Все новички хотят себе огромные руки и грудь, при этом забывая о самых больших и сильных мышцах нашего организма - это мышцы ног и спины!!! Ведь ноги и спина определяют вашу мощь! Представьте себе качка который может поднять на бицепс штангу 100кг и не может присесть с этим весом и 10 раз - согласитесь, что это будет выглядеть, мягко говоря, смешно!!! А ведь как раз для всех новичков базовыми упражнениями должны быть приседания, жимы ногами, становая тяга, подтягивания, тяги штанги в наклоне. Именно эти базовые тяжелые упражнения стимулируют рост абсолютно всех мышц!!! Покажите мне человека который приседает со штангой в 200кг и у него тонкие руки...таких нет!!!
Предлагаю всем кто захочет поделиться своими самыми эффективными (разумеется для вас) тренировками ног и спины

можно ли это прорабатывать в один день?

Давайте сразу не будем упоминать питание, отвечая на мой вопрос.

Собственно и свой опыт писать я считаю не особо нужным, что есть вопрос - так это разные взгляды на методики набора массы.

Я читал о выполнении разных изолирующих упражнений с максимальными весами 5-6 подходов по 6-8 раз,
другие же пишут что стоит делать только жим, присед, становую, подтягивания с умеренными весами, игнорирую изолирующие.
Мне стало интересно чтоли.

...?

Подскажите пожалуйста щас начинаю ходить в зал рост 178 вес 88 хочу сбросить 20 кг.как мне лучше поступать качаться(силовые) или бегать(кардио) или совмещать эти тренажеры???????? заранее спс)

Я занимаюсь хорошо но становую и присиед не делаю из-за спины!
У меня такой вопрос можно ли хорошо накачаться без этих упражнений???

.

В чем разница между скамьей скотта сидя и стоя?Или разница только в том кому как удобно?
Парта стоя - http://www.mbbarbell.ru/mb_213.htm
Парта сидя - http://www.profigym.ru/info.php?good_id=12

В чем разница и есть ли побочные эффекты???

У меня появилась сильная боль в пояснице, не похожая на мышечную усталость после становой или приседа. Что может быть, было у кого, скоро проходило???

пишите все что знаете о бодибилдинге и фитнесе. любая тема приветствуется

Подскажите как правильно набрать мышечную массу
Какие делать упражнения и на какое кол-во повторений

Помогите выбрать из переложенных программ, на массы.
Стаж - 3 мес
рост - 175 см
вес - около 60 кг

ПН. грудь-трицепс
1а)Жим лежа 3 по 6-8
1б)отжим 5 по 10-15
2) разводка
3а)тяга к поясу шт 2 по 6-10
3б)Жим узким хватом 3 по 6-10
4) французский жим
5) пуловер 4 по 6-10
СР. спина-бицепс
1а)Тяга штанги к поясу 3 по 6-8
1б)становая тяга
2)разгибание из за головы шт 4 10
3)Подъем штанги на бицепс 3 по 6-10
3а)тяга к поясу шт 2 по 6-10
ПТ. ноги-плечи
1)Приседание со штангой 3 по 8-12
2) сгибание на бицепс бедра ну или на икры упражнение замандюрить
3) шраги 4 по 6-10
4)разведение рук в стороны с гантелями 4 по 10

================================================

Прога на массу. Построен на принципе" пирамида"

Понедельник. Грудь + бицепс:
1. Жим лежа 4 х 15, 10,8, 6
2. Наклонный жим лежа(45) 4 х 15, 10, 8, 6
3. Разводка 2 х 10
4. Подъем штанги на бицепс 4 х 15, 10, 8, 6
5. Молоток 4 х 15, 10, 8, 6

Среда. Спина + трицепс:
1. Становая тяга 4 х 10, 8, 6, 4
2. Подтягивания широким хватом 4 х max
3. Тяга штанги в наклоне 4 х 10, 8, 6, 4
4. Жим лежа узким хватом 4 х 15, 10, 8, 6
5. Французский жим лежа 4 х 15, 10, 8, 6
6. Брусья (в трицепсовом стиле) 4 х max

Пятница. Ноги + плечи
1. Приседы со штангой 4 х 15, 12, 10, 8
2. Сгибания ног сидя 4 х 15, 12, 10, 8
3. Сгибания ног лежа 4 х 15, 12, 10, 8
4. Икры 5 х 15
5. Жим штанги с груди 4 х 12, 10, 8, 6
6. Разводка гантелей в стороны 4 х 15, 10, 8, 6
7. Тяга штанги к подбородку 4 х 12, 10, 8, 6

========================================

Тренировка А (ноги)

Приседания со штангой на плечах - 6х10
Разгибания ног сидя - 5х12
Сгибание ног лежа - 5х12
Жим ногами - 4х12
Становая тяга до колен - 6х10
Гиперэкстензия - 4х20 (разгибание туловища)
Подъем на носки стоя - 4х20 (икры)
Подъем ног к перекладине - 3 подхода до отказа (пресс)

Тренировка В (спина, бицепс, трицепс)

Подтягивания на перекладине - 50 раз (количество подходов определяется вашими физическими возможностями)
Тяга штанги в наклоне - 5х10
Тяга блока к животу - 6х12
Шраги со штангой - 5х12 (трапеции)
Сгибание рук со штангой стоя - 5х10 (бицепс)
Разгибания рук со штангой стоя из-за головы - 6х12 (трицепс)
Подъем туловища лежа - 5х20 (пресс)

Тренировка С (грудь, плечи, предплечья)

Жим лежа со штангой - 6х12
Отжимания на брусьях - 4 подхода до отказа
Жим гантелей на верх груди - 4х15
Отжимания от пола - 3 подхода до отказа
Жим штанги стоя - 4х10 (передняя дельта)
Тяга штанги к груди - 4х10 (средняя дельта)
Забросы штанги на грудь - 4х10 (задняя дельта)
Наклоны туловища с гантелями в стороны - 4х30 (косые мышцы живота)

Уважаемые участники группы! Подскажите пожалуйста правильно ли я питаюсь и принимаю спортивные добавки. Рассчитал калории и тп... Что верно а что нужно поменять? Заранее спасибо огромное.

завтрак овсянка на молоке плюс 3 яйца плюс чай без сахара с булкой плюс креатин разведенный в соке плюс поливитаминный комплекс

между завтраком и обедом протеин

обед рис с куриной грудкой плюс сок плюс кусочек хлеба черного

между обедом и ужином ином протеин плюс BCAA разведенный в соке плюс креатин

ужин рис или греча или макароны плюс куриная грудка плюс кусочек черного хлеба плюс сок

перед сном соевый протеин плюс 200 гр творога плюс BCAA

Мой вес 76 и рост 182 мне 19 лет
Тренируюсь 2 через 1. Тоесть 2 дня тренировки 1 выходной и тд.

Посчитал что должен потреблять около 3000 тыс калорий для роста массы из них грамм 350-400 угл плюс 250 примерно гр белков и 30-40 гр жиров

Скажите насколько моя диета плюс спорт добавки правильны?

МУЖИКИ СКАЖИТЕ МОЖНО ЛИ ПИТЬ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ.
И ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ НЕЕ.

Какие упражнения делать чтобы убрать ключицу??

Подскажите , замечал в зале что пьют не только воду , но и всякие напитки , видимо сладкие , у кого то разукрашенная вода в бутылке , у кого то lemon fresh , у кого то липтон , зачем?

Левая грудь меньше правой. Помогтие исправить.
спасибо заранее.

Прочитал статью "Основы тренировки часть 6 — Вес отягощения"
там говорилось о времени с которым нужно выполнять упражнения.
но так и не понял)
К примеру жим штанги лежа (8-10 повторений). За какое время нужно его выполнить, чтобы мышцы сработали эффективней?

Прошу помочь составить норм прогу по принципу антогонисты. Занимаюсь 11 месяцев.