Кто пробывал? какие отзывы?

Можно ли использовать упражнения на прес, как кардионагрузку перед тренировкой?

всем привет.подскажите пожалуйста как составить самому программу для набора массы

Доброго времени суток ! Интересует сколько раз в неделю вы качаете грудные сколько упражнений выполняет и какое время на восстановление отводите 48 часов либо 72 ч. ?! ну или + - )

Вот мой рецепт на стакан (200гр):
- одно сырое яйцо
- 1 столовая ложка меда
- 1 столовая ложка тертого грецкого ореха
- оствшуюся часть стакана залить кефиром.

Как вам такой рецепт?
Можите написать свои предложения или заменить какие-то ингридиенты другими продуктами !!!!!

История "Мистер Олимпия":
1. 1965-1966: ЛАРРИ СКОТТ (Larry Scott).Родился: 12 октября 1938 года.Место рождения: США, штат Айдахо.Рост: 170 см.Соревновательный вес: 100 кг.
Все началось 18 сентября 1965 года в Бруклинской Академии Музыки. Это был первый вечер в истории Мистера Олимпия. Лари Скотт был человеком, которого пришедшие на конкурс жаждали увидеть. Лари на тот момент уже получил звание Мистер Америка и Мистер Мира и Всей вселенной.
Джо Вейдер понимал, что Лари Скотт нужен для того, чтобы интерес к бодибилдингу возрастал. Джо создал конкурс Мистер Олимпия сцелью попытаться сохранить всех чимпионов, получивших Мистер Мира, в спорте и дать им возможность зарабатывать деньги на соревнованиях, как это делают другие спортсмены.
В 1965 Лари Скотт получил первым звание Мистер Олимпия и повторил это в 1966, после чего объявил о своем уходе из спорта.

2. 1967-1969: CЕРДЖИО ОЛИВА (Sergio Oliva).Родился: 7 июля 1941 года.Место рождения: Гавана, Куба.Рост: 175 см.Соревновательный вес: 120 кг.
В 1967 Серджио Олива пришел на Олимпию, одержал победу, выиграв третьего Мистер Олимпия. Он тренировался, не покладая рук, чтобы получить первое для него звание Мистер Олимпия. В 1968 году для него уже не составило труда снова занять первое место на Олимпии.
Мистер Олимпия 1969 начал великое соперничество в бодибилдинге. Молодой австрийский бодибилдер Арнольд Шварценеггер пришел на подиум, чтобы отнять У Оливы звание Мистер Олимпия. Оба соревновались достойно, но Олива снова получил звание Мистер Олимпия.

3. 1970-1975,1980: АРНОЛЬД ШВАЦЕНЕГГЕР (Arnold Schwarzenegger).Родился: 30 июля 1947 года.Место рождения: Грац, Австрия.Рост: 188 см.Соревновательный вес: 105 кг.
В течение всего следующего года Арнольд и Серджио буквально не вылезали из спортивного зала и упорно тренировались. Но Арнольд вытеснил Серджио с первого места на Олимпии.
В 1971 Арнольд снова выиграл на Олимпии. Это был первый год, когда Олимпия проводилась не в Нью-Йорке. Соревнование прошло в Париже в тот же день, что и NABBA Universe. Арнольд участвовал в Олимпии в то время, как другие хотели избежать соперничества с ним и отправились на NABBA Universe.
В 1972 Арнольд и Серджио снова поехали на Олимпию, которая проводилась в Германии, в Эссене. Люди спорили, выясняя кто же будет Мистером Олимпия в этом году. Все закончилось соотношением голосов четыре к трем, в пользу Арнольда.
В 1973 Олимпия снова проводилась в Нью-Йорке, и Big Apple снова увидел Арнольда, пришедшего стать Мистером Олимпия в четвертый раз. Казалось, что Арнольду легко будет это сделать, но вызов ему бросил Лу Ферригно, который только что пришел на профессиональный подиум.
Лу был самым большим бодибилдером, которого Арнольд когда-либо видел. Он был высотой 6'5" и весил 270 фунтов. Шоу проводилось в Нью-Йорке на Felt Forum на Madison Square Garden. В 1974 Арнольд выиграл Мистер Олимпия в пятый раз, но стали ходить слухи, что он подумывает о том, чтобы уйти из спорта. Это был первый год, когда на Олимпии было две весовых категории, что продолжалось до 1979.
В 1975 Олимпия переметилась в Южную Африку (как видно по фильму Pumping Iron). Арнольд занял первое место в шестой раз и сразу же объявил о своем уходе.

4.1976, 1981: ФРАНКО КОЛОМБО (Franco Columbu).Родился: 7 августа 1941 года.Место рождения: о-в Сардиния, Италия.Рост: 165 см.Соревновательный вес: 97 кг.
В 1976 соревнование проводилось в Columbus, Ohio, где Франко Колумбу выиграл Мистер Олимпия, соревнуясь на Олимпии более 5 лет. После своей победы Колумбу объявил об уходе из бодибилдинга.

5.1977-1979: ФРАНК ЗАН (Frank Zane).Родился: 28 июня 1942 года.Место рождения: США, Пенсильвания.Рост: 173 см.Соревновательный вес: 92 кг.
1977 год стал знаменательным для Франка Зейна. Он приехал в Колумбию полным готовности победить, что он и сделал.
В 1978 Франк Зейн снова получил звание Мистер Олимпия. Франк показал людям, что Мистер Олимпия не обязательно должен превосходить всех по росту и весу.
В 1979 году Зейн третий раз подряд стал Мистером Олимпи

Многим людям набрать массу труднее, чем политикам установить мир на Ближнем Востоке. Хотя мы часто слышим о значительных, иногда невероятных, успехах в наборе массы, которые не сравнить с мирными инициативами в этой части мира (где слова «взорвать» или «бомбить» имеют совсем другое значение, нежели в бодибилдинге). Возьмите Кейси Ваятора (Casey Viator) и Колорадский эксперимент, проведенный в 1973 году. Под строгим наблюдением изобретателя тренажеров «Наутилус» Артура Джоунза (говорят, что иногда он держал в руках револьвер во время тренировок Кейси) Ваятор набрал 27 кг мышц за четыре недели. Такого результата он добился всего за 12 высокоинтенсивных тренировок, каждая из которых длилась около получаса. Поэтому IRONMAN взял такую методику тренинга за основу при составлении 10-недельной программы наращивания массы.
Однако, необходимо помнить, что Ваятор восстанавливал свою массу после перерыва в тренировках. Нельзя недооценить и вдохновляющую роль Артура Джоунза, уж не говоря о выдающейся генетике Кейси. Он был настоящим мезоморфом и выиграл Mr. America в 19 лет. Но все же это выдающийся результат, если учесть, что многим требуется 40 тренировок для набора 500 граммов массы.
Я не ошибся, именно 40 тяжелейших тренировок ради 500 граммов мышц. Это потрясающе неэффективно. Если такой результат - норма, разве удивительно, что столько людей бросают бодибилдинг?
Если вы столкнулись с похожей проблемой, не отчаивайтесь. Далее мы изложим несколько критически важных вещей, которые помогут вам добиться максимальной стимуляции гипертрофии на каждой тренировке.
Снижение инерции увеличивает рост
Каждый раз, когда вы подбрасываете, подталкиваете или отбиваете вес, вы снижаете необходимую для роста нагрузку на мышцы. Электромиографические исследования показывают, что быстрый жим штанги ведет к снижению напряжения в дельтоидах в определенной (сразу же после отбива) части амплитуды движения. Например, если выжать 30-килограммовую штангу резко, с толчком, то усилие в мышцах будет измеряться в пределах от нуля до нескольких сотен килограммов в зависимости от точки измерения. Все дело в инерции. Для того, чтобы штанга двигалась быстро, вы должны поднимать гораздо больший вес. Хотя это именно то, что нужно в некоторых формах силового тренинга (например, в правильно применяемых плиометрических движениях), для роста массы необходимо поддерживать напряжение в мышцах на протяжении всей траектории движения снаряда. Придерживайтесь темпа две секунды вверх/две секунды вниз, даже если вам придется громко считать: «Одна тысяча один, одна тысяча два...». В упражнениях с большой амплитудой, как, например, приседания, период времени может быть и большим. Такой подход позволит лучше стимулировать целевые мышцы по всей длине волокон и обеспечит большее время под нагрузкой, хотя приседания станут гораздо длиннее и мучительнее. (Совет: чтобы одолеть все это, вспомните Артура Джоунза и его пистолет.)

Могу заниматься токо 2 раза в неделю...помогите составить программу тренировок

Помогите пожалуйста с прессом, пытаюсь добиться рельефного пресса, ниче не выходит, хотя остальные части тела худые. Читал много о сушке и прессе, че-то запутался, подскажите, что делать, чтобы пресс стал рельефным и было видно кубики. Сам бегаю, плаваю, иногда велосипед, конкретно похудел уже, на ночь не ем(максимум йогурт), за 3 часа до сна творог. Пресса практически не видно. Рост 173, вес 65, по телосложению преимущественно эктоморф

Пдкиньте хорошу програму для набору маси!!!

Ребят кто нибудь возил спорт пит с этого ресурса?
какой тип доставки выбирать при оформлении и как производить оплату?
у меня есть счет пей пал,с помощью которого вожу вещи с эбея.тут им можно воспользоваться?

Хотелось бы узнать ваше мнени по поводу данного продукта. Кто употреблял скажите: действует или нет, вредно , не вредно.... Вообщем поделитесь опытом! Заранее спасибо!

1 прием пищи. 10:00 часов утра
(сразу после пробуждения можно выпить немного йогурта и аминокислоты).
75 граммов овсянки, яичница из 3 желтков и 8 белков на антипригарном покрытии (тут подходящий момент, чтобы выпить мультивитамины).

2 прием пищи 13:00 часов
75 граммов риса 200 граммов куриной грудинки, салат из овощей.

3 прием пищи 16:00
50 граммов риса и 300 граммов рыбы на гриле

4 прием пищи (после тренировки) 19:30
Йогурт (сразу после занятия). 50 граммов гречки и 200 граммов кальмаров или креветок (через 30 минут после занятия). Смесь из овощей на пару 150 граммов.

5 прием пищи. 22:30
2 яблока, ложка изюма и 300 граммов нежирного творога.

Подскажите, вредно ли для организма заниматься после 22.00. Раньше не получается. Занимаюсь на турнике, на брусьях. По Декстеру и Баратову. После ужина перед тренировкой 2 часа проходит.

Какое спать?!! Еще только без 15 четыре.

Отписывайтесь кто какую экипировку использует и для чего он ею пользуется. Или почему не использует ее вообще.

Понедлок:жим лежачи 4 по 4,потм -5 кг 2 по 6,потм -5 кг 2 по 8;жим вверх стоячи 4 по 6,потм -10 кг 2 по10;бруси 4 заходи на максимальну кльксть повторв Четвер:жим лежачи 6 по 6;пднмання штанги на бцепс стоячи 4 по 6,потм -10 кг 2 по 10;бруси з вагою 4 заходи на максимальну кльксть раз

Хотелось бы узнать мнение насчет утяжелителей, прошу высказать все мнения за и против. Существуют ли негативные воздействия на ахилесово сухожилие.

Привет всем!!
Я уже больше 6 лет занимаюсь на турнике и брусьях. И последние три года меня преследуют непонятные боли в плече (в правом). Не могу даже описать это правильно, когда пытаюсь поднять руки вверх, они просто не поднимаюстя. Приходится разрабатывать по-немногу в течении нескольких минут и потом все нормально. И так после каждой тренировки. А не давно я стал заниматься на штанге и боли еще больше усилились.
Может кто то сталкивался с этим??? Подскажите как с этим бороться???

Можна ли кроме спортзала,ище каждый день отжиматься от пола????Будит рости маса??