Я понимаю,что тема про пресс,есть но не нашел внятного ответа.
Я хочу себе рельефный и хорошо видный пресс.
Пока очертания видны только в зеркале,но только 4 кубика(2 которые ближе к солнечному сплетению и 2 ниже.) ,родители сказали,что что-то есть.И опять же надо присматриваться,чтобы увидеть и еще смотря как свет падает.
Как только нагибаюсь я его не вижу.
Появились очертания дня 2-3 назад.И у меня загорелось еще больше желание.
Я занимаюсь по часу,полтора в день.Пресс качаю каждый день 1 раз в сутки.3-4 подхода.
Упражнения такие:
2 упражнения поднятие уголка на брусьях.
2 упражнения залезаю на лесенку к которой рядом с заде приварена перекладина,ноги под лесенку,попу на перекладину и тело поднимаю и опускаю.
1 подход(редко когда делаю) это поднимание колен к груди.
Щас дома начал делать упражнения.
1.Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.
2.Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений.
И еще это упражнение на 44 секунде которое начинается на видео.
Хочу спросить совет.
Можно ли заниматься,каждый день по несколько раз этими деля эти упражнения.Эффективны ли они.И будет ли у меня рельефный и хорошо видный пресс?
Не знаю в курсе кто или нет. "Дворовый тренер"-социальный проект "ЕдРо", руководитель проекта Роднина Ирина Константиновна. Не буду особо вдаваться в подробности, на сайте едросов есть полная информация, но одна из задач-возведение спортивных площадок во дворах широкого профиля (в том числе гимнастических), дословно "В крупных населенных пунктах они будут располагаться на дворовых территориях многоквартирных домов, в сельских округах – на свободных от жилой застройки участках. Каждая спортплощадка будет оборудована как полями для командных видов спорта – футбола, волейбола, баскетбола, так и силовыми, гимнастическими снарядами". Думаю, то что и нужно. Если кому интересно, то жду предложений, конкретно по Москве. Что нужно..1. Проект спортплощадки(ок), гимнастической(их). у меня такие имеются, но достаточно простые, для двора сгодятся конечно, но в планах возведение чего нибудь посерьезней (спортгородков например в парковых зонах Москвы, для воркаутеров, турникменов и паркурщиков). 2.И желание работать в рамках проекта (подробности сообщу позже)
Отжимания 200 000 раз должны успеть до НГ
Друзья, единомышленники, сторонники ЗОЖ!!!
я тренируюсь через день, это правильно??? может быть каждый день нужно??
1:когда лучше кушать...перед или после тренировки..
С большим удовольствием, что ни будь узнал об тренировках и техниках максимально усиливающий результат на турнике и брусьях. Могу подтянуться 5 раз(результат недельной трены, а так один раз еле мог) Ближайшая цель 30. КАК?
начал заниматься-резко стал терять вес!В чем дело?Что делать?Теряю вес на глазах!
Напишите програмку, а то я не знаю котрая ефективная: заниматся каждий день, через день или 2-3 раза в неделю. Я в журнилах читал лучше по несколько подходов делать а ви как считаете.
Помогите пжл, поставить угол могу, но сразу после этого тянет под турник и зрываюсь, посоветуйте пжл какие-нибудь упражнения для развития силы штоб не падали руки
Пишем)
Заманчивый вопрос созрел.
Мне кажеться прибавка в силе и выносливости мышц кроеться в силовых упражнениях.вопрос:можно ли прибавить силу только елементами или лучше комбинировать?какие елементы(выходы) нужно использовать больше?
во такая проблема, болит поясница при задержании горизонтального виса спереди, с чем это может быть связано, и как избавиться боли, и может кто уже сталкивался с такой проблемой, подскажите что делать?
Не получается сделать солнышко,раскачиваюсь изо всех сил,но дохожу чуть выше горизонтали
Скажите, плиз, какие есть хорошые упражнения для развития гибкости? Для подтягиваний в обратном хвате или для ацтеки.
как развить гибкость кистей?
Не подскажите как делать заднюю склепку(подводящие упражнения и т.д.)
Всем привет...Чет искал не нашел подобной темы мож слепой ) Обьясните вот делаю эндо в упор только, что нужно сделать чтобы хоть как-то "перелететь"
Очень нужно до лета набрать форму,но не знаю с чего начинать.Хотелось бы сначала просушить,а потом накачать бедра.В общем хочется выглядеть очень сексуально к пляжному сезону.