Здравствуйте. Недавно начал качаться, сразу же возникла проблема с грудными мышцами, одна сиська ростет заметно больше другой, это уже замечают знакомые.

Новейшая уникальная программа «Стройное тело» была разработана ведущими российскими экспертами-диетологами и эндокринологами (РАМН). Программа составит индивидуальную диету и разработает методику похудения исходя из Ваших личных параметров. При соблюдении данной диеты Вы похудеете больше чем на 10 кг в месяц. В первую неделю вы гарантированно потеряете 3-5кг лишнего веса.

Что даст программа похудения «Стройное Тело»:
1) Составленная для Вас методика будет включать несколько простых, но чрезвычайно эффективных правил. Например, это научит Вас вставать из-за стола еще до наступления чувства переедания.
2) Благодаря индивидуальной диете и методике, Вы научитесь чувствовать, когда и какая пища нужна Вашему организму в определенный момент для того, чтобы не набирать лишний вес.
3) Вы узнаете несколько продуктов, исключив которые вы сможете очень быстро худеть.
4) Вы сможете легко контролировать себя. Вы сможете чувствовать себя свободно даже на банкетах, без страха «случайно съесть лишнее».
5) Вам не нужно будет постоянно пересчитывать калории.
6) Вы сможете использовать целебные свойства многих продуктов для того, чтобы худеть.
7) Вы научитесь соблюдать режим питания, даже когда Ваш холодильник полон вкуснейшими лакомствами. Это будет просто для Вас.

http://vilich.web-dietolog.ru

Первый тренировочный день) Ноги Спина Пресс
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10

Второй тренировочный день) Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4х6-10

хожу три раза в неделю, будет ли толк от такого тренинга?

Сегодня сходил к врачу, в общем траблы с пояницей, прийдется переделывать программу.

Подскажите, какое лучшее упражнение на бицепс с минимальным давлением на спину, ибо стоя подъемы не смогу уже делать...в скамье Скотта, концентрированый подъем или есть поефективней?

Также будет интересно выслушать может у кого есть какие мысли по поводу полной программы или может у кого такое есть/было.

Заранее спасибо.

Подскажите какой креатин, какие аминокислоты стоит купить..
а то продукции много, а что купить не знаю..
и стоит ли еще что-то брать к креатину и аминкам?

мой возраст 17, рост 182, вес 67кг, стаж занятий год занимался по первой программе

1 программа
пн: жим лежа
жим гантелей на наклонной скамье
приседания
гиперэкстензия ног
подтягивания с отягощением
тяга горизонтального блока узким хватом
пресс
икры
гиперэкстензия спины

СР: становая тяга
жим лежа узким хватом
французкий жим
подъемы на бицепс со штнгой
подъемы на бицепс с гантелеми
пресс
икры
гиперэкстензия спины

ПТ: жим сидя на грудь(плечи)
разводки рук на плечи(средний, передний, здний пучки)
жим ногами
сгибания на бицепс бедра
подъемы штанги к подбородку
шраги со штангой
пресс
икры
гиперэкстензия спины

2 Программа
пн:
жим лежа
жим на наклоной скамье
французкий жим
рзгибние рук в наклоне на трицепс
пресс
икры
гиперэкстензия спины

ВТ:
подтягивания с отягощением
тяга штанги в наклоне
подъемы на бицепс со штнгой
молотки
пресс
икры
гиперэкстензии

СР:отжимания от пола 5 подходов с различной постановкой рук
отжимания на одной руке по возможности сил

Чт:
приседания
фронтальные приседания
сгибания на бицепс бедра
(возможна гиперэкстензия ног)
пресс
икры
гиперэкстензия спины

ПТ:
жим сидя
разводки рук на плечи (средний,передний, задний пучки)
подъем к подбородку штанги
шраги со штангой
пресс
икры
гиперэкстензия спины

качаюсь пн ср пт
хотел бы прокачать грудь, икры и !прес!
грудь - там все сложно, дело времени и опыта.
икры - тренажер есть специальный.
а с прессом беда.
думаю сейчас его 6 раз в неделю долбить.
но вот вопрос:
если его долбить в восстановительный день, то организм вес не будет набирать из за того что тренировка каждый день для него стресс и ему нужен релакс в восстановительный день. так вот кто как на это смотрит? реально это мучает ЦНС и все? или никак это не влияет на нее и делать пресс 6 раз в неделю можно?

Он эффективен?кто знает,подскажите по скольку с ним надо заниматься,чтоб был результат???

да, стоит ли там всякие аэробики и степы и йоги и прочее ?

ребят, в аптеках существует контроль качества товаров и сертификации самих аптек но даже там 50% подделок, так что думаю мой вопрос будет актуален для многих, никто не хочет купить вместо аминок пресованый мел, а вместо протеина муку с шоколадным ароматизатором, поэтому:
Делимся кто где затаривается фармой!
адреса и желательно сайты магазинов!
а также свои отзывы о магазинах! и напишите какой именно товар вы там покупали которые вы РЕАЛЬНО почувствовали что он качественный и работает на вас!

Всем привет! буду очень признательна за советы :)

пару лет назад похудела с 85 до 59 кг потом поправилась до 65кг рост 174.
худела без спорта, соотвественно имею кости, жир и кожу. короче тело дряблое, без тонуса, кое где трясется))) очень хочу подтянуть тело и придать упругость :)

как построить тренеровки, на что делать упор?
ФК расположен в доме, так что могу ходить хоть каждый день, мне это только в удовольствие.
вот такое расписание составила (групповые и бег)
пн - час растяжка и пресс, час low body, 30 мин бег
вт - час интервальная треня и 30мин бег
ср - час upper body, пресс и бег
чт - танцы и бег (или выходной, смотря по самочувствию)
пт - аэробика и бег
сб - интервальная, бег
вс -аэробика, растяжка, бег.
чт,пт,сб,вс - какой нибудь один день выходной будет)

ну как? и с какими весАми работать? сейчас пока втягиваюсь беру гантельки по 1,5 кг)) бодибар -2) до скольки лучше всего увеличить?
и порекомендуйте плз какую нибудь технику бега)

пообщался сегодня с бодибилдером(канадец),он тренируется уже 35 лет и вот он мне посоветовал такие вещи :
1) тренироваться 3 подходами
1 подход - 10 раз
2 подход - 6-8 раз
3 подход - 3-4 раза

2) он сказал,что не стоит есть в течении полу-часа после тренировки(тоесть не есть 30-35 грамм белка и немного углеводов сразу же ),он сослался это на то что,большинство крови находится в мышцах и поэтому желудок не в состоянии переварить столь полноценную пищу после 5 минут,после тренировки .

3) совет был насчет витаминов и минералов ,цитирую :
"Нужно стараться избегать Витаминов А и Е , употреблять Витамин С,Bкомплекс и употреблять омега-3 - 3 раза в день (утром,днем и вечером)Также он мне посоветовал убрать из моего употребление Леценин,посчитав его ненужным.

и вот вопрос : " Стоит ли следовать его советам?

Недавно прочитал в журнале что ели подобрать правильную музыку, то сила может возрасти до 10%. Сам проверял, действительно, в зависимости от музыки настрой во время тренировки меняется.

Интересно какая музыка будет универсальна для всех и оптимальна для силовых тренировок. Делимся информацией и рассуждаем)))))

Вот я занимаюсь по этой программе на спину и на бицепс проблема со спиной результата мало, а хочется больше вот моя программа на этот день посмотрите кому не лень и подскажите плиз что можно убрать а что оставить и как это все нормально раскидать??? ))

Нужна помощь...начал бегать по утрам и очень много ходить....начала болеть левая часть ступни на одной ноге...наверное что-то потянул....уже неделю не проходит даже хуже стало...посоветуйте чем лечить!!!!!!!
Заранее благодарен!

Приветствую всех! Я бегаю по 5км в день. Это за раз,обычно вечером. Могу ли я расчитывать на наращивание мышц,пофиг каких,сам процесс чем наделяет?

"Процесс по делу Егора Бычкова – знаковый. Если суд встанет на сторону обвинения и даст человеку, который четыре года боролся с торговлей наркотиками в своем городе, пусть даже не двенадцать лет, пусть даже год лишения свободы, – это будет знак."
http://www.vz.ru/columns/2010/10/1/436686.html

здесь можно зарегестрироваться и поддержать хотя бы своим голосом
http://democrator.ru/problem/2969

Помогите!

Напиши пожалуйста, кто как питается.
что едите на завтра ужин обед.
если 6 разовое питание, то что в него в ходит. только можно конкретно блюда, название овощей фруктов. а то хочу перейти на правильно питание, чтобы убрать жир и набрать мышечную массу, а все как то никак( и надо ли принимать протеин?

занимаюсь недавно, второй месяц, вешу 57 кг. при росте 176см. какой вес для меня оптимален (в смысле рабочий вес гантели при) ? нормально, что я чувствую жар в мышцах (они как-будто горячие)?