10. Кобаламин (витамин В12)
Основное значение этого витамина для культуристов заключается в том, что он впрямую влияет на рост мышц, поскольку участвует в процессах белкового обмена и синтеза аминокислот. Вдобавок он активизирует энергообмен в организме. Немаловажно и то, что он поддерживает жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга, через которые происходит общее управление мускулатурой тела. Витамин содержится только в животных продуктах, таких как печень, говядина, куриное мясо, яйца, творог, рыба. По мнению ряда диетологов, потребление белого хлеба, особенно дрожжевого, ухудшает усвоение витамина В12. Вот поэтому культуристам рекомендуют питаться исключительно недрожжевым черным хлебом, а то и вовсе перейти с хлеба на крупы.
9. Биотин (витамин Н)
Данный витамин играет огромную роль в метаболизме аминокислот, а также в процессах, обеспечивающих мышцы энергией. Нередко именно дефицит биотина служит причиной медленного роста мышечной \"массы\". Нехватка витамина может возникнуть в силу распространенной среди культуристов привычки есть яйца сырыми. В кишечнике человека биотин вступает в связь с другим соединением яичного белка - авиданом. В итоге образуется трудноперевариваемое соединение, которое лишает прием биотина всякого смысла.
Хотя прием яичного белка сырым и считается среди культуристов более эффективным, однако от него стоит отказаться не только по причине блокирования витамина Н. Сырые яйца несут в себе опасность тяжелого кишечного заболевания - сальмонеллеза.
8. Рибофлавин (витамин В2)
Между мышечными объемами и усвоением витамина В2 учеными отмечена устойчивая связь. Объясняется это участием рибофлавина в белковом обмене. Исследования показали, что занятия любым видом спорта вызывают повышенный расход витамина В2. В связи с этим профессиональные спортсмены обязательно принимают его дополнительно. Отличным источником рибофлавина являются яйца, печень, гречка, овсянка.
7. Витамин А
Этот витамин особенно важен для культуристов, поскольку принимает участие в процессе создания новых мышечных клеток. Понятно, что его дефицит способен свести к нулю послетренировочное восстановление. Второе: витамин А определяет темпы и количество образования гликогена в организме. Таким образом, от него зависят не только плотность мышц и их объемы, но и потенциальная способность культуриста к высокоинтенсивным, требующим больших энергозатрат, тренировкам. Огромная проблема связана с тем, что данный витамин хорошо усваивается лишь в своей природной форме. Таблетки и капсулы помогают мало. Однако сегодня, в наш век консервированных и подолгу хранимых продуктов, получить суточную норму витамина А вместе с пищей, практически, невозможно. Это связано с тем, что витамин А легко разрушается на воздухе, под действием солнечных лучей и кислот. Вот потому для культуриста необходимо намеренное обогащение рациона продуктами с повышенным содержанием витамина А: печенью, сливками, сыром, рыбьим жиром.
6. Витамин Е
Повышенные дозы витамина Е широко используются в современном спорте в периоды ударных тренировок. Это объясняется способностью витамина Е регулировать мышечную деятельность, предотвращая утомление. Одновременно витамин Е выступает важным регулятором белкового обмена в мышцах и влияет на нормальное функционирование половых желез. Те, в свою очередь, бесперебойно обеспечивают культуриста самым главным гормоном - тестостероном.
Пн.
Парни, (в основном парни) сей
Пример:
на сегодняшний день натуральный бб -жалкий вид спорта.классический бодибилдинг крайне неэффективен для набора мышечной массы.отсюда такое повальное увлечение анаболическими препаратами которые могут серьезно повредить здоровью и презрительное отношение общественности.если у вас объемы застряли например на 38 см .будьте уверены это и есть ваш предел.дальнейшее увеличение объемов возможно только с набором веса.практически все бодибилдеры в том числе и натуральные принимали(принимают)анаболические препараты.
Я думаю купить генйер голд масс4000 атлантовский,цена привлекает)
Кто-нибудь принимал адаптогены? Как результат?
Есть ли побочные эффекты?
у каждого более-менее опытного атлета есть свои наработанные методики питания и небольшие диетические секреты.делитесь с пацанами.я думаю это всем будет полезно
На форуме резко
что вы думаете?
Короче такая проблема:
дома или в зале доводы за и против.
какой на ваш взгляд вид спорта лучше для уличной драки бодбилдинг или боевые исскуства?
изометрические упражнения теоретически являются самыми лучшими для развития силы.очень удобно что такими упражнениями можно заниматся практически где угодно .хороши они для бодибилдера тем что мышцы воспринимают изометрические упражнения и упражнения с отягощениями совершенно по разному.например вы можете заниматся изометрикой а через месяц прийти в зал и прогрессировать как новичок.тоесть изометрические упражнения на адаптируют мышцы к нагрузке с отягочениями.очень хорошо это еще и тем что можно заниматься на силу практически не сбивая цикл.это данные не с интернета а из личного опыта.
повреждение мышечных волокон это травма которая включает защитный механизм восстановления повреждений что можно приравнять к болезни на который организм затрачивает максимум внимания.так сколько же нужно мышцам времени на восстановления ? 
сегодня купил самую боьшую 5.5 вынилу ккак он вам кто его пил?
занимаюсь каждый день.восновном подьемы на бицепс, жим, подтягивания.
полтора года занимался общим тренингом,сейчас хочу перейти к сплит тренировкам,помогите составить программу ,
Я решил заниматься бодибилдингом,но я новачок.