рост 179 вроде
вес79
чТо надо качать первым?

подскажите эффективные упражнения.

Я еще новичок. Многого не знаю. У меня такая проблема: большая, малая круглые мышцы и подостная мышца развиваются сильнее с правой стороны, чем слевой, и правая грудная мышца сильнее левой. И чем больше нагрузки, тем больше ассиметрия. Как мне восстановить баланс? Помогите.

подскажите

Ребята!!!!!!!!!!!!!падкажите харошую систему тренировак на 2-3 тренировки в неделю!!!
такую, штоб бистрее набрать мишечную масу, и штоб била ефективна)))))))))))))))НО БЕЗ ПРЕСИДАНИЙ!!!!!!!!!!!!!!!!!

Как накачать большую круглую мышцу? Я много подтягиваюсь разными хватами на разной ширине, но у меня развиты тока широчайшие! Когда напрягаю мышцы спины, на месте большой круглой образуется впадина по сравнению с широчайшей. Как это исправить?

просто интересует этот вопрос
мне кажется утром-ведь утром самый высокий уровень тестостерона

Кто как разминается перед жимом стоя ?

Помогите пожалуйста веса в жиме лежа поднять! Мой росто 180, вес 75. Занимаюсь 3 месяца. Как то раз пожал 100 на 3. Больше результат не мог повторить и, мало того, 95 не всегда на раз получается... становая поднялась быстро, как и присяд. А жим не растет... Посоветуйте методику, люди добрые!!! Заранее благодарен.

помогите кто чем может)

Понедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15

Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15

Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Помогите..

И то, и другое, особенно если по-разному работают руки, чтобы исправить, помогают упражненя с независимым весом. (Гантелями)

у меня были растяжение плечей,
так что аккуратно работайте над ними!

У меня пон---сред----пятн

Анаболики и прочие синтетические добавки гоним нахуй!!!

Это одно из лучших базовых упражнений в силовом тренинге, оно должно присутствовать в любой программе, даже если человек не заинтересован в построении огромной силы. Что делает становую тягу такой эффективной, так это вовлечение в работу многих крупных мышечных групп. А раз вы работаете с большими весами, то значительно увеличиваете силу этих групп.
Даже если у вас на грифе умеренный вес, становая тяга нагрузит все мышцы спины, бедер, ног и плечевого пояса. Если вы сомневаетесь, что плечи и руки в этом упражнении работают, попробуйте выполнить его, когда эти районы будут травмированы. У вас просто ничего не получится.

жим делать надо раз в неделю,
но зацикливаться на нем нет особых причин, лучше разнообразить тренировок груди!

Прежде чем нагрузить мышчу, ее надо разогреть меньшим весом.......а не наоборот!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Все упражнения травмоопасны если не соблюбать правильную технику. А к этому должен стремиться каждый человек хоть раз подходивший к грифу.

Подтягивание хорошее упражнение! Можно расширить спину (крылья). Зам участвовал в соревнованиях правда еще в школьные года. Спрашивайте что нужно подскажу что смогу )