спрашивайте ) мы будем рады ответить вам...

многи новички незнают как набрать массу, и думают, вот нада купить протеин и все вырастет за 2 недели и все будет пучком....

но потом када нече не вырасло они думают протеин ето лажа и пустая трата денег....и все в етом роде

в наборе массы все просто!
чтобы росла масса
нада есть много! много ето не 5-6 раз поел в день хрен знает чего ,и думать что ето суточная норма для моего веса калорийность...
нада для начала научиться щитать калории и тд...
вот так) к примеру
на 1 кг веса нада 40 килокалорий из етих 40 калорий на 1кг 60 процентов углеводов, 30 процентов белок, 10 процентов жир...дада жир) без жира некуда!)
например мне на мой 46 кг вес нада 2200 калорий ииз них 60 процентов углеводов 1100) белка 600 и жира 300....
все просто , а чтоб рост шел постоянно можно купить ГЕЙНЕР ... но када вес увеличивается нада постоянно увеличивать потехонку калорийность... и размер употребления гейнера...
и рост пойдет!
еще нада на тренировках заниматься не изоляцией от которой нече невырастет, а БАЗОЙ ИМЕННО БАЗОЙ(ТРОЕБОРЬЕ) ЖИМ ТЯГА ПРИСЕД, и все будет...

Кто хочет знать больше об етом
читайте Книгу АЛексея Фалеева Силовые тренировки.... найти и скачать везде)
я в DC качал)====пиши ГРАМОТНО=== Дмитрий

как побороть страх и настроить себя психологически на уличную драку? мне 15 лет драться приходилось редко! часто когда дело доходит до драки возникает чувство усталости удары становятся вялыми((( хожу на бокс вот второй месяц ну все равно результатов мало((

Для тех кто увлекается турником.(подходы количество личные рекорды и т.д)

Кто занимается по етой программе? кому она помогла? кому что-то в ней непонятно
давайте обсудем ее)

лично мне она нравится, и у меня уже растут показатели, а ранше 2месяца немог даже на пол кило увеличить результат)

Одни говорят ,что мешает,другие говорят,что немешает!подскажите!

Я можно сказать начинающий в этом деле! Начинающий потому что серьезно тренажерами не занимался. Так походил пару месяцев и все. Щас хочу уже по серьезней заняться. Вот узнал про экдистен. Говорят что 30-40% эффекта от метана, но без последствий опасных для жизни. Читал много отзывов о нем, пишут по-разному. Кто говорит что помогает, кто говорит что пустая трата денег. Кто-то пробовал его употреблять? Как он вам? И еще хочу узнать по поводу креатина. Что он дает, а то толком не понял?! И может быть его лучше или все вместе.

кто знает какиенибудь способы бросить курить??? напишыте пожалуйста ))) очень хочю бросить, но силы воли не хватает =(((

Я получил массу читательских писем в ответ на статью о преимуществах жимов штанги на наклонной скамье перед традиционными жимами лежа. Все хотели узнать, почему я использовал жимы лежа, если знал, что жимы на наклонной лучше. Хороший вопрос.

Как я писал в книге "Выживают сильнейшие", программа "Большая тройка" стала результатом моего сотрудничества с Томми Саггсом (Tommy Suggs), она появилась в 60-х годах, когда мы вместе работали в "York Barbell Company". В то время мы мечтали распространить передовые техники силового тренинга среди как можно большего числа тренеров и атлетов. С этой целью мы начали посещать тренерские конвенции, больницы и университеты.
В те времена подавляющее большинство тренеров считало, что силовые тренировки отрицательно скажутся на результативности атлетов. Они были уверены, что силовые сессии с тяжелыми весами снизят не только скорость спортсменов, но и их ловкость и гибкость.

Вооружившись множеством научных исследований, мы ринулись переубеждать неверующих. На конвенциях и в университетах мы выполняли тяжелоатлетические движения, а иногда жимы лежа и приседания. Когда тренеры видели нас, выполняющих рывки, толчки и подъемы штанги на грудь с большими весами, вся их уверенность в том, что тренировки с отягощениями ограничивают амплитуду движений или ухудшают координацию, ловкость или скорость, исчезала. К нам начали поступать запросы на тренировочные программы.

"Большая тройка" обсуждалась Томми и мной с бесчисленным множеством тренеров. Программу можно было выполнять с минимумом оборудования, в небольшом помещении и за короткое время. Одного упражнения на каждую из трех больших мышечных групп - плечевого пояса, спины и ног - было вполне достаточно.

Жимы лежа на горизонтальной скамье стали главным упражнением для верха тела по умолчанию. Мы понимали, что жимы лежа на наклонной гораздо более удобны для плечевого пояса, но с этим была большая проблема - в университетах тогда просто не было скамеек с наклонной спинкой. Не было вообще. За время своих путешествий мы не встретили ни одной. В большинстве коммерческих спортзалов их тоже не было, а в "York Barbell" была лишь одна, и то в ней нужно было стоять, опираясь на спинку. Сейчас это может показаться странным - в любом спортзале найдется целый ряд наклонных скамеек. А тогда главным упражнением для верха тела были жимы с груди - они еще оставались официальным тяжелоатлетическим движением.

Здесь возникает вопрос: почему мы не использовали жимы с груди в своей "Большой тройке"? Мы были хорошо знакомы с этим упражнением, потому что оба были тяжелоатлетами, и мы отказались от него. Оно было слишком опасным для низа спины и особенно вредным для молодых спортсменов.

У нас уже было довольно сложное упражнение - полные приседания, еще одного нам не хотелось. Также существовали определенные сложности с техникой выполнения жимов с груди или армейских жимов. Вопреки распространенному мнению, ее было довольно трудно освоить. Мы могли научить атлета правильной форме жимов лежа или на наклонной за половину того времени, которое требовалось на освоение жима штанги над головой. Взвесив все "за" и "против", мы сделали выбор в пользу жимов на горизонтальной скамье. При правильном исполнении они безопасны, легки в изучении и отлично прорабатывают верх тела. Жим лежа набирал популярность, благодаря новому виду спорта - пауэрлифтингу. Кроме того, в жиме лежа можно двигать более тяжелые веса, чем в любом другом упражнении для верха тела, и молодым спортсменам это нравилось.

Но что самое важное - в спортзалах университетов всегда находилась горизонтальная скамья. Разумеется, большинство из них были грубыми, обычно сделанными из дерева и неустойчивыми, но они хотя бы были. Некоторые тренеры даже импровизировали, используя скамьи из раздевалки. Не идеальный вариант, конечно, но если есть желание, найдется и способ.

Однажды Мегамозга в гости пригласил царь, который во время беседы решил проверить его сообразительность. Мегамозга отвели в абсолютно темную комнату и дали ему следущее задание: в этой комнате на столе лежит 50 монет. 10 из них лежат "орлом" вверх. Монеты абсолютно одинаковые. На ощупь орел и решка неотличимы. Необходимо разделить монеты на 2 группы так, чтобы в каждой группе было одинаковое количество монет, лежащих "орлом" вверх.

Всем привет.. создал данную тему, так как нуждаюсь в помощи..
фишка в чем: при движении руки без отягощение боли в запястье не чувствуется, но стоит взять вес начинается довольно не приятное ощущение... особенно боль чувствуется при при подъеме штанги на бицепс...прошу у вас совета, может кто- нибудь сталкивался с чем то похожим ...

Подскажите каким хватом грифа быстрее развить, придать форму груди???

что вообще такое сушка?? это типо похудение??

понедельник

грудь

1 подъем штанги лежа 4 подхода по 35

2 разводка навертикальной скамье 3 подхода по 30

бицепс и предплечие

1 подъем гантели сидя с супинацией 4 подхода по 55

2 подъем штанги стоя на себя 3 подхода по 15

3 поднятие гантелей на предплечия 3 подхода по 25

(пресс)

вторник

спина

1 тренажор жим на себя 3 подхода по 20

2 жим штанги на себя в наклоне 3 подхода по 35

3 жим гири от пола в наклоку(опора скамья) 4 подхода по 30


ноги

1 преседания со штангой передний крестовый хват 3 подхода по 25

2 становая тяга 3 подхода по 20

3 вставыние на наски в згибе держась об скамейку с грузом 3 подхода по 20

(пресс)

четверг

трицепс

1 приседания с двух скамей 3 подхода по 20

2 поднятие гантели из-за головы лежа 3 подхода по 25

3 понятия гантели из-за головы сидя (буквой Г)

бицепс

1 скамья скотта 3 подхода по 5

2 молоток 4 подхода по 15

(пресс)

пятница

дельты

1 поднятие гантель перед собой на вытянутых руках 3 подхода по 15

2 поднятие штанги сидя на скамье 3 подхода по 20

пресс

1 низ пресса 3 подхода по 30

2 боковые з подхода по 30

Народ посоветуйте зал бокса в москве (желательно сокольническая линия) что бы заниматься утром или днем и абонимент в пределах 2500 в месяц !

в принцепе особо сильных не должно быть по идее этоже белки и углеводы...но все же!!??

купил моногидрат креатин, Подскажите пожалуйста как лучше его принимать,в каких дозах,с чем вместе, обшарил много сайтов по данной теме ,везде способы разные,кто как говорит,может здесь есть знающие люди?Спасибо

кто сколько раз и какой делает в неделю?

Народ!кто какие делает упражнения что бы лучше прокачать низ грудых?

ваше слово!