всем привет мне 16 лет примерно год назад весил 90 и начал худет на диету сел и тренировался много вобщем за пол года дошел до 67-69 щас чуть чуть набрал 70-72 бросил диету и просто начал подкачиваться(турники брусья отжимания пресс)но кожа весит еще жира во мне есть но немного а выгляжу не очень стройно в особенно сти из за кожи живота у меня кожа достаточно толстая и выглядит не очень...вобще с детства был полным...что посоветуете????

Рост мышц: как и почему

[Правильное сочетание тренинга и питания – залог мышечного роста]



Вам знакома такая картина: вы упорно тренируетесь в зале, «пашете» по 2 часа каждый день, мышцы растут и все хорошо. Но вдруг их рост тормозится. Почему? Что случилось? Застой. Как его преодолеть? Я расскажу вам об этом.



Во-первых, мышцы растут как бы изнутри наружу. При росте мышц увеличивается поперечное сечение мышечных волокон. Число волокон при этом не меняется – оно практически постоянно с момента рождения.

Что же тогда растет?

Увеличиваются в размере маленькие белковые образования в мышечных клетках. Структурные единицы клеток – актин и миозин, которые ответственны за сокращение мышц, подвергаются изменению. Изменяются и другие структуры, так что клетки становятся не только больше, но и плотнее.

Как происходит рост?

Стимул, побуждающий мышцы расти, зависит от двух факторов: сокращения с сопротивлением и интенсивности. С момента начала роста мышц вы должны дойти до той точки, когда мышцы работают на пределе своих возможностей и интенсивность очень высока – вы приближаетесь к точке отказа.

Характер силовой тренировки позволяет вам нагружать мышцы с высокой интенсивностью. Вот почему мускулатура культуриста так отличается от мускулатуры, например, марафонца, который тоже интенсивно тренируется, но по-другому нагружает мышцы, с другим сопротивлением и большим временем отказа.

Если вы действуете правильно, интенсивное сопротивление разрушает стенки мышечных клеток и микроволокна, которые начинают расти (восстанавливаются).

Когда в последний раз вы приседали после долгого перерыва или пытались добавить еще один блинчик на тренажер для жима ногами? Такие упражнения дают высокое сопротивление и большую интенсивность. Можно отдыхать день или два, однако рост клеток начинается в тот момент, когда выработались новые белки, предназначенные для восстановления разрушенных клеток.

Высокоинтенсивная тренировка в режиме максимального сокращения мышц – вот что делает культуриста мускулистым и запускает процесс роста мышц

Максимизация тренировок

Если у вас возникли затруднения с ростом мышечной массы, попробуйте изменить один из указанных ниже параметров:

1. Измените всю тренировку в целом. Когда вы в последний раз меняли упражнения или порядок их выполнения? Сделайте это на следующей тренировке, чтобы прорабатывать мышцы по-другому.

2. Измените тип упражнения. Например, неделю работайте только с гантелями (гирями). Или раз-два выполняйте отжимания на брусьях. Даже возврат к тренажерам может стимулировать новый рост!

3. Измените количество повторов.

4. Измените время отдыха между подходами и повторениями.



Синдром общей адаптации

Наши мышцы реагируют на стресс точно так же, как и другие органы тела. Этот механизм называется синдромом общей адаптации (СОА) и открыт ученым Гансом Сели.

Общая схема проста. Мышцы реагируют на стресс в три этапа. Первая стадия называется «стадией тревоги». Она начинается непосредственно после стрессового состояния. Клетки разрушаются, и вы чувствуете небольшую боль. Мышцы только реагируют на стресс. Через день-два боль начинает стихать. Это значит, что все приходит в норму.

Следующая стадия – «стадия сопротивления». Вот когда мышцы начинают расти! В этот период вам необходимо хорошее питание, так как в клетки должны поступать аминокислоты для синтеза новых белков.

Но тело не хочет больше получать повреждения. Поэтому оно наращивает клетки, а не только залечивает травмы. Мышечные волокна становятся больше и сильнее, так что на следующий стресс они смогут реагировать без особой тревоги.

Почему пишут в этой статье про суд, а не про трибунал?
http://clck.ru/2AhN
Или это вообще бред какой-то?

Как сделать "сушку" пресса? Обязательно ли бегать?

Скачать книгу можно по этой ссылке (формат .pdf): ifolder. ru/14145313

Кто-нибудь занимался по этой книге или вообще по программе? =)

Я вообще начал и прошел первый уровень, но потом меня сморил грипп, сейчас выздоровел и хочу начать сначала =)

Вот уже пару лет мучаюсь со своими боками,никак не могу согнать жир с этих мест.На диете сидел,скинул 6 кг,низ осушился,а бока все равно остались.Подскажите плз с питанием и упражнения еще)

Друзья, обращаюсь за помощью. Подскажите хорошую диету, чтобы скинуть вес. Пресс твердый, но вот прослойка жира.... Пожалуйста!!! Заранее спасибо

кто-нибудь из ВАС страдает гастродуоденитом,СРК(синдром раздраженного кишечника) и дискенезия желочевыводящих путей????
помогите советом,кто как ЛЕЧИЛСЯ с этим недугом и как ДОЛГО???и как это повлияло на прогрессивность занятиях в зале? и как это сказалось на вашем ПСИХО-ЭМОЦИАНАЛЬНОМ фоне?

В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!

Люди как сделать эффективную сушку?

помогите плиз

За сколько накачал ,когда занимался и т.д.

Прыжки на скакалке, кто прыгает по сколько как в каком темпе?
Какое влияние ( слышал сжиает, формирует тело ( так сказать при рас тряски) ну и середчно сосудистую систему разгонят хорош)

почему интересуюсь, работа командировками, и на работе в тайге ни всегда есть возможность бегать по часу:) вот купил скакалку и хочу прыгать начать на работе. что думает какие советы?

и еще вопрос: если 7 дней делать пресс,ну и скалка соответственно, а другие 7 дней без пресса но бассейн 1500-2000 в разном, темпе, реально под сушиться и увидеть кубики к июню?

Расскажите,а какой вы придерживаетесь диеты,какие продукты употребляете в пищу,и не мучает ли вас неприятное чувство голода?сколько калорий в средне м нужно употреблять за сутки и тд?

Занимаюсь каждое утро с тримером,жывот небольшой но есть .Отказался от пива,после шести не ем.
Надежда имеет право быть???

Какой пояс о чем вы? Люди годами прорисовывают пресс! Только регулярные тренировки! Быстрых путей тут нет!

Подскажите, мучают сомнения! Прочитал, что вредно, хочу узнать, что об этом думают профессионалы!

Как сделать пресс рельефным?
может кто подскажет как вес согнать ? как правильно питаться?
Я занимался раньше Легкой атлетикой и бросил из за учебы набрал 15 кг.
ВОт сейчас думаю как сбросить и рельефнее сделать пресс

у меня уже почти 6 кубиков 4 уже хорошо видно

Пресс живота.
Красивый и упругий пресс живота можно накачать, выполняя различные упражнения. Пожалуй самое эффективное - это лежа горизонтально на полу, поднимать туловище до согнутых коленей, и опускать его обратно. При этом не касаясь пола, то есть до конца опускать туловище не стоит. Таким образом выполняя это упражнение, Ваш торс и пресс будут в постоянном напряжении, а это увеличит результат.

Какакое кол-во подходов необходимо делать?
Здесь я буду короток и ясен. Делайте столько сколько сможете, но не меншье 100 повторение. Разделите на 2 подхода по 25 повторений утром и 2 подхода по 25 повторений вечером. Результат будет уже через две недели.
Не стоит забывать, что при отжиманиях, так же качаются мышцы пресса, так что при совместном выполнении упражнений, результат будет куда эффективнее и быстрее.