Уважаемые бойцы!!
30 июля (суббота) в 10.45 в середине метро АВИАМОТОРНАЯ состоится очередной сбор нашей группы.
СМЕННАЯ ОБУВЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА!!!

Цель этой встречи - ознакомиться с правиласми, условиями и оборудованием, на котором будут проводится туры мирового чемпионата, а именно:
1) Вулкан (не лазерный) с новой диппед блэк пружиной
2) Руспинч (тот самый, но уже обшкуренный, со снятыми фасками)
3) Все гриптопзы (халф-а-пенни, стаб, шаллоу хаб и рим)

Пока не решили, делать ли из этого контест или просто проба пера.

СПОРТСМЕНЫ!! ТЕМ, КТО СОБИРАЮТСЯ ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В МИРОВОМ КОНТЕСТЕ 13 АВГУСТА - ОЧЕНЬ СОВЕТУЮ ПРИЙТИ!!

Отпишитесь, пожалуйста, кто ТОЧНО придет 30 июля

можете взять любое оборудование, какое вам надо, и гвозди.

По причине появления большого количества дублирующихся тем теперь заявки на открытие темы подаются и принимаются тут.

Дерзай.

30 июля 2011 года Дмитрий Гункин из Львова успешно сертифицировался на Red Nail Roster.
Свидетель (то есть рефери - уполномоченный представитель Ironmind в регионе) - Сергей Рыжук.
Сам рефери также продемонстрировал отличный результат, согнув болт 6" * 1/4" Grade 5.
Для сравнения - этот болт имеет сопротивление к деформации по измерениям в среднем от 375 (170,1 кг) до 425 фунтов (192,78 кг), Рел Нейл в среднем 420 фунтов (190 кг).
Через несколько дней после рассмотра заявки руководством Ironmind в лице доктора Ренделла Штроссена, Дмитрий попадет в список людей, когда-либо в истории сгибавших Red Nail.
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Main/rednai...
Поздравляем Дмитрия!
Видео выложил.

ребята,я внимательно прочитал все темы ,но мало чего понял-и у меня возник вопрос-напишите пожалуйста список самых ефективных упражнений для развития кисти и пальцев

Нормативы Федерации Армлифтинга Украины

До 70 кг
МСМК- 78 кг.
МС- 70,5
КМС – 65,5
1- 63
2 – 60,5
3 – 58

До 90 кг
МСМК – 88
МС – 80,5
КМС – 75,5
1- 70,5
2- 68
3- 63

110 кг
МСМК 98
МС 88
КМС 83
1- 78
2- 73
3- 68

+110
МСМК 108
МС 98
КМС 90
1-83
2-78
3-73

Они будут действовать на ЧУ в Гурзуфе 25 июня 2011 года
http://forum.powerlifting.org.ua/viewtopic.php?f=173...

если у кого есть, может в фотогалерее выложить чертежи для грип-машин и т.п.?
а то вдруг появится возможность сделать, так на пальцах замучаешься объяснять)))

я на правую 62 кг, на левую 45. (я правша)

Мужчины! В августе месяце мы планируем начать сертификацию на грипперах Железный Хват.
Планируется два вида сертификации:
1. Обычные грипперы сжимаются из параллели.
Уровни от 2.8 до 4.2 с шагом 0.2 (примерно)
2. Грипперы, узкие и с гладкими ручками сжимаются TNS.(начиная с октября)
Уровни от 2.6 до 4.0 также с шагом 0.2.
Жюри - администраторы группы.
Таким образом будут охвачены крайние способы сжимания грипперов.
Все грипперы будут калиброваны, поэтому не будет никаких сомнений, гриппер какой силы вы сжали.
Грипперы заказаны в Python Grip у Ариана, соответственно, качество, надежность и точность гарантированы.
Первые три уровня уже отправлены в Россию, уровень 1 уже получен.
Фотографии можно посмотреть здесь: http://vkontakte.ru/board4840890#/album-4840890_1376... .
Планируется отдельный сайт по сертификации.
Готов ответить на все вопросы.

«Утверждаю»
Президент Российской
Ассоциации Армспорта
________ Филимонов А.А.

«Утверждаю»
Судья Международной
категории по армлифтингу
_________ Соловьев Ю.В.

Положение о проведении I Открытого Чемпионата Москвы по армлифтингу.
1. Цели и задачи
Популяризация армлифтинга, как вида спорта в России.
Вовлечение подростков и молодежи в систематические занятия физической культурой и спортом.
Выявление сильнейших спортсменов Москвы, а также других городов России.
Фиксирование рекордов Московской области.
Присвоение разрядов и званий вплоть до МС включительно.
2. Время и место проведения
Соревнования проводятся 28 августа 2011 г. в г. Москва по адресу:ул. Стромынка, д. 20 МГУПИ
Расписание взвешиваний и выступлений будет составлено на основании предварительных заявок и доступно на сайте www.moscow-wpc.ru
3. Участники соревнований
К участию в соревнованиях допускаются спортсмены из всех регионов России, ближнего и дальнего зарубежья, достигшие 13 лет, прошедшие мандатную комиссию и взвешивание.
4. Судейство
К судейству допускаются только лицензированные судьи РАА
Главный судья соревнований – Соловьев Ю.В. (МК)
5. Условия подведения итогов
Соревнования проводятся на ручке «Rolling Thunder», согласно правил соревнований «Железный хват» российской ассоциации армспорта (РАА) в следующих весовых категориях – мужчины до 70 килограммов, до 90 килограммов и свыше 90 килограммов. Победитель в личном зачете в каждой весовой категории определяется по наибольшему поднятому весу на «Rolling Thunder»

6. Награждение
Спортсмены занявшие 1-3 места в каждой весовой категории награждаются памятными медалями и дипломами.
Спортсмены занявшие 1-3 места в Абсолютном первенстве награждаются памятными Кубками и дипломами.
При привлечении средств спонсоров в Абсолютном первенстве возможны ценные призы.
7.Заявки на участие

Предварительные заявки на участие принимаются до 10 августа 2011г. по эл.адресу: moscow-wpc@mail.ru
Стартовый взнос за участие для подавших предварительную заявку: 400 рублей.
В случае не предоставления заявки до 10 августа 2011 г. спортсмен будет облагаться штрафом 200 рублей.
8. Финансирование.
Расходы по командированию, размещению и питанию участников и их тренеров берут на себя командирующие организации или сами участники.

9. Контактная информация.
Соловьев Юрий Валерьевич – главный организатор, тел. 8(916)185-70-25,

10. Настоящее положение служит официальным вызовом на соревнования.

Дерзай.

Возможно, не скажу ничего нового для людей "в теме", но на основании своего почти двухлетнего опыта тренировок хочу рассказать о своем понимании развития силы кисти.
В принципе, найдя в инете или популярных журналах информацию по тренировке силы кисти и начав систематически заниматься, вы можете значительно укрепить кисть. Вопрос, как добиться экстраординарного результата. Тут стоит обратиться к тем областям деятельности человека, в которых требуется именно крепкие кисти.
Это спорт и тяжелый физический труд. Понятно, что у нас нет под рукой поля для вскапывания или леса для рубки, поэтому остановимся на спорте.
Среди своих знакомых костоломное рукопожатие я встречал у пауэрлифтеров, гимнастов и каратистов. С армрестлерами и альпинистами знаком не был, но, по отзывам, они не уступают. Что же делает их кисти и пальцы настолько крепкими?
Статическая (изометрическая) нагрузка на пределе силовых и прочностных возможностей!
Т.е. взяв в руки штангу и удерживая ее некоторое время в руках, при систематическом подходе, т.е. штангу вы должны удерживать не более 10 секунд, делать не менее 30-40 таких удержаний за тренировку, тренировки 2-3 раза в неделю в течении не менее года вы добьетесь заметных результатов. Доведите вес штанги до 300 - 400 кг и сила кисти будет у вас экстраординарная. Гимнасты висят на турнике (т.е.штанга равна весу спортсмена), выполняя различные вращения за счет сил инерции нагрузка на кисти значительно возрастает. Каратисты отжимаются и стоят на пальцах и кулаках до изнеможения.
Результат налицо.

Кому что хочется сказать, предлагаю постить тут, не портить гостевую книгу и не захламлять другие темы)

Сергей, CoC #4 пробовал сжать из параллели?

предлагаю собрать статистику - кто сколько провесит
на левой руке, на правой руке
пишите время в секундах и свой вес, будем вычеслять рекорды по килограммасекундам.
Сейчас известные:
Виктор Онищенко 95 кг 12 секунд выходит 1140 килосекунд
Михаил Кокляев 25 сек при весе 150 = 3750 килосекунд

PS незнаю справедливо ли вычисление такого коэфициента? может надо делить на рост? 8)
чтобы учитывать длину пальцев хоть примерно.

PS2 только давайте каждый сразу считать килосекунды

Я пытался вывесить это на стене, но мне любезно предложили открыть новую тему..

Часть 3.
Наибольшая разница чувствовалась в ощущении реальной силы в руках. Они чувствовались крепкими и сильными.
В это время я также получил RB грипперы, BeefBuilder SuperMaster (гриппер производства Уоррена Теттинга, примерно 2.6 – 2.8 по шкале CoC) и PDA 280. RB210 был отличным гриппером и заключительное сжатие было достаточно трудным, а PDA 280 чуть слабее CoC no3.Теперь поймите, мой тренинг с грипперами был сокращен. Я мог с трудом сжать CoC #2 три раза, но попытки сжатия мощных грипперов были на удивление легки. Раньше я мог уверенно сделать 12 повторов, сейчас не мог сделать и трех, но я мог сжать PDA 280???
Примерно в середине июля я начал заниматься с грипперами чуть больше. В то же время огромное количество работы с блоками, изгибание все еще присутствовало на тренировках, но я начал делать попытки сжатия больших грипперов, включая CoC #3 со сточенными ручками (filed). И вот, однажды в начале августа, я закрыл мой no3 до 2мм. Днем позже я делал негативы с no3 затем разжал гриппер и сжал снова!
И наконец, 2- августа 2003 года, только закончив работу на изгибание и игрался с блоками с посматривал на CoC #3. Я взял его в руку, посмотрел на Вилсона и сказал «Взгляни на это». Я установил гриппер и сжал его. На следующий день я сжал его дважды.
Что же произошло?
1. Я престал тренировать специфическое движение для сжатия грипперов и начал тяжелые упражнения, которые подвергли стрессу сухожилия всей руки. Вся моя рука была подверглась стрессу целиком, так что возросла сила сухожилий, мышц и понимание.

2. Я значительно увеличил силу и размеры мышц большого пальца, базу, которая служит опорой для сжатия. Теперь, когда я сжимаю большие грипперы, ручка остается в одном положении, так как мой большой палец достаточно силен, чтобы сопротивляться усилию сжатия.

3. Я понял, как применять намного большую силу с помощью безымянного пальца. Обычно грипперы ощущаются, как сжатие указательным и средним пальцем, но когда я начал сжимать CoC #3 я почувствовал значительную силу, идущую от моего безымянного пальца, чего никогда не случалось при тренировке только грипперами.

Результатом стали значительно более сильные руки, что сделало намного легче любую работу с грипперами. Другой заметный сдвиг в результате тяжелых тренировок с блоками это то что я за две недели тренировок смог улучшить свой персональный рекорд в поднятии гантели с ручкой 76 мм увеличился с 65 (29.5 кг) до 90 фунтов (47.7 кг).
Сейчас (после трех месяцев после первого сжатия CoC #3) я могу сжать свой CoC #3 без разминки почти всякий раз, когда пробую. Более того, я могу удержать его в сжатом положении солидные15 секунд, и я могу сжать свой средний по усилию гриппер. Печально, но в соответствии с традицией разнообразия грипперов, я все еще в 2мм от сжатия более жесткого CoC#3 и я надеюсь сертифицироваться в IronMind, когда я смогу сжать его. Может, я должен больше тренироваться с блоками? Вот и вся моя история с CoC #3. Объемная тренировочная программа с блоками с высокими объемами и постоянным добавлением весов, всего с несколькими попытками сжатия CoC #3 или PDA280 в течение недели. Больше ничего. Как я отмечал, грипперы были на последнем месте с списке упражнений, но как следствие увеличения моих тренировок с блоками, моя сила сжатия грипперов скакнула выше крыши, и БЫСТРО.
По моему опыту, БЛОКИ – ключ к силе рук.
Используя прямую цитату от обладателя сильнейших в миру рук, Джона Брукфилда и автора книги «Искусство силы рук»:
«БЛОКИ= СИЛА РУК».
Я советую каждому тренирующемуся в силе хвата и имеющему эту книгу еще раз взглянуть на главу 5, которую Брукфилд посвятил блокам. Обратите внимание, как сильно он верит в тренировки с блоками. Понаблюдайте, насколько сильные слова он употребляет в отношении блоков. Джон Брукфилд, «Мистер руки», обладатель сильнейших рук на планете, верит, что блоки – ЛУЧШИЙ способ сделать руки сильными из всех существующих.

С 10-го класса я серьезно увлекся армрестлингом. До этого были поединки в школе на партах, потом узнал, что в Москве есть секции, вот и решил заниматься.
Прочитав, что в армрестлинге решающую роль играют именно предплечья и пальцы, я со всем юношеским фанатизмом принялся их качать. Итак, моя одержимость берет начало в 15 лет.

Дома сделал себе следующий тренажер: на палку длиной чуть более 40 см при помощи хомута и шнурка от кроссовок привязывал к самому краю блины от гантели, сам же брался за противоположный конец. Начал с 2,5 кг. С утра, делал следующее - по 15-20 повторов в каждом подходе - пронация правой - пронация левой, супинация правой - супинация левой, отведение правой - отведение левой, приведение правой - приведение левой. Без отдыха между подходами, просто чередовал руки. Затем шел в школу. Когда число повторов достигало 30, я на следующий день накидывал полкило и все начиналось заново. так я дошел до работы с 5 кг на конце.

В школе был тренажерный зал. Не очень хорошего образца, но штанга и скамья там были. Два раза в неделю, я забивал какой-нибудь урок и шел в зал, чтобы качать сгибание кисти. Сходу начал работать с 70 кг. Сразу делаю уточнение - я работал в верхней половине амплитуды, не опуская кисти до конца. Так положено по методике армрестлинга. В отдельной теме могу написать, почему.

Веса прогрессировали очень быстро. Через 3 месяца я уже спокойно работал в этом со 105 кг. Я мог выполнить около 15-20 повторов с этим весом. Разгибания кисти я делал после сгибания в одном подходе с пустым олимпийским грифом хотя бы для видимости балланса.

На первом курсе на первенстве ВУЗов Москвы по армрестлингу я познакомился с Лешей Колосовым (вчера он пополнил наши ряды!!! ура!!!). Он мне показал маленькую резиновую шайбу с дыркой синего цвета. Это был самый жесткий эспандер (около 70кг), который я видел к своим 17-ти годам. До этого мне попадались одни "губки". Я Леху тогда очень удивил тем, что сжал его несколько раз. На тех соревнованиях никто не смог. Леха покупал и давал мне в пользование все более и более жесткие колечки. Мы с ним прогрессировали почти параллельно.

Приведу еще несколько фактов без хронологии. Просто это были разовые экперименты.
Становую тягу правой рукой с олимпийским грифом за середину делал 135 кг (естественно без лямок и обычным не замковым хватом). Подтягивался на раз на среднем пальце правой руки (без помощи второй), продетым в тряпошную петельку. Отрывал от земли 80 кг на ручке диамтером 6,5 см.

Год назад я заказал себе СоС. 2, 3 и 4. Трудно описать, какой восторг я испытал, когда в домофон позвонил курьер. Распечатав эспандеры, я сразу сжал двойку 12 раз. Дальше не стал, захотел попробовать тройку. Тройка поддалась, но сталось 6 мм до полного закрытия (вам-то наверняка извястна цена этих миллиметров)))))). Первоначально дело стояло. Я сжимал их все время и перегружал связки. Когда до меня это дошло, я начал тренироваться раз в неделю с СоС и легким колечком в остальные дни для восстановления связок.

В контрольные дни я разминался легким эспандером, затем два подохода по 5 раз вторым СоС, и затем 4-5 максимальных усилий на третьем. Для упрощения задачи трешку я жал следующим образом. Ту ручку, которая упиралась в ладонь я придерживал большим пальцем левой руки, чтобы она никуда не съезжала. Так я тренировался около месяца, пока не сжал 2 раза СоС3 таким упрощенным образом. Дальше прогресс встал.

Я решил заниматься пока с двойкой, жать ее на разы. Недели две так потренировался, и сжал двойку 23 раза. После этого я выполнял удержания 5 кг блина за ремешок, зажатый между ручками второго (Джон Брукфилд называет это упражнение strap holds). Вот. И после этого я впервые в жизни сжал трешку.

Предлагаю в этой теме отписывать то, кто чем гордится и чего вообще достиг. Лично я для себя вчера поставил рекорд в 16 кг на 12 см блоке обоими руками))))

Ребят, кто чем пользуется для восстановления? металлические шары, контрастные ванны, таблетки, народные рецепты:)
в зале лифтеры вчера обсуждали пчелиную огневку, говорили, очень помогает) давайте поделимся секретами:)