Сегодня начал делать это технически очень сложное упражнение.Но возникла проблема,штанга на 3-4 повторе начинает скатываться вниз,боюсь упасть с ней.Хват:крест-накрест,причем она просто начинает соскальзывать,а не то,чтобы хват устает и т.п.
Вариант со хватом как в жиме стоя с груди или как в толчке не пройдет-у меня гибкость в этих суставах хреновая,не могу так руки заложить.
(Неск.лет назад в ТА когда пришел,это и была причина,почему пришлось забросить-тренера сказали,гибкости не хватает для толчка,придется год работать над ней)
Что же делать?

Думаю всем будет интересно на примере, а именно на моем, каким образом нужно восстанавливаться после операции. Сюда выложу все свои тренировки.

Мне неудобно почему то в конечном положении раскрываться,когда левая рука от себя,правая на себя,просто останавливает и все.Когда правая рука от себя,левая на себя-все отлично,без проблем.Чередую от подхода к подходу оба хвата,и испытываю трудности в первом и третьем подходе,соответственно(левая от себя,правая на себя).
Можно всегда тянуть одним хватом?В моем случае-правая от себя,левая на себя.

Расскажите, кто на какие соревнования готовится и какие цели ставит для себя при подготовке к ним =)

Что делать если нормально сорвать штангу с пола не могу! какие упражнения , техника подскажите, поделитесь опытом! Заранее благодарен!!!

Возможно многим будет интересно как использовать экипировку в тренировочных циклах....программ много а вот про использование в них экипы мало кто пишет.При скольки % ее использовать. Кто знает просвятите будет очень интересно почитать. Кто как часто использует экипу и в какой степени?

В пятницу делал тягу,177,5 3х3,и неск.недель назад изменил технику-а именно,ноги стал шире ставить.Вроде все нормально было,но в пятницу после первого подхода ощутил сильный дискомфорт в коленях,а правое постреливало немного,я не придал этому значения.Успешно завершил тренировку и ушел домой.В субботу утром уже почувствовал,что что то не то-небольшая боль в нижней части колен,обоих,и дискомфорт,ходить тяжело.Поехал на работу,там преимущественно хожу,ну ничего,пройдет думал,так же было и в воскресенье.В понедельник стало полегче,и пришел в зал,начал присед.Поставил специально маленький вес,130,и понял,что приседаю без боли,но сняв бинты,колени просто гудели.После трех подходов пошел домой,так как стало совсем хреново.Вчера,во вторник,днем,вроде ничего было,после работы даже гулял достаточно...но сегодня ночью колени так ломило от боли,я проснулся в 4 утра,не мог часа полтора уснуть...нижняя часть колен,боль постоянная,прямая,ноющая...сполз с дивана,т.к. стоять было очень больно,принял Никофлекс,а толку не особо...
Предполагаю,что изменив технику-поставив ноги пошире,создал невыгодные биомеханические условия для колен...небольшое отклонение наверняка было...
Подскажите плиз,что можно сделать для колен-может,какие нибудь согревающие компрессы?
З.Ы.создал эту тему в нашей группе,т.к. она лучшая во всем Контакте из всех групп по пауэрлифтингу,здесь самые лучшие ребята!

6 недельный цикл Верхошанского
Тренировка 1 (Вес указан в процентах от ПМ)
45 x8-10
55 x6-8
65 x6
65 x6
65 x6
65 x6
Тренировка 2
45 x8-10
55 x6-8
65 x5
75 x5
80 x5
80 x5
80 x5
75 x5
65 x6-8
50 x8-12
Тренировка 3
45 x8-10
55 x6-8
65 x6
70 x5
67,5 x5
67,5 x5
Тренировка 4
45 x8-10
55 x6-8
65 x5
75 x4
80 x4
85 x4
85 x4
85 x4
80 x5
70 x6-8
Тренировка 5
45 x8-10
55 x6-8
65 x5
70 x4
75 x3
77,5 x3
77,5 x3
Тренировка 6
45 x8-10
55 x6-8
65 x5
75 x4
85 x3
90 x3
90 x3
80 x5
57,5 x6-10
Тренировка 7
45 x8-10
55 x6-8
65 x5
75 x4
82,5 x3
82,5 x3
Тренировка 8
45 x8-10
55 x6-8
65 x5
75 x4
85 x2
90 x2
95 x2
75 x4-6
Тренировка 9
45 x8-10
55 x6-8
65 x5
75 x5
75 x5
Тренировка 10
45 x8-10
55 x6-8
65 x5
75 x3
80 x3
85 x2
Тренировка 11
45 x8-10
55 x6-8
65 x5
75 x3
80 x2
80 x2
Тренировка 12
45 x8-10
55 x6-8
65 x5
75 x3
85 x2
90 x1
95 x1
100 x1
102,5 x1
105 x1

Я около двух с половиной лет занимаюсь пауэрлифтингом. В мои 17 лет с весом в 65 кг сумма троеборья составляет 320 кг, мне хватает... Но в последнее время я подумываю перейти в ряды билдеров, а как перестроиться, в смысле нагрузок, тренировок и т.д., не знаю. Кто может помогите советом!

Знаю, что многие бодибилдеры пришли в билдинг не сразу, а начинали с пауэрлифтинга или тяжелой атлетики(хотя с ТА реже).Так вот знаменитый билдер Ронни Колеман спокойно приседает 380 на 6-8.Жим у него под 300, тяга 360-370.Так же хороший пример это Насер эль Сонбати, он приседает 310 на раз, жмет лежа 235 на 8, становая 350-360 на несколько раз.И это притом, что билдеры стремятся не наращивать вес на штанге....Все считают их слабыми людьми:)А ведь некоторые если бы захотели, запросто обломали любого пауэрлифтера.Даже чемпионов мира...Надеюсь, что я доказал вам то, что мы тут не самые сильные...На каждого сильного найдется еще сильнее.

Первое время делал тягу классику, но со временем понял, что после такой тяги болит спина.Сейчас понял, что надо делать тягу-сумо.Наконец-то спина перестала болеть:)А ты как делаешь тягу?

Меня давно мучет этот вопрос!Как вы мотивировали начало своих тренировок?Меня вот мама достала,что я не могу ни разу подтянятся,я и решил пойти качаться!А потом затянуло,и сейчас,кошда я уже не занимаюсь пол года,я очень скучаю по тренировкам!

При жиме с предельными весами, локти у меня уводит в стороны. Какие вспомагательные упражнения мне делать? какая мышечная группа отстает? (жму широким хватом)

Результаты не растут. делимся соображениями и советами.

Какие упражнения вы делаете для накачки спины (нижней части)?

?

кто что лумает стоит ли пробовать?

братья лифтеры у кого какой кумир и человек для подрожания в лифте????и его лучшие результаты и весовая(если знаем).пишем

Вообщем до этого все время тянул в сумо, но тянул спиной так как рост и растяжка не позволяют подсесть нормальо. Посоветовали перейти на классику.
Будет ли мне давать прибавку мой супериор в классике? и стоит ли вообще это делать?(всмыслепереходить на классику)

Какие изменения Вы хотели бы увидеть в нашей группе???
Будут рассматриваться любые предложения.....