Эрик Годфри. Как я сжал CoC #3. Часть 1.
Представляю свой перевод страницы сертифицированного CoC #3 Эрика Годфри, посвященной тренировкам хвата.http://www.geocities.com/ltgodfrey/three.html
Как я тренировался, чтобы сжать CoC#3.
Я получил свои первые эспандеры от фирмы IronMind – Trainer, #1 и #2 примерно в апреле-мае 2002 года , когда я был в Южной Корее. Я купил их, чтобы увеличить силу рук для Джиу-Джитсу и скалолазания, и тут же подсел на них. Для начала я сжал Trainer и попытался сжать #1. Я жал сильнее, чем когда-либо в своей жизни и с трудом заставил ручки коснуться друг друга. После этого я не мог сжать no1 в течение двух недель. Тогда я начал тренировку на разы Trainer и делал попытки сжатия на #1. В то же время негативы с CoC#2 травмировали мои руки слишком сильно, для того , чтобы быть реальным подспорьем в тренировках. Мои тренировки начались просто, как несколько сжатий эспандера после поднятия штанги или пробежки. Ничего важного. Ничего серьезного.
Месяц спустя заказал CoC#3 и ЭТО было поразительно! «Сжать этот эспандер невозможно для меня!». В том же заказе я получил #4, но я о нем не хочу даже говорить в настоящий момент.
Мои тренировки не улучшались до июля 2002 года, когда я вернулся домой в Форт Беннинг, Джорджия. Там я начал отчислять компании IronMind значительную часть зарплаты, покупая и тестируя, какие их товары реально полезны для моих рук. Я тренировался по вечерам, используя Тренер( CoC T – 100 фунтов или 43 кг) и CoC no1, но без определенного тренировочного плана. Я до сих пор не мог сжать свой no2. Оставался еще целый сантиметр до закрытия. В то время моя тренировка хвата основывалась на «игре» со всеми приобретенными «игрушками» каждый вечер. В основном, с Titans Telegraph Key ( http://vkontakte.ru/photo-4840890_122187375 ), Hub ( http://vkontakte.ru/photo-4840890_122187675 ), эспандеры и т.п.
В сентябре 2002 я зарегистрировался в сообществе GripBoard и купил "The Bag of Nails" («Сумка гвоздей») на IronMind. Сгибание гвоздей перевернуло мое существование! Я чувствовал настолько крепким для сгибания, что это буквально изменило мою жизнь. Это вернуло меня обратно в пауэрлифтинг я начал составлять нормальный план тренировки хвата. В то же самое время я купил мои первые блоки, 40 (18 кг) и 50-ти (22,6 кг) фунтовые шестигранные гантели, распиленные пополам, что дало веса в 20 (9 кг) и 25 (11 кг) фунтов. 20 фунтовый был легкий, а 25 фунтовый уже требовал усилий для подъема.
Вскоре после этого, я купил второй CoC #2. И я смог сжать его два раза! Это ничего не значило, т.к. я не мог сжать мой первый CoC#2. Я добился 4 уверенных сжатий на слабом CoC#2, прежде чем с трудом сжал жесткий. В это время моя тренировка основывалась на повторениях, и я должен сказать, это была моя первая ошибка в тренировке хвата. Что касается собственно тренировки, я целый день занимался сгибанием, весь день, и затем вечером игрался с любой вещью, с которой мне хотелось тренироваться. Грипперы использовались ежедневно, но понемногу.
В феврале 2003 года я мог сжать жесткий CoC#2 12 раз. Другие виды тренинга заключались, в основном, в сгибании, однако я прикупил еще 70-ти фунтовую (31.7 кг) шестигранную гантелю на 35 фунтовые (15.8 кг) блоки. Это было намного труднее но вполне возможно и я начал больше тренироваться с ними. В январе я получил травму правой руки при сгибании и левой руки при попытке разорвать телефонную книгу , таким образом, я сфокусировался на грипперах. Примерно в это время я начал свой первый (и последний) цикл КТА (специальная программа по усилению хвата для сжатия грипперов – разработал основатель конференции gripboard.com Билл Пич ) и начал получать замечательные результаты, но на третьей неделе цикла КТА я начал делать становую и разрушил свои ослабленные КТА предплечья. Их просто уничтожило. Мышечная боль в правом предплечье была глубокой и непереносимой. Только через две недели я смог сжать no1 без боли.
Виктор Фомин из Орла, не только великолепно выступил на турнире по армспорту в Лотошино, но и победил в соревнованиях на силу хвата в легком весе с результатом 73 кг., при собственном весе 68,3 кг.!
необходимо ли делать серию разминочных подходов перед каждым упражнением на одну и ту же группу мышц?
Кто какие пьет спортивные добавочки? Что помогает? Хочу попить что-то оздоровительное и держащее в тонусе. Кто-нибудь пьет Леветон-п?
Подскажите как правильно лечиться при ней
С чем можно гейнер совмещать для максимального набора веса ? :)
Может тема и была, но трудно найти. В последние пол-года появилась проблема в жиме штанги или гантелей стоя. Кто не выполняет это упражнение прошу не вступать в полемику. Суть в том, что когда пошли более-менее серьезные веса ( в моем случае 70 кг на 6-10 раз при своем весе 90-92), то появилась проблема с дыханием. Из верхней точки я опускаю штангу к подбородку и обязан вдохнуть воздуха но диафрагма из-за веса сильно сдавливается и дышать страшно тяжело. Усугублять кровеносное давления дыша через раз я не рискую. Что посоветуете, славяне. Буду признателен.
У одной девушки скривление позвоночника(сутулится сильно) , есть ли какие упражнения, что бы исправить, может сталкивался кто?
Подскажите на счет качества сывороточного протеина alpha whey от ironmaxx.И вообще стоит ли его брать?
Кто пробовал? Пишем отзывы.
Как принимать Universal Nutrition Creatine?
болят предплечье уже 3 неделю подряд ((( в спокойном состоянии норм , а вот когда напрягаешь появляются боли( но терпимая , а когда с брусьев спрыгиваю то резкая боль ((( что может быть ? и как вылечить это ??
Месяц назад мой вес стал 60 кг и по сей день не могу набрать вес,Как будто заклинило..До этого 5 месяцев занимался-норм было,а сейчас вообще никак...
Народ, скажите правду, креатин принимают курсами.. , после окончания применения креатина теряется мышечная масса или нет?
подскажыте пожалуйста комплекс для спины и груди?
вот уже полгода занимаюсь в треньке, все начинает расти, а это йопаный бицепс не хочет расти...(( Он срастается с дельтами и уходит во внутреннюю сторону руки... Что мне с этим делать?
подскажите пожалуйста.. я делаю так... 1 раз в неделю.. стоя подьем гантелей на бицепс.. потом молоты, потом подьем на бицепс EZ штангой.. этого хватит для прорисованого большого бицепса?или что то еще добавить можно?
Вопрос, есть ли такая прога вообще и возможно ли такое ходить в спорт зал 6 раз в неделю, если есть такая программа то прошу поделится))