес 69 ,
Хотелось бы иметь хороший прес , раньше был пухленький , вырос вытянулся , видны 2 кубика верхних , снизу пытался качать , специальными тренажерами , теперь живот в виде прямоугольника , если напрячь , пресс выпирает , если сесть и напрячь то вообще , но его невидно из-за прослойки, также интересует вопрос насчет Ляшек , и нижний части ноги , также попы , хотелось бы уменьшит немного , пытался худеть , бегал , ел меньше , или просто ел только здоровую пищу , получилось что высушил плечи , терь кости видны даже по бокам , правда набрал уже немного стало месистее , посоветуйте что делать как быть , есть возможность , ходить в тренажерный зал премиум класса тоесть все виды тренажеров вело , дорожки , бассейн сауна , буду благодарен , спасибо

сам стараюсь уделять внимание бегу!!

хочу узнать,кто разделяет мою позицию,а кто против!!!

как прокачать бронхиализ?

Делимся знаниями, опытом, расказываем какое у кого йойо, чем нравится и не нравится.