как укрепить низ спины?? помимо гиперэкстензии

Пишем у кого какие проблемы с той самой

кто сколько подтягиваетсья

Крепатура (забитость) — боли в мышцах, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты), которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно, поводом к ее появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.

Возможно, молочная кислота не единственный продукт метаболизма, который принимает участие в формировании болевого синдрома, но наверняка его роль в этом достаточно велика. Фактически, мышечная боль после физической нагрузки складывается из двух компонентов:
раздражением рецепторов скопившимися в мышцах недоокисленными продуктами обмена. Ведущую роль здесь играет именно лактат (молочная кислота), как результат неполного окисления глюкозы (ацетилкоэнзима А, если быть точным) в условиях дефицита кислорода
частичным повреждением мышечных и связочных структур нагружаемых мышц. Такое явление, однако, скорее исключение, поскольку возникает при нарушении методологии тренировки — неадекватной разминке, хронической перегрузке и т. д.
Необходимо отметить, что подобная боль не всегда связана с физической нагрузкой – она возникает при некоторых заболеваниях, для которых характерно нарушение капиллярного кровотока (грипп, сыпной тиф). Улучшение кровотока в болезненной мышце (массаж, тепло, движение, некоторые препараты и т. д.), ведет к исчезновению крепатуры, что также свидетельствует в пользу метаболических, а не травматических причин.

Расщеплению веществ, вызывающих крепатуру, способствуют здоровый сон, а также наличие в организме витаминов A, C и E в достаточном количестве. Связывать токсины помогают также биофлавоноиды зеленого чая.

Однако в XXI веке появилось исследование, ставящее под сомнение мысль, что молочная кислота (лактат) является причиной возникновения крепатуры (источник).

Способы скорейшего избавления от боли в мышцах
Первое, что хотелось бы отметить, это то, что крепатура появляется на первых занятиях при отсутствии регулярных нагрузок и каких-либо видов активного подвижного отдыха.

Избавиться от болезненных ощущений помогают повторные нагрузки (по принципу «клин клином вышибает»), при этом крепатура пропадает через неделю и при регулярных гармонично составленных занятиях не возвращается. При этом рекомендуется акцент делать не на силу нагрузку, а на ее продолжительность.

Помогают забыть о неприятных ощущениях после занятий горячая ванна или душ, сауна, баня, массаж,

Рекомендуется так же увеличить содержание глюкозы в пище, подойдет и употребление меда с соком лимона (растворенные в прохладной или слегка теплой воде).

Сомнительно использовать в качестве способа избавления от крепатуре – отсутствие нагрузок – разве что, если Вы не собираетесь вообще возобновлять какие-либо занятия.

Вывод: лучшее средство - кровообращение, а точнее простой метаболизм, который можно ускорить только физическими нагрузками…

Как предотвратить появление
Профессионально составленная программа с равномерным распределением нагрузки, а так же с соблюдением правил построения занятий с учетом нагрузки на мышцы позволит свести риски возникновения крепатуры к минимуму, разумеется с учетом индивидуальных особенностей каждого отдельного участника.

Прежде чем переходить к нагрузке, необходимо размять мышцы и суставы, потянуть связки, необходимо осуществить плавный переход и перейти к разогреву тела. После этого лучше всего давать силовую нагрузку на конкретные группы мышц, равномерно распределяя по разным отделам. После занятия в целях предотвращения возникновения болевых ощущений рекомендуется выполнить упражнения на растяжку рабочей группы мышц.

Понедельник.
* Жим лежа на горизонтальной скамье.
1 - 15 повторений.
2- 10 повторений.
3- 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Жим штанги лежа на наклонной скамье.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Разводка гантелей на наклонной/горизонтальной скамье.
3х12-8/ 3х12.
* Сгибание рук со штангой в положении стоя.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Молоток.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений

Среда.
* Становая тяга.
1 - 10 повторений.
2 - 8 повторений.
3 - 6 повторений.
4 - макс вес - 4 повторения.
* Подтягивания с отягощением.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Тяга блока сидя.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Жим штанги узким хватом.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Французский жим.
3х8
* Отжимания на брусьях с отягощением.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.

Пятница.
* Жим гантелей сидя.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Разводка гантелей стоя в стороны и вверх.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Приседания со штангой.
1 - 15 повторений.
2 - 12 повторений.
3 - 10 повторений.
4 - макс вес - 8 повторений.
* Сгибание ног в тренажере сидя.
1 - 15 повторений.
2 - 12 повторений.
3 - 10 повторений.
4 - макс вес - 8 повторений.
* Сгибание ног в тренажере лежа.
1 - 15 повторений.
2 - 12 повторений.
3 - 10 повторений.
4 - макс вес - 8 повторений.
Икры 5 повторений по 15 раз с весом.

Я молодой, но тяжелый.
В кач хожу, однако понятно, что в каче все-таки набирают массу, а не теряют.
И для того, чтобы избавиться от «спасательного круга» и вообще ненужных залежей, решил бегать.
Вопрос намба раз. Поможет ли, если бегать раза 3 в неделю
Вопрос намба два. Сочетается ли это с качем?
Вопрос намба три, дополнительный. Л-карнитин перед пробежкой есть смысл кушать, или всю дневную норму лучше есть перед занятием в качалке
Вопрос намба четыре, дополнительный, вообще не по теме. Имеет ли смысл сочетать занятие боксом (кикбоксингом) и в каче, или это все может закончиться ненужным переутомлением?

разговорился я с одним старым приятелем под новый год,по нашей теме,он физфак кончил,щас в аспирантуре.Говорит есть у нас научно-обоснованная, кем-то там опробыванная (или щас только пробуют х.з.) теория-прога для жимовиков, где прогресс не останавливается (на долго точно) и достичь можно любых самых невъебенных весов! Одно условие-вы должны быть не новичком в ПЛ или ББ (как хотите) и хотите сделать или пробить застой в жиме.Примерно выглядет так: Делаешь себе цикл на,скажем 14 нед.(я условно говорю,он мне подробно описывал,но я уж забыл), тренировки 6 дней в неделю (воск.выходной,например,ну иль сам выбираешь какой день), но эти треньки продолжительностью не более 15 мин.,где на первые 2 нед. делается только ОДИН подход в жиме на 6 раз.Каждую треньку-то биш каждый божий день забегаешь в зал и увеличиваешь вес на самый-самый минимум,кот. тока есть в зале ( нач. конечно не с максимума). Две недели прошли (т.е.12 мини-тренировок)-три дня отдыха, и в следующих 2ух неделях делаешь тот же один подход но на 4 раза (естесственно уже с больших весов начинать), в последних 2ух неделях делаем-2х2 и чтоб пусть глаза выпригивают и слюни брызгают,но прогресс пусть самый-самый минимальный был обязательно КАЖДЫЙ божий день. Потом отдых 3 дня и начинаешь все сначала, но с 8-ю раз в одном подходе с весом не меньшим или чуть большим,чем вы брали в начале всей этой хуйни на 6 раз. Через 8 нед,когда вы опять дошли до 2х2,можно сработать на максимум,кот.,если все правильно сделано может увеличиться просто охуенно (так он мне сказал) по сравнению с тем что было до этого курса терапии. Ну потом переходите на обычные билдеровские-лифтеровские тренировки.

ДИЕТА:
(высокобелковая, низко углеводная, безжировая)

День первый.
1 прием – 8.00
50г. Отварного риса
5 яичных белков + 1 желток
чайная ложка острого соуса.

2 прием – 11.00
200г. Куриной грудки ( или 250г трески) вес готового продукта
салат: 1 помидор + 1 огурец + красный перец + 1 ложка льняного масла

3 прием – 14.00
50г. Отварного риса + сухофрукты ( изюм или курага)

4 прием – 16.00
200г кур. Грудки ( или 250г. Трески) + 1 чайная ложка острого соуса или соевого
салат: …
5 прием – 19.00
тоже самое, что во 2 и в 4 приемах пищи.

День второй.
1 прием – 8.00
30г. Риса
6 яичных белков + чайная ложка острого соуса.

2 прием – 11.00
200г кур. грудки (или 250г трески) + 1ч. Ложка острого соуса
салат: 1 помидор + 1 огурец + красного перца в два раза меньше
+ столовая ложка льняного масла.

3 прием – 14.00
30г риса + сухофрукты

4 прием – 16.00
200г кур грудки ( или 250г трески) + 1ч. Ложка острого соуса
салат: …

5 прием – 19.00
как во 2 или 4 приемах пищи

День третий.
1 прием – 8.00
20г риса
8 яичных белков + 1ч. Ложка остр. соуса.

2 прием – 11.00
250г кур. грудки ( или 300г трески ) + 1ч.л. соуса
салат: 0.5 помидора + 0.5 огурца + 1ч.л. льняного масла.

3 прием – 14.00
20г риса + сухофрукты + 1 кусочек хлеба грубого помола.

4 прием – 16.00
250г кур. грудки ( или 300г трески ) + 1ч.л. соуса
салат: 0.5 помидора + 0.5 огурца + 1ч.л. льняного масла.

5 прием – 19.00
как во 2 или 4 приемах пищи

Примечание:
1. помидор – среднего размера.
2. огурец – среднего размера.
3. перец – меньше всего.
4. после тренировки выпить протеиновый коктейль.
5. сухофрукты на глаз – щепотки 3, 5.
6. после протеинового коктейля кушать через 1,5ч.
7. раз в неделю включать нулевой день, тоесть весь день питаться только белками!
8. в воскресенье можно съесть все что хочется, но только за один прием пищи!
9. если перед сном очень хочется кушать, выпить протеиновый коктейль.

P.S.
Жидкость которую должен пить, это чистоя вода или зел чай без сахара. Добавляй сахора - заменитель куда хочешь, будет легче!Вместо протеина, можешь есть творог - обезжиренный, по грам 250.. Творог, бодяж с водой и сах. зам, можно немного какао добавить. Что б кислату эту твороженную перебить! Дальше все в блендер и пей! Пользуйся на здоровье. )

Как убрать живот ? У меня есть пресс, но и есть небольшой живот. Кто что подскажет ?

Так вот девочки,в самом первом диске Грир 15 минут
она очень торопиться,и если вы еще не заметили дышет не на 8-10 счетов,как сама же пишет в книге
а на 4-6
включите посчитайте и убедитесь в том!

Так же она делает всего по 3 повторения,а это очень мало..не меньше 5 повторов,хотя бы на ваши проблемные зоны!


Так же организм привыкает к один и тем же нагрзкам, упражнения нужно либо усложнить,либо заменить новым!

Так вот если вы учтете эти 3 причины,похудение начнется быстрее!

Удачи вам

Йога произошла из человеческого опыта. Техники здоровой, счастливой и духовно осознанной жизни развивались на протяжении тысячелетий многими поколениями и цивилизациями.

В древних книгах есть ссылки на то, что наука йоги впервые была приведена в систему и начала практиковаться в своей развернутой форме более 40 тысяч лет назад. Ее преподавали, открыто, интегрируя в повседневную жизнь. Эта система не была чем-то мистическим.

Работа ранних йогинов была основана на реальных наблюдениях энергий и воздействии различных действий, физических и ментальных, на баланс этих энергий в человеке. Йога обладала холистическим подходом, проникая в каждый уровень человеческого существования.

С течением времени техники йоги были разделены и потеряли свою однозначность. Обладая различными потребностями и установками, каждый человек уделял большее внимание и больше практиковал какие-то отдельные составляющие целостной йогической системы.

Некоторые предпочитали просто упражнения, не уделяя внимания мантрам; другие выполняли мантра-медитацию без контроля дыхания. Однажды такое разделение привело к конечному распознаванию 22 различных школ йоги. Из этих 22 школ в настоящее время широко практикуется менее двенадцати.

Сегодня существует много разных видов йоги, но что касается Кундалини йоги, то это целостное учение, переданное нам без каких либо изменений и купюр. По сути, учение Кундалини йоги – это просто учение о йоге , не скрывающее под вуалью цель учения — поднять Кундалини и осознать свою связь с Богом или Бесконечностью.
На Запад йога была принесена изначально как некая гимнастика, поскольку западный человек не был готов принять восточную философию.

Когда Б.К. Айенгар начал обучать хатхе йоге в России (тогда еще СССР), ему пришлось исключить слово йога из того, чему он обучал, и все было сведено к гимнастике. Хатха йога так и осталась в нашей стране гимнастикой, не более того.

Йоги Бхаджан принес учение о Кундалини йоге как целостное учение о йоге и, по сути, создал на Западе бренд "Кундалини йога", как нельзя более точно и честно отражающий суть того, чему он учил.

Преобразующая сила Кундалини йоги – не пустое хвастовство тех, кто ею занимается. Даже в писаниях говорится, что Кундалини йога – это скорейший путь к трансформации, озарению и просветлению к которым стремится каждый практик.

Это скорейший путь к единству и гармонии тела, ума и души.
Кундалини йога, в том виде как ей обучал Йоги Бхаджан, сочетает в себе все другие виды йоги. Мне очень нравится описание определение Кундалини йоги, приводимое в книге "Учитель эпохи Водолея":
"Йоги Бхаджан говорил, что существует 22 основные формы йогической практики. И в каждой из них подчеркивается та или иная грань целого. Некоторые делают ударение на использовании формы тела, как в Хатха йоге, другие подчеркивают использование звука, как в Мантра йоге, или визуальных форм, как в Янтра йоге.

Хорошим образом, описывающим эту ситуацию, является бриллиант. Разные формы практики можно уподобить его граням. Бриллиант прекрасен. Отдельные грани его отшлифованы так, что свет преломляется, сияя на них, привлекая ваше внимание и открывая разные измерения.

Индивидуальные занятия проводятся с инструктором в зале или на дому у клиента.
Индивидуальный курс состоит из 10 (по 1 часу) или 8 (по 1,5 часа) занятий по желанию клиента.
Частный курс включает: постановку дыхания, изучение основного комплекса упражнений, изучения ряда дополнительных комплексов на проблемные зоны фигуры, разработку индивидуального комплекса дополнительных упражнений исходя из особенностей фигуры клиента и медицинских показаний.
В начале и в конце курса производятся замеры, выдается памятка всех изученных упражнений и рекомендации к самостоятельны занятиям в печатном виде.

Могильна плита

Никто не хочет продать свой абонемент, в связи с отъездом, либо какими нибудь другими причинами, по которым он не может посещать планету? И чтобы абонемент не пропадал, всегда найдутся желающие его купить по сговорной цене! Пишите здесь ваши предложения :)

Все сталкиваются рано или поздно с этой проблемой...Пишите как вы решили ее... Что вы делали для того чтобы сдвинуть свой Жим лежа с мертвой точки...Делитесь своим опытом кто и как это делает?

прочитал много форумов везде пишут разное, кто говорит "надо", кто на оборот что только после тренировки

доброго времени суток! есть интересный вопрос кто либо может пробовал или слышал что либо. Рост человека возможно ли как то стимулировать с помощью упражнений и таких то растяжек.

и так, поехалиии!! ))

...100...

Ты прекрасно знаешь, что занятия спортом очень важны для поддержания хорошей физической формы и здоровья. Спорт помогает поддерживать нормальный вес, справляться с домашними делами и не болеть, повышает устойчивость к стрессам.
По тем же причинам физическая активность важна и для детей. Но необходимо следить, чтобы ребенок не переутомлялся и у него оставались силы на учебу и спокойные игры. Так сколько же нужно движения вашему ребенку?

Младенцы (до 12 месяцев)

На этом этапе большинство младенцев уже умеют переворачиваться, садиться, стоять, и даже начинают ходить.
В отношении малышей нет никаких особых рекомендаций, кроме того, что родителям следует поощрять двигательную активность, создать безопасные условия для игры, и стараться, чтобы ребенок меньше времени проводил в автомобильном кресле, колыбели, коляске и ходунках.

Дети ясельного возраста (1-3 года)

В этом возрасте ребенок уже свободно ходит, бегает, прыгает, карабкается и даже играет в мяч.
Эксперты рекомендуют детям в этом возрасте от 1 до 1,5 часа физической активности, включая игры (особенно на открытом воздухе) на оборудованных детских площадках, игру в мяч и с игрушками, на которых можно ездить, отталкиваясь ногами от пола.
Старайся каждый день выделять не менее 30 минут на спланированные активные занятия ребенка под твоим присмотром. А еще час ребенок может бегать и прыгать в свое удовольствие.

Дошкольники (3-5 лет)

Большинство дошкольников умеют (и любят!) прыгать через скакалку, бросать и ловить мяч, ездить на велосипеде и прыгать на одной ноге.
Дошкольникам эксперты рекомендуют от 1,5 до 2 часов физической активности. Это могут быть различные игры: салки, классики, игры с мячом, катание на двух- или трехколесном велосипеде, кувырки, танцы, игры на площадке.

В этом возрасте на спланированную тобой активность под присмотром желательно отводить ежедневно по 30-60 минут и не меньше часа на внеплановую активность.

Дети младшего школьного возраста (6-12 лет)

Дети от 6 до 12 лет дети уже готовы к более сложной двигательной активности. В этом возрасте самое время развивать зрительно-двигательную координацию и узнавать правила развлекательных и спортивных игр.
ксперты рекомендуют для детей школьного возраста от 1,5 до 2 часов физической активности, включая плавание, езду на велосипеде, игры на открытом воздухе, прыжки через скакалку и командные виды спорта. Однако имей в виду, детям младшем возрасте детям лучше заниматься несоревновательными видами спорта и приобщаться к этой стороне активности постепенно по мере взросления.
В этом возрасте также рекомендуется каждый день отводить по 30-60 минут на спланированную активность под присмотром. По возможности, оборудуй дом для разнообразных игр и спортивных занятий. Также выделяй не меньше часа для внеплановой активности.

Подростки (старше 13 лет)

Это возраст полового созревания и быстрого взросления. Подростки растут буквально на глазах.
Эксперты рекомендуют 30-60 минут физической активности для подростков. В этом возрасте позволь своему взрослеющему ребенку самостоятельно выбирать те виды физической активности, которые ему по душе. В качестве примера можно привести бег трусцой, соревновательные виды спорта, занятия в фитнес-группах или по видео-руководствам, гимнастика, велосипед и так далее.
Помоги своему ребенку в его выборе и поддержи его - психологически и материально. Постарайся обеспечить необходимый спорт-инвентарь для активности ребенка.

совсем недавн мне показалось неплохой идеей заняться троеборьем люди посоветуйте с чего лучше начать?