Монотонность - наш враг.
Одни и те же занятия и за дня в день вызывают скуку и убивают интерес.
Цель - далека и расплывчата.
Как не потерять интерес и что нам помогает заниматься бодифлексом регулярно,
без длительных перерывов

Здравствуйте, кто пользовался? Какие отзывы? Купила пару препаратов, но еще не начала пить. Поделитесь опытом

Этапы диафрагмального дыхания.

При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи - через рот!
Этап 1
Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение, - это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его, как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча.
Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.
Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.
Этап 2.
Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект.
Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и - наконец-то! - вам дали подышать. Р-раз!
Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились.
Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.
Этап 3.
Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух.
Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!
Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете.
Этап 4.
Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.
Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.
Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот - впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.
Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь.
Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте - подготовительный этап практически освоен.
Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.
Этап 5.
Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип - вс-ш-ш!
Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.

При выполнении диафрагмального

Здравствуйте! Меня заинтересовал БФ и захотелось попробовать эту методику - тем более, что много хороших отзывов. Раньше я занималась пилатесом и немножко йогой - очень нравилось. Так что думаю, что БФ мне тоже понравится.
Но вот с чего начать? Могу заниматься только дома, сынишка у меня маленький - поэтому много времени на детальное изучение вопроса нет..

Бывалые девушки, подскажите, как лучше всего начать? С какого видео, выложенного в группе, начинать? И какие вы мне дадите советы?

Заранее спасибо! Жду вашей помощи и поддержки;-)

Нужен индивидуальный тренер В Питере для обучения.
Просьба в личку писать. Т.к. о ЛС приходит оповещение, я в контакте не каждый день бываю. Да, локация тушки - Приморский р-н (Комендантский)

Бывалые, посоветуйте: лучше начать заниматься БФ в группах или осваивать БФ дома и параллельно заниматься где-то еще каким-то видом спорта (качаться, аква-аэробикой)? Цель банальна: похудеть.

пью противоз.табл. начала заниматься БФ. через неделю обнаружила увеличение веса. кг на 3-3.5. есть мнение что противоз.табл тормозят обмен а БФ ускоряет и на фоне этого противодействия трудно потерять см/кг. что вы думаете по этому поводу? есть ли те кто пьет табл и стройнеет с помощью БФ? я на табл поправилась кг на 10-15.... :(

Кто нибудь пробовал эту диету?Хотелось бы узнать о плюсах и минусах и ее эффекте.........

уважаемые участники форума, вы наверно уже знаете, что в новом сезоне канала Живи не будет "Худеем с Мариной Корпан" Это было решением канала, чтобы продвигать новых людей. В этом нет ничего плохого, но думаю многим помогала именно программа Марины, да и популярность каналу Марина приносила не малую. Предлагаю объединиться и "завалить" сайт канала просьбами о возвращении Марины. Может это поможет и в эфир вернут "Худеем с Мариной Корпан"!!!!

Здравствуйте. У меня вопрос такой назрел. Занимаюсь где то пол месяца, НО у меня ВСД связанная с ногами, можно ли заниматься если такой диагноз. Чувствую как будто ноги стали чаще болеть ( хотя может это и не с БФ связано). И при плохом зрении можно ли заниматься?? никак это не влияет??

скорей всего, что вы неправильно дышыте!а чтобы научится правильно дышать, нужно сходить на занятия,что бы хотя бы понять принцип правильного дыхания

Всем привет!
у меня такой вопрос:
я с 7 января занимаюсь продвинутым бодифлексом.. планировала, что через месяц достигну оч хорошх результатов. результаты есть (скинула то что наела на новый год) , но хотелось бы большего! у меня фигура в виде груши..ноги все портят..
так вот у меня 5 и 6 фев важные встречи хотелось бы одеть короткое платице и быть на высоте.
как думаете, если всю эту неделю делать утром , днем и вечером с упором только на ноги( 6 упражнений) не отвлекаясь на другие зоны. то можно получить ощутимый результат ? и при этом правильно питаться..после 6 не есть. вот)
мне нужно ваше мнение.

Девочки, поделитесь опытом по такому вопросу: я в прошлом году села на диету на 36 дней и скинула за это время 7 кг веса (которые, к слову, потом вернулись на историческую родину), но от такого резкого похудения у меня пропали месячные на 1 цикл, не смотря на то, что я пользуюсь контрацептивом (Новаринг). Поискала по этому поводу информацию, выяснилось, что когда организм резко теряет жировые запасы, сбивается менстрцальный цикл и бывают настолько серьезные случаи, что сбой потом приходится долго лечить. А как с БФ? Ведь похудение тоже идет довольно стремительно. Не сбивается ли цикл?

Родила почти 8 месяцев назад. Вот четвертый день занимаюсь БФ .я занимаюсь по видео Марины Копнар,делаю весь урок от и до. многие пишут что за неделю могут уйти просто немыслимые сантиметры,но на это я прям с ходу не рассчитываю,хотя в тайне надеюсь:-)))). вот для больших результатов хотса узнать,как часто занимались вы(сколько раз в день),сколько вы на это тратили времени(15 мин. или больше)? и собственно каких результатов добились?

Всем привет. У меня вопрос следующий:
я скачала 8 занятий с М.Колрпман - и вот теперь не знаю с какой периодичностью ими заниматься: уделять по неделе одному из них, или же каждый день делать разные? Кто как занимался?

Хотелось бы узнать милые дамы если есть эффект зарание спасибо

эту тему создаю к юбилею своих занятий БФ!
31.07.2009 15.08.2010 Разница
Обхват груди 106 87 -19
Охват по гр 89,5 74 -15,5
Объем талии 92 68 -24
Объем живота 106 85 -21
Обхват бедер 104 91 -13
Обхват бедра 57,5 48,5 -9
Обхват икры 37,5 29 -8,5
Обхват предплечья 31 28 -3
Обхват запястья 16 15 -1
объем ягодиц 104 91,5 -12,5
обхват шеи 37 34 -3
-129,5
ОГО! Минус 129,5 см в объемах и минус 23 кг в весе за год!!!
Ну вот и появилось у меня время в отпуске для того, чтобы написать вновь в этот раздел замечательного сайта...а поводом к новой статье послужил мой юбилей занятий бодифлексом и пребывания на сайте... Да, да целый год пролетел. как один день!! Год, который изменил меня до неузнаваемости, привнес в мою жизнь новые идеи, новых друзей, поменял мое мировоззрение...
Я очень хочу поделиться своими успехами со всеми, кто стоит в самом начале пути в страну стройности и предостеречь их от ошибок...
Итак, с 31 июля 2009 года стала я регулярно заниматься бодифлексом, начиталась о нем статей в интернете, насмотрелась видео и Грир Ч. , и с Мариной Корпан и сочла, что такая гимнастика вполне для меня...
Кто видел видео с осоновополагательницей бодифлекса Грир Чайлдерс, тот поймет, как забавно смотрятся ее дыхательные упражнения, и как пробивает на смех, когда смотришь упражнения "Морда льва" и "Гримасса"...Преодолев комплекс показаться смешной. я приступила к занятиям...Так и получилось сперва, что близкие мои не могли сдерживать хихикание, глядя на меня, усиленно пыхающую и корчащую юморные такие рожицы..Но я смогла устоять против этих эмоций родственников и стала еше сильнее...Как становишься сильнее от всего, что тебя не убивает..
Конечно, я стала менять свои привычки в питании. исключив приемы прищи после 18-00, сладкое, жирное, хлеб...Подсчитывала свой суточный рацион, взвешивала продукты на купленных кухонных весах, регулялно взвешивалась сама..
Результаты не заставили себя долго ждать... Мои объемы уменьшились значительно уже после трех недель регулярных занятий...Причем заценили это мои коллеги по работе, которые просто выпали в осадок, приехав в гости...Ведь еще три недели назад я была толстушечкой, а тут девушка с претензией на стройность...Надо ли говорить, как вдохновили меня эти шокированные сослуживцы...Мой триумф продолжился ,как только я вышла на работу из отпуска..Опять в мою сторону посыпалось куча комплементов и восторгов.. ООО... я долго еще была темой для обсуждения у своих коллег..
Ну как тут не постройнеешь! я находилась в состоянии парения-эйфории, и все давалось легко... Легко ускользали килограммы, легко исчезали сантиметры объемов..С 85 кг в начале своего пути я в итоге уже к концу ноября была 58 кг..ачался Великий Пост, я решила его соблюдать и вес еще полез вниз... тут мне уже самой стало страшно...Кости уже торчали до неприличия..Но Пост таки я выдержала..Правда и с месячными проблемы начались..Исчезли они, родимые...
И все -таки см и кг не самоцель для меня...Главное- хорошее самочувствие, здоровье и симпатичность прежде всего самой себе...Я стала питаться более расширенно, в смысле обогащения рациона...Сладости появились в моем рационе- правильные сладости- сухофрукты, горький шоколад, зефир, мармелад...
В конце весны-начале мая я еще нервничала по поводу роста веса более 60 кг,устраивала по паре разгрузочных дней на неделе, но сейчас поняла, что зря...
И сейчас, при весе 62 килограмма я нравлюсь себе, ощущаю себя молодой, задорной, боддрой и энергичной...
Бодифлекс со мной ежедневно... я практикую его в рядах своих сослуживцев, а с сентября планирую его пропагандировать на платной основе в фитнес зале...
И, конечно, очень благодарна я этому сайту , где нашла много новых друзей, много удобных инструментов, чтобы постянно отслеживать свой рацион, физ. нагрузки....Я впервые ежедневно веду дневнички... это мне так понравилось, что стало неотъемлемой частю жизни..

А кто-нибудь уже изучал методику "продвинутого" бодифлекса? Это когда между вдохом и выдохом не делаешь еще один выдох-вдох, а так и продолжаешь в энергичном темпе %)
Но это, конечно, подходит только для тех, кто уже поднатарел в классическом способе дыхания.

А, есть ли кто-нибудь, у кого на фоне занятиий БФ (в течение ни одного- двух месяце)?, к сожалению нет НИКАКИХ положительных результатов?
С чем Вы связываете такую безуспешность?

Ну в общем предлагаю такую инфу выложить, надеюсь модераторы не забанят, т.к. цель не реклама, а информация, которую по бодифоексу очень сложно найти. Сама неоднократно обзванивала залы, но все охватить сложно...
Итак, поехали...