мужики, как сделать четко выраженную полоску по середине между кубиками????

Хочу заниматься железом - 1 раз в неделю, боксом - 1 раз и плавать - 1 или 2 раза.
Кто занимался железом и единоборствами, при акценте все равно на железе?
Планирую заниматься боксом исключительно в виде физнагрузки - то есть 2-3 раунда - бой с тенью и 3-4 раунда с грушей.

Говорят, что для нормального роста мышц необходимо спать не менее 9 часов в сутки взрослым и 10 подросткам. Мне 18. Спать по 10 часов не очень то и получается при нынешнем темпе жизни. Также если мышцы перестают расти, то дело здесь опять же в недостаточном сне. Каковы ваши мнения? Кто как с этим справляется?

Хочется узнать можно ли интенсивно тренироваться при проблемах с сердцем,а именно при гипертрофии левого желудочка? Это наверное самая распространенная патология у спортсменов.

решил я начать тянуцо, дабы совсем не задеревенеть. вот стал такой вопрос: не отразятся ли мои занятия растяжением на восстановлении мышц, и если отразяца то как? желательно или нет тянуца когда мышцы еще болят?

Ебануться...вчера тока хотел тему написать про интересующую меня тему-отдых между подходами,и еще сказал,что спать пошел,завтра напишу...щас смотрю стену-хоп,а про это обсуждение уже идет,бля пацаны,не надо больше мои мысли читать..

Ну так вот...между тяжелыми подходами в присяде(5х6,6х4) отдыхать привык долго, и само упражнение длится минут 50. Когда вес по легше скажем 4х12 или10,отдыхаю по-меньше в принципе в 30 минут упражнение укладывается.
В тяжелой тяге (6х4)отдыхаю даже еще по-больше чем в присяде,просто потому,что на 5 и 6 подходе если не отдохну,вес не подниму от пола..
В жиме отдыхаю по-меньше,что в тяжелом,что в легком, ну в тяжелом (5х4) там минут 5 между подходами,не более..
В итоге один давно занимающийся мужик сказал-"бля,поэтому у тебя Айдар твою мать масса и не прет,и ты работаешь как бы тока на силу и и то надо отдых между подходами сократить как минимум вдвое! Особенно в присяде,а ту эффект для массы чуть ли не нулевой! Бля,а я то не хочу ниче сокращать,хочу настраиваться скока мне надо без спешки,и выкладываться в подходе по-полной!
Ну я говорю ему-"Ты бля обоснуй свои слова твою мать с научной точки зрения,почему это масса не должна идти если рабочии веса увеличиваются?" Ну он короче обосновать не смог,сказал-"знаю и все,отвали!"
И,кстати по этой теме ни у одного тренера,качка лифтера-билдера по-моему нет четкой точки зрения. Вот хотел у вас спросить,кто скока отдыхает,в тяжелые подходы и в легкие.

не знаю как мужики, а я в походах поправляюсь... могу набрать до 5ти кг за три недели (правда когда возвращаюсь в город все это быстренько улетучивается...) в прошлом году на Белое море ездили, так я там на кашах и свежепойманной рыбке плюс периодической гребле нарастила такие дельты и широчайшие, что многие мужики позавидовали бы...
Горы. Это круто. Вверх, вниз... Рюкзак 20 кг+8-10 часовая ходьба = классные ноги и спина. Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу походов. вот.

Online Олег Войтинський высказался
14 июня 2009 в 1:43
Винс Жиронда 8*8
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page1.html

кто что посоветует насчет етой проги...

спасибо.

ПИЛАТЕС - это уникальная система упражнений предназначенная для растяжки и укрепления мышц, которая была разработана более 90 лет назад Йозефом Хубертом Пилатес, позволившая, больному мальчику стать примером для подражания физической силе и гибкости. Упражнения позволяют укрепить различные группы мышц, помогают развить чувство равновесия, улучшить осанку, и гибкость. Разработана методика Пилатеса для поддержания здорового образа жизни, создания здорового духа в здоровом теле.

Неторопливый темп выполнения упражнений, с выверенным балансом силы мышц и гибкости, под контролем дыхания, особенно полезны такие занятия людям у которых проблемы со спиной.

Подходят для любого уровня подготовленности.

Продолжительность один час Если вы до сих пор смущались попробовать свои силы в достижении высокой цели — сделать свое тело, каким вам хочется его видеть, то сейчас момент настал – приходите, примите решение, вместе с вами мы пройдем короткий путь к физическому совершенству и гармонии.

Еще в школе занималась Дзюдо. Думаю это дало мне уверенность в себе, помогая в разных ситуациях. Сейчас посещаю занятия по Ханкидо и йогу. Что еще надо здоровье, выброс адреналина и гармония с собой.

Мифы, мифы… Так уж получилось, что бодибилдинг, при всей его популярности, — один из самых огульно охаиваемых видов спорта. Официальные средства массовой информации уделяют ему ничтожно мало внимания, что создает невиданный простор для разного рода сплетен, слухов и домыслов, которые подогревает и раздувает желтая пресса.

Так в общественном сознании порождаются мифы, которые крайне сложно развеять. Вот самые главные:

Мышцы не нужны.

Чего греха таить, у многих наших сограждан вид увешанного мышцами культуриста вызывает зачастую целую гамму отрицательных эмоций: от недоумения до плохо скрытого раздражения. "И зачем им все эти мышцы, бицепсы, трицепсы," — твердят они, — " нужно вырабатывать в себе качества, которые могут пригодиться в жизни — ту же выносливость, гибкость, наконец. А то надуются, как индюки, а какой с них толк?" Если говорить о спорте высших достижений, то почему-то в других видах, таких как тяжелая атлетика или толкание ядра, никогда не возникает вопросов, зачем они, собственно, нужны. Ну зачем, в самом деле, выбрасывать над головой снаряд в 200 кг? Для здоровья, что ли? Позвоночнику такая процедура уж точно не пойдет на пользу. Или к чему пробегать 100-метровку за 9,8 секунды? Чтобы успеть на автобус? Тем не менее, никто не сомневается в нужности и полезности той же тяжелой атлетики, и, когда в средствах массовой информации поднимаются вопросы, связанные с развитием того или иного, зачастую довольно экзотического вида спорта, выстраиваются длинные логические цепи типа: нужны средства на поездку сборной такой-то на такой-то чемпионат, чтобы было кого везти, надо открывать такие-то спортивные школы и т.д. Но никогда вопрос не ставится таким образом: зачем нужна тяжелая атлетика? И это правильно, поскольку спорт высших достижений — это, с одной стороны, демонстрация возможностей человеческого организма, а с другой — способ самовыражения. Одни день и ночь торчат перед "видиком", другие собирают спичечные коробки, третьи поднимают штангу. Вот так-то. И это нормально. Другое дело, что уникальность бодибилдинга состоит в том, что, не замахиваясь на лавры чемпионов, тренируясь просто для себя, можно принести немало пользы собственному здоровью. Скажем, развитые мышцы низа спины позволят вам до преклонных лет сохранять стройную осанку, а крепкие мышцы живота уберегут от проблем с желудком и прочими внутренними органами. Регулярно занимаясь с отягощениями, вы укрепляете и тренируете сердечно-сосудистую и дыхательные системы. У культуристов почти не бывает остеохондрозов. Кое-кто скажет, что, дескать, слышал, что занятия с отягощениями ухудшают зрение и сдерживают рост. Полная ерунда! Вспомните Арнольда Шварценеггера. Он начал тренироваться в 14 лет, будучи ниже 180 см и, нарастив в последующие пять лет 45 кг мышц, умудрился вымахать до 187 см. А почти двухметровый гигант Лу Фериньо? А наш питерский чемпион Александр Федоров с ростом в 184 см? Они ведь тоже приобщились к работе с "железом" в подростковом возрасте. Что же касается зрения, то тренажерные залы вовсе не напоминают общества слепых. Да, здесь встречаются люди в очках, но, как правило, их проблемы со зрением не имеют ничего общего с бодибилдингом. В заключение данного вопроса хочу заметить, что здоровый внешний вид и крепкие мышцы придают вам дополнительную уверенность в собственных силах, делают вас в глазах окружающих победителем, а не неудачником, а все эти качества ох как нужны в наше непростое время "развивающегося капитализма".

железООО

Кто нибудь ваще туда заходит читает что нибудь? кто нибудь вычитал для себя что нибудь интересное? )) есть у кого какие вопросы по каталогу статей?

меня поразило как быстро в Якутске все сразу захотели химичить!каждый второй мой знакомый хочет,спрашивает у меня как захимичить??а каждый четвертый уже химик!неужели все хотят стать Катлерами??понимаю еще силовиков или легкоатлетов, но бодибилдинг??школьник хочет химичить, хотя даже не жмет 90кг...ребята это совсем не красиво когда костлявые руки в 36см и большая грудь...я увидел это и чуть не вырвал...

О Черлидинге в России. его проблемах и перспективах рассказала нам в своем интервью Лилия Березина - президен Санкт-Петербургской федерации Черлидинга.
http://www.sportdialog.ru/node/8342 - кому интересно - читайте

Здесь можно размещать информацию по вопросам покупки/продажи абонементов.

В данном разделе вы можете задать любые вопросы по подбору, приобретению и использованию тренажеров и фитнес оборудования.
Будем рады ответить на все ваши вопросы!

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММ ПРОВОДИМЫХ В СТУДИИ:

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ:

*ФИТНЕС-ЙОГА – ЭТО КУЛЬТУРА ТЕЛА И ДУХА. ВЗАИМОПРОНИКАЮЩАЯ ГАРМОНИЯ СПОРТА И ЙОГИ ДЕЛАЕТ ВАШУ ФИГУРУ ПОДТЯНУТОЙ , ЗДОРОВЬЕ – КРЕПКИМ , ВНУТРЕННИЙ МИР – МНОГООБРАЗНЫМ. РАЗВИВАЕТ ГИБКОСТЬ, УЛУЧШАЕТ ОСАНКУ, МЫШЕЧНУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ, СИЛУ.

*БОДИФЛЕКС – ЭТО СИСТЕМА СПЕЦИАЛЬНОГО ДИАФРАГМНОГО ДЫХАНИЯ, КОТОРОЕ НАСЫЩАЕТ НАШИ КЛЕТКИ КИСЛОРОДОМ. С ПОМОЩЬЮ КИСЛОРОДА ПРОИСХОДИТ СЖИГАНИЕ ЖИРОВ И ЛИПИДОВ, ВЫВОДЯТСЯ ШЛАКИ, ОТМЕЧАЕТСЯ ПОДЬЕМ ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ И УЛУЧШАЕТСЯ НАСТРОЕНИЕ.

*ТАЙ – ЧИ – КИТАЙСКАЯ ГИМНАСТИКА, ЯВЛЯЕТСЯ МОЩНЕЙШИМ ИНСТРУМЕНТОМ ФИЗИЧЕСКОГО И ДУХОВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ. УПРАЖНЕНИЯ НАПРАВЛЕННЫ НА ГИБКОСТЬ, СИЛУ, КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ. УКРЕПЛЯЕТ СУСТАВЫ, СПОСОБСТВУЕТ СНЯТИЮ СТРЕССА.

ФИТНЕС – ПРОГРАММЫ:

*ПИЛАТЕС – ДВИГАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ, ЗАНИМАТСЯ ПИЛАТЕСОМ ПОЛЕЗНО ЛЮДЯМ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ. УПРАЖНЕНИЯ НАПРАВЛЕННЫ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ И БАЛАНСА. УЛУЧШЕНИЕ ОСАНКИ, ОСЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА, УЛУЧШЕНИЕ МЫШЕЧНОГО ТОНУСА.

*СТРЕТЧИНГ – ЭТО СИСТЕМА РАБОТЫ С МЫШЦАМИ, СУСТАВАМИ И СВЯЗКАМИ ТЕЛА. УПРАЖНЕНИЯ УЛУЧШАЮТ КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ, УЛУЧШАЮТ ГИБКОСТЬ И ПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВОВ, ПОВЫШАЮТ ТОНУС МЫШЦ, УВЕЛИЧИВАЮТ ВЫНОСЛИВОСТЬ, ВЫРАВНИВАЮТ ОСАНКУ.

*АЭРО–МИКС – СИСТЕМА ИНТЕНСИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ И ТРЕНИРОВКИ МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ, КООРДИНАЦИИ И УКРЕПЛЕНИЯ СУСТАВОВ. ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ: ТАНЦЕВАЛЬНУЮ АЭРОБИКУ – УКРЕПЛЯЕТ МЫШЦЫ, ОСОБЕННО НИЖНЕЙ ЧАСТИ, СТИМУЛИРУЕТ РАБОТУ СЕРДЕЧНО – СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ, УЛУЧШАЕТ КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ И ОСАНКУ, СЖИГАЕТ ЛИШНИЙ ВЕС.
СТЕП–АЭРОБИКА – СЛУЖИТ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ ОСТЕОПОРОЗА И АРТРИТА, ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРАВМ КОЛЕНА.
СИЛОВАЯ АЭРОБИКА – ВСЕВОЗМОЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СО СНАРЯДАМИ, ЖИМЫ, ПРИСЕДАНИЯ И НАКЛОНЫ. РАЗВИВАЕТ СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ, ПОДТЯГИВАЕТ МЫШЦЫ, РАЗРАБАТЫВАЯ НУЖНЫЕ ГРУППЫ.
ТАЙ–БО – СЛУЖИТ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА, ПОВЫШАЕТ ТОНУС И НАСТРОЕНИЕ, РЕГУЛИРУЕТ РАБОТУ СЕРДЦА, УЛУЧШАЕТ ОБЩЕЕ САМОЧУВСТВИЕ.

а продолжение? )

Кидаем свою программу тренировок