занимаюсь щас !!
1.скручивание 60 раз с отегощением в 5 кг...
2.подъем ног лежа на скамье 50 раз...
3.скручивание по другой митодике 90 раз...
4.подьем ног в висе на турнике 15 раз...

Со скольки лет можно заниматься штангой???
мне 14 лет)

мне 15 лет я занимаюсь джиу-джитсу хочу накачаться и использовать железо
неподскажите как накачаться что бы непотярять скорость и ловкость?

Какими упражнениями развить грудь и боковой пресс, на турнике брусьях и т. д. используя свой вес?)

Если еще не обсуждали (не нашел), то кто что знает про вред\пользу ледяного душа или контрастного после тренировок

Если даже одного не получается, пишите как получается. Например доходит до носа а до подборотка никак!)

Кореш посоветовал прокачку бицепса таким способом:

Беру волнистый гриф с блинчиками по 10 кг. Делаю по 10 раз макс кол-во подходов.
Потом с блинчиками по 5 кг еще 2-3 подхода.
Потом с блинчиками по 2.5 кг еще 1-2 подхода.
Потом пустым грифом добиваю бицепс до изнеможения. (подхода 3-4 обычно еще делаю).

Бицепс прям на глазах полностью отвердевает и растет.

После всех подходов я куртку свою с трудом поднимал :)

Вопрос... Это вредно или же наоборот хорошая прокачка бицухи?

Привет всем. Подскажите какой комплекс занятий нужен для накачивания всех мышц ПОЛНОСТЬЮ. То есть для накачивания ног, груди, крыльев, бицепсев, , пресса и остальных мышц. Что нужно каждый день делать? И что нужно еще делать для того чтобы грудная клетка стала шире?

4 раза в день кушать это нормально для массы?

помогите кто чем может ))))

Читай ЗДЕСЬ =>page-16598436_36302366

Правил у нас немножко, но их стоить помнить и знать.

1. В группе запрещен межрелигиозный срач. Мы все братья спортсмены. Спорт объединил нас в одну большую семью.

2. Писать только по теме, и добавлять фотографии в соответствующий альбом! Для флуда есть отдельная тема.

3. Запрещается спор с админами! АдминЪ всегда прав!

4. Запрещается негативно высказываться против достижений другого участника, даже если он вкалывал в себя литрами химию. Разумная критика это исключение.

5. Если вас оскорбили то пишем суда, админ придет и покарает нечестивца, посмевшего оскорбить вас.
http://vkontakte.ru/topic-22477631_23825151

6. Запрещается создавать на каждый интересующий вопрос отдельную тему

7. Запрещается несогласованная с администрацией реклама сайтов и групп!

За все пункты бан. Енот будет безжалостно давить всех на банхамере!

1 бан - 3 дня
2 бан - 6 дней
3 бан - 12 дней
4 бан - 24 дня

В праздники будем устраивать амнистию, за подписью Мукко.

Мышцы вовсе не нужны.
Большинство обывателей при виде "перекачанного" спортсмена испытывают негативные эмоции. Люди не понимают, зачем нужны группы мышц, ведь куда выгоднее, казалось бы, развивать выносливость, гибкость, реакцию. Кажется, что в повседневной жизни мышцы не несут никаких полезных функций. Однако любой ли спорт несет повседневную функциональность? К примеру, тяжелая атлетика или толкание ядра не принесут пользы здоровью, скорее даже это - лишняя нагрузка на позвоночник. А какой практический смысл от бега на различные дистанции? Успеть на отходящий трамвай? Однако ни у кого не возникает вопроса в целесообразности существования тяжелой или легкой атлетики. Профессиональный спорт - это и демонстрация возможностей человека и его организма, и способ реализации.
Уникальность бодибилдинга в том, что, даже не стремясь к вершинам и медалям, а просто тренируясь, можно помочь своему здоровью. Крепкие мышцы спины помогут сохранить стройную осанку до самой старости, тренированные же мышцы живота благоприятно влияют на пищеварение. Регулярно поднимая тяжести, бодибилдер укрепляет свою сердечнососудистую систему. Известный факт - эти спортсмены практически не болеют остеохондрозом.
Говорят, что занятия с тяжестями мешают росту организма и негативно влияют на зрение? Не верьте! Один из самых ярких российских спортсменов - Александр Федоров обладает ростом в 184 см, а легендарный Арнольд Шварценеггер, начав тренироваться в 14 лет, будучи ниже 180 см вырос до 187 см. Начав заниматься бодибилдингом в подростковом возрасте, спортсмены ничуть не приостановились в своем росте. Если бы занятия влияли на зрение, то тренажерные залы напоминали бы общества слепых, где все люди были бы в очках. Но ведь такого нет и в помине, число людей в очках вполне обычное. Ко всему прочему, бодибилдинг придает людям психологическую уверенность, так как здоровый внешний вид и внешний вид всегда в почете.

Много силы ограничивает количества интеллекта.
Широко распространено мнение о том, что бодибилдеры кроме горы мышц ничем больше похвастаться не могут и что их уровень интеллекта резко стремится к нулю, а жизнь состоит лишь из тренировок, сна и потребления пищи. Конечно, и в бодибилдинге встречаются те, про кого многие скажут, что они похожи на "животных" или неандертальцев, однако судить обо всех одинаково крайне ошибочно и опрометчиво. Среди спортсменов данной ниши довольно часто встречаются грамотные, начитанные и интеллигентные люди. Можно привести немало примеров на эту тематику. Первый, чье имя приходит на ум, это, конечно же, Арнольд Шварценеггер. Он успел не только покорить всех своим безупречным телосложением, завоевав титул " Мистер Олимпия" семь раз, но и получить прекрасное экономическое образование, стать коллекционером и научиться разбираться в произведениях искусства, покорить вершины Голливуда и в то же время побывать на посту советника президента по вопросам физической культуры и спорта, а в последнее время занять пост губернатора Калифорнии. Российские бодибилдеры также ничем не уступают западным знаменитостям. Например, Стас Бобин, Юрий Мельников, Юрий Панов и многие другие подкованные, разносторонние личности, чьи интересы отнюдь не ограничиваются только спортом. Истинные спортсмены прекрасно могут разбираться в таких непростых, замысловатых науках, как анатомия, физиология, химия, фармакология и диетология. Каждый атлет, кто хочет добиться высоких результатов и завоевать чемпионский титул, не должен быть "зациклен" только лишь на спорте.

С дочкой на днях из пластилина лепил и такая мысль посетила- а не использовать ли предмет сей для тренировки пальцев и кисти? В детском мире есть здоровые брикеты пластилина. Можно его хватать, давить и мять по-всякому. Мало нагрузки- заморозь, много- нагрей. Что скажете?

никто не задавался вопросом, насколько усиленная тренировка именно данных пальцев даст прирост в сжимании СоС, и т.п.?
Если вспомнить физику, то прочность всей цепи определяется прочностью самого слабого звена, в данном случае по умолчанию это и есть мизинец/безымянный.
Обсудим?

Так как я любопытный и занудный одновременно, предлагаю участникам группы посекретничать на такие темы: кто как мотивирует занятия, настраивается на хорошие тренировки и т.д.
В общем, будем обсуждать работу разума!! Еще Шварц вроде говорил, что человек, разделяющий физ. и псих. здоровье, не имеет ни того, ни другого!!

Собственно , вот:
http://disfigured2.narod.ru/Brookfield/grip_tip.html

Признанный гуру в деле укрепления хвата. Есть что взять на вооружение.

http://www.ironworld.ru/forum/messages/forum3/topic1...
суть в том что я пишу что надо удерживать палтос 2 руками +вес к нему подвешивать,тоесть наращивать ,сначала 70,потом 80и выше ,чел пишет не надо нарашивать вес надо просто блин смазать чемнибудь скользким -эфект тодже

Физкульт привет всем!
Обратил внимание, что все гриперы (пружинные) заточены под правую руку.
Т.е. спираль эспандера закручена таким образом, что сжимать правой рукой ее легче. При сжатии же левой, видно, что расстояние между витками становится больше и что бы до конца сжать эспандер, нужно приложить большее усилие.
Или я просто придираюсь из-за того, что левая рука слабее правой ?
У кого какие ощущения при сжатии одного и того же эспандера разными руками, разница ощущается в ходе ручек или одинаково приятно ?

Вот в этой группе все укрепляют хват, гнут гвозди и пруты... а кто-нибудь гнет монету ? ) расcкажите как xD
Что то мне подсказывает - это намного сложнее гвоздя 200ки ) ибо его еле еле гну.. а вот монеты не получается )